Bí kíp tập mông chân hiệu quả cho nữ
Mông to, đùi thon là điều mà hầu như chị em nào cũng mong muốn. Vòng 3 to đẹp cùng đôi chân thon dài giúp chị em có thể diện bất kỳ loại trang phục nào để tôn lên vóc dáng và thu hút người đối diện. Chính vì vậy. ngày càng có nhiều chị em tìm đến tập gym để có thân hình chuẩn đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ bật mí bí kíp tập mông chân hiệu quả nhất dành cho nữ.
Có rất nhiều cách để có được một thân hình chuẩn đẹp nhưng tập gym chính là cách nhanh nhất và an toàn nhất dành cho các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, nhiều người tập gym mãi mà vẫn chưa thể tăng được kích thước vòng 3 cũng như làm chân thon gọn. Dưới đây là những bí kíp tập mông hiệu quả cho nữ mà chúng tôi gợi ý cho bạn.
Xem thêm :
Bí kíp tập mông chân hiệu quả cho nữ
Cấu tạo vùng mông và chân
Nếu ngực được cấu tạo bởi các mô mỡ thì mông và chân lại được cầu tạo từ cơ nên bạn hoàn toàn có thể làm săn chắc nó bằng cách luyện tập thể dục, thể thao, tập gym,…
Cơ mông có vai trò cực kỳ quan trong trong việc phát triển thể chất, sức mạnh của con người, có ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động, giữ thăng bằng và đặc biệt là tạo ra sự ổn định cho toàn thân dưới.
Cấu tạo vùng mông và chân
Để có thể phát triển kích cỡ của các nhóm cơ mông và chân, bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì luyện bài tập mông chân sẽ giúp chị em có một thân hình thon thả và săn chắc.
các dáng mông phổ biến
Các gymer nữ luôn muốn tập vòng 3 to đẹp
Có một vòng 3 to đẹp luôn là mong muốn của tất cả các chị em phụ nữ, đặc biệt là các gymer nữ. Việc sở hữu một vòng 3 săn chắc sẽ giúp chị em phụ nữ trông quyến rũ hơn trong mắt người đối diện. Ngoài ra, theo nghiên cứu của các nhà khoa học, người sở hữu vòng 3 to thường sống lâu hơn và ít gặp phải những bệnh về tim mạch hơn những người có vòng 3 nhỏ.
Tham khảo thêm :
Chính vì vậy, ngày càng có nhiều chị em phụ nữ lựa chọn đi tập gym để có một thân hình chuẩn đẹp.
Vòng 3 săn chắc, khỏe đẹp là mơ ước của các chị em
Các câu hỏi thường gặp khi gymer nữ mới tập mông chân
Một số câu hỏi thường gặp của các chị em khi mới tập mông chân:
Tại sao tập mông mãi không to ?
Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn tập mông mãi không to, trong đó, phải kể đến một số nguyên nhân cơ bản như:
– Không làm nóng trước khi tập: Mông cũng giống như những nhóm cơ lớn khác, trước khi tập đòi hỏi chúng ta phải làm nóng để tránh chấn thương và giúp chúng ta thoải mái hơn khi làm những động tác khác trong bài tập. Trước khi tập, bạn nên chọn 2-3 bài khởi động để thực hiện trước khi bắt đầu vào buổi tập.
– Quên mất bài tập giãn cơ sau buổi tập: Việc giãn cơ sau buổi tập không chỉ giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm đau, căng cơ bắp mà còn tránh được những chấn thương mà chúng ta không thể cảm nhận ngay được. Vì vậy, đừng quên tập bài tập giãn cơ sau mỗi buổi tập để bảo vệ sức khỏe của mình.
– Gồng mông chưa đúng: Khi tập mông bạn cần phải biết cách gồng mông. Nhiều người tập mông mãi mà không to ra chính vì gồng mông không đúng cách.
Khởi động nhẹ trước khi vào bài tập mông chân
Đây là những lý do cơ bản trong quá trình luyện tập khiến bạn tập mãi mà mông không to. Đây là những bí quyết giúp bạn tập mông chân đạt hiệu quả tốt nhất.
Nên ăn thực phẩm gì khi tập mông chân ?
Để tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng khi luyện tập, bạn nên ăn những thực phẩm giàu hàm lượng vitamin E và protein như rau xanh, trái cây, trứng, thịt bò, gà, cá và các thực phẩm bổ sung whey protein.
Tập trong bao lâu thì có vòng mông như ý ?
Tùy theo cơ địa mỗi người, chế độ luyện tập và chế độ ăn uống thì sẽ có kết quả khác nhau. Theo các huấn luyện viên thể hình, nếu luyện tập vừa đủ (mỗi ngày 2 tiếng và từ 3-5 ngày/tuần.
Kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý thì sau khoảng 6 tháng bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt.
Nguyên tắc tập mông chân hiệu quả cho nữ
Để sở hữu một vòng 3 to đẹp, chị em đừng nên bỏ qua những nguyên tắc cơ bản sau:
Nguyên tắc 1: Tập cơ mông
Việc tập cơ mông vô cùng quan trọng, tuy nhiên, nhiều chị em lại thường xuyên bỏ qua bước này. Rất nhiều người khi vào phòng tập gym thường chỉ tập cơ chân thay vì cơ mông. Việc gồng mông, siết mông chính là điều cực kỳ quan trọng giúp phát triển cơ mông và làm mông săn chắc.
Tham khảo thêm :
Nguyên tắc 2: Làm quá tải cơ mông
Việc tập với khối lượng nặng lên theo từng bài tập sẽ rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Nếu bạn cứ giữ mãi mức tạ như bình thường thì các nhóm cơ không thể dãn nở và giúp mông bạn to lên được. Hãy tập luyện mỗi ngày và tăng lên theo từng mức độ để có được một bờ mông tròn và căng mẩy.
Nguyên tắc 3: Hiểu chức năng của từng bài tập để luyện tập cho hiệu quả
Với mỗi bài tập, bạn phải thực sự hiểu rõ là bài tập đó sẽ có tác dụng như thế nào cho cơ mông của bạn. Thay vì một ngày tập nhiều bài tập khác nhau thì tốt nhất bạn hãy tập trung tập từ 3-5 bài tập có tác dụng khác nhau đến cơ mông để đạt hiệu quả cao nhất.
Bạn có thể tham khảo một số bài tập như: bài tập banh chân. squat, romanian deadlift và hip thrust và luyện tập mỗi ngày xem sao.
Nguyên tắc 4: Tập từ cơ bản đến nâng cao
Giống như cơ thể, cơ mông cũng phát triển theo một lộ trình, không bao giờ có thể tăng nhanh trong một sớm một chiều. Vì vậy, bạn phải có kế hoạch luyện tập bài bản, từ cơ bản đến nâng cao để cơ mông phát triển theo đúng lộ trình của nó.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần có một chế độ ăn uống phù hợp để đạt được hiệu quả cao nhất cho quá trình luyện tập của mình.
Một số lưu ý nhỏ khi tập
Những lưu ý nhỏ khi luyện tập chân mông để bạn tham khảo:
– Không tập quá nhanh. Khi bạn tập quá nhanh sẽ rất dễ bị chấn thương. Vì vậy, hãy kiểm soát quá trình tập nhanh chậm đúng lúc để có thể cảm nhận cơ tốt hơn.
– Không nên giữ mãi một chương trình tập. Bạn nên thay đổi chương trình tập 2 tháng 1 lần, thay đổi các mức tạ cũng như thay đổi thứ tự các bài tập để mang lại hiệu quả cao nhất.
– Không nên ăn kiêng và ỷ lại vào thực phẩm bổ sung. Khi bạn ăn kiêng sẽ khiến số đo vòng 3 của bạn giảm xuống. Vì vậy hãy bổ sung thực phẩm giàu protein và vitamin hoặc massage vòng 3 trước khi tắm. Đừng nên ỷ lại vào thực phẩm chức năng vì chúng chỉ có tác dụng khi kết hợp với luyện tập thường xuyên mà thôi.
Nên kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý khi tập mông chân
Lời Kết
Trên đây là những bí kíp tập mông chân hiệu quả cho nữ mà Sport360 chia sẻ cho các bạn. Để có một thân hình chuẩn đẹp rất cần có sự kiên trì luyện tập cùng một chế độ ăn uống hợp lý và đặc biệt phải luôn ghi nhớ bí quyết tập mông chân hiệu quả cho nữ mà chúng tôi chia sẻ.
Tham khảo thêm :
Hy vọng rằng, qua bài viết này bạn sẽ có một chế độ luyện tập hợp lý giúp mang lại vòng 3 săn chắc, đôi chân thon gọn như mong ước của mình. Nếu có bất kỳ thắc mắc về chế độ luyện tập cũng như chế độ ăn uống khi tập, vui lòng gọi theo số hotline: 0984. 187 697 để được tư vấn và phục vụ chu đáo nhất.
