Ghế Tập Tạ - Giàn Tạ Đa Năng
Ngày nay, với sự phát triển của công nghệ và kỹ thuật, ghế tập tạ và giàn tạ đa năng không chỉ đơn thuần như tên gọi của nó là ghế và tạ nữa. Những năm trở lại đây, trên thị trường xuất hiện nhiều những loại ghế tập tạ, giàn tập tạ đa năng với thiết kế phức tạp hơn, chắc chắc hơn cũng như đáp ứng đa dạng hơn những nhu cầu tập luyện từ mọi người. Tuy nhiên, để dụng cụ này thực sự đem lại hiệu quả tập luyện cho bạn, hãy cùng Sport360 tìm hiểu những điều bạn chưa biết về ghế tập tạ nhé.
Xem thêm :
Tập luyện hiệu quả với ghế tập tạ
1. Ghế tập tạ là gì ?
Ghế tập tạ là dụng cụ tập thể hình chuyên nghiệp cực kỳ hiệu quả, được dùng để thực hiện các bài tập phát triển hệ cơ toàn thân hoặc chuyên sâu một cơ nào đó, tùy theo mục tiêu của người tập. Một ghế tập tạ cơ bản sẽ bao gồm tạ tập và ghế tựa chắc chắn hỗ trợ bạn luyện tập tốt nhất. Bạn có thể trải nghiệm đa dạng nhiều động tác tập luyện trên ghế tập tạ ở phòng gym, hoặc nếu bạn là người bận rộn, đừng ngần ngại sắm riêng cho mình một máy ở nhà.
2. Ghế tập tạ có bao nhiêu loại ?
Đa phần mọi người thường phân loại ghế tập tạ dựa vào chức năng. Tuy nhiên để gói gọn một cách dễ hiểu nhất cho khách hàng, Sport360 sẽ phân loại theo thiết kế của ghế tập tạ. Theo đó, ghế tập tạ sẽ có 2 loại là ghế tập tạ đơn và ghế tập tạ hay giàn tạ đa năng.
Thiết kế của ghế tập tạ đơn sẽ khác nhau, tùy thuộc vào phần cơ thể bạn muốn tập luyện. Ví dụ như ghế chuyên tập vai, tay trước; ngực giữa, bụng; hoặc ngực trên, tay sau và xô chẳng hạn. Đối với nhiều gymer, tính đơn lẻ của ghế tạ đơn khiến họ không hài lòng, chính vì thế mà ghế tập tạ đa năng ra đời nhằm hạn chế khuyết điểm đó của loại ghế đơn.
Ghế tập tạ đơn được thiết kế tùy vào bộ phận bạn muốn tập luyện
Ghế tập tạ đa năng được thiết kế thông minh và tích hợp mọi trang bị cần thiết giúp bạn phát triển toàn diện cơ bắp toàn thân. Với những ưu điểm như không phải di chuyển qua lại giữa nhiều dụng cụ, không chiếm nhiều diện tích và chỉ đầu tư một lần, ghế tập tạ đa năng đã trở thành sản phẩm tối ưu được mọi người lựa chọn cho phòng gym lẫn phòng tập tại gia của mình.
Ghế tập tạ đa năng, lựa chọn tối ưu cho mọi người
3. Ghế tập tạ dành cho đối tượng nào ?
Ghế tập tạ là dụng cụ thể thao dành cho mọi đối tượng, bất kể giới tính, lứa tuổi và nghề nghiệp. Chỉ cần bạn có nhu cầu nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng bạn đã có thể sử dụng ghế tập tạ rồi.
Ai cũng có thể luyện tập với ghế tập tạ
Tuy nhiên, trước khi mua ghế tập tạ đừng quên mấy điều sau đây:
Thứ nhất, hiểu rõ tầm vóc của bản thân để chọn được mẫu ghế tập tạ có thiết kế và kích thước phù hợp, giúp bạn cảm thấy thoải mái khi sử dụng. Sport360 khuyến khích bạn đến cửa hàng thử nghiệm trực tiếp nhằm chọn được loại sản phẩm ưng ý nhất!
Thứ hai, hiểu tình trạng sức khỏe hiện tại giúp bạn chọn được những bài tập luyện phù hợp nhất, tránh tình trạng bị đuối sức.
4. Bốn lợi ích ghế tập tạ mang lại cho bạn
4.1. Tiết kiệm và chủ động hơn
Thật vậy, chỉ cần đầu tư 1 lần bạn đã có ngay một “phòng gym tại gia” cho bản thân và gia đình. Chẳng những tiết kiệm được chi phí đi gym mỗi tháng mà bạn còn chủ động được thời gian luyện tập của mình nữa.
4.2. Vóc dáng săn chắc và thân hình cân đối
Từ 30 tuổi trở đi, cơ thể dễ dàng bị tăng mỡ, đặc biệt tại vùng eo và vùng bụng. Bên cạnh đó, do đặc thù công việc nhiều người thường xuyên phải tiệc tùng, ăn nhậu và không theo được một chế độ ăn uống lành mạnh nên lượng mỡ ngày càng tích tụ nhiều hơn và khó giảm hơn.
Các động tác nâng, đẩy tạ đòi hỏi nhiều sức lực. Để bạn dễ dàng tưởng tượng, 10 phút tập tạ có thể tương đương 1 giờ chạy bộ liên tục, do đó sẽ đốt cháy rất nhiều calo và mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn và vóc dáng săn chắc.
Bên cạnh việc tập luyện, bạn hãy kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý để có đủ sức tập luyện nhé!
Vóc dáng săn chắc, sức khỏe dẻo dai
4.3. Xương vững chắc, tim mạnh khỏe, sức khỏe dẻo dai
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một giờ nâng tạ mỗi tuần có thể giảm từ 40% đến 70% nguy cơ đau tim hay đột quỵ. Không những vậy, tập tạ còn giúp tăng khối lượng cơ bắp, sản sinh protein Osteocalcin giúp tái tạo và cải thiện độ chắc khỏe của xương.
Vậy nên dù có bận rộn đến đâu, Sport360 tin rằng bạn vẫn có 10 hay 15 phút mỗi ngày để tập luyện cùng ghế tập tạ.
4.4. Thư giãn tinh thần, thêm phần cảm hứng
Việc tập tạ đều đặn trong 6 tháng liền cũng góp phần to lớn cải thiện sức khỏe “tinh thần”, các nhà khoa học nhận thấy những người này có khả năng kiểm soát cảm xúc và đem lại hiệu quả công việc tốt hơn so với những người không luyện tập.
Hơn nữa, việc đổ mồ hôi trong lúc tập luyện đã được chứng minh có tác dụng giảm stress, hạn chế các bệnh tâm lý, lấy lại cân bằng cuộc sống và cải thiện trí nhớ ngắn hạn lẫn dài hạn.
5. Lưu ý quan trọng trước, trong và sau khi tập ghế tạ
5.1. Trước khi tập
- Không để bụng quá no hay quá đói:
Việc tập tạ đòi hỏi rất nhiều sức lực thực hiện nên khi bụng đói, dĩ nhiên bạn sẽ không có đủ năng lượng tập luyện rồi. Trong khi đó, lao vào tập lúc bụng còn no buộc cơ thể phải điều động máu và năng lượng phục vụ cho cơ bắp, gây cản trở hoạt động của hệ tiêu hóa.
Sport360 gợi ý bạn nên ăn từ 1-2 tiếng trước khi tập và nên tiêu thụ những thức ăn dễ tiêu hóa như chuối, yến mạch, sữa chua, bánh mì đen, sinh tố trái cây, v.v…
- Không sử dụng đồ uống có cồn:
Các loại đồ uống có cồn như bia, rượu sẽ gây giãn nỡ mạch máu. Lúc này thành mạch máu bị mỏng đi, nhịp tim và huyết áp tăng cao, thực hiện các hoạt động vận động mạnh có thể dẫn đến nguy cơ nhồi máu cơ tim, đứt mạch máu, rất nguy hiểm!
Đừng quên khởi động trước khi tập luyện
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện:
Dù cho đó là bài tập với dụng cụ hay không có dụng cụ, người tập đều được yêu cầu phải khởi động trước khi bước vào tập luyện. Đặc biệt với những bài tập tạ (thường khá nặng), các bạn càng phải chú ý khởi động kỹ càng hơn để làm nóng cơ thể, tăng sức chịu đựng của cơ nhằm tối ưu hiệu quả tập luyện và tránh các chấn thương không đáng có.
5.2. Trong khi tập
- Giữ nhịp thở đều đặn và nhịp nhàng:
Chuyện tưởng nhỏ mà không nhỏ chút nào, bên cạnh kỹ thuật, hít thở đúng cách giúp bạn giữ sức tốt hơn, góp phần tạo nên sự thành công trong quá trình luyện tập. Điểm cốt lõi là bạn hãy hít thở sâu một chút, tập trung vào từng hơi thở vào – ra sao cho đều đặn và nhịp nhàng. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm phương pháp hít thở cho từng loại bài tập ở các diễn đàn chuyên về thể hình.
- Tập luyện ở cường độ phù hợp, không nên tập quá sức:
Trong lúc tập, nếu cảm thấy quá mệt bạn hãy dừng lại nghỉ ngơi để lại sức rồi tập tiếp. Nếu mới tập, đừng đột ngột thử sức với mức tạ cao sẽ dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng và khó hoàn thành mục tiêu đề ra. Thay vì vậy, bạn cứ bình tĩnh bắt đầu với mức tạ thấp để cơ bắp làm quen dần và nâng dần lên khi cơ thể “tăng đô”.
Uống nước đúng cách khi tập luyện
- Uống nước vừa phải trong khi tập:
Có một lỗi sai nghiêm trọng mà Sport360 nhận thấy rất nhiều bạn mắc phải, đó là bổ sung nhiều nước trong lúc tập. Điều này có thể làm lượng Natri trong máu giảm xuống đột ngột, máu loãng hơn dẫn đến tình trạng yếu người, rối loạn ý thức, thậm chí nặng hơn là động kinh.
Lý tưởng nhất là bạn nên chia đều lượng nước nạp vào cơ thể trước, trong và sau quá trình tập luyện. Tùy theo cơ địa và bài tập mà mỗi người sẽ có “con số” khác nhau nhưng mức trung bình từ 1-1,5 lít nước cho mỗi lần tập. Một lưu ý nữa, bạn nên uống từng ngụm nhỏ, cách nhau mỗi 20 phút chứ đừng dồn vào một lần nhé!
- Cuối cùng, đừng quên nghỉ ngơi lấy sức 1-2 phút sau mỗi hiệp tập.
5.3. Sau khi tập
- Sử dụng các loại đồ uống giúp khôi phục thể lực:
Những loại đồ uống này không những giúp bạn lấy lại sức lực mà còn hỗ trợ cải thiện hệ miễn dịch, xây dựng cơ bắp tốt hơn, đó là: nước lọc; sữa chua; các loại nước ép trái cây giàu vitamin C, protein và khoáng chất; sữa nóng. Tuyệt đối không sử dụng đồ uống có cồn sau khi tập.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý sau tập luyện
- Một số lưu ý khác:
Nghỉ ngơi từ 15-20 phút và điều hòa nhịp thở bằng cách hít thở đều, đợi cơ thể ráo mồ hôi rồi mới đi tắm và bắt đầu ăn uống sau 30 phút nghỉ ngơi nhé.
6. Gợi ý bài tập tại nhà cùng ghế tập tạ đa năng
Đây là những bài tập giúp bạn tận dụng tốt nhất các tính năng tập luyện của chiếc ghế tập tạ đa năng, cả nam và nữ đều thực hiện được. Cùng Sport360 khám phá nhé.
6.1. Đẩy tạ trên
Bài tập này nhắm đến phần cơ ngực trên là chính và có sự tham gia của cơ ngực dưới, cơ bả vai. Các bước tập như sau:
Bước 1: Vào tư thế nằm ngửa trên ghế, hai chân đặt trên nền nhà;
Bước 2: Đưa hai tay lên nắm chắc thanh tạ, giữ độ rộng vừa phải và để ý sao cho hai tay cân xứng trên thanh tạ. Sau đó, nâng tạ lên khỏi giá đỡ và giữ thẳng tạ ở phía trên, đánh dấu vị trí bắt đầu của bạn;
Đẩy tạ trên giúp phát triển cơ ngực và cơ bả vai
Bước 3: Hít vào và dần dần hạ tạ xuống sao cho đòn tạ gần chạm ngực giữa, nghỉ giây lát;
Bước 4: Thở ra và đẩy tạ đến vị trí bắt đầu, thẳng tay và gồng ngực khi tạ gần đến đích, giữ 1 giây rồi lại chầm chậm hạ tạ xuống;
Bước 5: Tiếp tục lặp lại (n) lần theo mục tiêu của bạn.
Lưu ý, một nhịp lên xuống kéo dài 4 giây, trong đó 1 giây để đẩy tạ lên và 3 giây để hạ tạ xuống.
6.2. Kéo xô
Bài tập này giúp phát triển phần cơ xô lưng cùng cơ tay. Các bước tập như sau:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế tập tạ, giữ hai chân vững chắc trên sàn nhà;
Bước 2: Đưa hai tay lên nắm cần kéo xô của ghế tạ đa năng. Tập trung lực cơ vai, cơ tay từ từ kéo thanh xô xuống ngang vai;
Bước 3: Từ từ thả thanh xô lên vị trí ban đầu;
Bước 4: Lặp lại theo số lần bạn đã đề ra.
Bài tập kéo xô giúp tăng cường cơ bắp ở xô lưng và cơ tay
Lưu ý, trong quá trình kéo xô, tư thế ngồi của bạn nên được giữ nguyên sao cho lưng luôn thẳng.
6.3. Đẩy tạ chân
Bài tập này giúp phát triển cả nhóm cơ bắp chân lẫn bắp đùi. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế tập tạ, hai tay nắm chắc hai nắm tạ trước mặt;
Bước 2: Đặt chân cố định ở vị trí thanh ngang nhỏ ở phần tạ dưới;
Bước 3: Từ từ nâng tạ lên, giữ chân thẳng trong 5 giây;
Bước 4: Nhẹ nhàng đưa tạ xuống sao cho phần bắp chân và đùi vuông góc với nhau;
Bước 5: Tiếp tục lặp lại theo số lần bạn đã đặt mục tiêu.
Luyện tập chăm chỉ để có cơ bắp rắn chắc
Lưu ý, một nhịp lên xuống kéo dài 4 giây, trong đó 1 giây để đẩy tạ lên và 3 giây để hạ tạ xuống.
Trên đây là một số bài tập cơ bản với ghế tập tạ đa năng, ngoài ra bạn có thể tận dụng công cụ này cho những mục đích tập luyện khác như cơ mông – đùi, cơ bụng, v.v…
7. Tự làm ghế tập tạ, được hay không ?
Câu trả lời là hoàn toàn được, bạn có thể tham khảo một số bài viết hoặc video hướng dẫn cách làm trên mạng. Tuy nhiên, bạn sẽ phải bỏ ra khá nhiều thời gian và công sức để tạo nên một sản phẩm hoàn chỉnh nhưng không có gì đảm bảo tính hiệu quả cũng như độ an toàn của công cụ tự chế này.
Không có gì đảm bảo độ an toàn của ghế tập tạ tự chế
Thay vì vậy, hãy đến showroom của Sport360 và trải nghiệm nhiều mẫu ghế tập tạ khác nhau, được sản xuất bởi các thương hiệu uy tín với mức giá linh hoạt, phù hợp với mọi đối tượng và túi tiền.
8. Ghế tập tạ giá bao nhiêu và nên mua ở đâu ?
Như Sport360 đã đề cập ở trên, thị trường ghế tập tạ tương đối sôi động với sự góp mặt của nhiều thương hiệu khác nhau cùng mẫu mã phong phú, đáp ứng đa dạng mục tiêu tập luyện của khách hàng. Tùy vào chức năng, xuất xứ và cả thương hiệu, giá thành ghế tập tạ dao động từ 400.000 VNĐ đến dưới 6.000.000 VNĐ. Cá biệt một số dòng sản phẩm có giá bán lên tới 13.000.000 VNĐ.
Chọn nơi uy tín để mua hàng
Để mua hàng, các bạn nên lựa chọn địa chỉ cung cấp sản phẩm có uy tín trên thị trường như Sport360 – một cửa hàng bán đồ thể thao lâu năm giữa lòng Hà Nội, là địa điểm thường xuyên lui tới của các huấn luyện viên thể hình cũng như những người tập thể thao.
Tại Sport360, bạn có thể tìm thấy các sản phẩm ghế tập tạ chất lượng, phù hợp với mức giá phải chăng, trong khoảng 430.000 VNĐ – 800.000 VNĐ – 1.750.000 VNĐ. Các khách hàng không sinh sống ở Hà Nội có thể lựa chọn mua hàng trên website https://sport360.vn/ để được giao hàng tận tay!
9. Hai thương hiệu ghế tập tạ chất lượng bạn không nên bỏ qua
9.1. Bowflex
Bowflex là một thương hiệu đến từ Mỹ và cho đến thời điểm hiện tại, Bowflex đã có 33 năm kinh nghiệm cung cấp các thiết bị thể dục thể thao, trong đó có ghế tập tạ. Các sản phẩm ghế tập tạ của Bowflex đáp ứng tốt cho nhu cầu tập luyện tại gia của gymer nhờ vào các đặc tính như:
- Linh hoạt trong việc cất giữ: Có thể gấp gọn sau khi sử dụng và dễ dàng di chuyển với bánh xe;
- Linh hoạt điều chỉnh độ dốc của yên ghế trong khi tập luyện;
- Thiết kế khung thép chắc chắn, khả năng chịu tải tốt;
- Chân ghế được bọc cao su chống trầy, chống trượt đảm bảo sự an toàn cho người sử dụng.
Bowflex, một trong những thương hiệu nổi tiếng thế giới
9.2. Xuki
Xuki là thương hiệu dụng cụ thể thao thuần Việt. Các sản phẩm đều được gia công và sản xuất tại Việt Nam nên có giá thành rẻ, phù hợp với túi tiền của mọi nhà, đặc biệt là các bạn sinh viên, người lao động với mức thu nhập thấp.
Tuy là thương hiệu Việt nhưng từ thiết kế bên ngoài cho đến hiệu quả sử dụng đều được khách hàng đánh giá cao, không hề kém cạnh so với bất kỳ thương hiệu quốc tế nào. Các dòng ghế tập tạ của Xuki được nhà sản xuất nghiên cứu và thiết kế dựa trên khung hình chuẩn của người Việt do đó đem lại cảm giác cực kì thoải mái và vừa vặn khi sử dụng.
