Bài tập làm thon đùi nhanh hiệu quả cho nữ
Cơ thể gọn gàng, cân đối luôn là mơ ước của mỗi người, trong đó có chị em phụ nữ. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể dễ dàng có được thân hình thon gọn, đặc biệt với vùng đùi. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp đùi nhỏ gọn như tập thể dục, chế độ ăn uống khoa học uống thuốc, đi thẩm mỹ viện,… Bài viết dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ đến với các bạn bài tập làm thon đùi nhanh chỉ trong 1 tuần vô cùng hữu ích và an toàn cho sức khỏe.
Xem thêm :
- Dây thừng tập gym – công cụ luyện tập phát triển cơ bắp hiệu quả
- Bài tập với dây kéo lò xo hiệu quả tại nhà
Các bạn nữ luôn muốn đùi thon chân dài
Sắc đẹp là vốn liếng đầu tiên của mỗi người, đặc biệt là với phái nữ luôn yêu cái đẹp. Ông cha có câu nói về tầm quan trọng của thân hình con người đó là “Nhất dáng, nhì da, thứ ba là khuôn mặt”. Chính vì vậy, chị em phụ nữ luôn muốn có một thân hình gọn gàng, nhỏ nhắn.
Vùng đùi là một trong những bộ phận mà các bạn nữ luôn quan tâm đến và mong muốn có đùi thon với đôi chân dài. Bởi đây thường là phần khó giảm mỡ nhất trong cơ thể của con người. Với ước muốn đùi thon, chân dài thì phụ nữ luôn cố gắng tập luyện, ăn kiêng hay sử dụng thuốc, phẫu thuật. Tuy nhiên chắc chắn việc tập luyện thể dục là cách tốt nhất, an toàn nhất cho cơ thể mà mang lại hiệu quả lâu dài cho các bạn nữ.
Tham khảo thêm :
Cấu tạo lớp cơ và mỡ vùng đùi
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng cũng như thể hình thì vùng đùi là bộ phận có cấu tạo phức tạp trong cơ thể con người. Vùng này tập trung nhiều nhất bó cơ và cơ bắp của cơ thể. Và đùi thông thường tích mỡ cao gấp 2 đến 3 lần so với các vùng khác trên thân thể.
Vùng đùi gồm cơ và lớp mỡ cứng khó giảm
Mỡ ở vùng đùi là mỡ tích tụ lâu năm nên là dạng mỡ cứng và dày, có sự liên kết với các bó cơ của đùi, nằm sâu ở dưới lớp biểu bì. Lớp mỡ này được bao bọc quanh độc tố toxin nên rất khó tiêu hao, khó có thể xử lý. Theo chuyên gia thì để giảm được số đo vùng đùi là không dễ và phải làm giảm mỡ vùng cơ.
Những bài tập làm thon đùi nhanh chỉ trong 1 tuần hiệu quả, hữu ích
Vùng đùi chứa lớp mỡ cứng đầu, khó tiêu hao nhưng với một số bài tập sau đây thì chắc chắn các bạn sẽ có được kết quả nhanh chóng nếu tập đều đặn.
Bài tập Side Lunge
Đây là bài tập chùn chân sang ngang giúp vùng đùi, hông và mông của chúng ta săn chắc với cơ chế giảm mỡ đùi. Bài thể dục này khá là dễ dàng, đầu tiên bạn nên chuẩn bị một tờ giấy để dưới chân.
Tiếp theo bạn hạ từ từ người xuống và đánh hông hướng về sau cùng với đó là trượt chân dần sang ngang. Lưu ý là chân phải của bạn phải giữ vững, chắc chắn và cố gắng hạ người xuống thấp nhất. Đặc biệt là bạn nên làm từ từ để tránh ngã và nên giữ tư thế một lúc. Bài tập này làm thon đùi nhanh chóng.
Động tác Sumo Squat – làm săn chắc cơ đùi
Với những người hay tập thể hình để đốt cháy mỡ, tiêu hao năng lượng vùng đùi không thể không tập qua các bài tập Squat. Bài tập Sumo Squat này sẽ giúp bạn có được vùng đùi săn chắc nhanh chóng chỉ trong 1 tuần.
Giúp săn đùi với Sumo Squat
Bắt đầu tập luyện thì bạn hãy để hai chân rộng bằng vai và để hai mũi chân hướng ra ngoài đồng thời nắm tay để ngang ngực. Tiếp theo bạn từ từ hạ người xuống đến khi bắp đùi nhìn song song với bề mặt và gập đầu gối góc 45 độ. Khi tập bài này các bạn sẽ cảm thấy cơ đùi kéo căng ra và săn lại.
Lưu ý là trong khi tập phải luôn giữ phần trên cơ thể thẳng. Nên tập tối thiểu là 14 đến 16 lần trong 1 set và tập khoảng 4 set 1 lần.
Tham khảo thêm :
Bài tập Tuwel Run – giảm mỡ đùi nhanh chóng
Động tác này khá giống với động tác khi các bạn leo núi. Khi tập các vùng cơ ở đùi của bạn sẽ được hoạt động cùng một lúc nên giúp giảm mỡ đùi cấp tốc. Để tập động tác này dễ dàng thì bạn nên chuẩn bị trước 2 chiếc khăn.
Động tác giảm mỡ Tuwel Run
Đầu tiên, các bạn làm tư thế chống đẩy và nhớ để hai chiếc khăn dưới bàn chân. Sau đó, các bạn bắt đầu kéo chân phải lên để đầu gối sát với cùi chỏ của tay phải. Tiếp đó, bạn duỗi chân phải ra và lặp lại động tác kéo với chân trái. Các bạn tiếp tục lặp lại động tác này nhiều lần với cường độ vừa phải.
Bài tập Bridge with Squeeze
Với động tác này bạn phải chuẩn bị một của bóng tập thể dục mềm với kích thước vừa phải. Bắt đầu bài tập, bạn để quả bóng ở giữa hai chân và siết chặt bóng lại. Tiếp theo là các bạn nâng phần hông lên cao, tạo thành một đường thẳng từ cổ đến đầu gối. Sau đó, bạn hạ từ từ thân người xuống và lặp lại động tác khoảng 15 – 20 lần. Bài tập này làm thon đùi nhanh chóng
Thon đùi với động tác nâng người kết hợp bóng
Ngoài các bài tập trên, các bạn có thể đi bộ và chạy bộ hàng ngày để tạo nên vùng cơ săn chắc và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Cùng với đó, các bạn nên có chế độ ăn uống hợp lý để duy trì kết quả tập luyện và đảm bảo sức khỏe.
Lời Kết
Trên đây, chúng tôi đã cung cấp thông tin chi tiết đến các bạn về các bài tập làm thon đùi nhanh chỉ trong 1 tuần vô cùng hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo các thông tin hữu ích khác liên quan đến sức khỏe và giảm cân tại trang web: https://sport360.vn/.
