Tạm biệt mỡ thừa lỏng lẻo, sở hữu vòng eo thon gọn với con lăn tập bụng

Để sở hữu vòng eo thon gọn, không ít người đã chọn các phòng tập và sử dụng mọi phương pháp giảm cân, kiêng khem cực khổ để ép cân. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn không cho phép chúng ta có thể tuân thủ hoàn hảo lộ trình luyện tập đó. Vậy nên cho dù đã bỏ ra một khoản tiền lớn cho phòng Gym, vòng eo của bạn vẫn “nguyên vẹn”.

Vậy tại sao chúng ta không thử chủ động luyện tập tại nhà với một thiết bị hỗ trợ nhỏ gọn mà vô cùng hiệu quả ? Giải pháp đó chính là con lăn tập bụng – công cụ sẽ được chúng tôi giới thiệu ngay trong bài viết dưới đây!

Con lăn tập bụng – giải pháp tập luyện cá nhân cho những gymer không có thời gian

1. Con lăn tập bụng là gì?

Những con lăn tập bụng đơn giản là thiết bị bao gồm tay cầm và bánh xe. Tùy vào thiết kế của hãng sản xuất mà số lượng bánh xe của con lăn sẽ thay đổi nhưng chung quy, cách vận hành và kết quả mà nó mang lại là như nhau.

Các mẫu con lăn tập bụng tốt nhất : xem tại đây

Theo đó, bạn có thể sử dụng thiết bị này tại nhà với động tác kéo – đẩy phần thân trên đơn giản. Lực tác động của chúng phân đều lên các cơ ở vùng bụng – thắt lưng, vai và cánh tay. Vì vậy, không những thu gọn được phần bụng, con lăn tập bụng cũng có tác dụng giảm mỡ thừa cho vùng cánh tay và vai rất hiệu quả.

Thiết kế của con lăn tập bụng rất đơn giản, tập trung tác dụng lực lên thân trên, đặc biệt là các cơ vùng bụng

2. Phân loại con lăn tập bụng

Thiết kế của các loại con lăn tập bụng hầu như đều giống nhau: gồm tay cầm và bánh xe, điểm khác biệt duy nhất giữa chúng là số lượng bánh xe, hãng sản xuất, vật liệu và giá thành.

Tuy nhiên, số lượng bánh xe chính là điểm khác biệt lớn nhất để phân loại chúng. Theo đó, bạn có thể chọn:

Con lăn đơn 1 bánh
Con lăn 2, 3 bánh
Con lăn bốn bánh
Con lăn 5 bánh xe

Con lăn càng có nhiều bánh thì càng ổn định và ít tốn lực để điều chỉnh đường trượt hơn. Chúng khá phù hợp với những người mới bắt đầu sử dụng. Tuy nhiên, về hiệu quả thì con lăn đơn 1 bánh sẽ cho thấy tác dụng nhanh và dễ dàng hơn bởi chúng yêu cầu nhiều hơn lực giữ của người tập.

Là một thiết bị đơn giản, dễ tập luyện, tuổi thọ của chúng có thể lên đến 10 năm nếu được bảo quản kỹ càng. Trong trường hợp hỏng hóc, linh kiện cấu tạo của chúng cũng rất dễ tìm và thay thế.

Có nhiều loại con lăn tập bụng trên thị trường để bạn chọn lựa, tuy nhiên chúng hầu như không quá khác nhau về tác dụng và cách vận hành

3. Ai nên dùng con lăn tập bụng

Đối tượng hướng đến của con lăn tập bụng là tất cả mọi người. Ưu điểm của nó là:

Dễ sử dụng với thiết kế đơn giản.
Hệ số an toàn cao.
Hiệu quả thấy rõ trên nhiều vùng cơ thân trên: vai – gáy, lưng, cánh tay và đặc biệt là cơ bụng.
Chủ động trong luyện tập: yêu cầu duy nhất khi sử dụng con lăn là đặt trên bề mặt phẳng. Bạn có thể tập luyện ở phòng ngủ, phòng khách, sân vườn,…
Nhỏ gọn, dễ cất giữ và thay thế linh kiện nếu hỏng hóc.
Thời gian sử dụng cao, có thể lên đến 10 năm.

Tuy nhiên, vì tác động lực lớn lên vùng thân trên nên con lăn tập bụng không dành cho những người cao tuổi hoặc mắc các chứng bệnh về xương khớp: thoát vị đĩa đệm, đau mỏi vai gáy, viêm dây chằng,… và tim mạch. Bên cạnh đó, các chứng cao/thấp huyết áp cũng bị chống chỉ định khi sử dụng thiết bị này.

Con lăn tập bụng phù hợp với nhiều lứa tuổi và không gian tập luyện, tuy nhiên bạn cần tránh nếu mắc bệnh về xương khớp hoặc huyết áp

4. Cách tập luyện với con lăn tập bụng

Cách đơn giản nhất để tập luyện với con lăn tập bụng là:

Bắt đầu với tư thế quỳ gối vuông góc với sàn trên sàn, lưu ý phần đầu gối chạm vào nhau, lưng thẳng (thảm thường được tặng kèm theo khi mua con lăn), tay cầm chắc con lăn, vai và cánh tay thẳng.
Cúi phần thân trên về phía trước, để bánh xe chạm sàn và bắt đầu lăn con lăn trên sàn. Trong lúc này, phần lưng và cánh tay vẫn giữ thẳng, dồn lực ở các cơ bụng để đẩy bánh xe.
Sau khi đẩy con lăn đến mức xa nhất (giữ nguyên vị trí chân), từ từ kéo con lăn trở về. Tiếp tục lặp lại động tác kéo – đẩy.

Tuy nhiên nếu đây là lần đầu tiên tập luyện, bạn chỉ nên sử dụng con lăn khoảng 10 đến 15 phút cho mỗi lượt. Sau khi đã quen dần thì hãy điều chỉnh lại thời gian cho phù hợp. Tuy nhiên để con lăn phát huy tối ưu hiệu quả, bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp và kiêng tinh bột, đường và các chất béo có hại khác.

Con lăn tập bụng rất dễ sử dụng nhưng để phát huy hiệu quả của nó một cách tối ưu, bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý

5. Tác dụng của con lăn tập bụng

Tuy có thiết kế khá đơn giản nhưng con lăn tập bụng được đánh giá là một trong những thiết bị hỗ trợ đắc lực nhất cho Gymer chuyên nghiệp lẫn không chuyên trong các bài tập cải thiện cơ bắp thân trên.

Theo đó, quãng người dùng của nó trải dài trên nhiều độ tuổi và vấn đề với cơ thể. Nếu luyện tập chăm chỉ, bạn sẽ nhận được những lợi ích vô cùng lớn từ đó. Chẳng hạn như:

Chỉ với 15 phút tập luyện đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu vòng eo săn chắc, loại bỏ mỡ thừa hoàn toàn, kể cả những vùng mỡ khó tan như bụng dưới. Theo đó, các mục tiêu cơ bụng 8 múi, số 11,… đều sẽ trở thành hiện thực.
Không chỉ hỗ trợ lấy lại vòng eo thon thả, con lăn tập bụng cũng làm săn chắc cơ bắp ở vùng thân trên hiệu quả, ví dụ như vai, cánh tay và thắt lưng. Vì vậy, khi luyện tập cùng con lăn này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được vóc dáng chuẩn mực.
Các động tác hít thở đều đặn khi luyện tập rất tốt cho nội tạng, đặc biệt là tim mạch và hỗ trợ phòng ngừa các chứng tai biến. Bên cạnh đó, loại vận động này cũng giúp lưu thông máu huyết và điều hòa kinh mạch, giúp tinh thần bạn thoải mái, minh mẫn hơn.
Kết hợp với thực đơn ăn uống và chế độ kiêng khem hợp lý, bạn sẽ không phải sử dụng đến bất kỳ loại thuốc hay thực phẩm chức năng nào để sở hữu vóc dáng hoàn hảo.
Các cơ bắp được tập luyện bao gồm: cơ ngực, bắp tay, cơ vai, cơ bụng và phần hông.

Với những lợi ích trên, nếu bạn không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập hoặc tuân theo chương trình tập luyện nghiêm ngặt, hãy sử dụng con lăn tập bụng tại nhà để cải thiện vóc dáng.

Tập luyện cùng con lăn tập bụng mang đến nhiều hiệu quả bất ngờ

6. Cách tự làm con lăn tập bụng

Tuy có thiết kế khá đơn giản nhưng để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho quá trình tập luyện, bạn không nên sử dụng con lăn tập bụng tự làm hoặc thử thay thế nó bằng các thiết bị có vẻ ngoài tương tự.

Những rắc rối bạn sẽ gặp phải nếu tập luyện với con lăn tự chế là:

Trượt tay do phần tay cầm quá trơn hoặc không vừa tay.
Phần bánh xe không có độ ma sát khiến bạn dễ theo đà nằm xuống sàn tập, từ đó giảm bớt hiệu quả hoặc quá trình tập luyện sẽ không mang lại ý nghĩa nào.
Dễ bị trật các khớp vai, cánh tay và thắt lưng do cấu tạo con lăn lệch trọng tâm.
Không được hỗ trợ bởi các thiết bị chuyên nghiệp như chặn chân hoặc thảm quỳ.

Hơn nữa, những con lăn tự chế này có thể khiến cơ thể bạn phát triển sai lệch làm vẻ ngoài không cân xứng. Tuy nhiên, điều này cũng có thể xảy ra với con lăn chính hãng nếu bạn không tập luyện đúng chỉ dẫn.

Chỉ nên tập luyện với những con lăn chuyên nghiệp

7. Con lăn tập bụng giá bao nhiêu

Giá cả là vấn đề quan tâm của khá nhiều người bởi hầu như các thiết bị sử dụng trong phòng Gym đều khá đắt. Nhưng so với các sản phẩm khác, con lăn tập bụng lại có giá thành khá “dễ thở”, chỉ trong phổ biến trong mức từ 300.000 VND đến 1.000.000 VND. Tuy nhiên nếu có đủ điều kiện, bạn cũng có thể mua con lăn của các thương hiệu nổi tiếng.

Phần lớn giá thành của con lăn tập bụng chênh lệch nhau dựa vào thiết kế, chất liệu sử dụng cho tay cầm và bánh xe cùng tên tuổi của thương hiệu sản xuất. Theo đó, những con lăn có mức giá tương đối thường sở hữu vẻ ngoài bắt mắt và chỉ số an toàn cao hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tìm được rất nhiều con lăn ở mức trung bình mà hiệu quả không hề kém cạnh.

Mức giá của con lăn tập bụng khá “mềm”, phù hợp với túi tiền của nhiều người

8. Mua con lăn tập bụng ở đâu ?

Con lăn tập bụng là thiết bị tập thể thao khá phổ biến trên thị trường hiện nay. Vì vậy, sẽ không quá khó để bạn tìm được chúng trong một cửa hàng bán thiết bị Gym nào đó. Tuy nhiên bạn sẽ ngay lập tức lạc vào một “ma trận” đủ mọi sản phẩm và chủng loại, mẫu mã qua lời tư vấn của nhân viên cửa hàng.

Không những vậy, con lăn không có nguồn gốc, không có hóa đơn chứng từ xuất – nhập khẩu, không được bảo hành, mù mờ về tác dụng và thời hạn sử dụng,… cũng sẽ khiến bạn hoang mang.

Chính vì vậy, trước khi trực tiếp đến bất kỳ cửa hàng nào để mua sắm, bạn nên thử tham khảo các con lăn nổi tiếng và hãng sản xuất có uy tín trên mạng internet. Bên cạnh đó, hãy thử chọn cho mình vài mẫu con lăn dựa trên thông số kỹ thuật mà thương hiệu đưa ra và hỏi thăm kinh nghiệm hoặc review của những người mua trước.

Chính họ sẽ đưa ra lời khuyên chính xác nhất cho bạn để chọn sản phẩm có giá phải chăng mà chất lượng tốt và địa chỉ để mua chúng.

Mặt khác, các gian hàng online của Shopee, Lazada, website bán hàng,… cũng là kênh mua sắm tiện ích nếu bạn không có đủ thời gian để mua sắm trực tiếp tại cửa hàng. Tuy nhiên, một nhược điểm lớn của chúng là: bạn không thể tận mắt kiểm nghiệm hoặc dùng thử sản phẩm. Do đó, điểm đánh giá uy tín và mục review của khách hàng cũ là những nơi bạn nên xem xét đầu tiên.

Hiểu được những trăn trở đó của khách hàng, SPORT360 – Hệ thống siêu thị dụng cụ thể thao tự hào mang đến cho khách hàng trải nghiệm mua sắm dụng cụ thể thao uy tín, chất lượng với giá cả phải chăng qua website của mình. Theo đó, với chính sách đổi trả và hậu mãi chu đáo, chúng tôi sẽ mang lại cho bạn những trải nghiệm mua sắm online không thể tuyệt vời hơn!

Bạn có thể lựa chọn cho mình một con lăn tập bụng ở các cửa hàng bán đồ thể thao hoặc các gian hàng online

9. Một số bài tập với con lăn tập bụng

Có rất nhiều bài tập được áp dụng với con lăn tập bụng. Tuy nhiên, điểm chung của chúng là đều tác động mạnh đến cơ bắp phần thân trên và rèn luyện chúng trở nên săn chắc, mạnh mẽ và có sức bật.

Theo đó, bạn có thể áp dụng các động tác sau để tự luyện tập tại nhà hoặc ở phòng Gym:

9.1 Bài tập cơ bản

Đây là động tác cơ bản mà bất kỳ người tập nào cũng nên sử dụng trước khi “nâng cấp” lên các bài khó hơn.

Bắt đầu với động tác quỳ gối trên thảm, hai đầu gối chạm vào nhau.
Cúi gập người, cánh tay duỗi thẳng cầm chắc con lăn.
Từ từ đẩy con lăn thẳng về phía trước, lưu ý chỉ sử dụng phần lực của cơ bụng tác động lên cánh tay để đẩy con lăn về phía trước. Hít sâu trong toàn bộ quá trình.
Sau khi đã duỗi ra hết mức chiều dài phần lưng (lưu ý không chạm mặt sàn). từ từ kéo con lăn về lại vị trí cũ, thở ra nhẹ nhàng.
Lặp lại động tác khoảng 7 đến 10 lần cho một lần tập.

Bắt đầu luyện tập với con lăn bằng động tác đơn giản

9.2 Plank với con lăn tập bụng

Sau khi đã quen với bài tập cơ bản ban đầu, bạn có thể lên “level” với bài tập plank nhẹ cùng con lăn.

Bắt đầu với động tác quỳ bó gối vuông góc trên thảm như bài 1, kéo duỗi con lăn ra hết chiều dài của lưng.
Giữ chắc con lăn ở vị trí cuối, từ từ dùng lực nâng đầu gối lên cao, sao cho phần từ thắt lưng xuống bàn chân duỗi thẳng. Trọng tâm đặt trên các ngón chân và 2 cánh tay đặt trên tay cầm con lăn.
Giữ nguyên vị trí trong khoảng từ 30s đến 1 phút và từ từ hạ đầu gối về vị trí ban đầu.
Kéo con lăn về vị trí cũ, tiếp tục plank từ 3 đến 4 lần cho mỗi hiệp tập.

Sau khi cơ thể đã quen với bài tập cường độ nặng, bạn có thể plank hẳn bằng con tập. Tức, kéo đẩy con lăn với phần chân duỗi thẳng, không cần đầu gối làm điểm tiếp xúc với mặt sàn nữa. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo lực cánh tay và bắp chân đủ lực để thực hiện động tác này.

Plank với con lăn sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vùng bụng hoàn mỹ

9.3 Chống đẩy trên con lăn

Tượng tự như yêu cầu của động tác trên, khi thực hiện bài tập này bạn phải chú ý đến lực cánh tay và bắp chân của mình.

Đặt con lăn sau vật chắn con lăn (thường được kèm theo khi mua hàng), kiểm tra xem liệu nó có thể bị xê dịch gì khi bị tác động bởi một lực mạnh không. Nếu có, hãy điều chỉnh sao cho con lăn chắc chắn nhất có thể.
Bắt đầu với tư thế hít đất quen thuộc, tuy nhiên hai tay cầm chắc con lăn.
Từ từ nâng người lên nhờ lực đẩy của cơ bụng, cơ chân và cánh tay. Thực hiện động tác chống đẩy như bình thường.

Lưu ý: trong toàn bộ quá trình chống đẩy, thân người luôn duỗi thẳng và không có điểm nào tiếp xúc với mặt đất trừ bàn chân.

Hãy chú ý lực cánh tay và bắp chân khi thực hiện bài tập này

10. Một số con lăn tập bụng tốt

10.1 Con Lăn Tập Bụng 4 Bánh AB ROLLER And Push Up Bar

Khác với các con lăn khác, AB ROLLER And Push Up Bar 4 bánh lược bỏ phần lò xo – phụ kiện trực tiếp làm giảm tuổi thọ của các con lăn tập bụng. Mặt khác, thiết kế này còn khiến người sử dụng phải vận dụng 100% sức lực của phần cơ bụng để thực hiện động tác kéo – đẩy cơ bản, giúp tối ưu hóa hiệu quả của các bài tập.

Phần bánh xe sử dụng vật liệu polypropylene bền chắc, chịu tải lớn, rất phù hợp cho những bài tập plank hoặc roll một tay. Đồng thời tay cầm được gia cố chống trượt và hệ thống phanh được tối ưu sẽ đảm bảo tính ổn định cho điểm dừng của con lăn, thuận tiện cho động tác thu hồi con lăn của người tập.

AB ROLLER And Push Up Bar 4 bánh là con lăn rất phù hợp cho người mới tập hoặc những gymer thường xuyên tập các bài tập nặng

10.2 Con lăn tập bụng Wheel Roller Power 2 bánh

Với chất liệu ABS cứng chắc, Wheel Roller Power 2 bánh rất thích hợp cho những bài tập Plank nếu bạn muốn thử thách sức chịu đựng của bản thân và cải thiện vùng cơ bụng nhanh hơn.

Theo đó, hệ thống lò xo và bánh răng của máy sẽ tạo ra một lực đàn hồi để cánh tay của bạn chống lại, cải thiện hiệu quả vượt trội khi kéo căng con lăn và thu hồi về vị trí ban đầu.

Cải thiện vùng cơ bụng nhanh chóng hơn với Wheel Roller Power 2

Lời Kết

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về con lăn tập bụng và cách để sử dụng chúng một cách hiệu quả nhất. Dù không có đủ thời gian để tuân theo lịch luyện tập dày đặc, bạn vẫn sẽ sở hữu vẻ ngoài hoàn hảo, cơ thể săn chắc và tinh thần minh mẫn với thiết bị đơn giản này.

Hãy gọi cho Sport360 – Hệ thống siêu thị dụng cụ thể thao ngay hôm nay để mua hàng online chính hãng uy tín, tiện lợi và tận hưởng hàng ngàn ưu đãi hấp dẫn khác !