Tập yoga giảm mỡ bụng tuyệt vời
Từ lâu nay, yoga đã được biết như là một phương thức tập luyện thân thể mang lại nhiều tác dụng. Ví dụ như giúp tĩnh tâm, giảm căng thẳng, rèn luyện độ bền, độ dẻo dai của cơ thể. Và tác dụng được nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ yêu thích nhất chính là tập yoga giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, lại còn nhanh chóng nữa. Bởi vậy, trong bài viết ngày hôm nay, chúng tôi sẽ cùng các bạn tìm hiểu về những tác dụng của yoga đối với vấn đề giảm mỡ bụng. Xin mời các bạn cùng theo dõi.
Xem thêm :
- Bóng tâp yoga và tất tần tật những gì bạn cần biết
- Thảm yoga có tác dụng gì, chọn mua thảm Yoga loại nào tốt
Bạn biết gì về Yoga ?
Yoga là một phương pháp luyện tập thân thể và tu dưỡng tinh thần xuất xứ từ Ấn Độ cách đây hơn 5000 năm. Hiện nay, yoga đã trở nên vô cùng nổi tiếng trên khắp thế giới. Có hàng triệu người tham gia các khóa học yoga mỗi năm để cải thiện sức khỏe, kể cả về thể chất lẫn tinh thần. ( theo wikipedia.org )
Tập yoga giảm mỡ bụng tuyệt vời
Khi tập luyện yoga, bạn sẽ kết hợp các tư thế yoga (hay còn gọi là asana) cùng với kỹ thuật thở và ngồi thiền. Như vậy sẽ tạo nên sự thống nhất giữa cơ thể và tâm trí của mình.
Những tác dụng của yoga đối với giảm mỡ bụng
Các bài tập yoga giúp bạn tăng cường thể lực, giúp cơ thể trở nên linh hoạt, hỗ trợ giảm các chứng đau nhức về viêm khớp, điều tiết lưu thông máu, ổn định huyết áp, khó thở. Bên cạnh đó còn hỗ trợ giảm căng thẳng, áp lực và những triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Tuy nhiên, ngày nay nhiều bạn thích tập yoga bởi tác dụng rất lớn trong giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Những bài tập yoga kích thích cơ bắp của bạn cần hoạt động, khiến vùng bụng phải co giãn, từ đó đốt cháy lượng mỡ thừa đang tích lũy ở vùng bụng. Như vậy sẽ giúp bạn chóng có được vóc dáng thon gọn, vòng 2 đáng mơ ước.
Các bài tập yoga giảm mỡ bụng tuyệt vời và hiệu quả
Để đạt được vóc dáng thon gọn, không còn chút mỡ thừa nào ở vòng eo của bạn, thế thì điều bạn cần thực hiện ngay chính là tập luyện những tư thế yoga sau đây. Bạn cần có các dụng cụ tập yoga tốt. Tham khảo thảm tập yoga và bóng yoga tốt tại đây
Tư thế ngọn núi – Tadasana
Đây là một bài tập yoga giảm mỡ bụng để khởi động, giúp máu lưu thông ổn định và giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho mọi động tác kế tiếp.
Tư thế ngọn núi
Khi bắt đầu, bạn đứng thẳng người và khép hai chân lại với nhau, gót chân thì hơi tách ra. Hai tay bạn đặt hai bên hông, lòng bàn tay úp vào người.
Sau đó, bạn duỗi thẳng 2 tay để lòng bàn tay hướng vào nhau, đồng thời hít sâu và duỗi thắt lưng thật thẳng.
Sau khi bạn đã tập quen động tác này, bạn hãy nhón gót chân lên và đứng bằng mũi bàn chân, mặt hướng lên trên. Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế này trong vòng nửa phút.
Bạn thở ra từ từ rồi hạ tay xuống dẫn. Tập luyện động tác này 10 lần, giữa mỗi lần tập thì thư giãn 10 giây.
Tham khảo thêm :
Tư thế con thuyền – Boat Pose (Naukasana)
Để thực hiện tư thế tập yoga giảm mỡ bụng này, bạn nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng tay chân.
Hít thở sâu và đồng thời nâng tay, chân cùng nửa người trên lên dần.
Bạn giữ hai cánh tay duỗi thẳng sao cho song song với sàn nhà, chạm vào chân.
Giữ nguyên tư thế từ 1 phút đến 90 giây để giúp cơ bụng căng cứng.
Sau đó bạn hít thở sâu đồng thời từ từ nằm xuống sàn.
Bạn tập tư thế này 5 lần, tăng dần thời gian, giữa mỗi lần tập thư giãn 15 giây.
Động tác cúi gập người – Padahastasana
Để thực hiện tư thế tập yoga giảm mỡ bụng này, bạn khép hai chân vào với nhau, sau đó từ từ cúi người xuống.
Tư thế gập người
Hai bàn tay của bạn đặt phía dưới 2 bàn chân, hướng lòng bàn tay lên trên dối diện với lòng bàn chân, trong khi đó thì gót chân chạm vào nhau.
Cố gắng giữ thẳng chân, trong lúc đó thì hít thở sâu và cúi người về phía trước cho đến khi cơ thể song song với sàn nhà.
Giữa vững tư thế này trong vòng 60 đến 90 giây rồi nâng dần cơ thể về tư thế đứng tự nhiên.
Bạn thực hiện động tác này 10 lần, mỗi lần thì nghỉ 10 giây.
Tư thế cánh cung – Dhanurasana
Với tư thế tập yoga giảm mỡ bụng này, bạn bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn, hai chân khép và gập lại trên đùi, còn tay thì duỗi theo thân hình, mũi bàn chân duỗi thẳng.
Sau đó bạn chống 2 tay ngang ngực và gập mũi chân trái khoanh lên đùi, tay trái bắt lấy chân trái, tay phải bắt lấy chân phải.
Hít sâu, kéo 2 chân lên càng cao càng tốt, giữ vững trong vòng nửa phút.
Bạn thở ra rồi dần dần duỗi chân ra.
Bạn hãy thực hiện động tác này khoảng 10 lần, sau mỗi lần thư giãn khoảng 15 s.
Bạn cũng có thể nằm nghiêng và thực hiện những động tác tương tự để tập tư thế này.
Tư thế xả hơi – Pavanamuktasana
Bạn nằm ngửa người, 2 chân thẳng, tay thì đặt dọc thân người.
Sau đó bạn từ từ cong 2 đầu gối lên gần ngực và dùng 2 tay ôm lấy chân, ép sát 2 đùi vào bụng mình.
Tư thế xả hơi
Hít thở sâu và giữ vững tư thế trong vòng 60 giây đến 90 giây.
Thở ra rồi từ từ duỗi chân ra, sau đó nằm im lặng để thư giãn.
Bạn thực hiện động tác này 10 lần, mỗi lần nghỉ 15 giây.
Tham khảo thêm :
Lời Kết
Trên đây chỉ là một số động tác tập yoga giảm mỡ bụng tuyệt vời và tiêu biểu. Vẫn còn nhiều bài tập luyện khác, vì thế để giúp bạn nhanh chóng triệt tiêu mỡ thừa ở bụng, bạn nên đăng ký các lớp học yoga chuyên nghiệp, nhờ vậy sẽ được hướng dẫn chi tiết và bài bản hơn.
