Các phụ kiện bảo vệ bạn khỏi chấn thương khi tập gym
Tập gym là phương án hiệu quả để cải thiện cơ thể của mình và có một thân hình săn chắc mạnh khỏe. Tuy nhiên, cũng như những môn thể thao khác, khi luyện tập sẽ không tránh khỏi những rủi ro ngoài ý muốn. Vì vậy, bạn nên dùng các loại phụ kiện bảo vệ bạn khỏi chấn thương trong quá trình tập. Bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những loại phụ kiện thường được sử dụng trong phòng gym hiện nay.
Hôm nay , mình tình cờ đọc trên báo 24h.com.vn có 1 bài tin về vụ chấn thương cột sống khi tập gym gánh tạ nặng . Nguyên nhân chỉ vì gymer không mang phụ kiện bảo hộ là đai lưng tập gym.
Nên mình nghĩ ngay cần viết 1 bài tin để giới thiệu đến các gymer về các phụ kiện tập gym bảo hộ tránh chấn thương rất tốt. Nó tuy nhỏ và giá rẻ nhưng lại vô cùng hữu ích đó.
Xem thêm :
Để tập gym hiệu quả hơn, nên dùng thêm các loại phụ kiện bảo vệ
Đai lưng tập gym
Đây là một loại phụ kiện bảo vệ quen thuộc đối với các gymer. Những bài tập phần lưng và cột sống thường phải chịu áp lực rất lớn, đặc biệt là các bài chuyên biệt về lưng, tập lâu ngày cột sống sẽ bị yếu đi khiến xảy ra các triệu chứng gây hại đến sức khỏe cũng như giảm hiệu suất tập luyện. Vì vậy, sử dụng đai lưng thật sự rất cần thiết.
Phân loại
– Đai lưng tập gym được chia làm hai loại là đai cứng làm từ da thật và đai mềm làm từ da tổng hợp. Đai cứng thường được dùng khi squats, giúp bạn thực hiện động tác một cách tự tin hơn.
– Tuy nhiên khi dùng đai cứng tập lưng thì có phần hơi khó chịu, trong trường hợp này thì bạn nên dùng đai mềm có bản nhỏ hơn và tiện hơn.
Đai lưng là phụ kiện quen thuộc với các gymer
Lưu ý khi dùng đai lưng
Tuy nhiên, bạn cần tránh đeo đai lưng trong những trường hợp sau:
– Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc những vấn đề liên quan huyết áp thì việc đeo đai sẽ làm tăng thêm áp lực lên mạch máu và điều này sẽ gây nguy hiểm cho bạn.
– Nếu bạn chưa có kỹ thuật tốt, là người mới tập, chưa thể tập nặng thì không cần phải đeo vì nó sẽ làm bạn tập sai nhiều hơn.
– Chỉ dùng đai lưng khi tập squat, deadlift hoặc overhead press.
Tham khảo thêm :
– Trong trường hợp bạn không thể giữ ổn định được cơ thể nếu không đeo đai thì cũng không nên dùng. Bởi vì cơ bụng của bạn không khỏe nên không đủ sức mạnh để bảo vệ cho cột sống của bạn được.
Sử dụng đai lưng đúng lúc và đúng bài tập sẽ giúp bạn cải thiện khả năng đẩy tạ lên rất nhiều lần.
Quấn cổ tay tập gym
– Dây quấn cổ tay là phụ kiện bảo vệ cho cổ tay của bạn tránh khỏi chấn thương khớp cổ tay khi thực hiện tập thân trên ở các bài tập như đẩy ngực với tạ đòn hoặc đẩy vai qua đầu.
– Cổ tay có cấu trúc phức tạp nhiều phần xương, cơ và gân có kích thước nhỏ tạo thành. Với các mức tạ quá nặng sẽ làm phá form cổ tay bạn, từ đó gây ra các chấn thương. Sử dụng dây quấn sẽ giúp cố định và giữ cổ tay ở đúng vị trí.
– Ở một số bài tập như bench press, cổ tay thường có xu hướng bị bẻ cong, dây quấn sẽ hỗ trợ bạn thoát khỏi tình trạng này. Bên cạnh đó, chúng còn giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn bằng cách tập trung lực vào nhóm cơ khác thay vì chỉ tập trung vào cổ tay.
Phụ kiện quấn cổ tay
Bảo vệ khớp đầu gối
– Để bảo vệ khớp đầu gối thì phụ kiện được sử dụng là dây quấn cao cấp có độ đàn hồi tốt, hỗ trợ dồn nén trọng lực của cơ thể và tạ khi gập đầu gối để squat, sau đó dùng lực nén để đẩy người lên, giúp việc squat nặng hơn và nhanh hơn.
– Bên cạnh đó, dây quấn gối còn có tác dụng hạn chế chấn thương đứt gân hay chệch khớp đầu gối khi bạn tập nặng.
Các phụ kiện bảo vệ khác
– Ngoài những phụ kiện trên, chúng tôi còn có các loại khác để bảo vệ bạn tốt hơn trong quá trình tập gym:
Bảo vệ cổ chân
– Phụ kiện bảo vệ cổ chân giúp bạn không bị bong gân, trẹo chân hay đau cổ chân, tự tin hơn khi tập gym, điều chỉnh áp suất nhẹ và thoát khí ổn định.
– Bạn còn có thể sử dụng phụ kiện này khi chơi thể thao như bóng đá, bóng chuyền…
Đệm lót gánh tạ
– Đệm lót hỗ trợ gánh tạ có tác dụng giảm những rắc rối trên cổ của bạn. Sử dụng đệm lót đặt vừa vặn dọc theo đòn tạ, tập trung trọng lượng vào một vị trí chính xác.
– Giúp giảm bớt căng thẳng không cần thiết trên vai, hạn chế nguy cơ chấn thương một cách tối đa.
đệm êm giúp giảm sức nén lên vai
– Đệm lót có hai loại. Đầu tiên là làm từ xốp, giúp bạn không còn e ngại việc nâng cao độ khó của các bài tập gym, giúp tăng số tạ một cách hiệu quả.
– Loại thứ hai là làm từ nilon cao cấp kèm bọc đệm nén thoải mái, bảo vệ được cho vai và gáy của bạn.
Bảo vệ khuỷu tay
– Tập gym thường xuyên sẽ không tránh khỏi việc bị đau khớp mỗi khi đi tập về, cũng như chấn thương ở khuỷu tay hay khớp kêu rất nhiều khi tập.
– Việc bảo vệ khuỷu tay rất cần thiết để tránh gây ra những hậu quả nghiêm trọng khác.
ống bó giúp bảo vệ cơ và khớp vùng khuỷu tay
– Tác dụng của phụ kiện bảo vệ khuỷu tay là giúp đỡ cho khớp khuỷu tay, phục hồi các khuỷu tay khi bị thương và giảm tình trạng đau khớp.
Lời Kết
Bài viết trên đây chúng tôi đã giới thiệu đến bạn về những phụ kiện bảo vệ khỏi chấn thương khi tập gym. Việc tập gym là quá trình lâu dài, vì thế bạn cần phải chăm sóc thật kỹ lưỡng cơ thể cũng như kết hợp với luyện tập hợp lý để có cơ thể khỏe mạnh như mong muốn.
Ưu đãi giá tốt ” Top phụ kiện tập gym ” dành cho bạn :
Nhân tiện Sport360 đang có chương trình chi ân giảm 30% các loại phụ kiện bảo vệ khi tập gym. Bạn click tại đây để tham khảo và nhận quà khuyến mãi nhé.
