Dây ngũ sắc tập gym – bí quyết sở hữu body hoàn hảo chỉ với một thiết bị

Là một công cụ hữu hiệu dạng dây nhưng dây ngũ sắc tập gym “vận hành” theo cách thức khác hẳn với dây nhảy cầm tay. Tuy nhiên, bộ dây tập này cũng mang lại những tác dụng tích cực trên toàn bộ các cơ bắp: từ mông đùi, vai ngực cho đến lưng bụng và chân lẫn cánh tay.

Bạn không có đủ thời gian để đến phòng tập Gym hằng ngày hoặc theo lịch cố định nhưng vẫn muốn sở hữu một body săn chắc, hoàn hảo? Vậy bộ dây ngũ sắc tập Gym này chính là sự lựa chọn tuyệt vời để rèn luyện mọi lúc, mọi nơi. Hãy cùng tìm hiểu thiết bị hữu ích này ở bài viết dưới đây nhé!

Xem thêm :

Dây ngũ sắc tập Gym – thiết bị tập thể thao tuyệt vời dành cho những người bận rộn

1. Dây ngũ sắc tập gym là gì ?

Không cần là khách hàng thân thiết của các phòng tập Gym thì bạn ắt cũng đã từng một lần nhìn thấy các Gymer “khổ công” luyện tập với những sợi dây có vẻ mảnh mai này. Bên cạnh tạ tay, Plank nói riêng và các động tác HIIT (High Intensive Interval Training) – bài tập cường độ cao ngắt quãng nói chung thì luyện tập với dây ngũ sắc là vận động Cardio hiệu quả nhất để giảm mỡ toàn thân cũng như tăng cường cơ bắp.

Dây ngũ sắc tập gym tại nhà tốt nhất GIÁ SỐC tại đây

Theo đó, dây ngũ sắc gồm bộ 3 hoặc 5 dây ngũ sắc đàn hồi có tính kháng lực mạnh mẽ. Tùy theo màu sắc (đỏ, vàng, lục, lam, đen/tím) mà khả năng phản lực của chúng sẽ có sự khác biệt, tuy nhiên, mức lực của chúng thường dao động từ 5 đến 20kg. Hai đầu dây của mỗi sợi đều có móc khóa xoay 360 chắc chắn để neo chắc vào tay cầm. Với thiết kế này, tùy vào mức độ bài tập mà bạn có thể điều chỉnh số dây sao cho phù hợp.

Trong trường hợp bạn muốn tập các động tác kéo giãn cần cố định dây vào một bề mặt khác (cửa, máy tập,…), dây ngũ sắc cũng đính kèm theo bộ neo chắc chắn cùng 2 đai đeo chân cho Gymer thoải mái luyện tập.

Bộ dây ngũ sắc này cũng rất thích hợp để mang đi du lịch, công tác, vui chơi,… bởi trọng lượng nhẹ, dễ cất giữ, chiếm ít diện tích hành lý và đặc biệt, còn được tặng kèm một túi đựng chống nước cực kỳ “xịn sò”.

Bộ dây tập Gym ngũ sắc là thiết bị tập cardio đơn giản mà hiệu quả cho mọi người

2. Phân loại các dây ngũ sắc tập Gym

Dây ngũ sắc tập Gym không phân chia nhiều loại, chúng chỉ có 2 loại đơn giản nhất là dạng dây dài và mini resistance bands. Theo đó, dây kháng lực mini chỉ có một màu, dạng vòng tròn và có chất liệu tạo thành là cao su bền chắc.

Nhưng đó không phải là đối tượng chính mà chúng ta nhắc đến ở đây – dây tập Gym ngũ sắc. Dù có thể xuất phát từ nhiều nhà sản xuất khác nhau nhưng tựu chung, nhưng đa phần các loại dây này đều giống nhau về màu sắc, chất liệu, mức kháng lực tương ứng, thiết kế và cả cách thức sử dụng lẫn hiệu quả tác động. Điều duy nhất khác nhau ở đây là: cùng một bộ dây tập nhưng tùy theo thể trạng và mục tiêu tập luyện, bạn có thể sử dụng đầy đủ 5 sợi dây hoặc gia giảm chúng xuống cho phù hợp.

Theo đó, hầu hết các dây tập Gym ngũ sắc trên thị trường đều được làm bằng nhựa PVE cao cấp, dài trung bình 130cm và độ bền chắc lên đến 10.000 lượt tập. Các chỉ số kháng lực tương ứng được sắp xếp như sau:

Dây đen/tím: 14kg
Dây lục: 12kg
Dây lam: 9kg
Dây đỏ: 7kg
Dây vàng: 5kg

Hai đầu mỗi sợi dây kháng lực đều có móc kim loại cố định, được gia công khá chắc chắn với vòng cao su bao quanh. Móc khóa này có nhiệm vụ gắn nối dây vào tay cầm.

Tùy vào giá thành, tay cầm có thể làm nhựa bọc mút xốp, vải cứng bọc cao su hoặc gỗ dạng trụ dài hoặc tam giác. Theo đó, các khóa xoay sẽ được móc vào dải dây bên dưới tay cầm. Bạn có thể tập các bài tập kéo giãn cơ với đai cố định cửa hoặc đai chân hoặc vòng dây qua vai để tập các vùng cơ vai – lưng.

Vì có thể gia giảm số lượng dây tập tùy thích nên tốt nhất, Gymer nên mua trọn bộ để dễ dàng nâng cấp bài tập (nên sử dụng dây số lẻ – bộ 5, bộ 3 hoặc dùng 1 dây đơn).

Dây ngũ sắc tập Gym không phân chia thành nhiều loại

3. Ai nên dùng dây ngũ sắc tập Gym ?

Không giống như hầu hết các tưởng tượng của bạn rằng các bài tập “nặng đô” với dây tập ngũ sắc chỉ dành cho các anh chàng cơ bắp hoặc vận động viên đấm bốc, cử tạ chuyên nghiệp. Hầu hết mọi người đều có thể sử dụng thiết bị nhỏ gọn này để luyện tập. Loại dây này có một ưu điểm đặc biệt là có thể mô phỏng gần như tất cả các động tác tập luyện khác và cho kết quả tương tự.

Ví dụ, thay vì phải đến phòng Gym để dùng tạ, bạn có thể dùng bộ cố định kèm theo của dây tập để đính chúng vào cửa, sau đó cầm chắc phần tay cầm và thực hiện động tác kéo dãn hết sức. Tương tự với tạ, bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ cánh tay hiệu quả, đồng thời với đó là phát triển cơ bắp ở cả tay – vai – ngực.

Tuy nhiên bạn nên bắt đầu tập với dây ngũ sắc bằng các động tác đơn giản và sử dụng dây đơn. Nếu là một quý cô muốn giảm mỡ vùng cánh tay, bạn có thể chọn dây xanh lam (độ kháng lực 9kg), vòng dây qua vai, lưng dựa vào tường, nắm chặt tay cầm và thực hiện động tác kéo căng hết sức.

Với các thiếu niên đang ở độ tuổi phát triển xương và răng, các động tác luyện tập chú trọng vào phần cơ bắp ở chân sẽ có tác động tích cực đến việc cải thiện chiều cao. Ngược lại, thiết bị này không phù hợp với nhưng người có vấn đề về xương khớp, các chấn thương phần mềm, bệnh tim và tiền sử cao huyết áp.

Ở bất cứ độ tuổi nào, bạn cũng có thể luyện tập với dây ngũ sắc

4. Cách tập dây ngũ sắc tập Gym

Tương tự nguyên lý dùng lực đẩy của tạ hay hít đất, dây ngũ sắc tập Gym bắt buộc người dùng phải sử dụng hầu hết các cơ bắp để thực hiện động tác kéo dãn, chống lại lực đàn hồi mạnh mẽ của bộ dây kháng. Như đã trình bày ở phần 1, mỗi dây kéo có màu sắc khác nhau sẽ có độ phản lực khác nhau, trong đó dây đen/tím có sức kéo lớn nhất (17kg).

Dây ngũ sắc tập gym tại nhà tốt nhất GIÁ SỐC tại đây

Tùy vào phần cơ thể cần được luyện tập, bạn có thể căn chỉnh, tìm tòi các bài tập tác động mạnh mẽ nhất đến phần cơ ở đó. Ví dụ, nếu muốn cẳng chân thon gọn và tăng cường sức bền, bạn có thể sử dụng cố định cổ chân vào dây đàn hồi gắn dưới nền nhà và tiến hành các set gập chân 15 cái.

Bài tập càng “nặng”, lực kéo dài càng tốt thì chứng tỏ bạn đã quen với cường độ luyện tập và cơ bắp đã bền chắc hơn nhiều.

Có rất nhiều cách sử dụng dây tập ngũ sắc, tùy vào mục đích và thể trạng của Gymer

5. Tác dụng của dây ngũ sắc tập Gym

Dây ngũ sắc tập Gym có nhiều tác dụng khác nhau. Nếu không có đủ thời gian để đến phòng tập hoặc chi phí không cho phép bạn bỏ ra quá nhiều cho một loạt thiết bị tập Gym cá nhân, hãy thử chuẩn bị ngay cho mình một bộ dây ngũ sắc tập Gym đơn giản. Chỉ với công cụ đơn giản này, bạn sẽ sở hữu thân hình thon gọn, quyến rũ tuyệt đối cùng sức khỏe dẻo dai.

Theo đó, dây tập ngũ sắc giúp:

Tiết kiệm: nếu chọn đến phòng Gym, bạn sẽ mất rất nhiều tiền để chi trả cho việc sử dụng các thiết bị, dịch vụ,… thậm chí thuê huấn luyện viên nếu không biết cách tập luyện hoặc sử dụng đồ tập. Thay vì vậy, việc đầu tư vào dây ngũ sắc chỉ khiến bạn mất khoảng 200.000VNĐ và cực kì dễ sử dụng mà hiệu quả mang lại cũng không khác nhau nhiều.
Dễ dàng “lên cấp”: bạn có thể tăng cường thử thách bài tập một cách dễ dàng bằng cách thêm số dây vào bộ.
Dễ dàng thay đổi các bài tập phù hợp cho từng phần cơ thể mà không phải mua sắm quá nhiều thiết bị tập.
Tiện lợi để tập luyện mọi lúc, mọi nơi: từ phòng ngủ đến đường tập chạy.
Sức khỏe: tăng cường sức mạnh cho các cơ, nhất là ở cánh tay, chân và bụng.
Cải thiện vóc dáng với các động tác kéo dãn đơn giản.
Cải thiện vẻ ngoài: các bài tập với dây ngũ sắc là biện pháp giảm béo hiệu quả nhanh chóng và không có tác dụng phụ. Ngoài ra, chúng cũng làm săn chắc các vùng cơ thể dễ tích tụ mỡ trắng như bắp tay, bắp chân, vai và bụng dưới.

Dây nhảy ngũ sắc mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe, vẻ ngoài và giúp bạn tiết kiệm một khoản chi đáng kể vào các phòng tập Gym

6. Cách tự làm dây ngũ sắc tập Gym

Có khá nhiều người khi nhìn thấy kết cấu đơn giản của dây ngũ sắc tập Gym đã “manh nha” tự làm nó tại nhà nhằm tiết kiệm chi phí. Thật ra, nếu có đủ số lượng dây cao su thì bạn đã có thể tự tạo ra dụng cụ tập gym này, chỉ cần lưu ý là gắn hai đầu dây vào tay cầm đủ chặt.

Tuy nhiên, cách này đôi khi sẽ mang lại cho bạn những tai nạn và chấn thương không đáng có. Chẳng hạn, bởi không có móc khóa chuyên nghiệp, người dùng chỉ có thể buộc, dán,… hai đầu dây vào tay cầm một cách đơn giản. Vì vậy khi thực hiện các động tác kéo dãn, hai dây kháng lực có thể bung qua và theo quán tính bắn vào cơ thể, tệ hơn là mắt hoặc các bộ phận nhạy cảm khác. Bên cạnh đó, vì tác động của trọng lực, bạn cũng rất dễ mất đà và vấp ngã.

Chưa hết, hầu như mọi sợi dây cao su thô sơ mà bạn sử dụng đều không có đảm bảo về độ kháng lực (kg) cụ thể. Vì vậy khi luyện tập, người dùng rất khó để upgrate bài tập và cũng không thể đảm bảo hiệu quả của quá trình này.

Bạn nên sử dụng các loại dây ngũ sắc tập Gym chuyên nghiệp hơn là tự làm

7. Dây ngũ sắc tập Gym giá bao nhiêu ?

Giá cả của dây ngũ sắc tập Gym nằm trong trong khoảng từ 100.000VNĐ cho đến 500.000VNĐ. Hầu hết các hãng sản xuất đều bán nguyên bộ 5 dây ngũ sắc, tuy nhiên cũng có các mâu dây đơn (1 sợi xanh lá/xanh la,… và đầy đủ các thiết bị đi kèm). Vì vậy, tùy vào mục đích, cường độ bài tập và mục đích hướng tới mà bạn có thể lựa chọn một trong các mẫu này. Tuy nhiên chúng tôi vẫn khuyến khích bạn mua đủ bộ dây để dễ dàng upgrate bài tập về sau.

Nếu là người mới tập, bạn có thể bắt đầu với những bộ dây giá mềm – từ 100.000 VNĐ đến 200.000VNĐ hoặc dây đơn, dây ba. Những sợi dây này có độ bền tương đối, đủ để bạn luyện tập đều đặn trong thời gian dài nếu không có nhu cầu luyện tập chuyên nghiệp.

Trong trường hợp muốn nhanh chóng đạt được hiệu quả luyện tập, bạn có thể sử dụng các bộ dây từ 300.000VNĐ trở lên. Với lõi cao su được gia công chắc chắn và độ đàn hồi lớn, chúng sẽ giúp bạn gia tăng cấp độ bài tập và nhanh chóng có được thân hình săn chắc.

Giá của dây ngũ sắc tập Gym dao động từ 100.000VNĐ đến 500.000VNĐ tùy hãng

8. Mua dây ngũ sắc tập Gym ở đâu ?

Bạn có thể tìm thấy món đồ này ở hầu hết các cửa hàng bán trang thiết bị thể thao chuyên nghiệp. Tuy nhiên, vì không quá phổ biến với các Gymer Việt nên bạn sẽ khó lòng mà kiếm được một bộ dây chất lượng.

Vậy nên, cách đơn giản và tiện lợi nhất để tìm mua dây ngũ sắc tập Gym là đăng nhập vào các trang mua bán trực tuyến uy tín, chẳng hạn như Lazada, Tiki đặc biệt là Sport360. Thấu hiểu nỗi lo của khách hàng về việc mua online, chúng tôi mang đến cho bạn một trang web bán đồ thể thao chuyên nghiệp, an toàn và đề cao chất lượng. Đến với Sport360, bạn sẽ không còn lo về việc mua bán trực tuyến nữa!

Mua dây ngũ sắc tập Gym uy tín, chất lượng tại Sport360

9. Một số bài tập với dây ngũ sắc tập Gym

Có rất nhiều cách để tập luyện với dây ngũ sắc tùy vào mục đích và sự “sáng tạo” riêng của người tập. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ giới thiệu tới bạn một vài động tác cơ bản, đơn giản và dễ luyện tập nhất với loại dây kháng lực này. Tuy nhiên, hãy yên tâm vì hiệu quả của chúng không hề thua kém bất cứ bài tập nào đâu nhé!

9.1 Bài tập cho phần thân trên (vai – ngực – cánh tay)

Tương tự chống đẩy, bài tập này sử dụng vận động kéo dãn các sợi dây kháng lực để thúc đẩy để làm tiêu tốn hết mỡ thừa ở vùng thân trên, bao gồm cánh tay, vai và ngực. Đồng thời, để thực hiện vận động này, phần bụng là cũng là một trong những nơi lấy lực chính nên bạn đồng thời cũng có thể làm thon gọn vùng cơ ở đây.

Dây ngũ sắc tập gym tại nhà tốt nhất GIÁ SỐC tại đây

Theo đó, bạn phải cố định phần dây kháng lực vào cửa hoặc vòng dây qua một vật nặng có chiều cao ngang bằng mình. Tiếp đó, hai tay bạn phải nắm chắc tay cầm, hai chân mở rộng bằng vai, một chân chì phía sau và một chân kéo phía trước, trụ lựa bằng đầu gối. Bắt đầu với động tác kéo dãn tay cầm về phía trước, kéo chân phía sau lên, dồn lực trụ vào đó. Lặp lại động tác. Bạn có tùy chọn đẩy hai tay về phía trước cùng một lúc hoặc kéo từng tay thay phiên.

Làm thon gọn phần thân trên với bài tập đơn giản

9.2 Bài tập phát triển cơ tam đầu

Dùng chân thuận giẫm lên phần giữa dải dây kháng lực (chú ý so đều khoảng cách giữa hai dây), giữ chúng dưới bàn chân, chân kia bước về phía trước một khoảng rộng bằng vai để giữ thăng bằng. Hai tay cầm chắc phần tay cầm, thực hiện động tác kéo đẩy dây lên cao theo phương thẳng đứng, hai tay rộng bằng vai.

Bài tập giảm mỡ cánh tay hiệu quả

9.3 Bài tập bắp chân

Sử dụng buộc cố định chân, lưu ý vòng dây không siết chặt vào cổ chân, thả lỏng khoảng 5cm. Nối dây vào thiết bị cố định cửa, cố định phần này vào chân tường hoặc các móc sát sàn nhà. Nằm sấp xuống sàn, hai tay chắp trước ngực, năm hờ để lấy lực. Bắt đầu gập phần bắp lên một góc vuông 90 độ với sàn (chỉ hoạt động khớp gối), lặp lại động tác 15 lần, lưu ý không để mũi chân chạm đất suốt set tập.

Bài tập với dây ngũ sắc giúp săn chắc phần chân hiệu quả

10. Một số thương hiệu dây ngũ sắc tập Gym tốt và chất lượng

Một số thương hiệu sản xuất dây ngũ sắc tập Gym chất lượng mà bạn có thể chọn là:

Bộ 5 dây ngũ sắc ORIA: 657.300VNĐ
Bộ dây đàn hồi tập thể lực ZENO 5 dây: 220.000VNĐ
Bộ 5 dây đàn hồi tập thể hình cao cấp OEM: 128.070VNĐ
Dây đàn hồi tập Gym PRO-ZD11 từ POKI: 351.900VNĐ

Trên đây chỉ là một số thương hiệu phổ biến, bạn có thể tham khảo những sản phẩm khác tại Sport360 hoặc các trang thương mại điện tử.

Bạn có thể chọn dây tập của những thương hiệu lớn có chất lượng tốt như ORIA, ZENO,…

Trên đây là tất cả những thông tin bạn cần biết trước khi mua và bắt đầu luyện tập với dây ngũ sắc tập Gym. Không cần bỏ tiền cho phòng tập mà chỉ với 1 bộ dây tập này, bạn đã có thể sở hữu body săn chắc, thon gọn và cơ bắp đáng mơ ước. Tuy nhiên, hãy chọn dây tập tại các địa chỉ uy tín như Sport360 để đảm bảo chất lượng lẫn hiệu quả luyện tập nhé. Chúc các bạn thành công !