Xà Đơn- Xà Kép -Xà Đa Năng
Sport360 bán xà đơn, và xà kép giúp bạn hay gymer tập thể hình tại nhà hiệu quả. Đặt mua xà đơn treo tường đa năng giá rẻ nhất tại shop thể thao Sport360
✅ chất lượng + ✅ giá rẻ + ✅ nhiều ưu đãi
TÁC DỤNG BẤT NGỜ KHI KẾT HỢP TẬP LUYỆN CÙNG VỚI XÀ ĐƠN
Xà đơn là một dụng cụ đặc biệt quen thuộc trong bộ môn thể hình. Tập xà đơn đúng cách không chỉ có tác dụng tăng cường sức khỏe, giúp tăng cơ, giảm mỡ bụng,… mà còn giúp tăng chiều cao vô cùng hiệu quả. Để bạn có thể hiểu rõ hơn về loại công cụ luyện tập này, hãy cùng Sport360 tham khảo bài viết dưới đây.
Xem thêm :
Xà đơn – dụng cụ thể thao với nhiều công dụng tuyệt vời
1. Xà đơn là gì ?
Xà đơn hay xà cao là một thiết bị tập luyện sức khỏe và thi đấu thể dục nghệ thuật. Xà đơn được cấu tạo từ một thanh xà giữ vững ở trên cao và song song với sàn nhà bằng hệ thống cáp và các giá đỡ cố định thẳng đứng.
Xà đơn giúp luyện tập các phần cơ thân trên hiệu quả
2. Phân loại các xà đơn
Đôi khi, xà đơn có thể có cấu trúc phức tạp hơn hoặc đơn giản hơn tùy loại. Cấu trúc của xà đơn phụ thuộc phần nhiều vào tác dụng và mục đích tập luyện mà nó hướng tới. Cấu trúc của xà cũng là một căn cứ giúp người ta phân loại xà đơn. Trên thị trường hiện nay, có một số loại xà đơn phổ biến như:
2.1 Xà đơn gắn cửa
Xà đơn gắn cửa là dòng sản phẩm có cấu trúc đơn giản nhất, với phần thân xà được bọc một lớp vải xốp cầm tay cực kỳ êm ái, có ma sát với vân tay giúp bạn giữ chắc hơn khi lên xà. Thân xà bằng ống thép inox, có lõi thép đặc, vững vàng chịu được lực cực lớn.
Với xà đơn gắn cửa, bạn sẽ không phải tính toán quá nhiều về việc lắp đặt xà, bởi thiết bị này sẽ dễ dàng tháo lắp nhờ hệ thống ren ép xoáy ngược 2 chiều từ phía trong thân xà. Bạn chỉ cần lựa chọn một khoảng không gian phù hợp để lắp đặt xà và tập luyện đúng cách, không cần phải dành riêng một diện tích rộng lớn cho xà đơn gắn cửa.
Xà đơn gắn cửa giúp bạn tập luyện hiệu quả mà vẫn tiết kiệm không gian
2.2 Xà đơn đa năng
Xà đơn đa năng chủ yếu được sử dụng để tập luyện cho cơ vai, bắp tay và tuyến cơ nửa trên của cơ thể. Chỉ cần khoảng chiều rộng bằng với cánh cửa phòng bạn, hoặc một diện tích nhỏ đủ cho một người tập trong phòng, bạn sẽ có được một nơi luyện tập lý tưởng.
Xà đơn đa năng vô cùng dễ dàng lắp đặt, không cần khoan đục, không làm ảnh hưởng đến thiết kế kiến trúc của căn phòng. Bạn cũng có thể thoải mái tập luyện các động tác, tận dụng linh hoạt không gian như gắn trên cửa, đặt trên mặt đất.
Loại xà đơn đa năng này có thể giúp bạn linh động tập luyện cả trên không lẫn sàn nhà và không làm ảnh hưởng đến cấu trúc của căn nhà
2.3 Xà đơn kép đa năng
Khác với diện tích nhỏ gọn như xà đơn gắn cửa và xà đơn đa năng, xà đơn kép đa năng yêu cầu nhiều không gian hơn cho việc tập luyện. Xà đơn kép đa năng thường có cấu trúc phức tạp, điều này khiến cho các bài tập trên xà đơn kép đa năng đa dạng hơn so với xà đơn thông thường. Sử dụng xà đơn kép đa năng kết hợp với các bài tập từ đơn giản đến phức tạp sẽ giúp bạn có được một bờ vai chắc khỏe, cơ bụng rắn chắc.
Các động tác tập luyện đa dạng trên xà đơn kép đa năng
2.4 Xà đơn xếp
Nếu bạn cần một loại xà đơn áp dụng được cho nhiều bài tập khác nhau, nhưng vẫn tiết kiệm diện tích, không gian thì xà đơn xếp là một lựa chọn phù hợp dành cho bạn. Với xà đơn xếp, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh độ cao và độ choãi của xà để phù hợp với chiều cao của người tập. Ngoài ra, dụng cụ này còn có một ưu điểm nữa là được thiết kế cực kỳ chắc chắn, vững vàng, khả năng chịu lực tốt, độ rung thấp nên hoàn toàn an toàn cho việc luyện tập.
Cấu trúc xà đơn xếp có thể dễ dàng gấp lại khi không sử dụng, giúp tiết kiệm không gian
3. Ai nên dùng xà đơn
Câu hỏi đặt ra là: Ai nên dùng xà đơn? Liệu xà đơn có dành riêng cho phái mạnh, cho những chàng trai vai u thịt bắp như mọi người vẫn nghĩ?
Đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm, vì xà đơn là dành cho mọi giới tính, lứa tuổi. Vì vậy, chỉ có thể phân loại người tập xà đơn theo những mục đích tập luyện khác nhau:
3.1 Dân văn phòng
Đây là những người thường xuyên ngồi làm việc và rất ít vận động. Vì vậy, cơ thể của dân văn phòng rất dễ tích tụ mỡ thừa và có tỷ lệ thoát vị đĩa đệm rất cao. Hít xà đơn mỗi ngày chính là cách giúp đối tượng văn phòng đánh bay mỡ thừa và xua tan căn bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
Dân văn phòng là những người có nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm rất cao
3.2 Người muốn cải thiện sức khỏe thân trên
Xà đơn là công cụ hỗ trợ chủ yếu các bài tập thân trên. Đây là lý do vì sao người ta thường thấy xà đơn gắn liền với cánh đàn ông tập gym. Tuy nhiên, phụ nữ muốn cánh tay khỏe hơn, lực cầm nắm tay chắc hơn và cơ lưng trên khỏe hơn cũng hoàn toàn có thể lựa chọn xà đơn để tập luyện.
Đối với những người muốn cải thiện sức khỏe thân trên, xà đơn tập gym là một dụng cụ luyện tập vô cùng phù hợp
3.3 Những người tập tại nhà
Tập gym tại nhà là một hình thức tập gym phổ biến hiện nay. Tuy vậy, nhiều người lại không có đủ không gian, điều kiện để trang hoàng như một phòng tập thực sự. Vì vậy, những công cụ nhỏ gọn như xà đơn sẽ giúp gymer tại nhà tập luyện hiệu quả và năng suất.
Những người tự tập gym tại nhà mà không đến phòng tập cũng có thể trang bị xà đơn để nâng cao sức khỏe
4. Cách tập xà đơn hiệu quả
Đối với những người mới bắt đầu, tập xà đơn đúng cách và hiệu quả là vấn đề quan trọng mà họ cần quan tâm. Theo các huấn luyện viên thể dục, để tập xà đơn đúng cách, cần tuân thủ những hướng dẫn cơ bản sau:
4.1 Kiểu nắm xà
Có 2 kiểu nắm tay khi tập xà đơn đó là:
- Quay lòng bàn tay hướng vào thân người ( pull up )
- Quay lòng bàn tay hướng ra ngoài ( chin up )
Kiểu nắm tay thứ hai: lòng bàn tay hướng ra ngoài
4.2 Hít xà đơn đúng cách
Để tập hít xà đơn được hiệu quả nhất, bạn nên lưu ý, khi nhấc người khỏi mặt đất và khoảng thời gian ở trên không, bạn phải siết chặt các cơ, giữ chắc thăng bằng và giữ thẳng khung người. Thực hiện lần lượt các động tác:
- Động tác 1: Từ từ dùng lực tay kéo người lên đến khi mặt ngang xà, bạn hãy cố gắng giữ ở tư thế này khoảng 2 giây.
- Động tác 2: Từ từ thả người xuống, trong động tác này, bạn cũng nên gồng chắc cơ và giữ thẳng khung người.
- Lặp lại các động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.
- Chú ý, hơi thở – thở ra khi vận lực kéo người lên xà và hít vào khi hạ xuống.
Bạn có thể kết hợp đeo các dụng cụ hỗ trợ vật nặng vào chân để kết hợp tập luyện tăng chiều cao cùng với xà đơn.
Giữ và siết chắc khuôn người khi kéo xà giúp bạn tập đúng kỹ thuật và bảo vệ các phần của cơ thể
5. Tác dụng của xà đơn
5.1 Tăng chiều cao
Tập xà đơn tăng chiều cao là phương pháp an toàn và đạt hiệu quả cao. Nhất là đối với trẻ em đang ở tuổi dậy thì. Ở giai đoạn phát triển này, tập xà đơn thường xuyên có thể giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng.
Tập xà đơn giúp tăng chiều cao như thế nào ?
Con người tăng chiều cao là nhờ sự phát triển của lớp sụn tiếp hợp. Lớp sụn này phát triển liên tục làm xương dài ra. Vùng sụn này, nhất là vùng gần đầu gối, sẽ phát triển mạnh khi có sự kích thích cơ học, nghĩa là có sự chạy nhảy, vận động. Khi luyện tập hít xà đơn hay đu xà đơn, sự vận động giữa khớp xương kích thích lớp sụn ở giữa được sản sinh nhiều hơn khiến chiều cao của trẻ phát triển nhanh hơn.
Thông thường, chiều cao con người phát triển nhanh nhất từ 10 tuổi cho tới 23 tuổi. Vì vậy, khi mua xà đơn tăng chiều cao cho trẻ. Các bạn cần lưu ý nên lựa chọn những mẫu xà đơn có thể điều chỉnh độ cao linh hoạt. Nhằm đảm bảo an toàn khi tập luyện. Phù hợp với thể trạng và từng giai đoạn phát triển khác nhau của bé.
Tập luyện với xà đơn giúp lớp sụn giữa các khớp, đặc biệt là khớp gối sản sinh nhanh chóng, giúp trẻ tăng chiều cao vượt bậc
5.2 Chữa thoát vị đĩa đệm
Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn là một trong những phương pháp điều trị được bác sĩ khuyên thực hiện. Phương pháp này áp dụng hiệu quả đối với những người bị thoát vị nhẹ ở giai đoạn đầu. Trị thoát vị đĩa đệm bằng tập luyện xà đơn có ưu điểm là đơn giản, chi phí thấp, an toàn và không gây ra biến chứng. Việc hạn chế dần các cơn đau về lâu dài có thể giúp điều trị dứt điểm bệnh thoát vị đĩa đệm.
Căn bệnh thoát vị đĩa đệm gây khó chịu cho những ai mắc phải….
Tập xà đơn giúp trị thoát vị đĩa đệm như thế nào ?
+ Tập xà đơn sẽ giúp làm giảm áp lực nội đĩa đệm, hạn chế tình trạng kích thích rễ thần kinh gây nên các cơn đau nhức khó chịu. Lực kéo giãn cột sống làm các khoang đốt được giãn ra, giúp nhân nhầy và đĩa đệm căng phồng trở lại, tăng dinh dưỡng cho đĩa đệm.
+ Nếu khối thoát vị chưa bị xơ hóa, tập xà đơn còn có thể giúp thu nhỏ diện tích đĩa đệm bị lồi hoặc thoái vị.
+ Ngoài ra treo người trên xà đơn tạo điều kiện thuận lợi cho đĩa đệm mới bị thoát vị trở về vị trí cũ.
Có thể chữa khỏi thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhờ xà đơn tập gym
5.3 Tăng cường cơ bắp
Tập xà đơn giúp tác động linh hoạt lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể, giúp xây dựng một khối cơ chắc chắn và bền vững, bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Tập xà đơn còn đặc biệt tác động lên phần cơ thân trên. Thông qua việc tập gym bằng xà đơn, các bộ phận của thân trên như cánh tay, bả vai, cơ lưng, cơ xô, cơ ngực, cơ bụng có cơ hội làm quen với các bài tập tác động mạnh. Điều này giúp gymer có cánh tay, bả vai săn chắc và khỏe mạnh, tránh khỏi những chấn thương không đáng có nếu lỡ may va đập phần thân trên.
Tập gym với xà đơn giúp cơ bắp các phần thân trên phát triển một cách mạnh mẽ
6. Xà đơn giá bao nhiêu ?
Tùy theo phân loại mà xà đơn sẽ có những mức giá khác nhau. Những cây xà đơn gắn cửa có mức giá trung bình tầm 300.000 VNĐ, xà đơn đa năng 500.000 VNĐ và mức giá tầm 1.500.000 VNĐ – 3.000.000 VNĐ cho xà đơn kép đa năng và xà đơn xếp. Sự đa dạng trong mức giá này giúp bạn có thể dễ dàng lựa chọn loại xà đơn phù hợp làm dụng cụ tập luyện tại nhà.
Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện, chúng tôi khuyên bạn nên làm quen với các loại xà đơn đơn giản như xà đơn gắn cửa, xà đơn đa năng đơn giản. Thông qua các dụng cụ này, bạn sẽ thiết kế được các bài tập trên xà đơn hiệu quả cho mình. Sau khi đã làm quen với các loại dụng cụ xà đơn phổ biến, bạn hoàn toàn có thể mua sắm xà đơn kép đa năng hay xà đơn xếp để bổ sung thêm vào bộ sưu tập các dụng cụ tập luyện của mình, phục vụ cho các mục đích tập luyện nâng cao hơn.
Với mức giá linh hoạt từ 300.000 VNĐ – 3.000.000 VNĐ, bạn đã có thể rước ngay một dụng cụ xà đơn tập gym về để cùng mình tập luyện
7. Mua xà đơn ở đâu ?
Xà đơn là vật chịu rất nhiều tác dụng lực khi tập luyện. Vì vậy, việc mua một dụng cụ chất lượng từ nhà cung cấp chất lượng là vô cùng cần thiết để đảm bảo an toàn người tập cũng như đảm bảo quá trình tập luyện diễn ra hiệu quả.
Sport360 là một trong những nhà cung cấp dụng cụ thể thao đa dạng và chất lượng. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm trên hệ thống siêu thị với nhiều loại xà đơn khác nhau (xà đơn gắn cửa, xà đơn kép, xà đơn đa năng, xà đơn xếp, khung đẩy tạ,…) với giá cả phải chăng, hợp lý.
Lấy trọng tâm là bốn chữ nhất: giá rẻ nhất, hàng chất nhất, dịch vụ hoàn hảo nhất, thương hiệu uy tín nhất. Tin chắc các sản phẩm xà đơn đến từ Sport360 sẽ hỗ trợ công việc tập luyện của bạn hiệu quả và năng suất hơn.
Sport360 – một trong những nhà cung cấp dụng cụ thể thao uy tín và chất lượng
8. Một số thương hiệu xà đơn tốt và chất lượng
8.1 Xà đơn treo tường Door Gym
Xà đơn treo tường Door Gym là một trong các sản phẩm xà đơn hot nhất thị trường hiện nay. Door Gym có kích thước đa dạng với ba khung size khác nhau giúp bạn có thể dễ dàng lựa chọn. Khung xà đơn Door Gym được thiết kế từ thép mạ inox chắc chắn bền đẹp. Chưa dừng lại ở đó, trên khung Door Gym còn thiết kế mút lót tay nắm êm ái, tăng ma sát, giảm trơn trượt, giúp bạn thoải mái và yên tâm luyện tập hiệu quả.
Xà đơn treo tường đa năng Door Gym
8.2 Xà đơn đa năng Iron Gym Extreme
Xà đơn đa năng Iron Gym Extreme là phiên bản nâng cấp của xà đơn Iron Gym được thiết kế hiện đại, vô cùng chắc chắn và hỗ trợ nhiều bài tập đa dạng. Iron Gym Extreme có 3 tư thế tập gồm tay để rộng, vừa, hẹp cho các vùng cơ khác nhau. Sản phẩm xà đơn đa năng Iron Gym Extreme là một lựa chọn vô cùng phù hợp giúp bạn thoải mái tập các động tác kéo xà cho các cơ vai, tay, lưng, xô hiệu quả mà không cần khoan đục, không gây hại cho nội thất trong nhà, cũng như không tốn quá nhiều không gian.
Xà đơn đa năng Iron Gym Extreme
8.3 Xà đơn đa năng Wall Pull Up Bar P90X
Xà đơn gắn tường đa năng P90X chuyên luyện các cơ bắp phần trên của cơ thể, P90X biến không gian phòng bạn thành nơi luyện tập lý tưởng chỉ trong vài giây. Khác với mẫu xà đơn treo tường, xà đơn đa năng P90X cần bạn khoan bắt vào tường tạo độ chắc chắn và chịu được tải trọng cao.
Đây là loại công cụ được làm từ thép chịu lực rất chắc chắn, giúp bạn vừa yên tâm tập luyện, có được vóc dáng mong muốn, thân hình săn chắc nhưng không quá tốn thời gian đến phòng tập hay chiếm quá nhiều không gian trong nhà. Wall Pull Up Bar P90X còn có thể dễ dàng điều chỉnh độ cao khác nhau cho phù hợp với người tập, giúp tất cả các thành viên trong gia đình đều có thể làm quen với loại công cụ đơn giản này.
Xà đơn đa năng Wall Pull Up Bar P90X
Trên đây là tất cả các thông tin về loại công cụ tập luyện chuyên dụng – xà đơn. Hy vọng rằng thông qua những thông tin mà chúng tôi cung cấp, bạn đọc đã có những hiểu biết sơ khai về xà đơn (tác dụng, cách tập luyện, giá thành,…) từ đó lựa chọn phân loại hiệu quả phục vụ nhu cầu tập luyện của bản thân. Sport360 chúc cho bạn sớm có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh bằng việc luyện tập với xà đơn mỗi ngày.
