Top bài tập gym hiệu quả nhất với dây tập gym power band
Top những bài tập gym siêu hiệu quả với sản phẩm dây tập gym Power Band là bài viết được rất nhiều gymer yêu thích. Đặc biệt là các chị em gymer nữ rất thích tập gym với loại dây kháng lực này.
Vóc dáng phì nhiêu, mập mạp luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người nhất là với các chị em phụ nữ. Để sở hữu được một thân hình chuẩn đẹp, lý tưởng nhiều người đã tìm đến giải pháp tập gym. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thích ứng với những bài tập tạ hay có thời gian đến phòng tập mỗi ngày. Chính điều này khiến cho nhiều chị em hoang mang không biết phải làm thế nào. Đừng lo, hãy dành 5 phút đọc bài viết này là bạn sẽ biết cách dùng loại dây tập gym này hiệu quả nhất.
Xem thêm :
Công dụng đa năng của dây Power Band
Dây tập gym Power Band
Dây đàn hồi tập gym Power Band được ứng dụng rộng rãi trong linh vực tập thể hình, các bài tập Cardio, luyện sức bền bỉ và nâng cao thể lực. Dây sử dụng chất liệu có độ đàn hồi cao, độ dày 0.45cm, độ rộng đa dạng sẽ giúp cho các cơ được phát triển tốt, không lo bị lệch.
Xem các mẫu Dây tập gym power band tốt nhất 2020 tại đây
Việc tập với dây Power Band đàn hồi mỗi ngày giúp tăng lực loại bỏ calo và mỡ thừa bên trong cơ thể. Đồng thời, còn giúp cho cơ thể sự linh hoạt hơn ở hệ thống cơ bắp và các bộ phận tập luyện. Có thể nói đây là một trong những sản phẩm cứu tinh đối với những người bận rộn và không có nhiều thời gian đến chỗ làm.
Dây đàn hồi Power Band giúp cho việc tập gym trở nên dễ dàng hơn
Các bài tập gym hiệu quả nhất với dây tập gym Power Band
Nếu chị em muốn mặc được những bộ đầm xinh đẹp hay đơn giản muốn có một thân hình thon gọn để có thể tự tin ở đám đông thì tham khảo các bài tập gym với dây đàn hồi Power Band hiệu quả nhất dưới đây nhé:
Các bài tập tập cơ ngực
Bài tập Lateral Pushup Walks
Bước 1: Đặt 2 tay vào trong sợi dây đàn hồi Power Band, sau đó vào tư thế như khi tập hít đất.
Bước 2: Thực hiện hít đất 1 lần, lúc nâng đẩy người lên thì bước tay trái, chân trái sang trái 1 bước. Sau đó lại chống đẩy 1 lần và bước tay phải, chân phải sang phải.
Bước 3: Thực hiện và lặp lại như trên theo số lần mà bạn mong muốn.
Tham khảo thêm :
Các bài tập tập cơ tay
Bài tập Pulldown – Tập cơ tay
Bước 1: Dùng cẳng tay giữ dây đàn hồi Power Band để tập gym
Bước 2: Mở hai cánh tay ra rộng bằng với vai, giơ hai cẳng tay lên song song trước mặt và vuông góc với trần nhà.
Bước 3: Giơ thẳng hai tay lên cao, giữ khoảng cách giữa hay tay như ở bước 2.
Bước 4: Hạ hai tay xuống và lặp lại như bước 3 nhiều lần.
Bài tập cơ tay, vai Pulldown đơn giản
Các bài tập tập cơ xô
Bài tập Half kneeling Single Arm Row
Bước 1: Quỳ chân phải xuống sàn, chân trái ở trước và đùi song song với mặt sàn
Bước 2: Đặt 1 dây vào đầy bàn chân trái và tay phải cầm đầu dây còn lại.
Bước 3: Dùng lực cơ xô (lưng) kéo tay về phía sau và thở ra.
Bước 4: Đưa tay về vị trí ban đầu và lặp lại nhiều lần sau đó đổi bên, tiếp tục tập như tay phải.
Bài tập Bent – Over Double Arm Rows
Bước 1: Đặt hai tay vào giữa dây tập gym Power Band, hơi khuỵu phần gối nhẹ và sau đó gập người xuống.
Bước 2: Hai tay duỗi thẳng xuống, rộng bằng vai và giữ yên như thế đó.
Bước 3: Kéo hai tay về phía lưng, siết cứng cơ lưng và bả vai lại, thở ra. Sau đó hít vào, hạ tay xuống vị trí lúc đầu và lặp lại.
Xem các mẫu Dây tập gym power band tốt nhất 2020 tại đây
Các bài tập tập cơ vai
Bài tập Scapular Flyes – cơ vai
Bước 1: Đặt 2 tay vào dây đàn hồi tập gym Power Band, giơ hai cẳng tay song song về trước, chú ý là ngang với vai và dùng phần cẳng tay giữ dây.
Bước 2: Từ từ mở rộng hai cánh tay sang 2 bên, dùng sức để 2 tay càng xa càng tốt. Tuy nhiên, bạn cần xác định dây tập của bạn chịu lực như thế nào và có sự lựa phù hợp, tránh tập mạnh quá quy định sẽ làm đứt dây.
Bước 3: Trả về lại vị trí tay ở ban đầu và lắp lại như trên.
Tham khảo thêm :
Lưng ong vai đẹp với bài tập cơ vai đơn giản
Các bài tập tập cơ chân
Bài tập Lying external rotation
Bước 1: Tư thế nằm giống với tư thế tập bài Clams, hai chân duỗi thẳng, đưa cổ chân vào bên trong dây tập Power Band.
Bước 2: Nâng chân phải lên cao, cách xa chân trái càng xa càng tốt.
Bước 3: Hạ chân về vị trí ban đầu và lặp lại như trên (bước 2) nhiều lần và đổi qua bên còn lại.
Thon gọn đôi chân với bài Lying external rotation
Bài tập Bicycle
Bước 1: Thực hiện tư thế nằm ngửa người ra sàn, sau đó đặt dây đàn hồi tập gym Power Band ở giữa 2 lòng bàn chân.
Bước 2: Kéo gối phải hướng về phía ngực và đạp thẳng chân trái về hướng ngược lại sau đó lại đổi chân.
Bước 3: Thực hiện động tác trên liên tục và lần lượt đến khi đạt số lần mà bạn đã quy định ra trước khi tập.
Lời Kết
Trên đây là bài chia sẻ về “Top bài tập gym hiệu quả nhất với dây tập gym Power Band”. Hy vọng sẽ giúp cho các chị em phụ nữ có được một vóc dáng chuẩn dáng đẹp eo thon cho mình. Đừng quên liên hệ https://sport360.vn/ hoặc 094187697 để sở hữu ngay một dây tập gym Power Band ưu đãi nhé !
Tham khảo thêm :
