Lịch tập GYM 3 buổi 1 tuần cho nam hiệu quả nhất

Lịch tập GYM 3 buổi 1 tuần là thông tin được nhiều bạn nam quan tâm. Đó là bởi điều này ảnh hưởng rất nhiều tới hiệu quả, quá trình tập luyện. Nếu bạn cũng đang tìm hiểu điều này, xem ngay thông tin trong bài viết dưới đây. Sport360 sẽ giúp bạn có được những thông tin cần thiết. Điều này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy.

Lịch tập 3 buổi/ tuần: Lựa chọn dành cho người bận rộn

Thông thường, mọi người hướng đến lịch tập luyện 6 buổi/ tuần. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện tập GYM đều đặn như vậy. Đó chính là do quá nhiều người bận rộn cho cuộc sống, công việc. Họ không thể sắp xếp thời gian cho việc này.

Đây là lựa chọn hoàn hảo cho những người bận rộn

Khi đó, lựa chọn tập luyện 3 buổi/ tuần được xem là giải pháp tốt nhất. Tuy không hiệu quả nhanh như tập 6 buổi, nhưng nó phù hợp với nhiều người hơn. Đặc biệt, phương thức tập luyện này mang tới kết quả từ từ và bền vững. Nó sẽ hỗ trợ bạn có được vóc dáng, cân nặng đúng như ý muốn.

Siêu giảm giá khi mua Dụng Cụ Tập Gym, xem tại đây

XEM THÊM NHỮNG THÔNG TIN LIÊN QUAN:

• Đi tập GYM nên mặc đồ gì cho thoải mái.
• Danh sách các phòng tập GYM ở TPHCM tốt nhất hiện nay.

Lịch tập GYM 3 buổi 1 tuần cho nam hiệu quả nhất

Nếu bạn đang bận rộn nhưng vẫn muốn tập GYM, hãy xem ngay lịch tập 3 buổi dưới đây. Chúng tôi sẽ giúp bạn có được một chế độ tập luyện vô cùng hoàn hảo đấy.

Buổi 1: Thực hiện tập nhóm cơ lưng, tay trước và cẳng tay

Trong buổi tập này, bạn có thể sử dụng các bài tập khác nhau. Tuy nhiên, hãy hướng đến tập cơ lưng, cơ tay trước và cơ cẳng tay. Từ đó, phát triển tổng thể một cách toàn diện. Đồng thời, hỗ trợ phát triển các nhóm cơ phụ khác trong cơ thể như cơ vai, cơ xô và cơ bắp tay trước.

Mỗi ngày cần thực hiện tập luyện những nhóm cơ khác nhau

Hiện tại, có rất nhiều bài tập luyện giúp ích cho mục đích này. Bạn có thể cân nhắc tìm kiếm những bài tập phù hợp nhất. Từ đó, xây dựng nên chế độ tập hoàn hảo. Đồng thời nhanh chóng tìm được một thân hình săn chắc, vạm vỡ và sức khỏe như ý.

Dưới đây là một vài bài tập gợi ý dành cho bạn:

• Bent-Over Rows;
• Barbell Curl;

Những bài tập này đều có hiệu quả thay đổi hình thể rất tốt. Nó có thể dễ dàng giúp bạn rèn luyện nhiều nhóm cơ cùng lúc. Từ đó, mang lại hiệu quả nhanh chóng và bền vững trong việc thay đổi hình thể cũng như cân nặng của mình.

Buổi 2 lịch tập GYM 3 buổi 1 tuần: Tập nhóm cơ ngực, cơ vai và cơ tay sau

Nếu bạn theo lịch tập chỉ 3 buổi 1 tuần, trong buổi thứ 2, hãy lựa chọn những bài tập cho nhóm cơ ngực, cơ vai và cơ tay sau. Đây là lựa chọn của mọi GYMer nam ở thời điểm này. Dù tập tại nhà hay tại các phòng tập chuyên nghiệp, đây chính là hướng đi đúng đắn nhất.

Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập dành cho cơ vai và cơ ngực, cơ tay sau, xem ngay những lựa chọn dưới đây:

• Bench Press;
• Barbell Shoulder Press;

Trong buổi thứ hai bạn nên chú ý tới cơ ngực, cơ vai

Đây chính là những bài tập có hiệu quả rất tốt đối với những nhóm cơ đó. Bạn sẽ sớm đạt được thân hình đúng như mong ước. Tùy vào thể trạng, bạn nên cân nhắc cường độ tập luyện ra sao. Hãy bắt đầu một cách từ từ để đạt được những gì mình mong muốn nhé.

Buổi 3: Thực hiện tập luyện nhóm cơ chân, mông, bắp chân và cơ bụng

Dù bận rộn đến thế nào, nhóm cơ này là không thể bỏ qua. Bạn nhất định phải dành thời gian để rèn luyện nó trong mỗi tuần. Và buổi tập thứ 3 trong tuần của bạn cũng chính là thời điểm hoàn hảo nhất cho việc đó.

Lúc này, bạn có thể cân nhắc lựa chọn những bài tập cơ bụng sau:

• Squat.
• Stiff-Legged Deadlift.
• Calf Raises.

Squat là lựa chọn tuyệt vời cho buổi tập thứ 3 trong tuần

Những bài tập này có tác dụng rất tốt. Hiệu quả nhất là khi bạn tập chúng thành mỗi hiệp ngắn trong buổi tập của mình. Sự kết hợp nhuần nhuyễn cả 03 bài tập sẽ giúp bạn kết hợp được việc rèn luyện các nhóm cơ khác nhau. Từ đó, mang tới hiệu quả nhanh và lâu dài nhất. Nó sẽ giúp bạn có được hình thể tuyệt vời.

Trong số những bài tập này, hãy chú ý tới Squat. Đây là một bài tập đơn giản nhưng mang tới hiệu quả cực cao. Nó sẽ giúp cơ mông, cơ đùi, hông, eo thêm phần săn chắc. Từ đó, mang tới cho bạn thể hình rắn chắc, mạnh mẽ nhất có thể.

Siêu giảm giá khi mua Ghế Tập Tạ, xem tại đây

Lời khuyên dành cho ai áp dụng lịch tập GYM 3 buổi 1 tuần

Tập GYM không phải việc đơn giản. Do đó, bạn cần cân nhắc để có được hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là những vấn đề người thực hiện lịch tập này nên chú ý.

Thực hiện thật đều đặn

GYM chỉ mang lại kết quả khi bạn kiên trì tập luyện. Do đó, hãy duy trì việc tập luyện thật đều đặn. Tuyệt đối không được bỏ trống lịch tập. Nếu không, công sức của bạn sẽ đổ sông đổ bể đấy.

Chú ý tới chế độ dinh dưỡng

Ngay cả chế độ tập luyện dày hơn cũng cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng vô cùng khắt khe. Chính vì vậy, bạn cần xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Từ đó, đảm bảo sức khỏe và giúp ích cho quá trình tập luyện.

Mua đồ luyện tập chất lượng

Hãy đến với Sport360 để có được thân hình hoàn hảo với lịch tập GYM 3 buổi 1 tuần nhé

Đồ sử dụng trong tập GYM cũng là điều bạn cần chú ý. Hãy chú ý chọn lựa những phụ kiện, đồ tập chất lượng cao. Đặc biệt, bạn cũng cần cân nhắc để có được những lựa chọn phù hợp với thể trạng tập luyện của mình.

Nếu bạn đang băn khoăn về điều đó, hãy đến với Sport360. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn tập luyện với lịch tập GYM 3 buổi 1 tuần. Cùng với đó, chúng tôi cũng sẽ tư vấn để bạn chọn được đồ tập thể thao, phụ kiện tập GYM chất lượng nhất.