Tập yoga – Những lưu ý mà bạn cần biết
Tập Yoga từ lâu đã trở thành một xu thế trong tập luyện sức khỏe. Tuy nhiên bạn đừng tập nó như một phong trào, mà hãy thực sự coi nó như một phương pháp trị liệu. Vậy Tập Yoga dễ hay khó và những lưu ý khi tập yoga mà bạn cần biết , bài viết sẽ giúp bạn sáng tỏ điều này.
Với công dụng tuyệt vời của mình, Yoga đã dường như thành một món ăn tinh thần đối với xã hội hiện đại. Và dù tập ở nhà hay tại trung tâm, bạn cũng nên tuân thủ các lưu ý sau đây để đạt hiệu quả cao nhất cho sức khỏe của mình.
Xem thêm :
- Bục dậm nhảy aerobic – những thông tin cơ bản không phải ai cũng biết
- Tập yoga giảm mỡ bụng tuyệt vời
Bạn hiểu Tập Yoga là gì ?
Khái niệm
Yoga là phương pháp tập luyện có nguồn gốc từ Ấn Độ, cách đây 5.000 năm, bao gồm các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm cho người tập.
Tập yoga – Những lưu ý mà bạn cần biết
Tác dụng
– Nâng cao sức khỏe.
– Giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp thư giãn tinh thần.
– Giữ gìn nhan sắc, vóc dáng.
– Cải thiện đời sống tình dục.
Những lưu ý khi tập Yoga mà người tập cần biết
Khởi động thật kỹ
Khoảng 15 phút dành cho xoay khớp tay chân, giúp giãn gân cơ, giảm chấn thương và căng cơ khi tập.
Nhẫn nại, kiên trì
Tập hằng ngày, đúng quy trình, kỹ thuật.
Sử dụng các trang thiết bị hỗ trợ
– Nên trang bị thảm Yoga và quần áo tập Yoga để có trải nghiệm tập an toàn và hiệu quả nhất.
HOT NEWS : Cách chọn thảm yoga tốt nhất
– Lưu ý phối hợp nhuần nhuyễn giữa hít thở và động tác để đem lại hiệu quả tối ưu nhất.
Chú ý thời gian tập phù hợp với nhu cầu
Tập Yoga buổi sáng đem lại cơ bắp dẻo dai, khi tập nên tập hít thở trước, động tác sau. Tập Yoga buổi chiều tối giúp xua tan mệt mỏi, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn, khi tập thì tập động tác trước, thở thư giãn sau. Đây là những lưu ý khi tập yoga rất hữu ích đó.
Ăn uống phù hợp
– Không nên ăn trước khi tập 2 tiếng. Sau khi tập yoga xong, bạn có thể nghỉ 10 – 15 phút rồi mới được ăn và nên là thức ăn dạng lỏng, sau 30 phút mới nên ăn bình thường.
– Chỉ ăn khi đói và cảm thấy thoải mái. Ăn chậm, nhai kỹ. Mỗi lần ăn nửa dạ dày, để ¼ còn lại chứa nước, ¼ chứa khí và hơi để tiêu hóa tốt. Trước khi đi ngủ không nên ăn.
– Nên ăn đồ tươi để hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng và nên ăn vào buổi sáng.
– Uống nhiều nước trắng, chè tươi hoặc chanh muối.
– Giảm ăn động vật, tăng hàm lượng thực vật.
– Trước khi tập, bạn nên vệ sinh cơ thể sạch sẽ. Sau khi tập, bạn chú ý không nên tiếp xúc với nước trong vòng 10 phút.
– Chú ý không gian tập yên lặng.
– Giữ nhiệt độ cơ thể xuống mức bình thường trước khi ra ngoài hoặc mặc quần áo dài kín. Hãy hít sâu trước khi bước ra và thở ra lúc bước ra ngoài để tránh cảm lạnh.
Đối với người bệnh
– Người bệnh có thể tập Yoga nhẹ nhàng, cẩn thận dựa trên sự tư vấn của huấn luyện viên và bác sĩ để nâng cao sức khỏe.
– Tùy thuộc tình trạng bệnh của bản thân để lựa chọn tư thế tập phù hợp, tránh làm bệnh nặng thêm do tập sai cách và chỉ tập khi cả 2 lỗ mũi đều thông, hít thở tốt.
Đối với người mới tập
– Nên tập từ từ, chậm rãi, từ dễ đến khó để cơ thể thích nghi dần dần, tránh gây đau đớn.
– Ngưng tập ngay khi thấy các triệu chứng như: đau ngực, nhịp tim không đều, thở dốc hay chóng mặt.
– Nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc người đã tập quen.
Đối với phụ nữ mang thai
– Chú ý an toàn trong 3 tháng đầu, chỉ tập thở và tuyệt đối không thực hiện các động tác mạnh.
– Từ tháng thứ 4 trở đi, các động tác yoga có thể tập như bình thường, nhưng bạn cần cẩn thận hơn với các động tác thăng bằng, và tuyệt đối tránh không nên tập các chuyển động mạnh như nhảy hoặc bước dài mạnh. Cũng không nên vặn xoắn, cuộn tròn cơ thể. Bạn cần nhớ rõ những lưu ý khi tập yoga này nhé.
– Chỉ nên tập 30 – 45 phút mỗi lần.
Yoga mang lại lợi ích tuyệt vời cho mẹ bầu và thai nhi
– Sau khi sinh em bé ít nhất 3 tháng mới nên tập trở lại.
Đối với người tập Yoga tại nhà
– Người tập Yoga tại nhà cũng phải tuân thủ các lưu ý chung.
– Ngoài ra, người tập Yoga tại nhà phải tự kiểm soát được thời gian buổi tập, từ khâu khởi động, tập luyện đến thư giãn sau tập. Cố gắng duy trì tập đều đặn, không trì hoãn. Tự tạo hứng thú, động lực cho bản thân để tiếp tục.
– Lựa chọn các video hướng dẫn của các HLV có kinh nghiệm và lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân. Không nên tập tư thế quá khó khi không có ai giám sát. Tập từ căn bản trước. Nếu sau vài ngày tập bạn cảm thấy khó chịu về sức khỏe thì có thể bạn đã tập sai.
– Tìm hiểu các kiến thức về tinh thần, lịch sử, điểm nổi bật của loại hình Yoga bạn theo đuổi.
Tham khảo thêm :
Đối với trẻ em
– Tập Yoga đòi hỏi sự tập trung cao độ, sự duy trì khắt khe và không gian tĩnh lặng. Điều này rất khó đối với trẻ em vốn hiếu động chỉ quen với các trò chơi, hoạt động thể lực và khám phá.
– Tập Yoga chỉ nên áp dụng cho trẻ trên 15 tuổi. Dưới 15 tuổi , bé có thể tập yoga bằng việc kết hợp phương pháp thở và ăn uống đứng cách, vệ sinh tốt để nâng cao sức khỏe. Hoặc phải kết hợp với giao tiếp xã hội bên ngoài.
Yoga với trẻ em
Lời Kết
Bạn thấy đó, Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga hay có ý định tập yoga thì bài viết này sẽ rất hữu ích đối với bạn. Hãy nắm rõ những lưu ý khi tập yoga nhé.
Chỉ cần tuân thủ các lưu ý trên, việc tập Yoga sẽ không còn khó khăn nữa mà sẽ trở thành niềm vui thích của bạn trong cuộc sống hằng ngày bởi sự thần kỳ mà nó mang lại cho sức khỏe của bạn !
