Bóng Yoga
Yoga không chỉ là một môn thể thao đơn thuần mà còn là một lối sống. Đối với những người bình thường, việc tập yoga thường xuyên sẽ giúp cho thân thể nhẹ nhõm hơn, tinh thần sảng khoái. Các nghiên cứu khoa học còn chỉ ra rằng việc tập yoga sẽ giúp cho não bộ của bạn phát triển, giúp cho việc học tập và làm việc hiệu quả hơn.
Yoga hiện tại đã phát triển thành nhiều biến thể rất thú vị như: yoga cười, yoga dưới nước, yoga dây… Đặc biệt, phải kể đến tập với bóng yoga, không quá phức tạp nhưng vẫn đem lại hiệu quả cao cho người tập.
Xem thêm :
Tập yoga với bóng ngày càng trở nên phổ biến
1. Bóng yoga là gì ?
Tập với bóng yoga là một chuỗi các bài tập yoga được thực hiện cùng với một quả bóng. Việc thực hiện các động tác yoga với quả bóng sẽ khiến bạn tập trung vào từng động tác, gia tăng khả năng thăng bằng, các nhóm cơ được kích hoạt, cơ thể sẽ linh hoạt và dẻo dai hơn so với bài tập yoga bình thường. Việc tập với bóng yoga sẽ còn giúp bạn cảm thấy vui vẻ, tinh thần thoải mái hơn khi các bài tập rất đa dạng và thú vị.
Bóng yoga được làm từ cao su dẻo với độ đàn hồi cao và co dãn tốt. Bóng yoga được thiết kế với các đường kính 65cm hay 75cm và có thể chịu được tải trọng lên đến 200kg nên bạn không cần phải quá lo lắng về độ bền của bóng yoga khi tập luyện.
Bóng yoga không tốn quá nhiều diện tích và khi sử dụng xong bạn có thể xì hơi bóng, gấp gọn lại và mang đi, đến lúc cần lại bơm căng lên và tiếp tục tập.
Bóng yoga không tốn nhiều diện tích không gian khi tập luyện
2. Các loại bóng yoga phổ biến hiện nay
2.1 Bóng yoga loại trơn
Với thiết kế bề mặt nhẵn thín, trơn láng, nên khi tập, bóng tập yoga trơn tiếp xúc với cơ thể sẽ đem đến cảm giác dễ chịu và nhẹ nhàng hơn. Bóng yoga trơn cao cấp sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình thon thả nếu bạn tập luyện thường xuyên và đúng phương pháp. Bóng yoga loại trơn thích hợp nhất đối với những người mới bắt đầu tập yoga.
Tập với bóng yoga trơn giúp bạn khoẻ mạnh hơn, cơ thể mềm mại, dẻo dai hơn, các cơ bắp săn chắc và khả năng cân bằng được cải thiện tốt chỉ bằng những bài tập đơn giản và nhẹ nhàng khi tập cùng bóng yoga.
Khi tập bạn chủ yếu tập ở tư thế ngồi trên bóng giống như bạn ngồi ghế bình thường và sẽ tập được nhiều bài tập khác nhau, các bài tập yoga bình thường kết hợp với việc giữ thăng bằng trên bóng, từ đó mang lại cho bạn vóc dáng đẹp và sức khoẻ tốt.
Bóng yoga loại trơn phù hợp cho những người mới tập yoga
2.2 Bóng yoga loại gai
Bóng yoga loại có gai được làm từ cao su cao cấp, dày dặn, nhiều màu sắc bắt mắt, bền mặt phủ gai có tác dụng massage cơ thể và chống trơn trượt giúp việc tập luyện được an toàn cho người sử dụng.
Ngoài ra, với thiết kế với các núm gai nổi giúp bạn được thư giãn nhẹ nhàng trong quá trình tập luyện. Chất liệu cao su có khả năng chịu được tải trọng người tập lên tới 200kg. Với thiết kế núm gai đặc biệt, người tập sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn, vừa được tập luyện và được massage nhẹ nhàng.
Xin lưu ý là bạn chỉ nên chọn bóng yoga loại có gai khi bạn đã tập yoga được một thời gian rồi. Với những người chưa quen tập yoga với bóng, không nên sử dụng bóng có gai bởi bạn có thể gặp chấn thương sau quá trình luyện tập.
Bóng yoga phủ gai có tác dụng chống massage cơ thể trong quá trình tập luyện
2.3 Bóng yoga hình củ lạc
Với bóng tập yoga hình củ lạc này cũng được sản xuất bằng chất liệu nhựa PVC và chịu được sức nặng lên đến 250kg và chống nổ khi bạn tập mà bóng có va chạm với kim, đinh hay kép.
Với khả năng đàn hồi tốt, bóng yoga hình củ lạc là sự lựa chọn tốt cho người tập.
Lợi ích của bóng tập yoga hình củ lạc giúp cho những vùng đặc biệt trên cơ thể trở nên săn chắc và đẹp như: vùng hông, vùng xương thắt lưng cột sống dành cho người ngồi làm việc nhiều giờ hay bị thoái hóa khớp sống. Hoặc là những vùng cơ lưng và bụng. Với khả năng đàn hồi cực tốt và độ chống trơn trượt cao thì sản phẩm này sẽ giúp bạn nhẹ nhàng và hiệu quả hơn trong các bài tập vùng lưng.
3. Bóng yoga thích hợp với mọi đối tượng
Đối với những người cao tuổi hay những người đang khôi phục bệnh lý, tác dụng của bóng tập Yoga hỗ trợ bạn phục hồi chấn thương, cải thiện sức khỏe dẻo dai. Bên cạnh đó, với những nhân viên văn phòng, bóng tập còn giúp bạn chữa trị được chứng đau lưng, đau hông , từ đó máu huyết lưu thông trong hệ tuần hoàn dễ dàng hơn.
Không những thế, đối với những người yêu thân hình đẹp, vóc dáng chuẩn, bóng tập Yoga sẽ hỗ trợ tốt và hiệu quả nhanh hơn. Vừa duy trì sức khỏe vừa cải thiện vóc dáng, thật là một công đôi việc.
Đối với những người tập luyện với bóng tập yoga này, yêu cầu cần một cơ thể cân bằng rất cao và sử dụng nhiều cơ bắp và năng lượng trong luyện tập.
Bóng yoga phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là phụ nữ mang thai
Nhiều bác sĩ khuyến cáo những người nên chọn bóng này để tập là những mẹ bầu ở giai đoạn đầu, với trẻ em và cả người cao tuổi. Những người đang hồi phục sức khỏe và cả những người điều trị chấn thương thì lựa chọn tập Yoga với những động tác nhẹ nhàng và kết hợp với quả bóng này là hoàn toàn hợp lý.
Được các bác sĩ khuyên dùng trong việc điều trị đối với trẻ tự kỷ, trị liệu cho trẻ chậm phát triển vận động. Bóng tập yoga cũng được dùng để hồi phục chức năng cho trẻ bại não.
Ngoài những lợi ích về thể chất, tập Yoga với bóng tập cũng mang lại lợi ích tinh thần rất nhiều như khi bạn bị áp lực công việc, cuộc sống thường ngày, nhưng khi tập Yoga với bóng, bạn sẽ phải tập trung tinh thần vào từng động tác, qua đó giúp bạn quên đi những ưu tư căng thẳng phiền não hàng ngày. Hơn nữa, việc tập luyện sẽ khiến bạn có ý thức hơn về việc giữ gìn sức khỏe của bản thân mình vì yếu tố sức khỏe cần đặt lên trên tất cả mọi thứ.
Tập Yoga với bóng còn giúp bạn tăng ý thức về chính cơ thể của bạn. Bạn được thường xuyên thực hiện những chuyển động nhỏ và nhẹ nhàng để cải thiện sự liên kết các cơ. Qua thời gian, các bài tập yoga cùng với bóng sẽ tăng cường mức độ thoải mái với cơ thể của chính bạn. Điều này có thể dẫn tới những cách nhìn tích cực và tăng sự tự tin trong chính con người bạn.
4. Cần lưu ý gì khi chọn bóng yoga ?
4.1 Đường kính bóng
Bạn nên chọn bóng có đường kính phù hợp với chiều cao của bạn để có thể dễ dàng tập luyện.
Bóng tập Yoga thường có 2 kích thước là 65cm và 75cm, nếu bạn cao dưới 1m65 thì nên chọn bóng có đường kính 65cm, cao trên 1m65 thì nên chọn bóng có đường kính 75cm.
4.2 Kiểm tra độ đàn hồi
Những quả bóng tập chất lượng sẽ có độ đàn hồi và khả năng chịu lực rất tốt giúp bạn thực hiện các bài tập một cách dễ dàng, tránh gặp phải những tổn thương trong quá trình tập luyện.
5. Cách sử dụng bóng yoga để đạt hiệu quả cao nhất
Bóng tập yoga là một loại dụng cụ tập yoga khó sử dụng nhưng lại được rất nhiều chị em ưa thích vì nó đốt cháy được một lượng mỡ rất lớn. Thêm vào đó, loại dụng cụ này có giá thành cũng không quá đắt và độ bền cao. Việc sử dụng bóng tập yoga không phải ai cũng biết. Vậy cách sử dụng bóng tập yoga như thế nào?
Cẩn kiểm tra độ đàn hồi của bóng trước khi tập luyện
Để sử dụng nó, trước hết bạn cần phải bơm căng chưa, độ co giãn của bóng có tốt không để tránh trường hợp đang tập bóng bị xịt hay bóng căng quá dẫn đến khó tập. Khi thấy bóng tốt rồi thì bạn nên chú ý đến vị trí đặt bóng, tránh để lệch tâm bóng dẫn đến dễ bị chệch bóng, rồi mất thăng bằng và dễ bị ngã hay bị chệch khớp. Cố gắng cố định bóng ở một chỗ bằng kĩ năng, tránh để bóng bị lệch đi hay di chuyển như thế bạn cũng phải di chuyển dẫn đến bài tập không hiệu quả.
6. Hướng dẫn tập Yoga với bóng yoga
6.1 Bài tập bóng Yoga một chân cong
Tập bóng yoga một chân cong là bài tập tập trung vào phần dưới cơ thể
– Bài tập bóng một chân cong là bài tập Yoga tập trung vào phần dưới cơ thể, nó giúp cho phần dưới cơ thể bạn vận động và phần vai được cân bằng.
– Động tác thứ nhất bạn nằm trên tấm thảm tập Yoga và đặt hai chân trên quả bóng Yoga, bàn chân và cánh tay của bạn đặt song song với cơ thể, cổ và vai đặt ở trạng thái tạo cảm giác thoải mái nhất.
– Động tác thứ hai nâng cao hông của bạn ra khỏi tấm thảm, sau đó nâng chân phải của bạn ra khỏi quả bóng.
– Tiếp theo bạn giữ chân phải và hông của bạn ổn định, uốn cong đầu gối bên trái của bạn và kéo quả bóng về phía dưới cùng của bạn với gót chân trái của bạn, như hình.
– Giữ cho cột sống của bạn thẳng và nâng lên khỏi sàn. Tạm dừng một lúc, sau đó thẳng chân một lần nữa bằng cách đẩy bóng.
– Quay trở lại chân phải của bạn để quả bóng, và sau đó từ từ hạ thấp dưới cùng của bạn xuống sàn.
– Lặp lại ở phía đối diện. Làm 10 lần mỗi bên trong một buổi tập để đạt hiệu quả cao nhất.
6.2 Bài tập Yoga với bóng cuộn
Bài tập với yoga với bóng cuộn giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn
– Bài tập với bóng cuộn giúp cơ thể của bạn chuyển động trên cả ba mặt phẳng của quả bóng góp phần tăng cường độ ,đàn hồi và săn chắc cơ bắp.
– Với bài tập này thì ban đầu bạn ngồi trên bóng tập Yoga, từ từ đưa chân về phía trước cho đến khi phần vai của bạn nằm trên quả bóng.
– Hai bàn chân dang rộng, chắc chắn rằng đầu gối của bạn thẳng mắt cá chân của bạn.
– Tiếp theo đẩy hông của bạn lên cao để cơ thể của bạn là ngang và song song với mặt đất. Chú ý, đầu gối của bạn, hông và vai được giữ thẳng trong suốt bài tập.
– Tác động vào các cơ lõi phần bụng cần giữ cơ bụng thẳng với cột sống.
– Bạn nên cố gắng để giữ cho đôi chân của bạn cố định 1 chỗ, trượt bên phải bằng cách sử dụng đôi vai của bạn, đưa bóng di chuyển từ phải qua và kết thúc dưới vai trái của bạn.
– Chuyển quả bóng về nằm giữa vai và trượt bóng sai bên trái.
– Luân phiên giữa phải và trái cho 2-3 bộ kéo dài 30-45 giây.
Chuyển bóng về nằm giữa giữa vai và trượt bóng sang bên trái
6.3 Các bài tập giúp eo thon với bóng yoga
Động tác 1:
Chuẩn bị: Quỳ gối trên thảm, đổ người về phía bóng. Chống hai khuỷu tay vuông góc trên bóng.
Thực hiện: Nâng gối, nâng thân người, duỗi thẳng chân, chỉ chạm mũi giày trên sàn. Cổ, lưng, chân tạo thành đường thẳng. Hít thở đều, giữ động tác trong 30s hoặc lâu nhất có thể.
Các bước để thực hiện bài tập là quỳ gối trên thảm và đổ người về phía bóng
Động tác 2:
Bước 1: Đặt bóng ở phần đầu gối và đùi. Toàn thân thẳng như tư thế chống đẩy, hai tay chống trên sàn. Hít vào.
Bước 2: Từ từ đẩy mông lên cao tạo cơ thể thành hình chóp. Thở ra. Trở về bước 1. Thực hiện động tác 10 lần.
Bài tập yoga với bóng giúp vòng eo trở nên thon thả
Động tác 3: Gập bụng với bóng
Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm, kẹp bóng vào giữa hai chân, nâng chân lên sao cho đầu gối tạo thành góc vuông. Hai tay để dọc thân người. Hít vào.
Bước 2: Gập người về phía trước, hai chân giữ nguyên. Có thể đặt nhẹ hai tay vào mang tai. Thở ra. Thực hiện động tác 10 lần.
Lưu ý để có eo thon bụng phẳng:
– Thực hiện bài tập với bóng 3 buổi mỗi tuần. Luôn xiết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác.
– Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, hạn chế ăn tinh bột sau 19h, tăng cường rau xanh, hoa quả, uống đủ 3l nước mỗi ngày. Nói không với đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều đường, dầu, mỡ.
6.4 Bài tập với bóng yoga cho nam giới
Bài tập bóng yoga sẽ giúp phái mạnh đốt mỡ vùng bụng, cho vai săn chắc, đồng thời làm hông bạn linh hoạt có cơ tay khỏe hơn.
Yoga giúp cho nam giới sở hữu thân hình săn chắc hơn
6.5 Bài tập với bóng Yoga theo kiểu Jack-Knife
Nằm úp phần bàn chân và cẳng chân và đặt lên trên một quả bóng yoga. 2 cánh tay đặt xuống sàn mờ rộng hơn vai.
Uốn cong đầu gối của bạn và kéo quả bóng về phía trước gần ngực của bạn. Lưu ý: Phần dưới đầu của bạn luôn cố định.
Từ từ giữ sau đó trở về với vị trí duỗi thẳng.
Chú ý: Siết cơ mông bụng để tập
6.6 Bài tập với bóng yoga theo kiểu V-Pass
Đây là bài tập giúp cơ thể bạn hoạt động tối đa, đốt mỡ cơ thể rất hiệu quả. Nhóm cơ chính là cơ bụng, hông, mông và lưng
6.7 Bài tập với bóng yoga theo kiểu Hamstring Curl
Các bạn nằm ngửa trên thảm, tay bạn duỗi thẳng 2 bên thân, sau đó chân đặt trên bóng, ưỡn người đồng thời đẩy bóng ra vào. Chú ý phải siết cơ bụng. Các bạn giữ thẳng lưng và không để mông chạm đất.
6.8 Bài tập với bóng yoga theo kiểu hip thrust
Bài tập với bóng yoga theo kiểu hip thrust
Bài tập này chủ yếu vào nhóm cơ mông đùi săn chắc.
6.9 Bài tập với bóng yoga theo kiểu push-up
Bài tập với bóng yoga theo kiểu push-up
Tập động tác này sẽ giúp bạn có cơ ngực nở nang săn chắc hơn.
Yoga theo kiểu push-up sẽ giúp bạn có cơ ngực săn chắc hơn
7. Có thể tự làm bóng yoga được không ?
Với các lợi ích tuyệt vời của bóng yoga, nhiều người cũng rất tò mò liệu có thể tự làm bóng yoga ở nhà không để tiết kiệm chi phí. Tuy nhiên, để có được một quả bóng yoga đủ tiêu chuẩn tập luyện thì cần phải có chất liệu cao su cao cấp và dây chuyền sản xuất để đảm bảo rằng bóng có thể chịu được tải trọng lên đến 200kg.
Vì vậy, bạn không nên tự làm bóng yoga theo các hướng dẫn trên mạng mà hãy tìm đến các cửa hàng thể thao uy tín để mua bóng yoga chất lượng cao, giúp hỗ trợ tốt cho quá trình tập luyện.
8. Nơi mua bóng yoga chất lượng tốt và giá thành
Sport360 là địa chỉ bán bóng yoga uy tín nhất mà bạn có thể tin tưởng và chọn lựa, cửa hàng trực tuyến này bán đầy đủ các dụng cụ thể thao, với chất lượng cao và giá cả phải chăng, bạn sẽ không phải lăn tăn nhiều khi mua hàng ở đây. Đặc biệt cửa hàng có ship toàn quốc nên bạn không cần phải lo về vấn đề địa lý.
Chỉ cần bấm chuột để chọn món đồ mình cần và chờ shipper giao hàng đến. Bóng yoga ở đây bán với giá thành dao động từ 200.000đ đến 500.000đ, giá rất tốt với một dụng cụ thể thao tốt cho sức khỏe. Các thương hiệu bóng yoga uy tín có thể kể đến như MDBuddy, BG, QueenYoga…
