Các tư thế tập yoga đơn giản và hiệu quả
Các bài tập yoga luôn là giải pháp hữu hiệu cho cuộc sống hiện đại nhiều bộn bề và lo toan như hiện nay. Tuy nhiên, các tư thế tập yoga sai cách sẽ dẫn tới những hậu quả vô cùng khó lường và thậm chí có thể để lại những di chứng về sau. Bài viết này sẽ giới thiệu với bạn các bài tập yoga và các tư thế đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, để bạn có thể yên tâm khi tập luyện tại nhà.
Xem thêm :
Dưới áp lực của cuộc sống hiện đại, việc phải ngồi làm việc cả ngày dài tại văn phòng là điều không thể tránh khỏi. Theo các nghiên cứu được thực hiện, trung bình, nhân viên văn phòng phải ngồi từ 10 – 12 tiếng mỗi ngày (bao gồm 8 tiếng bắt buộc thuộc giờ hành chính và 2 tiếng phát sinh).
Ngồi nhiều sẽ khiến các chức năng và các bộ phận trong cơ thể hoạt động thiếu trơn chu. Chưa kể tới các loại bệnh khác kéo theo như mỡ bụng , huyết áp.v.v
Do đó, các bài tập sau giờ làm việc là vô cùng cần thiết để chúng ta có thể tái tạo lại năng lượng trong cơ thể. Trong số này, các bài tập yoga và tập gym là những lựa chọn đang được nhiều người ưa chuộng.
Tập yoga giúp nâng cao tinh thần và cải thiện sức khỏe
Mặc dù vậy, các tư thế tập sai cách có thể khiến bạn phải chịu đau đớn và chịu các di chứng về sau. Do đó, việc tìm hiểu kỹ các tư thế trước khi bắt tay vào tập luyện là điều vô cùng quan trọng.
HOT NEWS : Tập yoga – Những lưu ý mà bạn cần biết
Các bài tập yoga với các tư thế đơn giản sẽ là cách tập luyện hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu. Sau đây là một số gợi ý các tư thế tập yoga đơn giản và hiệu quả mà bạn nên tham khảo.
Tư thế thiền định
Tư thế thiền định là tư thế cơ bản và gần như là bắt buộc đầu tiên cho người mới bắt đầu tập yoga. Đầu tiên, bạn ngồi xuống thảm. Sau đó, bạn từ từ bắt chéo hai chân sao cho chân trái đặt lên đùi phải còn chân phải đặt lên đùi trái. Động tác bắt chéo chân này giúp máu được lưu thông tốt hơn.
Tư thế thiền định
Chú ý giữ cho lưng thẳng nhưng không được căng cứng. Vai hạ thấp, thả lỏng người và bắt đầu hít thở. Bạn cũng nên chú ý tới động tác hít thở sao cho đúng cách. Theo đó, quá trình hít vào được thực hiện bằng mũi trong khi quá trình thở ra được thực hiện bằng miệng. Bạn cố gắng hít vào căng bụng và thở hết ra.
Tập luyện yoga với tư thế này 30 phút mỗi ngày giúp tĩnh tâm, cải thiện trí nhớ, khỏe mạnh và làn da đẹp hơn.
Tư thế Tree Pose
Tư thế Tree Pose hay tư thế cái cây là một trong những tư thế được nhiều người yêu thích khi tập luyện tại nhà. Để bắt đầu bài tập yoga này, bạn nên chuẩn bị cho mình một tấm thảm tốt. Sau đó, đứng chụm hai chân vào nhau rồi đặt hai tay lên hông. Chú ý dồn trọng lượng cơ thể lên một chân rồi co chân còn lại lên, gập cong lại.
Tư thế Tree Pose
Bàn chân của chân co lên phải đặt lên phần đùi trong của chân kia. Đây là bài tập yoga ở mức độ nâng cao hơn so với bài tập trước. Do đó, bạn không cần quá vội vàng. Cứ tập luyện từ từ và nâng cao bàn chân lên khi có thể.
Tư thế này rất có hiệu quả trong việc giúp bạn giữ thăng bằng và tăng độ đàn hồi của xương cũng như cột sống.
Tư thế Full lord of the dance
Full lord of the dance là tư thế tập yoga ở mức độ trung bình. Để tập luyện tư thế này, bạn đứng thẳng, thả lỏng hai tay. Sau khi co chân trái lên bạn từ từ nâng ra sau rồi đưa tay trái ra sau chạm mũi chân trái, chân giữ trụ thật chắc, bụng hóp lại, mặt hướng ra phía trước.
Tư thế Full lord of the dance
Giữ tư thế này trong 10 giây rồi đổi bên và làm tương tự. Tư thế yoga này giúp đốt mỡ bụng hiệu quả và cải thiện vóc dáng.
Tư thế Half fish pose – ngồi nửa người
Ngồi nửa người hay ngồi vặn người, Half Fish Pose là tư thế quen thuộc với những người bắt đầu tập luyện yoga. Tư thế này không khó nhưng hiệu quả lại bất ngờ khi giúp cơ bụng và cơ đùi thon gọn hơn.
Tư thế Half fish pose – ngồi nửa người
Điều quan trọng khi tập luyện tư thế nào đó là bạn phải hít thở thật nhịp nhàng và chân phải được duỗi thẳng. Tư thế yoga tại nhà này giúp giải quyết các vấn đề về lưng và bụng cũng như cải thiện hệ tiêu hóa.
Tư thế Upward-Facing Dog
Tập luyện Upward-Facing Dog mỗi ngày giúp cơ ngực và vai được kéo căng, giảm đau lưng và thon gọn vòng bụng. Bài tập yoga này không khó, điều quan trọng là bạn cần giữ tư thế tay và mũi chân thật cân bằng và chắc chắn.
Tư thế Upward-Facing Dog
Lời Kết
Các bài tập yoga, về cơ bản, giúp cơ thể trở nên linh hoạt và giảm đau xương khớp hiệu quả. Ngoài ra, tập yoga thường xuyên còn tác động đến quá trình lưu thông và tuần hoàn máu, từ đó giúp cải thiện vóc dáng và làn da.
Với những người bị bệnh tim và hay bị đột quỵ cũng như huyết áp cao, tập yoga là giải pháp hoàn hảo, an toàn hơn so với tập gym rất nhiều. Hy vọng các tư thế tập yoga bên trên sẽ giúp bạn có được những khởi đầu thuận lợi cho quá trình tập yoga của mình.
Ngoài ra, bạn cũng có thể truy cập vào website: https://sport360.vn/ để nhận được những tư vấn và góp ý cần thiết trong quá trình tập luyện yoga nói riêng và các bài tập thể dục khác nói chung nhé.
