Tập bụng 6 múi không quá khó
Bạn cảm thấy các bạn nữ luôn trầm trồ khen đáo để khi thấy một người có cơ bụng 6 múi hấp dẫn. Bạn khao khát có thể sở hữu được một cơ bụng săn chắc để thoải mái diện đồ ôm sát khoe dáng hay tự tin đi bơi mà không phải ngại ngùng với một bụng đầy mỡ trước các bạn gái. Bởi một thân hình chuẩn, lý tưởng luôn là mong muốn của rất nhiều chàng trai hiện nay. Vậy đừng bỏ qua bài viết tập bụng 6 múi không quá khó dưới đây nhé!
Xem thêm :
- Tạm biệt mỡ thừa lỏng lẻo, sở hữu vòng eo thon gọn với con lăn tập bụng
- Thử thách 8 phút tập bụng mỗi ngày có 102
Sự hấp dẫn của cơ bụng 6 múi
Ngoài việc có được một vóc dáng cao ráo, một bắp tay rắn chắc và một cơ ngực vô cùng vạm vỡ thì sẽ hấp dẫn, mạnh mẽ hơn nếu có thêm cơ bụng 6 múi. Có thể nói đây là mơ ước của hầu hết nam giới hiện nay. Bởi người sở hữu được cơ bụng là biểu hiện của người đàn ông khỏe mạnh, không những có năng lực quản lý thời gian biểu mà còn có khả năng kiềm chế, kiên trì khi làm việc.
Nam giới cơ bụng 6 múi nỗi khao khát của chị em
Và dĩ nhiên bạn gái nào cũng sẽ thích và tự người yêu mình có cơ bụng khi đi ra ngoài và không lo làm các việc nặng. Một người đàn ông gương mặt dễ nhìn có thân hình tỷ lệ cân đối giữa cơ bụng, vai sẽ luôn là khao khát tương lai của tất cả chị em.
Nguyên lý giảm mỡ bụng để vòng 2 săn chắc
Một trong những thực trạng là rất khó để có được một cơ bụng săn chắc, bởi việc loại bỏ mỡ thừa ở bụng không hề dễ dàng. Ngực của nam hay nữ cũng đều có mỡ và khi thực hiện giảm được mỡ bụng thì chắc chắn ngực của các bạn nam sẽ teo lại và sở hữu được cơ ngực khỏe mạnh, quyến rũ.
Vòng 2 săn chắc với phương pháp giảm mỡ bụng
Tuy nhiên điều này ngược lại với các bạn nữ có chế độ giảm cân khắc nghiệt. Vậy làm thế nào để giảm được mỡ thừa ở bụng để vòng 2 săn chắc? Luôn là câu hỏi khó của nhiều người, bởi muốn giảm được mỡ thừa ở bụng cần có cách tập đúng và việc tập luyện phải điều độ, mỗi ngày.
Tham khảo thêm :
Cách tập bụng 6 múi không quá khó tại nhà
Để sở hữu được 6 múi bạn cần thực hiện 2 phần là lên cơ và giảm mỡ. Sau đây, chúng ta sẽ bắt đầu với phần bài tập cơ bụng lần lượt như sau:
1. Động tác gập bụng
Nằm xuống sàn nhà, đưa 2 tay ra sau gáy, chân gập lại đứng. Nếu có người giữ chân khi tập càng tốt. Bắt đầu hít phần ngực lên chạm gối, hạ xuống và lặp lại nhiều lần.
2. Động tác Crunches
Nằm ngửa dưới sàn, để 2 tay trước ngực và cố nâng cao phần vai lên. Khi nâng vai lên hãy thở ra và hít vào khi hạ người xuống nhớ không để đầu chạm sàn. Nếu động tác gập bụng giúp phần dưới thì động tác này sẽ giúp săn chắc cơ vai, ngực. Do vậy mà khi áp dụng bài tập này thì không chỉ thành quả là bụng 6 múi mà còn tay và vai to đẹp nữa.
Động tác Crunches giúp tăng cường các cơ vai, bụng dưới
3. Động tác nâng chân
Nằm thẳng chân trên sàn nhà, đưa chân lên 1 góc vuông 90 độ. Lưu ý động tác này rất dễ cong chân nên phải cố gắng càng thẳng càng tốt. Sau đó hạ chân xuống và lặp lại nhiều lần. Đặc biệt không để chân chạm sàn điều này sẽ giúp luyện phần bụng dưới tốt hơn.
Tham khảo thêm :
4. Động tác bụng dao xếp
Nằm ngửa thẳng người ra sàn nhà, sau đó co người lấy sức đưa đầu hướng về đầu gối giống với gấp dao xếp. Thả ra từ từ không quá nhanh và tiếp tục lặp lại nhiều lần. Đây là động tác tập bụng 6 múi khó nên cần tập luyện nhiều thì mới quen và giúp cho cơ bụng, ngực săn chắc loại bỏ được mỡ thừa.
5. Động tác nâng mông
Tư thế sấp người với sàn giống như tư thế chống đẩy. Tuy nhiên phần khủy và cánh tay đặt ngang sàn, sau đó nhấc mông lên cao giống ngọn núi. Hạ người xuống vị trí ban đầu, thực hiện nhiều lần sẽ giúp phần cơ ngực, bụng vận động kéo dãn và giúp mông được đẹp hơn.
6. Động tác Plank
Tư thế giống hít đất, khủy và cánh tay đặt ngang sàn, giữ cơ thể tư thế như vậy từ 30s – 1 phút sau đó nghỉ 15s r bắt đầu tiếp tục. Với động tác tập bụng 6 múi này sẽ giúp bạn nhanh chóng có một thân hình chuẩn, quyến rũ.
Động tác tập bụng 6 múi Plank hiệu quả
7. Động tác hít xà đơn
Đây là động tác cơ bản nhất mà ai cũng biết nếu muốn săn cơ ngực, bụng. Thực hiện ít nhất 5 – 6 lần mỗi ngày. Bởi tập bụng 6 múi này không chỉ tăng lực cho cơ bụng mà còn cơ ngực và cả bắp tay.
Bài kết hợp với xà mà tập bụng thì không thể không kể đến bài đá bụng dưới với dây AB traps.
đá bụng dưới với dây AB traps
Chế độ ăn để có cơ bụng 6 múi
Ngoài việc luyện tập bụng 6 múi thường ngày thì cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý nếu bạn muốn có một cơ bụng như mơ ước. Thực đơn tốt nhất cho cơ bụng phải chứa tinh bột, đạm, mỡ tốt và một số khoáng chất vừa đủ.
Các chất này sẽ giúp đẩy nhanh việc trao đổi chất kết hợp với tập luyện sẽ giúp giữ được cơ nạc, loại bỏ mỡ thừa ở phần ngực, vai và bụng. Ngoài ra, cũng nên ăn nhiều trái cây, rau quả có chứa vitamin C.
Chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn nhanh sở hữu được cơ bụng 6 múi
Đặc biệt cần tránh những thức ăn chứa nhiều chất béo, thức ăn nhanh và các chất kích thích làm ảnh hưởng đến việc trao đổi chất và vận động của các cơn trong cơ thể dẫn đến tích mỡ thừa. Bên cạnh đó cũng cần học cách hít thở, điều hòa nhịp tim của cơ thể kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
Lời Kết
Trên đây là bài chia sẻ về “Cách tập bụng 6 múi không khó” mà chúng tôi muốn gửi đến bạn, hy vọng sẽ giúp bạn hiểu và có nhiều kiến thức hơn trong việc tập cơ bụng tại nhà hiệu quả để sở hữu một thân hình lý tưởng. Hãy liên hệ với https://sport360.vn/ hoặc 0984 187 697 nếu bạn có nhu cầu mua thiết bị tập cơ bụng nhé!
Tham khảo thêm :
