Từ những ngày đầu có khái niệm tập thể dục, rèn luyện thân thể, dây nhảy đã trở thành một công cụ không xa lạ đối với chúng ta. Vì quá quen thuộc với dây nhảy thể dục có thể làm bạn quên mất thật ra công cụ này có thể đem lại nhiều hiệu quả hơn trong việc đem lại một vóc dáng khỏe khoắn cùng sức khỏe tốt hơn nhiều. Cùng Sport360 tìm hiểu nhé.
Xem thêm :
Dây nhảy thể dục là một dụng cụ tập luyện quá quen thuộc với chúng ta
Trở lại với khái niệm cơ bản nhất để bắt đầu tìm hiểu sâu về dây nhảy thể dục. Theo bạn, dây nhảy thể dục là gì? Đó có phải chỉ là một đoạn dây dài vừa với chiều cao (thường cỡ từ 280 – 300mm) với tay cầm bằng nhựa hoặc gỗ, dùng cho các bài tập nhảy dây hay không. Có thể là đúng, nhưng chưa đủ.
Khái niệm về dây nhảy thể dục có thể quen, nhưng là chưa đầy đủ với phần đông chúng ta
Dây nhảy thể dục tốt phải là sản phẩm có cấu tạo dây chắc chắn, làm bằng chất liệu cao su PVC cao cấp bền bỉ hoặc dây cáp chắc chắn cùng tay cầm gỗ/ nhựa sang trọng nhưng nhẹ, bền. Đầu nối dây nhảy gắn với tay cầm linh hoạt chuyển động và có các lò xo cứng cáp hỗ trợ trong lúc sử dụng sẽ tạo ra một dây nhảy thể dục hoàn hảo cho mọi bài tập luyện. Một số sản phẩm dây nhảy thể dục cho vận động viên chuyên nghiệp còn hỗ trợ hệ thống máy đếm vòng tự động gọn nhẹ bên tay cầm – giúp quá trình tập luyện được tối ưu hóa và đạt hiệu quả cao hơn.
Theo như chia sẻ của Sport360 ở trên, bạn có thể nhận ra phân loại dây nhảy thể dục không khó. Chủ yếu tập trung vào cấu tạo và chất liệu sản phẩm cũng như mục đích sử dụng.
Dây nhảy cao su là loại được biết đến nhiều và đa dạng nhất. Loại dây này vừa có giá thành phù hợp, thậm chí là rẻ trên thị trường được sử dụng rất nhiều trong hệ thống giáo dục phổ thông – cho môn nhảy dây chẳng hạn. Cấu tạo dây nhẹ, gọn, rất nhiều màu sắc phù hợp cho hầu hết đối tượng, độ tuổi và vóc dáng. Tuy nhiên, cấu tạo và thiết kế của sản phẩm này đa phần chỉ phù hợp với những người tập luyện thông thường hoặc nhằm mục đích giải trí, thư giãn thoải mái.
Về cơ bản, dây nhảy thể dục có thể được chia theo chất liệu và mục đích sử dụng
Song song với đó, nếu bạn có ý định tập luyện chuyên nghiệp thì có thể lựa chọn dây nhảy thể dục cáp/ thép hoặc loại quang, kèm với bộ đếm vòng hỗ trợ để tập luyện hiệu quả.
Chất liệu thép hoặc cáp, quang sẽ làm cho dây nhảy có độ nặng vừa phải, gây được áp lực lên các vòng nhảy giúp rèn luyện thể lực tốt hơn. Những sản phẩm như dây nhảy boxing, dây nhảy cường độ cao thường sẽ có cấu tạo chất liệu này.
Nếu phải lựa chọn một thiết bị tập thể dục phù hợp với tất cả mọi đối tượng, Sport360 sẽ không ngần ngại đề cử dây nhảy thể dục. Do thiết kế đơn giản, công năng tiện dụng mà loại thiết bị thể thao này có thể xuất hiện ở bất kỳ đâu, bất kỳ người nào mà không đem lại những tác dụng phụ không mong muốn.
Dây nhảy gần như phù hợp với tất cả mọi đối tượng và độ tuổi
Đối với trẻ em, dây nhảy thể dục có thể là một công cụ giải trí hằng ngày đem lại thói quen và sức khỏe tốt. Đối với thanh thiếu niên, tập thể dục bằng phương pháp nhảy dây sẽ tiết kiệm chi phí thể thao, duy trì nhịp sống vui khỏe và thư giãn. Dây nhảy thể dục cũng phù hợp với cả người già, sử dụng trong những buổi vận động, tập dưỡng sinh hợp lý.
Đối với phụ nữ, những bài tập với dây nhảy thể dục vừa đơn giản nhưng có thể đem lại hiệu quả giảm cân đáng kể, trong khi cũng là bài tập dây nhảy nhưng với nam giới sẽ giúp tăng cường cơ và tăng tốc độ phản xạ với những bài tập chuyên sâu.
Tuy nhiên, cũng giống như mọi hình thức tập luyện thể thao khác, bài tập với dây nhảy thể dục cũng hạn chế với một số đối tượng có vấn đề về tim mạch và xương khớp. Phụ nữ mang thai cũng không nên luyện tập nhảy dây vì có thể ảnh hưởng đến thai nhi và sức khỏe của mẹ. Theo khuyến cáo từ y bác sĩ, những người bị đau lưng, viêm khớp không nên nhảy dây vì sẽ quá trình tập nhảy sẽ tác động trực tiếp đến xương.
Nam giới có thể tập luyện nhảy dây thể dục với cường độ cao
Với chia sẻ từ trên, có thể thấy dây nhảy thể dục là một trong những dụng cụ tập thể dục hữu ích giúp bạn luyện tập thể thao hiệu quả. Một số tác dụng của việc tập nhảy dây thể dục Sport360 có thể chỉ ra cho bạn là:
4.1. Cải thiện hoạt động của tim
Nhảy dây đặc biệt tốt cho tim mạch. Tập nhảy dây thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe của tim, tăng cường khả năng hoạt động của tim và phổi, đồng thời tăng cường tuần hoàn khí huyết. Khi nhảy dây thì lượng oxy sẽ được cung cấp đến các cơ bắp nhiều hơn, cơ thể sẽ khỏe khoắn và sảng khoái hơn.
Tác dụng đầu tiên của tập luyện với dây nhảy thể dục là giúp cải thiện hoạt động tim
4.2. Giúp cơ thể săn chắc, đánh tan mỡ thừa và giảm cân
Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học, cơ thể sẽ tiêu hao 450 calo với 30 phút nhảy dây và nếu tập luyện đều đặn, thường xuyên thì cơ thể sẽ tiêu hao “chỉ số” mỡ thừa nhanh chóng. Thậm chí việc thực hiện bài tập với dây nhảy thể dục với cường độ 80-100 nhịp nhảy/phút sẽ tương đương với chạy bộ 10km hoặc đi xe đạp 30km/h. Khi nhảy dây, toàn thân của bạn sẽ vận động, các mỡ thừa sẽ bị tiêu hủy và giúp giảm cân, săn chắc các vùng trên cơ thể một cách hiệu quả.
Ngoài ra luyện tập nhảy dây đều đặn còn làm săn chắc cơ đùi, eo; nở ngực và giúp cơ thể cân đối.
Tập luyện với dây nhảy thể dục sẽ đem lại một cơ thể cân đối và mật độ xương tăng cao
4.3. Chống lão hóa xương
Khi tập nhảy dây, các khớp xương tay, chân và cột sống đều được chuyển động linh hoạt. Nhảy dây đúng cách và hợp lý sẽ tạo điều kiện cho hệ xương phát triển dẻo dai và hạn chế được tình trạng giòn xương. Ngoài ra, bài tập với dây nhảy thể dục còn giúp tăng cường mật độ xương giúp cơ thể hạn chế được các chứng thoái hóa, lão hóa sớm. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Sinh lý học ứng dụng, những phụ nữ trẻ có thói quen nhảy dây thường xuyên trong vòng 6 tháng sẽ có mật độ xương ở chân và phần dưới của cột sống cao hơn những người không tập luyện.
4.4. Giải độc cơ thể
Nhờ nhảy dây, hệ bài tiết của con người hoạt động tốt hơn và giúp cơ thể giải độc hiệu quả. Khi nhảy dây, cơ thể sẽ đốt cháy calo và khiến người tập đổ rất nhiều mồ hôi. Các chất độc hại có trong cơ thể do quá trình ăn uống và sinh hoạt hàng ngày sẽ được đào thải qua tuyến mồ hôi. Đồng thời, lượng muối dư thừa trong cơ thể cũng được đào thải qua tuyến mồ hôi và giúp giảm tải quá trình hoạt động của thận, ngăn ngừa được bệnh sỏi thận.
Nhảy dây sẽ giúp tăng sự tập trung và giải tỏa căng thẳng
4.5. Giúp tăng sự tập trung và giảm stress
Để nhảy dây tốt, đòi hỏi bạn phải tập trung vào nhịp độ của dây và có phản xạ với mỗi lần dây hạ xuống. Tập luyện thường xuyên bài tập với dây nhảy thể dục sẽ làm khả năng tập trung của bạn được nâng cao. Ngoài ra, nhịp độ nhảy nhịp nhàng, chậm rãi sẽ giúp người tập luyện thư giãn đầu óc sau những giờ làm việc căng thẳng, từ đó giảm bớt stress và cảm thấy yêu đời, giàu năng lượng hơn.
Trong tất cả các bài luyện tập thể thao, bước khởi động là vô cùng quan trọng. Với bài tập với dây nhảy cũng vậy. Thời điểm thích hợp để bạn tập luyện là sau khi ăn 90phút, khởi động nhẹ nhàng bắt đầu với các động tác như xoay cổ tay, cổ chân hay khớp vai, gối…
Khởi động trước khi tập luyện với dây nhảy thể dục giúp bạn hạn chế các chấn thương
Khi nhảy dây, bạn nên thả lỏng hai vai xuống dưới, giữ khuỷu tay gần thân mình và đảm bảo cho cổ tay chỉ hơi thấp hơn khuỷu tay của bạn một chút. Nên sử dụng cổ tay và cẳng tay để thực hiện mỗi nhịp nhảy. Tập trung xoay dây với vòng nhỏ, điều này cho phép bạn thực hiện động tác đều và sử dụng cả cẳng tay lẫn cổ tay. Ngoài ra, nếu bạn sử dụng vai để thực hiện các động tác chính, bạn sẽ cảm thấy mệt rất nhanh. Nếu bạn mới bắt đầu nhảy dây, hãy tập một cách từ từ, tăng thời gian và nhịp nhảy dần dần để nâng cao kỹ năng cũng như sức bền.
Lưu ý, bạn chỉ nên nhảy cao vài xăng ti mét so với mặt đất. Với mỗi nhịp nhảy, chân của bạn chỉ cần không chạm dây. Bạn càng nhảy cao, lượng calo tiêu hao sẽ nhiều hơn nhưng lại tiếp đất vất vả hơn. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng cách dồn trọng lượng vào giữa đôi chân để giảm tác động mạnh lên gân và các khớp xương.
Với những người không chuyên, tập luyện từ 10 – 20 phút mỗi ngày cho một bài tập với dây nhảy thể dục là vừa phải. Bạn nên thực hiện các nhịp nhảy một cách trơn tru, nhịp nhàng với tốc độ nhanh dần đều khoảng 60-70 lần/phút sau đó tăng dần khoảng 140-160 lần/phút.
Có 3 hình thức tập nhảy với dây nhảy thể dục mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn: nhảy dây cá nhân (nhảy đơn), nhảy đôi (2 người) hoặc nhảy dây tập thể – chỉ dành trong bài thi đấu đồng đội, vui chơi giải trí là nhiều.
Có nhiều hình thức tập luyện, trong đó tập nhảy dây đơn là tiêu biểu nhất với nhiều bài tập đa dạng
Ngoài ra, với nhảy dây đôi hoặc đơn, có nhiều hình thức nhảy đa dạng như nhảy bằng 2 chân – 2 chân chạm đất cùng lúc, nhảy chân trước chân sau (kiểu nhảy chạy bộ), hoặc động tác nhảy dây với kiểu nhảy trên 1 chân, chân trái rồi tới chân phải, mỗi chân nhảy khoảng 10 vòng và chuyển chân.
Sau khi đã thuần thục, bạn có thể tăng tốc độ nhảy lên nhanh hơn và đổi các kiểu nhảy khó hơn như nâng cao gối, hay nhảy để gót chạm mông,… nếu thích.
Hiện tại, giá thành cho một dụng cụ dây nhảy thể dục không quá cao, dao động trong khoảng 40, 50.000vnđ đến 300.000vnđ – 400.000vnđ cho các loại dây nhảy cao cấp kèm thiết bị tự động đếm vòng, đo nhịp tim… Tuy nhiên nhìn chung với nhu cầu sử dụng thông thường thì một dây nhảy khoảng 100.000vnđ là đã đủ để đáp ứng nhu cầu sử dụng tập luyện thể thao bán chuyên được rồi. Do đó Sport360 khuyên bạn không cần mất thời gian tự làm sản phẩm này tại nhà.
Dây nhảy hiện nay trên thị trường rất đa dạng với mức giá phải chăng, bạn không cần tự làm tại nhà
Là một dụng cụ thể thao tiện lợi và dễ tìm, bạn có thể mua dây nhảy thể dục ở bất kỳ nhà sách, cửa hàng bán đồ dùng thể thao, trung tâm thể thao nào trên khắp cả nước. Mua được một loại dây tập nhảy không hề khó, tuy nhiên để tìm được sản phẩm đúng ý, chất lượng cao thì bạn hãy tham khảo những địa chỉ bán đồ thể thao cũng như thương hiệu uy tín.
Tại Sport360, chúng tôi cung cấp các loại dây nhảy thể dục phục vụ cho nhiều mục đích khác nhau như: dây tập giảm cân, dây boxing hạng nặng, dây nhảy thể dục,… Thể thao Sport360 được biết đến như nhà bán lẻ và phân phối hàng đầu các thiết bị, dụng cụ thể dục thể thao tại Việt Nam và chúng tôi rất tự hào khi chia sẻ những thông tin về sản phẩm đến với bạn.
Sử dụng một sản phẩm tốt giúp bạn yên tâm tập luyện hơn
Chúng tôi không chỉ cung cấp dây nhảy thể dục mà còn có đến trên 1000 sản phẩm thể thao khác nhau với chất lượng uy tín. Chính sách mua hàng tại Sport360 cho phép bạn không cần đến cửa hàng mà vẫn nhận được những sản phẩm tận tâm và chất lượng nhất, cùng sự tư vấn chăm sóc khách hàng 24/7; hỗ trợ thanh toán tiền mặt và chuyển khoản thẻ visa đối với tất cả các ngân hàng cũng như dịch vụ vận chuyển miễn phí cho đơn hàng trên 500.000vnđ trong bán kính 5km.
9.1. Thương hiệu Aolikes – Dây nhảy tay nắm hợp kim nhôm cao cấp kèm túi đựng chuyên dụng
Dây nhảy thương hiệu Aolikes được giới thiệu như một sản phẩm tiêu biểu cho quá trình giảm cân và tập luyện chuyên nghiệp.
Dây chống thấm nước, cách điện và độ bền cao, quăng quật thoải mái. Điểm đặc biệt của sản phẩm là có khớp xoay chống rối dây cũng như khả năng điều chỉnh độ dài dễ dàng.
Dây nhảy thương hiệu Aolikes khi mua sẽ được tặng kèm túi xách đa năng
Trên tay cầm của dây nhảy có hợp kim nhôm cao cấp chắc chắn, thân tay cầm thiết kế vân sần tăng độ ma sát, chống bám dính mồ hôi với độ nặng tiêu chuẩn.
Khi lựa chọn mua dây nhảy thể dục Aolikes cao cấp tại Sport360, bạn sẽ được tặng kèm túi đựng chuyên dụng, dễ cất giữ và có thể mang theo dây đến nhiều địa điểm khác nhau một cách linh hoạt, gọn gàng.
9.2. Dây nhảy Venum Challenger Speed
Venum Challenger Speed jump rope có dây được làm bằng chất liệu vinyl khá nhẹ và mềm, không mang lại cảm giác thô ráp hay quá cứng, hạn chế đau chân khi dây đập vào chân khi mới tập nhảy so với dây da và dây plastic.
Thương hiệu Venum cho ra đời một sản phẩm dây nhảy thể dục one size fits all
Với tổng chiều dài là khoảng 275cm thì đây là sợi dây “one size fits all” phù hợp cho tất cả mọi người.
Venum đã đã thiết kế tay cầm với dạng chuôi mở để người dùng có thể chỉnh dây sao cho phù hợp nhất với mình. Tay cầm có phần cao su giúp tăng độ bám, không lo vụt tay khi đang tập luyện. Với phần bạc đạn bọc ở 2 đầu sợi dây nhảy, chúng ta có thể nhảy mà không lo dây bị xoắn và có thể biễu diễn các kĩ thuật khó. Đây là một lựa chọn tối ưu cho một vận động viên tập luyện chuyên nghiệp.
Với những thông tin chia sẻ trên đây, có lẽ bạn đã có một vài khái niệm và kiến thức rõ ràng về sản phẩm dây nhảy thể dục cũng như cách sử dụng chúng một cách hiệu quả nhất.
Chúc bạn có khoảng thời gian tập luyện vui vẻ và đúng cách với dây nhảy thể dục
Khi sử dụng dây nhảy, hi vọng bạn sẽ có khoảng thời gian tận hưởng nhẹ nhàng và thư giãn. Vì dù là một loại hình thể thao tập luyện, nhưng nhảy dây không buộc người tập phải vận động quá sức cũng như đòi hỏi cường độ cao. Chỉ cần dành đều mỗi ngày 10 – 20 phút chăm chỉ tập luyện với dây nhảy là bạn đã có một sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn rồi. Nếu cầu thêm thông tin chia sẻ gì khác cũng như tư vấn mua sản phẩm, đừng ngại liên hệ với Sport360 – chúng tôi sẽ luôn đồng hành cùng bạn.