Dây mini band tập gym, bí quyết sở hữu vóc dáng thon thả
Từ xưa, ông bà ta đã có câu “Nhất dáng, nhì da, thứ ba khuôn mặt”. Đây cũng chính là một trong những quan niệm về vẻ đẹp toàn diện của người phụ nữ xưa mà cho đến tận bây giờ vẫn còn phù hợp và có thể áp dụng được.
Thật vậy, vóc dáng đóng một vai trò rất quan trọng đối với mỗi người, cả trong công việc lẫn cuộc sống. Nếu bạn sở hữu vóc dáng thon thả, ưa nhìn, bạn sẽ dễ dàng tạo ấn tượng cho người đối diện cũng như có nhiều cơ hội và thuận lợi hơn trong công việc. Vì vậy, đầu tư vào vóc dáng là một quyết định hết sức đúng đắn. Và một trong những phương pháp giúp bạn sở hữu vòng eo thon thả và vóc dáng chuẩn mực đó là phương pháp luyện tập từ dây mini band tập gym.
Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn về dây mini band tập gym cũng như phương pháp luyện tập giúp bạn sở hữu vóc dáng chuẩn mực từ dây mini band tập gym. Hãy cùng Sport360 tìm hiểu, bạn nhé!
Xem thêm :
Dây mini band tập gym, dụng cụ giúp chị em phụ nữ cải thiện vóc dáng
1. Tìm hiểu về dây mini band tập gym
Dây mini band tập gym (hay còn gọi là dây đàn hồi mini band) là dây đàn hồi có dạng dẹt, vòng tròn và chu vi nhỏ, khoảng 500mm đến 600mm. Khi tập với dây mini band tập gym, bạn có thể dùng tay cầm để kéo hoặc lồng vào 2 chân để tập chuyên sâu vào vùng cơ chân, cơ mông giúp vùng mông phát triển đủ độ cong và to mà vùng chân và đùi lại săn chắc, không mỡ.
Bạn có thể dùng dây mini band tập chân mông với các bài tập đơn giản tại nhà hay đến phòng gym. Đây là một trong những vũ khí làm đẹp lợi hại giúp chị em phụ nữ sở hữu vòng eo như ý cùng đôi chân săn chắc thẳng tắp.
Dây mini band tập gym có đa dạng màu sắc khác nhau
2. Phân loại dây mini band tập gym
Có 2 loại dây mini band tập gym chính, đó là:
2.1 Dây mini band tập gym dạng dẹt
Đây là dạng bộ 5 dây dẹt, có bề rộng giống nhau, khoảng 50mm và chu vi khoảng 500m đến 600mm. Ngoài ra, vì độ dày của 5 dây dẫn khác nhau nên mức kháng lực cũng khác nhau. Thông thường sẽ có 5 màu tương ứng với 5 mức kháng lực khác nhau.
Sở dĩ loại dây này phù hợp cho những người tập luyện cá nhân tại nhà hoặc những bạn mới bắt đầu tập vì những ưu và nhược điểm sau:
Ưu điểm:
- Vì có 5 mức kháng lực khác nhau nên bạn có thể thoải mái tập luyện với nhiều mức độ kháng lực khác nhau, bao gồm từ nhẹ đến nặng chỉ với duy nhất 1 bộ 5 dây.
- Vì đặc điểm mỏng, dẹt nên bạn sẽ không cảm thấy bị tỳ hay bó mạnh ở vùng dây tiếp xúc với da. Vì vậy, loại dây này sẽ mang đến cho bạn cảm giác cực kì êm ái và nhẹ nhàng.
Nhược điểm:
Vì được làm từ dây cao su cộng thêm đặc tính mỏng nên loại dây này dễ bị rách hoặc hư hỏng từ các vết xước nhỏ khi bạn bất cẩn.
Dây đàn hồi tập mông chân U Powex ✓chất lượng ✓giá rẻ – sport360.vn
2.2 Dây mini band tập gym dạng dày
Là dạng bộ 3 dây có chiều dày giống nhau ( 4.5 mm ) và chu vi khoảng 500mm đến 600mm. Ngoài ra, vì độ rộng của 3 dây dẫn khác nhau nên mức kháng lực cũng khác nhau. Thông thường sẽ có 3 màu tương ứng với 3 mức kháng lực khác nhau.
Loại dây này phù hợp cho những bạn thường xuyên tập luyện ở phòng tập gym đông người cần độ bền cao.
Ưu điểm:
Với đặc tính dày nên loại dây này khá bền, có thể chịu mọi vết xước. Vì vậy bạn có thể thoải mái sử dụng mà không sợ bị hư hỏng.
Nhược điểm:
- Vì chỉ có 3 mức kháng lực nên ít phối hợp được nhiều mức độ tập luyện nặng nhẹ khác nhau như bộ dây dẹt.
- Ngoài ra với cấu trúc bề rộng nhỏ và độ dày nên sẽ gây ra cảm giác bó và tỳ mạnh vùng dây khi tiếp xúc với chân.
Bộ 3 dây mini band tập gym dạng dày tại Sport360
3. Đối tượng sử dụng dây mini band tập gym
Dây đàn hồi mini band là dụng cụ tập luyện đơn giản, có thiết kế đơn giản và rất dễ dàng tập luyện. Thiết bị tập này phù hợp với mọi đối tượng khác nhau, không kén chọn bất kỳ đối tượng nào. Theo nhiều chuyên gia cho rằng, đây là dụng cụ tập và rèn luyện quan trọng và không thể thiếu đối với những người tập luyện thể hình, kể cả với những người mới bắt đầu.
Dây mini band tập gym là công cụ tập luyện phù hợp với mọi đối tượng
Với thiết kế đơn giản, hoạt động dễ dàng, dây đàn hồi mini band phù hợp với nhiều nhóm đối tượng khác nhau. Tập luyện với dụng cụ này luôn đảm bảo an toàn và đem lại hiệu quả mong muốn.
Đối với nam giới, khi rèn luyện thể lực cùng dây đàn hồi mini band sẽ nhanh chóng giúp họ có thể sở hữu cơ bắp chắc khỏe và một thân hình săn chắc.
Đối với chị em phụ nữ, đây là một hình thức tập luyện hiệu quả cho những ai có nhu cầu giảm cân, nó góp phần đánh tan mỡ thừa, giúp chị em có một vóc dáng thon gọn với số đo 3 vòng cân đối.
4. Cách tập dây mini band tập gym và một số bài tập từ dây mini band tập gym
Dây đàn hồi là một trong những dụng cụ hỗ trợ đắc lực cho những ai muốn sở hữu vóc dáng với với cơ bắp hoàn hảo. Ngoài ra dây đàn hồi cũng là một trong những lựa chọn sáng suốt cho những ai không thích tập luyện với tạ.
Với loại dây mini band này bạn có thể lựa chọn cho mình rất nhiều bài luyện tập khác nhau tùy vào mục đích của bạn như tập giúp chân chắc khỏe, bài tập để có vòng 3 săn chắc. Và dưới đây là một số bài tập gợi ý từ chúng tôi
4.1 Các bài tập cho phần trung tâm (cơ bụng)
4.1.1 Leo núi trên sàn nhà (hay còn gọi là Mountain Climbers)
Bằng cách tăng sức mạnh cho phần trung tâm, bài tập này là một trong những phương pháp giúp giảm cân hiệu quả. Bài tập này bao gồm các bước như sau:
- Bước 1: Đặt sợi dây vào giữa lòng bàn chân của 2 chân, sau đó vào tư thế Plank cao.
- Bước 2: Kéo gối phải lên phía cùi chỏ phải, rùi thu chân về, sau đó kéo gối trái.
- Bước 3: Thực hiện tuần tự liên tục 2 chân đến khi đủ số lần lặp.
Tập luyện tư thế leo núi trên sàn nhà bằng dây mini band tập gym
4.1.2 Nằm đạp xe (hay còn gọi là Bicycle)
Cũng tương tự bài tập trên, nằm đạp xe bao gồm các bước như sau:
- Bước 1: Đặt sợi dây vào giữa lòng bàn chân của 2 chân, sau đó vào tư thế Plank cao.
- Bước 2: Nằm ngửa và nâng 2 chân lên thực hiện giống như động tác đang đạp xe.
- Bước 3: Thực hiện tuần tự liên tục 2 chân đến khi đủ số lần lặp
Tư thế nằm đạp xe với dây mini band tập gym
4.2 Các bài tập cho phần thân trên
Đây là bài tập bao gồm những động tác tập trung vào cơ vai, cơ tay và cơ lưng. Một số bài tập điển hình như sau:
4.2.1 Tập cơ vai(Scapular Flyes)
- Bước 1: Giơ hai cẳng tay song song, hướng về trước và dùng phần cẳng tay giữ dây đàn hồi.
- Bước 2: Từ từ mở rộng hai cánh tay sang hai bên, càng xa càng tốt.
- Bước 3: Trả tay lại vị trí ban đầu và lặp lại bước 2.
4.2.2 Tập cơ tay (Pulldown)
- Bước 1: Dùng cẳng tay giữ dây đàn hồi.
- Bước 2: Mở cánh tay rộng bằng vai, giơ hai cẳng tay song song trước mặt và vuông góc với trần nhà.
- Bước 3: Đưa thẳng hai tay lên trời, giữ nguyên khoảng cách giữa 2 tay.
- Bước 4: Hạ hai tay xuống và lặp lại bước 3.
4.2.3 Tập cho tay và bả vai sau (Tricep overhead extension)
- Bước 1: Tay trái vòng ra sau lưng hướng từ dưới lên cầm lấy một đầu dây, tay phải vòng ra sau lưng hướng từ trên xuống và cầm lấy đầu dây còn lại.
- Bước 2: Giữ tay trái cố định, tay phải dùng sức kéo dây hướng lên trên và duỗi thẳng tay lên trần nhà, sau đó giữ yên một giây.
- Bước 3: Hạ tay phải xuống và tiếp tục lặp lại bước 2.
- Bước 4: Đổi bên.
4.2.4 Tập cơ lưng (Single arm row)
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ một chân phải xuống nền đất, chân trái chống phía trước sao cho đùi song song mặt sàn.
- Bước 2: Dùng bàn chân trái đạp lấy một đầu dây, tay phải giữ một đầu còn lại.
- Bước 3: Siết chặt cơ lưng và dùng tay phải kéo dây hướng về phía sau.
- Bước 4: Duỗi tay về vị trí ban đầu và lặp lại bước 3.
- Bước 5: Đổi bên.
Tư thế luyện tập cho phần thân trên từ dây mini band tập gym
4.3. Các bài tập cho phần thân dưới
Gồm có một số bài tập điển hình như sau:
4.3.1 Squat
Đây là bài tập mông quen thuộc của nhiều người với các bước cơ bản sau
- Bước 1: Đặt 2 chân vào sợi dây, vị trí ngang gối, chân rộng bằng hông, mũi chân hướng sang 2 bên 30 độ.
- Bước 2: Đẩy hông ra sao và hạ thấp người xuống đến khi đùi song song với sàn thì dừng lại, lưng thẳng.
- Bước 3: Nhấn mạnh gót và đẩy cơ thể đứng thẳng lên.
4.3.2 Tập mông (Glute Bridge)
Glute Bridge chính là một tên gọi khác của Hip Thrust và sẽ thực hiện như sau.
- Bước 1: Đặt sợi dây vào 2 chân và ở vị trí ngang gối. Nằm ngửa ra sàn, 2 chân co 90 độ.
- Bước 2: Mở rộng gối ra 1 chút và nâng hông của bạn lên đến khi từ đầu gối đến vai tạo thành 1 đường thẳng.
- Bước 3: Hạ mông xuống và thực hiện lại động tác.
Nếu bạn không thích đặt đặt dây ở đầu gối, bạn có thể chuyển nó sang ngang hông. Tuy nhiên cần cố định sợi dây xuống 1 điểm ở trên sàn nhé.
Tư thế luyện tập cho phần thân dưới từ dây mini band tập gym
5. Tác dụng của dây mini band tập gym
Dây mini band tập gym là một trong những sản phẩm quen thuộc đối với những ai muốn tập luyện để có được thân hình săn chắc và quyến rũ. Một chiếc dây đàn hồi đa năng sẽ khiến nhiều người dùng bất ngờ vì những công dụng của nó.
5.1 Hỗ trợ tăng cơ săn chắc, giúp giảm cân hiệu quả
Đây là một trong những công dụng mà rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích bởi đây là phương pháp giảm cân an toàn cho nhiều chị em phụ nữ. Ngoài ra, khi chịu khó luyện tập thường xuyên bằng dây mini band tập gym, lượng calo và chất béo dư thừa trong cơ thể sẽ được loại bỏ triệt để và hiệu quả.
5.2 Tăng cường sự dẻo dai và rèn luyện thể lực cho người sử dụng
Bằng việc luyện tập các bài tập từ dây mini band tập gym, người tập có thể tăng cường sự linh hoạt cho hệ thống cơ bắp. Từ đó các nhóm cơ bắp trở nên săn chắc và mạnh mẽ hơn. Đây là sản phẩm hoàn toàn phù hợp cho những người vận động thể thao cần luyện tập để gia tăng sức bền.
5.3 Giúp cải thiện vóc dáng và sở hữu vóc dáng thon thả
Đây là một trong những phương pháp được khá nhiều bạn nữ ưa chuộng vì luyện tập bằng dây mini band tập gym sẽ giúp chị em phụ nữ sở hữu vòng 2 thon gọn và vòng 3 săn chắc.
Một trong những tác dụng lớn nhất từ dây mini band tập gym là giúp người tập sở hữu vóc dáng thon thả
6. Địa chỉ mua dây mini band tập gym với giá thành hợp lý
Có rất nhiều câu hỏi về việc có thể tự làm bộ dây mini band tập gym tại nhà để tiết kiệm chi phí và đỡ mất thời gian mua sắm hơn không. Câu trả lời là có. Tuy nhiên, để đảm bảo chất lượng cho việc tập luyện cũng như đảm bảo sự an toàn, lời khuyên của chúng tôi là bạn nên tìm kiếm những địa chỉ uy tín để mua dây mini band tập gym.
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều nơi bán dây mini band tập gym với các mức giá khác nhau. Tuy nhiên, nhìn chung, giá bán của các loại dây mini band tập gym cũng không quá cao, chỉ với khoảng 150.000 đồng trở lên, bạn đã có thể sở hữu bộ dây mini band tập gym tại nhà rồi đấy.
Bên cạnh đó, một trong những địa chỉ cung cấp dây đàn hồi mini band uy tín và chất lượng, được nhiều người yêu thích và tin tưởng lựa chọn đó chính là Sport360. Mọi sản phẩm được bán tại đây đều đảm bảo chất lượng tốt, chính hãng và an toàn cao. Giá thành cho các thiết bị, dụng cụ đều vô cùng hợp lý.
Ngoài ra, khách hàng khi lựa chọn sản phẩm tại đây sẽ luôn được tư vấn tận tình để có thể tập luyện hiệu quả cùng thiết bị. Các sản phẩm cũng như thông tin của địa chỉ, các khách hàng đều có thể truy cập tại https://sport360.vn/
Với hiệu quả rõ rệt từ dây đàn hồi mini band, chắc hẳn bạn cũng đang có nhu cầu mong muốn sở hữu sản phẩm này trong bộ sản phẩm thể thao của mình rồi chứ. Vậy còn chần chừ gì nữa mà không chọn cho mình sản phẩm ưng ý nhất nhỉ.
Sport 360, một trong những địa chỉ cung cấp dây mini band tập gym uy tín và tin cậy
7. Một số thương hiệu dây mini band tập gym tốt và chất lượng
7.1 Aolikes Việt Nam
Đây là thương hiệu về phụ kiện bảo hộ thể thao hàng đầu thế giới, đã có mặt tại 120 quốc gia. Đặc biệt, sản phẩm dây mini band tập gym của Aolikes Việt Nam đã được rất nhiều khách hàng tin tưởng vì chất lượng luôn được đánh giá cao.
Là một trong những sản phẩm bán chạy tại Aolikes Việt Nam, dây mini band tập gym vô cùng tiện lợi, có thể mang theo trong túi bất cứ nơi đâu và bất cứ lúc nào. Bạn có thể dành 30 phút luyện tập thể thao buổi trưa ngay tại nơi làm việc hoặc tận dụng khoảng thời gian chờ nước sôi nấu thức ăn để tập luyện các bài thể thao ngắn,…
7.2 Siêu thị dụng cụ thể thao
Đây là một trang web thương mại điện tử chuyên bán các dụng cụ thể hình, thể thao để phục vụ cho những người tập luyện đa dạng các môn thể thao như cầu lông, bóng bàn, tập gym,… Ngoài ra, mặt hàng dây mini band tập gym tại siêu thị dụng cụ thể thao cũng được nhiều người ưa chuộng.
Bởi vì đa dạng về kiểu dáng, chất lượng cộng thêm giá cả phải chăng nên dây mini band tập gym tại cửa hàng này luôn được nhiều người yêu thích.
Mặt khác, mặt hàng dây mini band ở đây đều là hàng chính hãng nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng của sản phẩm.
7.3 Đại Việt Sport
Đây cũng là một trong những cửa hàng uy tín chuyên bán dụng cụ thể hình như ghế tập tạ, thiết bị tập gym, phụ kiện thể hình,… Trong đó, mặt hàng dây mini band tập gym của Đại Việt Sport cũng nằm trong số những mặt hàng được chị em phụ nữ mua nhiều nhất và yêu thích nhất.
Với kết cấu cao su cao cấp có độ đàn hồi tốt cộng thêm thiết kế nhiều màu sắc như đỏ, xanh lá cây, xanh biển, dây mini band tập gym sẽ là lựa chọn tuyệt vời để luyện tập cơ đùi, giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn.
Hãy biến những bài tập luyện từ dây mini band tập gym thành thói quen hằng ngày và tận hưởng chúng với thật nhiều niềm vui, bạn nhé!
Xuất phát từ rất nhiều lợi ích như tăng cường sự dẻo dai, cải thiện vóc dáng, rèn luyện thể lực,…dây mini band tập gym là một công cụ tập luyện đòi hỏi người sử dụng phải kiên nhẫn và dành nhiều thời gian thì mới thu được thành quả. Vì vậy, để đạt được những mục tiêu đã đề ra, mỗi người cần phải chăm chỉ luyện tập lâu dài.
Hãy biến những bài tập luyện từ dây mini band tập gym thành thói quen hằng ngày và tận hưởng chúng với thật nhiều niềm vui, bạn nhé!
