Giảm cân thần tốc bằng dây nhảy, bạn đã thử?
Chúng ta đã quen thuộc với nhiều phương pháp giảm cân hiện nay, cả tiêu cực lẫn tích cực. Chẳng hạn, nhiều người đã chọn cách nhịn ăn, áp dụng các bài tập Cardio chuyên nghiệp nặng hạng, các chế độ ăn uống khắc nghiệt như Eat Clean hay Keto,… Thậm chí khi đã quá “tuyệt vọng” với cơ thể, người ta còn nhờ cậy đến các dịch vụ phẫu thuật thẩm mỹ: hút mỡ, tạo hình múi bụng lẫn… cắt xương sườn để thân hình trông nhỏ gọn hơn.
Tuy nhiên, trong bài viết này chúng tôi sẽ đề cập đến một phương pháp giảm cân thật sự khác biệt với một công cụ đơn giản – dây nhảy giảm cân cầm tay. Không đơn thuần là giảm thiểu cân nặng, đoạn dây nho nhỏ này cũng giúp bạn loại bỏ mỡ thừa toàn thân, phát triển chiều cao và sở hữu thân hình săn chắc đúng chuẩn.
Xem thêm :
Giảm thiểu cân nặng và lượng mỡ toàn thân một cách hiệu quả với dây nhảy cầm tay
1. Dây nhảy giảm cân là gì ?
Dây nhảy giảm cân (dây nhảy thể dục) là một dạng “máy tập” Gym đơn giản với cấu tạo chung hầu hết đều gồm 2 phần chính: tay cầm và dây nhảy. Tuy nhiên thông thường phần dây không gắn hẳn vào tay cầm mà được thiết kế để có thể xoay tròn theo chuyển động 360 độ của vòng dây khi người tập thực hiện động tác quay dây nhảy.
Các mẫu dây nhảy giảm cân tốt nhất xem tại đây
Bên cạnh đó, vì đặc trưng của vận động là phải va chạm, ma sát cường độ cao với các loại mặt phẳng, phần dây nhảy cũng được làm bằng chất liệu bền chắc, nhiều loại còn được bọc một lớp cao su dày nhằm đảm bảo tuổi thọ lâu dài nhất cho dây tập.
Đồng thời, phần tay cầm cũng được thiết kế vừa vặn với kích thước nắm tay phổ biến của người dùng. Chúng thường được sản xuất bằng chất liệu cứng cáp, được bọc mút để giảm thiểu ma sát với lòng bàn tay – ngăn chặn sự hình thành vết chai và thấm hút mồ hôi tốt hơn.
Dây nhảy giảm cân là một dạng “máy tập” đơn giản và hiệu quả được nhiều Gymer chuyên nghiệp ưa chuộng
2. Phân loại dây nhảy giảm cân
Dây nhảy thể dục được phân loại thành nhiều dạng, phục vụ cho nhiều bộ môn, thể trạng hoặc người tập khác nhau. Tuy nhiên phần lớn chúng đều có cùng cấu tạo cơ bản và nguyên lý hoạt động, điểm làm nên sự khác biệt ở đây là vật liệu sản xuất, thiết kế và các thiết bị kèm thêm mà thôi.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến 3 loại dây nhảy phổ biến nhất trên thị trường hiện nay là:
- Dây nhảy đếm vòng tự động: tương tự với những dạng dây nhảy cơ bản nhưng chúng được tích hợp thêm một bộ đếm vòng cảm biến tự động ngay bên trong phần tay cầm với màn hình hiển thị vòng quay/bước nhảy nằm ở mặt ngoài. Trọng lượng của dây nhảy đếm vòng khá nhẹ, rất phù hợp với những người mới tập hoặc nữ giới.
- Dây nhảy thể lực sợi cáp: đây là dây nhảy chuyên dụng cho vận động viên hoặc những Gymer chuyên nghiệp, người muốn giảm cân nhanh chóng. Điểm đặc biệt của nó là phần dây nhảy bằng sợi cáp trọng nặng lớn, được bọc nhựa PU mềm dẻo, hai đầu dây được gắn vào tay cầm bằng hệ thống vòng bi linh hoạt.
- Dây nhảy dành cho các bộ môn võ (Muay Thái, Boxing, Kickboxing,…): đúng như tên gọi, loại dây nhảy này thường được các vận động viên võ thuật dùng trong các bài tập luyện tăng cường sự dẻo dai, phản ứng nhanh nhạy và khéo léo của cơ thể. Điểm đặc biệt của nó nằm ở phần tay cầm nhẹ (thường bằng gỗ công nghiệp) và dây nhảy cao su mềm, trọng lượng nhẹ.
Có rất nhiều loại dây nhảy thể thao trên thị trường hiện nay
3. Ai nên dùng dây nhảy giảm cân ?
Dây nhảy thể thao là phương pháp giảm cân, rèn luyện cơ thể phù hợp với nhiều lứa tuổi. Đặc biệt nó không đòi hỏi quá nhiều điều kiện luyện tập chuẩn, bạn có thể tự sử dụng dây tập tại nhà. Tuy nhiên, nếu muốn đạt được hiệu quả luyện tập cao, hãy thường xuyên rèn luyện và áp dụng những thực đơn ăn uống lẫn chế độ nghỉ ngơi phù hợp.
Với trẻ em và thanh, thiếu niên: ở giai đoạn cơ thể đang phát triển, việc luyện tập nhẹ nhàng hằng ngày bằng dây tập thể thao sẽ giúp kéo dãn cơ bắp, phát triển chiều cao một cách hiệu quả. Đồng thời, đây cũng là biện pháp để ngăn ngừa bệnh béo phì và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Với phụ nữ trưởng thành: bài tập với dây nhảy tác động lên cơ bắp toàn thân. Do đó, nó sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, kể cả ở cả các vùng mỡ trắng tích tụ lâu ngày khó giảm. Một lịch trình luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu 3 vòng thon gọn, săn chắc.
Thêm nữa, các bài tập này cũng giúp máu huyết lưu thông thuận lợi, đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi, mang lại làn da sáng khỏe và mịn màng.
Với nam giới: nếu những động tác Cardio và nâng tạ quá sức với bạn, hãy thử tăng cơ giảm mỡ với dây nhảy thể thao. Tuy có tác dụng khá chậm song hiệu quả tăng cơ của công cụ này không hề kém cạnh bất cứ bài tập hạng nặng nào, nhất là khi luyện tập thường xuyên với dây nhảy thể lực sợi cáp.
Tuy nhiên, dây nhảy không phù hợp với những người có vấn đề về tim mạch, huyết áp và xương khớp.
Dây nhảy thể thao phù hợp với nhiều lứa tuổi
4. Cách sử dụng dây nhảy giảm cân
Cách sử dụng dây nhảy khá đơn giản. Theo đó, bạn chỉ cần cầm chắc tay cầm, xoay cổ tay mượn lực để quay phần vòng dây qua đỉnh đầu, khi vòng chạm đất lập tức bật nhảy qua. Lặp lại động tác đều đặn trong khoảng từ 3 đến 40 phút tùy thể trạng.
Tuy nhiên trước khi vận động, bạn cần làm tốt động tác giãn cơ và khởi động toàn bộ các khớp trên cơ thể. Các động tác xoay tròn đầu – cổ, cánh tay, khuỷu tay, ngón và đầu gối sẽ giúp người tập tránh được hiện tượng chuột rút hoặc những tổn thương phần mềm khác.
Thêm nữa nếu là người mới bắt đầu, bạn chỉ nên nhảy trong vòng 2 đến 3 phút cho một lượt tập và chọn nhảy dây bước một – kiểu chạy bộ. Sau 1 tuần khi cơ thể đã quen với cường độ luyện tập này, hãy tăng lên thời gian tập lên 10 – 15 phút và từ từ đến 30 – 40 phút. Lúc này, các động tác bật nhảy đồng thời cả cơ thể sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả hơn.
Hãy chuẩn bị kỹ ở bước vận động để thả lỏng các cơ, khớp xương và giúp cơ thể làm quen với chế độ luyện tập mới
5. Tác dụng của dây nhảy giảm cân
Luyện tập với dây nhảy thể thao mỗi ngày không những giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng hoàn hảo mà nó còn tác động tích cực đến ý chí, cảm xúc nữa. Cụ thể những lợi ích mà dây nhảy mang lại là:
Tiêu hao một lượng calo đáng kể: động tác bật nhảy và quay cánh tay đồng thời khi sử dụng dây tập tác dụng lên toàn bộ cơ bắp trên cơ thể. Theo đó, cứ mỗi 30 phút bật nhảy, bạn sẽ tiêu hao khoảng 450 calo, cao gấp nhiều lần các hình thức vận động khác như chạy bộ hay bơi lội.
Tốt cho tim mạch: để duy trì vận động cường độ cao này, tim của bạn bắt buộc hoạt động mạnh mẽ hơn để vận chuyển oxy đến các tế bào. Vì vậy, khi nhảy dây đều đặn, tim sẽ khỏe mạnh hơn, loại bỏ mọi nguy cơ đột quỵ.
Hình thành phản xạ tự nhiên: bởi phải canh chuẩn thời gian để nhảy bước ngay khi vòng dây chạm đất, bạn sẽ rèn luyện được khả năng phản xạ tự nhiên qua những động tác này.
Rèn luyện sức bền và khả năng giữ thăng bằng trong các bước bật nhảy.
Phát triển cơ bắp và chiều cao: với đặc điểm kéo giãn hầu hết các cơ khi bật nhảy nên các bài tập này là phương pháp tuyệt vời để phát triển xương và cải thiện chiều cao, nhất là với thanh thiếu niên. Bên cạnh đó, các động tác này cũng loại bỏ nhanh chóng mỡ thừa ở vùng đùi, cánh tay và bụng dưới.
Nhảy dây mang đến rất nhiều lợi ích cho Gymer
6. Tự làm dây nhảy giảm cân
Với cơ chế hoạt động đơn giản, bạn có thể dễ dàng tạo ra một dây nhảy “thô sơ” cho mình ngay tại nhà nếu có đủ dụng cụ: 2 tay cầm (có thể bằng nhựa) và 1 đoạn dây mềm. Tuy nhiên, những loại dây tự chế này thường quá nhẹ so với mức cho phép – điều này khiến dây không có đủ trọng lực để tạo thành một “vòng quay” hoàn hảo – nguyên nhân khiến người tập dễ bị vấp ngã.
Thêm nữa, do thiết kế không đủ linh hoạt nên mối gắn giữa dây quay và tay cầm chỉ có thể là mối chết – cố định tại một vị trí. Vì vậy, chỉ cần bật nhảy khoảng 20, 30 vòng, bạn sẽ nhận thấy dây bị xoắn vòng ở hai đầu và chiều dài bị rút ngắn đáng kể. Điều này dẫn đến một vấn đề lớn: khiến người tập không thể thực hiện đúng chuẩn các động tác nhảy dây: ngẩng đầu, thẳng lưng, bật nhảy thẳng hai chân. Hậu quả đưa đến dĩ nhiên là động tác nhảy sai – khiến lưng dễ bị còng xuống và dáng đi xấu. Thậm chí, nếu bạn cố gắng vận động với loại dây này, nguy cơ xảy ra tai nạn phần mềm là rất cao.
Chẳng những vậy, bởi phải thường xuyên dừng lại “gỡ rối” cho dây nên hiệu quả luyện tập đạt được cũng không cao. Tuổi thọ của loại dây nhảy tự chế này thường cũng không thể vượt qua mốc 2000 vòng được.
Dây nhảy tự chế có rất nhiều nhược điểm, một trong số đó là dễ khiến người tập gặp tai nạn phần mềm
7. Dây nhảy giảm cân giá bao nhiêu
Giá cả của dây nhảy thể thao chênh lệch nhau khá lớn (có thể lên đến cả trăm nghìn) tùy thuộc vào chất liệu, thiết kế và các tính năng khác kèm theo.
Bạn có thể tìm thấy các loại dây nhảy cơ bản ở những chợ, các tiệm bán đồ thể thao nhỏ với mức giá chỉ từ 20.000 VNĐ tới 30.000 VNĐ. Ngoài ưu điểm giá rẻ, chúng còn khá bền chắc, nhẹ nhàng với trục xoay linh hoạt. Tuy nhiên, loại dây này chỉ phù hợp với những bạn mới tập bởi chúng chỉ đảm bảo tốc độ nhảy 100 – 200 vòng/phút, không thể gia tốc thêm nữa vì trọng lượng dây rất nhẹ.
Cao cấp hơn một chút là các loại dây có lõi thép bọc nhựa với mức giá từ 50.000 VNĐ đến 100.000 VNĐ. Với tay cầm kim loại bọc cao su đầm tay, dây lõi thép bền chắc, tốc độ của dây nhảy loại này có thể lên đến 250 vòng/phút. Ngoài ra, trọng lượng đáng kể của nó cũng giúp người tập đồng thời rèn luyện cơ bắp ở cánh tay. Tuy nhiên nhược điểm của chúng là khó hoặc không thể điều chỉnh chiều dài dây, chỉ phù hợp với người từ 1m75 trở xuống.
Tiếp đến, chúng ta có loại dây đếm bước tự động (counter) có giá từ 50.000 VNĐ (hàng bình dân) đến 500.000 VNĐ – 700.000 VNĐ (Adidas), thậm chí 2.100.000 VNĐ (Tangram).
Giá cả của các loại dây nhảy chênh lệch nhau khá lớn, tuy nhiên về chức năng cơ bản thì không có nhiều sự khác biệt
8. Mua dây nhảy giảm cân ở đâu
Nếu chỉ cần một loại dây nhảy cơ bản để bắt đầu luyện tập, bạn có thể tìm đến các cửa hàng tạp hóa, các tiệm bán đồ thể thao nhỏ,… để mua sắm. Tuy nhiên, chúng chỉ đảm bảo cho các vận động không quá nhanh, đồng thời có một số loại dây không thể tùy chỉnh chiều dài. Vì vậy hãy kiểm tra thật kỹ càng các chi tiết này trước khi mua dây.
Hoặc nếu bạn cần một loại dây tập cao cấp hơn để nâng cấp tài tập – về tốc độ cũng như độ bền, hãy chọn một sợi dây nhảy lõi thép, mặt cắt dày,… nằm ở tầm giá 100.000 VNĐ đến 200.000 VNĐ trên các trang thương mại điện tử (Lazada, Shopee, Tiki,…) hoặc các cửa hàng bán đồ thể thao chuyên dụng. Khác với dây nhảy cơ bản được bày bán phổ thông, dây nhảy sợi thép có nguồn gốc cụ thể từ các nhà sản xuất chính thống với thiết kế linh hoạt. Tuy nhiên, hãy chú ý chọn gian hàng uy tín để không phải nhận về một sản phẩm kém chất lượng.
Cuối cùng, nếu thật sự muốn đầu tư vào một sợi dây nhảy đẳng cấp, bạn có thể đến cửa hàng chính hãng của những hàng thể thao lớn – chẳng hạn như Adidas hoặc Tangram đã được giới thiệu phía trên. Dù được đảm bảo về nguồn gốc đảm bảo và chất lượng sản phẩm, song bạn sẽ phải trả một khoản kha khá phí thương hiệu và thuê mặt bằng, thuế,…
Bạn có thể chọn mua dây nhảy ở các cửa hàng bình dân, các trang thương mại điện tử hoặc store chính hãng của thương hiệu
9. Một số bài tập với dây nhảy giảm cân
Trước khi bước vào việc chọn động tác tập luyện, bạn phải biết tư thế nhảy dây nào là đúng. Để không bị đuối sức khi bật nhảy, bạn cần lưu ý: cố gắng ngẩng hoặc giữ đầu thẳng, không cuối gằm; thẳng lưng khi nhảy và chỉ quay dây bằng cách xoay cổ tay; không duỗi thẳng chân khi bật lên (nhảy quá cao) và khom chân quá thấp khi hạ xuống; bàn chân chỉ nên nhích lên một chút đủ để nhảy qua vòng dây, đảm bảo cơ thể không mất quá nhiều sức lực một cách vô ích. Đồng thời, bạn cũng nên duy trì hơi thở nhịp nhàng cùng với động tác bật nhảy.
Có các kiểu nhảy dây phổ biến là:
- Bật nhảy bằng 2 chân: khi vòng dây quay chạm đất, bật nhảy qua đồng thời bằng hai chân. Lưu ý chỉ nên lấy đà nhảy nhẹ, không bật quá cao.
- Bật nhảy thay thế: động tác này khá giống với chạy bộ tại chỗ. Theo đó, mỗi bước chạy của bạn sẽ tương đương với một vòng dây.
- Bật nhảy từng chân: với động tác này, khi vòng dây chạm đất, chỉ có 1 chân của bạn nhảy qua dây, chân sao co theo nhảy lên. Sau 10 lượt, đổi lại chân trụ.
- Bật nhảy nâng cao đùi: tương tự với động tác nhảy nâng cao đùi nhưng bạn phải nhảy qua vòng dây liên lục.
Sau khi hoàn tất bài tập nhảy, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng để các mạch máu được điều hòa lại một cách chậm rãi. Bên cạnh đó, dù có đói bạn cũng không nên ăn ngay.
Bạn có thể áp dụng nhiều kiểu nhảy dây
10. Một số thương hiệu dây nhảy giảm cân uy tín và chất lượng mà bạn nên biết
Hiện nay có rất nhiều mẫu dây nhảy thể thao trên thị trường. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả tập luyện, tùy vào ngân sách và mục đích tập luyện, bạn có thể chọn một trong các nhà cung cấp sau:
10.1 MDBuddy
Đây là một trong những thương hiệu đồ thể thao nổi tiếng nhất hiện nay. Sản phẩm của hãng đã được phân phối trên 40 quốc gia khác nhau, được sử dụng ở 300 hệ thống phòng Gym cao cấp thế giới. Các mẫu dây tập thể thao ưa chuộng nhất của MDBuddy là MDJR007, MDJR017, MDJR006.
10.2 Kangrui Sport
Nếu bạn muốn tìm một dây nhảy thể thao từ 150.000 VNĐ, hãng Kangrui Sport chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng. Dòng sản phẩm dây nhảy phổ biến nhất của hãng tại Việt Nam là KB, cụ thể là KB805.
10.3 Adidas
Chắc chúng tôi không phải nói gì thêm về hãng sản xuất đồ thể thao danh tiếng này nữa. Nếu có ngân sách dư dả và muốn đầu tư cho một loại dây nhảy tốt, bạn có thể chọn một sản phẩm của Adidas với giá từ 500.000 VNĐ tới 700.000 VNĐ.
Tuy nhiên đây chỉ là 3 trong số rất nhiều nhãn hiệu mà bạn có thể chọn.
Có rất nhiều hãng sản xuất dây tập thể thao để bạn chọn lựa
Trên đây là những thông tin về dây tập thể thao mà Sport360 muốn chia sẻ cho bạn. và nếu cần một sợi dây nhảy giảm cân chính hãng, chất lượng tốt tại một địa chỉ online uy tín, hãy đến với chúng tôi để được phục vụ nhé. Sport360 hân hạnh được mang lại cho bạn những sản phẩm tuyệt vời nhất.
