Cách sử dụng con lăn tập cơ bụng hiệu quả nhất

Sở hữu một vòng bụng săn chắc, không chảy xệ là mong muốn của bất cứ ai, bởi thế mà nhu cầu mua các thiết bị bụng của mọi người khá cao. Và con lăn tập bụng là một dụng cụ tập bụng được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên với những người lần đầu sử dụng thiết bị này thường mắc mắc làm thế nào để có thể sử dụng đạt hiệu quả nhất? Bởi vậy, bài viết dưới đây Thể Thao Sport360 sẽ hướng dẫn các bạn cách sử dụng con lăn tập cơ bụng chi tiết nhất để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất.

Xem thêm :

Nguyên lý tập cơ bụng của con lăn

Chắc hẳn trong số chúng ta ai cũng biết tới tác dụng của việc thực hiện các bài tập với con lăn tập cơ bụng. Tuy nhiên nguyên lý tập cơ bụng hay hoạt động của con lăn như thế nào thì chắc nhiều bạn không biết.

Việc hiểu rõ được nguyên lý hoạt động của con lăn sẽ giúp các bài tập của bạn trở lên hiệu quả hơn rất nhiều. Bởi thế trong phần nội dung này chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu nguyên lý tập bụng của sản phẩm này.

Con lăn tập cơ bụng hoạt động theo cơ chế dồn lực và kéo đẩy toàn bộ vùng cơ ở ngực, bụng, tay và hai bên sườn. Như vậy, khi sử dụng con lăn cơ bụng của người tập sẽ được kéo đẩy liên tục trong suốt thời gian tập từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa giúp cơ săn chắc hơn.

Con lăn bụng là một dụng cụ tập luyện thể hình đơn giản ai cũng có thể sử dụng con lăn hỗ trợ trong các bài tập bụng. Nhìn chung nguyên lý tập con lăn hiệu quả cho vùng bụng cũng không quá khó. Bài tập con lăn cơ bụng cơ bản dựa theo nguyên lý vô cùng đơn giản.

Cách sử dụng con lăn tập cơ bụng hiệu quả nhất

Qùy gối xuống sàn nhà, hai tay đặt vào con lăn và di chuyển theo chiều ra xa cơ thể. Sau đó dồn trọng tâm về phía trước giữ thăng bằng. Tiếp theo, thu con lăn lại phía lòng mình, trong quá trình này đảm bảo hít thở đều và sử dụng lực từ cơ bụng.

Tham khảo thêm bài viết : Top 5 con lăn tập bụng giá rẻ bán chạy nhất 2019

Sự khác biệt giữa con lăn không lò xo và có lò xo

Hiện nay xét về cấu tạo thì trên thị trường có hai dòng sản phẩm con lăn tập cơ bụng chính là: Loại có lò xo và loại không có lò xo. Và để các bạn hiểu rõ hơn về hai dòng sản phẩm này, phần nội dung sau chúng tôi sẽ chia sẻ cấu tạo chi tiết của từng loại.

Các sản phẩm con lăn tập bụng hiện nay có 2 loại chính. Về nguyên lý thì không có gì khác biệt tuy nhiên con lăn có lò xo thường có độ đàn hồi cao hơn và có mức giá thành đắt hơn con lăn không lò xo.

Nguyên lý tập cơ bụng của con lăn

Con lăn không lò xo được thiết kế với bộ phận: trục bánh xe, thanh chịu lực, tay cầm và bánh xe (mỗi loại con lăn sẽ có số lượng bánh xe khác nhau). Số lượng bánh xe cơ bản dao động từ 1 đến 4.

Con lăn lò xo được cấu tạo gồm thanh chịu lực, vòng bi và đệm inox. Phần bánh lăn được làm bằng nhựa, phần vỏ sử dụng nhựa PU hoặc cao su cùng với lò xo bên trong mang lại độ bền chịu lực rất tốt và độ đàn hồi tối đa. Nhìn chung cả hai con lăn tập cơ bụng mang hiệu quả như nhau nếu được sử dụng đúng cách.

Bạn có thể dựa vào sở thích để lựa chọn một loại con lăn tập bụng ưng ý nhất.

Con lăn tập bụng không có lò xo

Cấu tạo của con lăn tập bụng không có lò xo bao gồm các phần như sau:

Khung chịu lực.
Tay cầm.
Bánh lăn.
Vòng bi.
Đệm inox.

Con lăn tập bụng có lò xo

Cấu tạo của con lăn tập bụng có lò xo bao gồm các phần sau:

Thanh chịu lực
Bánh lăn.
Cuộn lò xo bên trong.
Vòng bi
Đệm inox

Trong hai loại bánh tập bụng này loại con lăn có lò xo được nhiều người lựa chọn sử dụng nhất. Bởi khi bạn thực hiện động tác đẩy con lăn ra xa lúc này lò xo bên trong con lăn sẽ tạo ra một lực ép cơ thể cho bánh xe quay ngược trở lại. Với cơ chế này khi đẩy sẽ an toàn hơn cho người dùng. Tuy nhiên việc tập con lăn an toàn hay không bị thuộc chủ yếu vào người tập.

Hướng dẫn cách sử dụng con lăn tập bụng hiệu quả

Con lăn là dụng cụ tập bụng sử dụng vô cùng đơn giản, tuy nhiên để nó có thể phát huy hết tác dụng của mình người tập phải sử dụng theo đúng hướng dẫn của nhà sản xuất. Vậy tập cơ bụng như thế nào với con lăn để đạt hiệu quả cao nhất mời các bạn tham khảo hướng dẫn sử dụng dưới đây.

Đầu tiên ở tư thế chuẩn bị

Tư thế chuẩn bị bài tập

Các bạn chú ý nắm hai tay bên tay cầm của con lăn và từ từ quỳ gối xuống mặt sàn như hình phía trên. Lưu ý để cho đỡ đau đầu gối bạn có thể sử dụng thảm bảo vệ đầu gối, thường thảm đầu gối sẽ được bán kèm hoặc có sẵn khi mua con lăn tập cơ bụng.

Bắt đầu bài tập bụng với con lăn

Sau khi thực hiện xong bước chuẩn bị các bạn hãy dồn trọng lực của cơ thể lên hai đầu gối và hai tay và từ từ thực hiện động tác lăn con lăn thẳng về phía trước, chú ý làm sao cho chân thẳng, thở ra đều.

Từ từ thực hiện động tác lăn con lăn về phía trước

Khi bạn đang ở vị trí xa nhất hãy dừng lại vài giây sau đó mới tiến hành kéo thân mình trở lại vị trí như lúc bắt đầu, lúc này bạn hãy hít vào. Chú ý khi thực hiện bài tập bụng với con lăn bạn luôn phải siết cơ bụng chặt.

Tương tự thực hiện lặp đi lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc thời gian tập.

Như vậy trên đây là những bài tập hướng dẫn chi tiết cách sử dụng con lăn tập bụng hiệu quả nhất. Ngoài việc, thực hiện đúng theo các động tác trên thì người tập cần phải tuân thủ một chế độ ăn uống hợp lý thì mới đạt hiệu quả tập bụng như mong muốn.

Các bài tập bụng cơ bản với con lăn

Dựa vào nguyên lý tập con lăn cơ bụng hiệu quả mà chúng tôi nêu ra ở phía trên. Hãy kết hợp với những bài tập từ cơ bản đến nâng cao. Bạn sẽ nhận thấy hiệu quả thay đổi rõ rệt sau khi áp dụng các bài tập một cách hợp lý. Bạn có thể tham khảo những bài tập với con lăn cơ bụng sau đây.

Bài tập Plank

Đây là một bài tập khá hiệu quả về căn bản thì bài tập này thực hiện động tác giữ thăng bằng cố định thân người song song với mặt sàn trong vào từ 30s cho đến 1 phút.

Bài tập Push up

Bài tập chống đẩy này khá phổ biến và có công dụng vô cùng hiệu quả. Dựa vào nguyên tắc chống đẩy dồn trọng tâm vào phần lưng và bụng. Luôn luôn giữ lưng và chân ở trên một đường thẳng.

Bài tập Roll out

Đây là bài tập tương đối khó đòi hỏi thể lực tốt tuy nhiên nếu tập đúng động tác bạn sẽ thu về hiệu quả không ngờ.

Lưu ý khi tập bụng với bánh xe tập cơ bụng để đạt hiệu quả nhất

Để có những bài tập cơ bụng hiệu quả các bạn cần tập luyện kiên trì. Việc sử dụng con lăn tập cơ bụng để hỗ trợ cho vùng cơ này mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên bạn lên nâng cao cường độ tập luyện mỗi ngày tăng cường độ khó của bài tập để hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Những lưu ý khi tập bụng với con lăn tập cơ bụng

Để các bài tập cơ bụng trên phát huy hiệu quả, an toàn trong quá trình luyện tập các bạn cần phải chú ý một số điểm sau:

Những người bị đau lưng đau vai không nên tập bài tập bụng với con lăn này.
Bạn có thể làm đa dạng bài tập bụng, cũng như để bài tập ở cường độ cao nhất các bạn hãy chuyển hướng con lăn sang bên cạnh thay thì di chuyển thẳng.
Trong quá trình tập cần chú ý tới nhịp thở, lưu ý không để chân chạm xuống mặt sàn.

Tham khảo thêm bài viết : Địa chỉ mua máy tập bụng tốt tại Hà Nội , tpHCM

Ngoài ra chế độ ăn uống cũng là một vấn đề hoàn toàn quan trọng. Những bài tập luyện sẽ chiếm 20%. Còn lại 80% yếu tố quyết định đó chính là việc ăn kiêng. Tránh xa những loại tinh bột, đồ ngọt, đồ chiên rán tăng cường rau xanh và vitamin. Bạn không chỉ tạo ra một thói quen ăn uống lành mạnh mà còn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon thả.

Lời Kết

Như vậy nội dung bài viết trên đây chúng tôi đã hướng dẫn các bạn cách sử dụng con lăn tập cơ bụng hiệu quả nhất, cũng như chia sẻ những lưu ý trong quá trình tập. Hy vọng qua bài viết này các bạn có thêm một phương pháp tập cơ hiệu an toàn, hiệu quả. Nếu như các bạn có nhu cầu mua con lăn tập bụng hãy liên hệ ngay với Thể Thao sport360 theo hotline 0984. 187 697 để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.