Dây thừng tập gym – công cụ luyện tập phát triển cơ bắp hiệu quả
Trong những năm gần đây, nhu cầu luyện tập thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe và sắc vóc đang ngày càng gia tăng. Không chỉ luyện tập tại các phòng gym hay luyện tập riêng cùng PT, người dùng còn có xu hướng tự tập tại nhà với các dụng cụ căn bản. Trong đó, dây thừng tập gym là một thiết bị được nhiều người lựa chọn. Để hiểu rõ hơn về dây thừng tập gym cũng như công dụng và các bài tập thông dụng với dụng cụ này, bạn đừng bỏ qua bài viết ngay sau đây nhé.
Xem thêm :
- Các mẫu dây thừng tập gym tốt nhất : xem tại đây
- Ghế Tập Tạ – Giàn Tạ Đa Năng
1. Dây thừng tập gym là gì ?
Dây thừng tập gym, hay còn gọi là Battle Rope, là một trong những sản phẩm tập gym chuyên dụng được dùng tại các phòng tập và trở nên khá phổ biến trong những năm gần đây. Dây thừng tập gym được sử dụng nhiều trong các bài tập HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng), đòi hỏi bạn phải tập luyện hết công suất và tốc độ trong 1 đến 2 phút liên tục, sau đó nghỉ giữa hiệp từ 1 đến 2 phút tiếp theo và liên tục thực hiện.
Dây thừng tập gym được ứng dụng nhiều trong các bài tập HIIT
Xem các mẫu Dây thừng tập gym tốt nhất 2020 tại đây
Được làm từ chất liệu đặc biệt là các sợi tổng hợp polyester có độ bền chắc cao, dây thừng tập gym có độ dài từ 9 – 15m và trọng lượng trung bình từ 5 – 10kg. Với đường kính 38mm – 50mm phù hợp với độ cầm tay của người dùng.
Dây thừng tập gym được thiết kế gồm phần dây và tay cầm bọc cao su chống trơn trượt hiệu quả. Có thể ứng dụng trong nhiều bài tập đa dạng, dây thừng tập gym giúp người dùng phát triển các nhóm cơ rất tốt khi luyện tập.
Dây thừng tập gym được cấu tạo từ dây chão xoắn và tay cầm cao su chắc chắn
2. Phân loại dây thừng tập gym
Chúng ta có thể phân loại dây thừng tập gym dựa trên 2 yếu tố chiều dài và đường kính của dây. Dựa theo chiều dài, dây thừng tập gym được chia thành 3 loại tương ứng với độ dài 9m – 12m – 15m. Dựa trên đường kính, dây thừng tập gym bao gồm 2 loại với kích thước 38mm và 50mm.
Dây thừng tập gym gồm nhiều loại dựa trên chiều dài và đường kính
Tùy theo tình trạng thể lực và nhu cầu sử dụng, bạn có thể lựa chọn loại dây thừng với chiều dài và đường kính phù hợp. Bởi, trong suốt quá trình tập luyện, nếu sử dụng dây thừng không tương thích với điều kiện thể lực và yêu cầu bài tập, phản ứng ngược sẽ xảy ra và khiến các mô cơ mỏi, dễ bị chấn thương hơn.
Dây thừng tập gym có thể gây ra phản ứng ngược nếu tập luyện quá sức
3. Ai nên dùng dây thừng tập gym
Đúng như tên gọi, dây thừng tập gym hướng đến đối tượng là những người tập thể hình, những ai muốn giảm cân cải thiện vóc dáng và những người muốn tập luyện để tăng cường sức khỏe. Đặc biệt, với khả năng đốt cháy năng lượng cực cao, việc luyện tập với dây thừng sẽ giúp bạn đẩy nhanh tiến độ và nhanh chóng có được số đo cơ thể mơ ước.
Dây thừng tập gym được khuyên dùng cho những ai muốn tăng cường sức khỏe và giảm cân
4. Cách dùng dây thừng tập gym
Dây thừng thường được áp dụng trong các bài tập cơ bản hay nâng cao tại phòng gym. Các bài tập chính bao gồm tạo sóng, quay vòng, dập dây, hất dây, nâng tay. Người dùng có thể sử dụng sản phẩm để luyện tập tại các câu lạc bộ võ thuật nhằm nâng cao thể lực. Ngoài ra, người tập còn có thể áp dụng bài tập phù hợp với sản phẩm ngay tại nhà để rèn luyện cơ bắp và thể lực.
Xem các mẫu Dây thừng tập gym tốt nhất 2020 tại đây
Các bài tập với dây thừng tập gym vô cùng đa dạng như tạo sóng, quay vòng, dập dây…
Tuy là một bài tập đòi hỏi thể lực cao, song, bài tập cùng dây thừng tập gym lại vô cùng đơn giản. Tất cả những gì bạn cần là 1 cột trụ và 1 sợi dây thừng chuyên dụng. Khi luyện tập các bài tập cùng dây, người tập cần hạ thấp trọng tâm (đứng tấn) chắc chắn trên sàn, lưng thẳng, hai tay cầm dây và liên tục hoạt động.
Trước khi tập, bạn cần cố định đầu dây vào một điểm
Theo ý kiến của các chuyên gia thể hình, một buổi tập luyện với dây thừng tập gym chỉ nên kéo dài từ 15 đến 20 phút. Điều này xuất phát từ việc chỉ trong 1 – 2 phút tập luyện nước rút cùng dây, bạn đã dồn hết sức lực.
Việc liên tục tập luyện bài tập cường độ cao trong thời gian quá dài không chỉ không giúp tăng cường sức khỏe mà còn phản tác dụng, gây mỏi cơ, dễ bị chấn thương. Vì vậy, khi tự tập cùng dây thừng, bạn nên chú ý điều chỉnh cường độ và thời gian hợp lý nhé.
Không nên luyện tập liên tục trong thời gian dài với dụng cụ dây thừng tập gym
5. Tác dụng của dây thừng tập gym
Những bài tập với dây thừng tập gym đốt năng lượng rất “khủng”, song bài tập với dụng cụ này lại ít gây áp lực lên các khớp xương như các bài tập tạ do toàn bộ sức nặng cơ thể đều được dồn vào nhóm cơ trung tâm ở ngực, bụng.
Dây thừng tập gym không gây áp lực lên khớp xương như tập tạ
Chính vì thế, 5 phút tập luyện cùng dây thừng tập gym sẽ giúp bạn đốt cháy đến 82 kcal, tương đương với 15 phút chạy bộ trên máy với tốc độ 10km/h. Bài tập với dây thừng tập gym được xếp vào danh sách các bài tập HIIT được các vận động viên UFC luyện tập nhiều nhất, bên cạnh bài tập nhảy dây, chạy bộ, tập cùng bao cát…
Đặc biệt với những người mong muốn trở nên thon gọn nhanh chóng hay giảm cân cấp tốc vùng bụng và cánh tay, luyện tập với dụng cụ này mỗi ngày chính là “vị cứu tinh” giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu.
Luyện tập đúng cách với dây thừng tập gym trong vòng 5 phút có thể đốt cháy đến 82 kcal
6. Cách tự làm dây thừng tập gym
Nếu có khả năng, bạn hoàn toàn có thể tự tay làm dây thừng tập gym để phục vụ việc luyện tập tại nhà mà không cần mua hay đến các phòng gym chuyên dụng. Để làm được dụng cụ dây thừng tập gym, bạn cần chuẩn bị dây chão lớn có độ dài và đường kính dây tương ứng với những thông số đã đề cập phía trên và xoắn chúng lại thật chắc chắn.
Dây thừng tập gym có thể được tự làm ngay tại nhà với dây chão thông dụng
Dù việc tự tạo ra những dụng cụ tập gym khá dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên, dây thừng tập gym tự làm sẽ không thể đảm bảo sự an toàn tuyệt đối và hiệu quả tập luyện như dây chuyên dụng. Điều này xuất phát từ việc dây thừng tự làm không thể đảm bảo sự chính xác trong các thông số kỹ thuật (cân nặng, đường kính, chiều dài, chất liệu), do đó, việc đạt được hiệu quả tương đương là không hề khả thi.
Vì vậy, thay vì tận dụng dây thừng tại nhà, bạn nên đầu tư một dụng cụ dây chuyên dụng phục vụ cho mục đích tập luyện. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên ăn uống và nghỉ ngơi theo chế độ khoa học để nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện nhé.
Tuy nhiên, người dùng nên mua dây tập chuyên dụng hoặc đến các phòng gym để luyện tập
7. Dây thừng tập gym giá bao nhiêu
Tùy theo chất liệu, kết cấu, chiều dài và đường kính mà giá thành của sản phẩm dây thừng tập gym sẽ thay đổi. Hiện nay, dụng cụ này có mức giá dao động từ 900.000 – 2.500.000 đồng.
Khi tìm mua dây thừng tập gym, bạn nên chú ý dựa trên điều kiện thể lực, nhu cầu và mục đích sử dụng để chọn được sản phẩm chất lượng ở mức giá hợp lý nhất. Nếu bạn hướng đến việc tập luyện lâu dài nhằm cải thiện sức khỏe và sắc vóc, hãy đầu tư vào những sản phẩm dây thừng tập gym cao cấp.
Bạn nên xác định tình trạng thể lực và nhu cầu tập luyện để chọn mua dây thừng tập gym phù hợp nhất
8. Dây thừng tập gym mua ở đâu
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều đơn vị phân phối sản phẩm dây thừng tập gym. Tuy nhiên, để tìm được các sản phẩm chính hãng với chất lượng và giá cả hợp lý là điều khá khó khăn. Trong đó, Sport360 là nơi bạn có thể tin tưởng để mua sắm những dụng cụ thể thao chất lượng nhất với mức giá vô cùng phù hợp.
Dây thừng tập gym chất lượng được bán tại Sport360
Là cửa hàng bán đồ thể thao uy tín, lâu năm ở Thủ đô Hà Nội, Sport360 được các huấn luyện viên thể hình và những người tự tập thể thao lựa chọn. Đối với những người lần đầu mua hàng, đội ngũ nhân viên tư vấn sẽ hỗ trợ bạn chọn được món hàng ưng ý.
Xem các mẫu Dây thừng tập gym tốt nhất 2020 tại đây
Tại Sport360, dây thừng tập gym được làm từ chất liệu cao cấp, đảm bảo mang đến những trải nghiệm tuyệt vời trong suốt quá trình luyện tập của khách hàng. Với dịch vụ ship COD, giao hàng tận nhà toàn quốc, khách hàng ở những tỉnh thành khác có thể yên tâm khi mua hàng tại đây.
Sport360 là một trong những đơn vị phân phối dụng cụ thể thao uy tín
9. Một số bài tập với dây thừng tập gym
Có rất nhiều cách tập với dây thừng tập gym. Những phương pháp đa dạng này phần nào giúp người tập lựa chọn được cách tập phù hợp với sức khỏe cũng như sở thích của chính bản thân
9.1 Burpee Slam – quăng dây và kết hợp với Burpee
Bài tập này là sự kết hợp tư thế quăng dây và Burpee (Burpee là một chuỗi các động tác như bật nhảy, hít đất, được thực hiện liên tiếp, giúp đốt cháy calo rất lớn, tăng sức mạnh cơ bắp, sự dẻo dai và sức chịu đựng của cơ thể).
Thực hiện động tác dập xuống đất sau có kết hợp với 1 động tác Burpee thay phiên nhau. Cách tập này phù hợp cho những người muốn nâng cao thể lực và sức bền. Vì bài tập này tập trung vào việc xây dựng thể lực, nên hãy cố gắng làm thật đúng và thật nhanh để xem trong khoảng 30 giây bạn có thể làm được bao nhiêu lần với Burpee.
Burpee Slam là tư thế quăng dây kết hợp hít đất
9.2 Jumping Jack với dây thừng tập gym
Nắm 2 đầu sợi dây trong tay sao cho dây thừng chùng xuống một chút. Sau đó thực hiện động tác Jumping Jack (bật nhảy cao, vươn hai tay lên trời) trong khi 2 tay vẫn giữ dây. Thực hiện bài này trong 30s rồi nghỉ 30s.
Jumping Jack đòi hỏi người tập thực hiện tư thế nhảy cao
9.3 Double Wave/ Jump Squat – đứng tấn kết hợp tạo sóng
Đây dường như là cách tập quen thuộc và phổ biến nhất cho những ai biết đến môn thể thao này. Bắt đầu với tư thế chân rộng bằng vai, hai tay nắm lấy hai đầu dây. Khi thực hiện động tác này người tập phải đếm nhịp. Từ nhịp 1 đến 3 nhịp đầu là khi tạo sóng với hai tay và hạ xuống tư thế đứng tấn. Nhịp 4 lập tức nhảy lên và tiếp tục thực hiện lại chu kỳ.
Double Wave là tư thế đứng tấn kết hợp tạo sóng
9.4 Alternating Wave/ Lateral Lunge – xuống người kết hợp tạo sóng
Đây là một trong những bài tập cơ bản nhất khi luyện tập với dây thừng. Bài tập này sẽ giúp người tập tập trung lực vào phần bắp tay hơn. Thực hiện động tác này cũng khá là đơn giản: hai tay nắm lấy hai đầu dây và thay phiên nhau tạo các bước sóng đối xứng. Để tăng độ khó, bạn chỉ cần chuyển động hai tay theo cùng một chu kì và cùng hướng.
Bài tập Alternating Wave tạo nên sóng dây đối xứng giúp phát triển mô cơ ở bắp tay
9.5 Single Arm Plank Wave – bài tập tạo sóng với dây kết hợp hít đất tĩnh
Đối với dạng bài tập này, bạn cần thực hiện tư thế hít đất tĩnh, một tay nắm lấy đầu dây thừng chuyên dành để tập gym. Thực hiện khoảng 5-6 lần chu kỳ sóng từ tư thế hít đất tĩnh rồi đổi tay.
Tư thế luyện tập Single Arm Plank Wave tích hợp động tác hít đất tĩnh và di chuyển dây thừng
10. Một số thương hiệu dây thừng tập gym chất lượng
10.1 Fitness Solutions
Fitness Solutions là một doanh nghiệp chuyên sản xuất và phân phối các dòng sản phẩm và thiết bị thể thao với mức giá hợp lý. Trong đó, dây thừng tập gym là sản phẩm chủ lực của thương hiệu. Vì vậy, bên cạnh tính công năng, dây thừng của Fitness Solutions gây tiếng vang bởi được chế tạo từ bàn tay thủ công.
10.2 EliteSRS
Với trụ sở đặt tại thành phố Leavenworth, Washington, Mỹ, EliteSRS là thương hiệu sản xuất dụng cụ thể thao nổi tiếng toàn thế giới. Các sản phẩm dây thừng tập gym của EliteSRS ghi dấu ấn nhờ chất lượng bền bỉ, mẫu mã đa dạng và màu sắc bắt mắt.
Có rất nhiều thương hiệu cung cấp dây thừng tập gym trên thị trường hiện nay
10.3 Power Guidance
Được thành lập vào năm 2012, Power Guidance là một doanh nghiệp toàn cầu chuyên về các thiết bị thể thao. Tại đây, bạn có thể tìm thấy vô vàn dụng cụ, từ dây thừng tập gym, đai lưng tập gym cho đến thảm tập với mức giả vô cùng phải chăng.
10.4 NEXPro
Khác với hai cái tên trên, NEXPro là thương hiệu vô cùng nhanh nhạy trên thị trường dụng cụ thể thao bởi nhãn hàng này luôn đi đầu trong việc khai thác các xu hướng tập luyện mới nhất để phát triển các dòng sản phẩm của mình. Điều này có thể được tìm thấy trong dụng cụ dây thừng của NEXPro.
Dây thừng tập gym được sử dụng phổ biến tại các phòng gym và võ thuật
10.5 Trademark Innovations
Khác với những thương hiệu trên, Trademark Innovations không phải là một nhãn hàng chuyên về dụng cụ thể thao. Dù đi theo con đường kinh doanh đa lĩnh vực, Trademark Innovations vẫn đủ sức chinh phục người tiêu dùng với các sản phẩm thể thao không phải thế mạnh của hãng. Trong đó, dây thừng tập gym là một trong những dòng nổi bật nhất.
10.6 Rope Fit
Tọa lạc tại Louisiana, Mỹ, Rope Fit không phải là một tên tuổi quá đình đám trong phân khúc thiết bị thể thao. Tuy nhiên, những sản phẩm mà thương hiệu này mang đến cho người tiêu dùng luôn được đánh giá cao bởi chất lượng hoàn hảo và mức giá vô cùng dễ chịu. Nếu bạn mới bắt đầu tập thể hình cùng dây thừng, Rope Fit là một lựa chọn đúng đắn.
10.7 Titan Fitness
Nếu các thương hiệu trên ghi điểm nhờ mức giá mềm phù hợp với người dùng đại chúng thì Titan Fitness lại gây tiếng vang nhờ dịch vụ chăm sóc khách hàng vô cùng chuyên nghiệp. Tất nhiên, không thể không nhắc đến các dòng sản phẩm dây thừng tại đây. Một khi bạn đã chọn lựa Titan, đội ngũ tư vấn viên sẽ giúp bạn tìm được dụng cụ dây thừng dành riêng cho bạn.
Tùy theo thể trạng và mục đích tập luyện, mỗi người sẽ phù hợp với một dòng dây thừng tập gym
Việc sở hữu một dụng cụ thể thao chất lượng sẽ giúp bạn có thêm động lực tập luyện, từ đó, tác động tích cực đến sức khỏe, sự dẻo dai, vóc dáng và cả sự tự tin. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, việc luyện tập thường xuyên với dây thừng sẽ giúp bạn hoàn thành tất cả các mục tiêu trên.
Vì vậy, nếu bạn đang có ý định thử sức với bộ môn thể hình hay có nhu cầu mua mới sản phẩm dây thừng, đừng ngần ngại mà hãy nhanh chóng liên hệ với Sport360 để được tư vấn chi tiết và tìm được sản phẩm ưng ý nhất nhé.
