Bóng tập yoga – tác dụng và cách sử dụng hiệu quả nhất
Yoga từ lâu đã được xem như là một hình thức mới mẻ mang lại sự hứng khởi cho cơ thể bạn. Cùng với đó, việc tập luyện với bóng tập Yoga càng mang lại nhiều lợi ích đáng quý về mặt sức khỏe, còn giúp tinh thần người tập trở nên thoải mái, dễ chịu hơn. Do vậy mà nhu cầu tìm hiểu và chọn mua cũng như sử dụng tốt bóng yoga là như cầu của rất nhiều yogi . Sport360 xin giới thiệu đến bạn bài viết chi tiết giải đáp cho vấn đề trên.
Xem thêm :
- Các mẫu bóng tập yoga tốt nhất : xem tại đây
- Bục dậm nhảy aerobic – những thông tin cơ bản không phải ai cũng biết
- Các tư thế tập yoga đơn giản và hiệu quả
Bóng tập Yoga để được tập luyện phải phù hợp với đối tượng sử dụng, thông thường có hai loại cơ bản để các bạn có thể luyện tập là bóng tập Yoga trơn và bóng tập Yoga có gai và bóng hình bầu dục ( củ lạc ).
Tập với bóng yoga là một chuỗi các bài tập yoga được thực hiện cùng với một quả bóng. Việc thực hiện các động tác yoga với quả bóng sẽ khiến bạn tập trung vào từng động tác, gia tăng khả năng thăng bằng, các nhóm cơ được kích hoạt, cơ thể sẽ linh hoạt và dẻo dai hơn so với bài tập yoga bình thường.
Việc tập với bóng yoga sẽ còn giúp bạn cảm thấy vui vẻ, tinh thần thoải mái hơn khi các bài tập rất đa dạng và thú vị. Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, sử dụng bóng tập Yoga có gai để massage nhờ vào bề mặt của loại bóng Yoga này. Nó có tác dụng tác động vào các mô cơ và xương khớp, giúp cơ thể thư giãn và dễ chịu hơn.
Bóng tập yoga – tác dụng và cách sử dụng hiệu quả nhất
Ưu nhược điểm của các loại bóng yoga trên thị trường
Bóng yoga được làm từ cao su dẻo với độ đàn hồi cao và co dãn tốt. Bóng yoga được thiết kế với các đường kính 65cm hay 75cm và có thể chịu được tải trọng lên đến 200kg nên bạn không cần phải quá lo lắng về độ bền của bóng yoga khi tập luyện.
Tham khảo thêm :
Sử dụng bóng yoga không tốn quá nhiều diện tích và khi sử dụng xong bạn có thể xì hơi bóng, gấp gọn lại và mang đi, đến lúc cần lại bơm căng lên và tiếp tục tập.
Các loại bóng tập Yoga này đều có khả năng thoát khí, gấp cuộn và dễ dàng mang theo, tiết kiệm thời gian. Bóng có khả năng chịu lực tốt, độ bền cao, chống nổ, thời gian sử dụng bền lâu khoảng 3 năm. Các loại trên đều có thể xì hơi và bơm căng rất tiện cho việc di chuyển mang đi nhiêu nơi.
1.Bóng yoga trơn tròn
Ưu điểm :
– Đây là loại bóng yoga phổ biến nhất mà bạn thấy vì nó áp dụng rộng rãi trong các bài tập yoga. Hoặc dùng cho người bệnh trĩ ngồi êm hơn.
– Giá rẻ hơn 2 loại còn lại . Bề mặt loại tốt sẽ có các vân tròn nằm ngang tạo độ chống trượt cho bóng.
Bóng yoga trơn tròn
– Bóng tập Yoga cao su có khả năng chịu lực từ 150 – 200 kg..
– Độ bền cao vì tiết diện bóng đồng đều . Dễ vá lại khi không may bị thủng.
– Một số loại cao cấp : Chất liệu cao su của bóng yoga chống cháy nổ . Không gây kích ứng với da vì bằng chất liệu thân thiện.
Hoàng tử Anh giúp vợ bầu tập yoga
ngồi lên bóng yoga giúp giảm áp lực rất tốt cho bà bầu và người bị trĩ
Nhược điểm :
– Loại này không có nhược điểm vì nó quá đa năng ( tất nhiên trong một số bài tập chuyên biệt thì bạn vẫn cần dùng các loại bóng khác )
– Chỉ lưu ý là vì hình dáng đơn giản nên dễ bắt chiếc sản xuất . Do đó mà hàng kém chất lượng tràn lan trên thị trường. => bạn cần tìm 1 shop bán uy tín lâu năm mà giá lại tốt như shop Sport360 chẳng hạn.
HOT DEAL : siêu khuyến mãi bóng yoga giá sốc
2. Bóng yoga tròn có gai
Ưu điểm :
– Đây là loại bóng yoga chuyên biệt vì trên bề mặt của nó có đúc các gai nhỏ. Chúng có tác dụng tác động vào bề mặt vùng da tiếp xúc giúp thúc đẩy lưu thông máu và cho một số bệnh đặc biệt.
– Một số loại cao cấp : Chất liệu cao su của bóng yoga chống cháy nổ . Không gây kích ứng với da vì bằng chất liệu thân thiện.
Bóng yoga tròn có gai
Nhược điểm :
– Độ bền không cao vì tiết diện bóng không đồng đều . Rất khó và gần như không thể vá lại khi không may bị thủng.
– Giá cao hơn loại bóng yoga tròn trơn vì quá trình sản xuất khó hơn, tốn nguyên vật liệu hơn.
– Ít phổ biến trong các phòng tập gym, aerobic.
3. Bóng yoga hình củ lạc
Ưu điểm :
– hình dạng củ lạc chống lăn nhiều phía . Trông như 2 quả bóng tròn phi 40cm dính lại với nhau.
– Cũng vì hình dáng đặc thù , nó hay dùng trong tập vật lý trị liệu cho bé tập vận động. Tập cho bà bầu và người hạn chế vận động
– Độ bền cao vì tiết diện bóng đồng đều . Dễ vá lại khi không may bị thủng.
Bóng yoga hình củ lạc giúp trẻ tự kỷ và tập vận động
Nhược điểm :
– Giá cao hơn loại bóng yoga tròn trơn vì quá trình sản xuất khó hơn, tốn nguyên vật liệu hơn.
– Ít phổ biến trên thị trường vì kinh nghiệm tìm trên google thấy chủi có shop Sport360 bán loại này. Có lẽ một phần cũng vì nó không phổ biến trong yoga.
– Ngoài ra ,có thể áp dụng tập luyện trên nhiều đối tượng như trẻ tự kỷ, chậm phát triển, phụ nữ có thai, trẻ em, người già, người mang các chứng bệnh liên quan như đau khớp, đau lưng, tăng tuần hoàn máu và chức năng cơ thể…
Những bài tập phổ biến với bóng tập Yoga
Có rất nhiều bài tập khác nhau, giúp người tập không cảm thấy nhàm chán và tìm ra bài tập bóng Yoga thích hợp với thể chất của bản thân. Sau đây là một số bài tập cơ bản kết hợp bóng Yoga mọi người nên tham khảo:
Wall squat
Để thực hiện bạn cần đặt quả bóng ra sau lưng, áp sát lên tường, lưng bạn áp sát vào quả bóng(chú ý đứng thẳng). Sau đó ngồi xuống từ từ cho tới khi đầu gối vuông góc 90 độ, rồi lại từ từ đứng lên. Cứ lặp đi lại khoảng 10 – 15 lần.
Wall squat
Động tác này bạn có thể biến thể đi như sau : tay gập gọn lại ; tay cầm tạ tay ; tay duỗi thẳng về phía trước.v.v.
Chống đẩy với bóng
Chúng ta cần phải chọn loại bóng cỡ vừa, có độ đàn hồi tốt. Ta có thể tập theo tư thế gập 2 khuỷu tay ( như hình ) rồi chống lên bóng, đồng thời duỗi thẳng thân người. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây sau đó trở lại trạng thái ban đầu. Động tác này lặp đi lặp lại 5 lần.
Chống đẩy với bóng
Động tác này bạn có thể biến thể đi như sau : để bánh tạ lên lưng , người ngồi lên lưng …hoặc tay mở rộng , tay thu hẹp.v.v
Tham khảo thêm :
Giữ bóng với tư thế chữ V
Bài tập này cần sự kết hợp giữa cơ bụng, cơ đùi và cẳng chân. Nằm ngửa lên sàn, dùng 2 tay giữ bóng, 2 chân duỗi thẳng.
Để di chuyển bạn cần giữ vững trọng tâm cơ thể, sau đó nâng cánh tay và chân lên khỏi sàn, đặt bóng kẹp giữa hai chân. Khi giữ chặt bóng bằng hai chân, ta sẽ hạ thấp cánh tay và chân trở lại lên sàn phòng tập.
Bài tập ngực với bóng
Trong bài tập này giúp bạn rèn luyện cơ ngực, ngoài ra cơ bụng, hông và chân cũng tham gia quá trình tập này. Đặt lưng trên bóng, chân co gối thoải mái, tay cầm tạ, hai lòng bàn tay hướng vào chân, khuỷu tay đặt trên bóng và cánh tay mở rộng sao cho căng ngực. Sau đó hít sâu, duỗi khuỷu tay đẩy tạ lên cao rồi thở ra, hạ về vị trí ban đầu
Bài tập ngực với bóng
Hamstring curl
Nằm thẳng, đặt gót chân lên bóng tập Yoga, dùng lực nhấc người lên khỏi mặt sàn. Từ từ đưa đầu gối về phía hông, sau đó duỗi thẳng chân như cũ, chỉ để vai và lưng chạm sàn. Tập từ 10 – 12 lần.
Hamstring curl
Các bài tập trên có thể giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai, sức bền, tốt cho da, rèn luyện các cơ,. . . Song song đó mọi người nên chú ý tập có chừng mực để tránh tổn hại tới các bắp cơ và sức khỏe.
Động tác này bạn có thể biến thể đi như sau : chân quặp bóng ; chân tỳ bóng.v.v
Tập lưng bụng với bóng
Nằm ngửa hoặc up sao cho lưng tỳ lên bóng . Sau đó bạn dùng cơ bụng lựng gập bụng lại ( có thể kết hợp vặn sườn khi bạn đã tập quen ).
Tập lưng bụng với bóng
Tập Plank
Nằm ngửa sao cho tay tỳ lên bóng . Sau đó bạn dùng cơ toàn thân giữ chuẩn phom từ 60s – 120s hoặc lâu hơn. Đây giống như bài tập plank thông thường nhưng là sử dụng với bóng.
Tập Plank
Một vài lưu ý khi sử dụng bóng tập Yoga
– Có một lưu ý khi mới sử dụng, bóng tập Yoga thường sẽ được phủ một lớp dầu mỏng để bảo quản khi vận chuyển, đóng gói và sản xuất, vì thế khi đến tay khách hàng, sau khi bơm bóng, bạn nên dùng khăn ướt hoặc xà phòng lau đi lớp dầu để tránh trơn trượt, sử dụng an toàn. Bóng tập Yoga mới thường có các vết gấp nên sau khi bơm để vài ngày là bạn có thể sử dụng dễ dàng.
– Bóng tập Yoga rất dễ dàng sử dụng và ngoài ra cũng hiệu quả trong các bài tập Aerobic, GYM, Fitness…bạn có thể kết hợp với thảm tập Yoga để việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn. Việc tháo hơi và gấp cuộn bóng tập Yoga cũng rất dễ dàng và tiện lợi khi di chuyển, cũng dễ dàng để bạn tập luyện ở nhà hơn.
– Bạn không nên bơm bóng căng quá mức vì :
+ bóng căng quá sẽ dễ thủng khi va vào chỗ nhọn.
+ bóng căng quá sẽ dễ nổ khi để chỗ nhiẹt độ quá cao.
+ sẽ giảm độ đàn hồi của bóng , làm cho 1 số bài tập giảm hiệu quả.
+ Bóng sẽ dễ bị trơn trượt và lăn trên sàn.
Địa chỉ nào cung cấp bóng tập Yoga tốt nhất
Nếu bạn đang có nhu cầu muốn sở hữu ngay cho mình một bóng tập Yoga, hãy đến ngay với Sport360 . chúng tôi cam kết:
- Đa dạng với hơn 1000 sản phẩm, chất lượng đảm bảo.
- Giá cả cạnh tranh, phong cách chuyên nghiệp, dịch vụ chăm sóc khách hàng và bảo hành tối ưu với đội ngũ làm việc chuyên nghiệm, nhiều năm kinh nghiệm, nhiệt tình và năng động sẵn sàng tư vấn cho bạn sản phẩm tối ưu nhất.
- Hệ thống phân phối khắp cả nước, giao hàng toàn quốc miễn phí trong bán kính 5km với nhiều chương trình khuyến mãi và chính sách ưu đãi.
Mọi chi tiết xin liên hệ: website: sport360.vn ; Hotline : 0984.187.697 Hân hạnh được phục vụ bạn.
