TDEE là gì ? Cách tính TDEE chính xác nhất cho gymer
TDEE là chỉ số mà hầu hết các gymer đều phải biết khi tham gia bộ môn tập thể hình này. Bởi nó ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả của quá trình tập luyện. Vậy để hiểu hơn về TDEE là gì? Cách tính TDEE chính xác nhất cho gymer. Thì có lẽ bạn không nên bỏ lỡ phần chia sẻ dưới đây của chúng tôi.
Xem thêm :
TDEE là gì ?
Theo tìm hiểu trên wikipedia , TDEE là cụm từ được viết tắt của Total Daily Energy Expenditure, mang ý nghĩa ám chỉ cho lượng calo cần thiết để nạp vào trong cơ thể của mỗi người.
Đặc biệt đối với những gymer thì khi tham gia các bài tập gym cần phải biết được chỉ số calo cần thiết mà cơ thể đòi hỏi trong một ngày. Vì lượng calo này sẽ được dùng để duy trì các hoạt động bao gồm cả những hoạt động thể chất, ngủ nghỉ, tập luyện, ăn chơi.
TDEE là gì ? Cách tính TDEE chính xác nhất cho gymer
TDEE bao gồm luôn cả chỉ số calo cần thiết để duy trì sự sống, không tính các hoạt động thể chất. Đó chính là chỉ số BMR .
Chỉ số TDEE có ý nghĩa gì mà gymer quan tâm nhiều thế ?
Việc nắm bắt được chỉ số TDEE đóng một vai trò rất quan trọng. Bởi nó cho biết chính xác lượng calo mà bạn cần phải có để duy trì cân nặng hiện tại. Và dựa vào chỉ số này bạn có thể dễ dàng biết được mình nên tăng hay giảm bao nhiêu calo trong một ngày để đạt được hiệu quả.
Đặc biệt đối với các gymer thì chỉ số này đóng một vai trò rất quan trọng. Vì khi bạn đã biết được một lượng calo cần thiết là bao nhiêu để đáp ứng nhu cầu của bản thân. Thì bạn sẽ biết được cách cân đối chế độ dinh dưỡng hàng ngày để duy trì một thể trạng khỏe mạnh.
Tại sao chỉ số TDEE lại quan trọng đến vậy? Đây là câu trả lời
Bên cạnh đó nếu như bạn chỉ có nhu cầu duy trì cân nặng ở mức ổn định thì chỉ số TDEE sẽ giúp bạn làm được điều đó một cách dễ dàng. Vì bạn chỉ cần nạp đúng lượng calo bằng với chỉ số TDEE là có thể duy trì được cân nặng ở mức độ ổn định nhất.
Tham khảo thêm :
Và một trong những lý do khiến cho chỉ số này đóng vai trò quan trọng đối với gymer. Đó chính là nó giúp cho họ tính toán được macros trong chế độ dinh dưỡng của mình. Macros gồm protein, fat, carb.
Từ những chỉ số này gymer sẽ biết được chế độ ăn uống của mình như thế nào là hợp lý để có tác dụng hiệu quả trong quá trình thực hiện, cũng như không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Công thức tính TDEE chuẩn nhất
Để có thể tìm ra cách tính TDEE chính xác nhất để áp dụng, thì bạn có thể sử dụng công thức như sau:
TDEE = BMR * R
Trong đó R là
- R = 1.2: Trường hợp ít hoạt động chỉ ăn, đi làm sau đó về ngủ
- R = 1.375: Đây là trường hợp có tập nhẹ nhàng một tuần thực hiện từ 1 đến 3 tuổi tập.
- R = 1.55: Đây là trường hợp có vận động vừa, thực hiện bài tập từ 4 đến 5 buổi tập.
- R = 1.725: Áp dụng cho trường hợp vận động nhiều từ 6 đến 7 buổi.
- R = 1.9: Đây là trường hợp áp dụng cho việc vận động rất nhiều, ngày tập 2 lần.
Công thức tính TDEE chính xác nhất
Những lưu ý khi tính chỉ số TDEE
Tuy nhiên bạn cũng biết để có thể tính được chỉ số TDEE, thì bạn cần phải có đủ 2 chỉ số BMR và LBM. Đây là hai chỉ số bắt buộc bạn cần phải có để có thể tính ra được chỉ số TDEE đáp ứng nhu cầu của mình.
Vì vậy trước khi tiến hành áp dụng công thức để tính TDEE, bạn cần phải sử dụng công thức để tính ra được hai chỉ số trên.
Và công thức của 2 chỉ số này là:
– BMR = 370 + (21.6 * LBM)
– LBM = (Cân nặng x (100 – %bodyfat))/100
Cần lưu ý gì khi tính chỉ số TDEE
Và hơn thế bất kỳ công thức nào cũng có những sai số nhất định và công thức tính chỉ số TDEE cũng có những sai số trong quá trình tính toán. Vì vậy mà nó sẽ cho ra một kết quả tương đối chứ không phải là kết quả tuyệt đối về lượng calo mà bạn cần nạp vào trong cơ thể.
Bạn có thể vào web sau để tính TDEE cho bản thân : click tại đây
Tổng kết
Qua kiến thức bên trên, bạn có thể dựa vào chỉ số đã tính và thể trạng sức khỏe của mình mà nạp vào cơ thể lượng calo cần thiết nhất phục vụ cho quá trình tập gym của mình.
Kết luận: Vậy chúng ta có thể thấy rằng chỉ số TDEE sẽ giúp biết được cơ thể cần bao nhiêu lượng calo mỗi ngày để hoạt động. Từ đó bạn sẽ biết cách dung nạp lượng calo cần thiết để duy trì một sức khỏe khỏe mạnh, không gây ra hiện tượng tăng cân béo phì.
Và với những chia sẻ trên thì bạn sẽ hiểu được lý do tại sao mà cách gymer cần phải biết cách tính TDEE một cách chính xác. Và tại sao công thức này lại đóng vai trò quan trọng đối với gymer đến vậy.
Tham khảo thêm :
Để có thể được biết thêm thông tin về chỉ số này hay cần phải biết cách tính những chỉ số khác khi tham gia tập gym. Bạn có thể liên hệ ngay với chúng tôi qua Hotline 0984.187.697 – 0983.24.07.17 để được tư vấn hỗ trợ tận tình, giải đáp mọi thắc mắc.
Chúc bạn có thể tính được chỉ số TDEE một cách nhanh chóng và chính xác để cân bằng lượng calo cần thiết cho cơ thể nhé.
