Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả tại nhà
Ở thời điểm hiện tại, rất nhiều người lựa chọn phương pháp giảm cân bằng thực phẩm tuy nhiên có một phương pháp giảm cân rất hiệu quả đã được áp dụng từ lâu đời nay đó chính là nhảy dây. Lưu ý là việc giảm cân chỉ thực sự hiệu quả khi bạn nhảy dây đúng cách, đúng kỹ thuật cùng với một tần suất hợp lý. Trong bài viết ngày hôm nay, Sport360 xin chia sẻ cách nhảy dây giảm cân hiệu quả tại nhà sao cho đúng cách mà còn đảm bảo an toàn các bạn có thể tham khảo.
Xem thêm :
- Dây ngũ sắc tập gym – bí quyết sở hữu body hoàn hảo chỉ với một thiết bị
- Dây mini band tập gym, bí quyết sở hữu vóc dáng thon thả
Tìm hiểu nguyên lý chung của việc giảm cân
Trước khi thực hiện cách nhảy dây giảm cân hiệu quả tại nhà, các bạn nên tìm hiểu nguyên lý chung của việc giảm cân để từ đó có thể xây dựng một chế độ luyện tập và ăn uống một cách khoa học nhất. Việc giảm cân hiệu quả các bạn cần tiến hành theo 2 nguyên lý sau:
Các mẫu dây nhảy giảm cân tốt nhất : xem tại đây
Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả tại nhà
Tăng khả năng trao đổi chất: Việc trao đổi chất diễn ra khi cơ thể phát sinh ra năng lượng nhằm vận động cho các cơ. Chúng chiếm 25% tổng năng lượng tiêu hao. Do đó, bạn cần nắm vững nguyên lý này bằng cách tăng lượng vận động bằng cách nhảy dây.
Tăng khả năng chuyển hóa bản thân: Đây được xem là nguyên lý quan trọng trong quá trình giảm cân, vì đây là loại năng lượng chuyển hóa tối thiểu để duy trì sự sống, ngay cả trạng thái tĩnh của cơ thể.
Nắm vững nguyên lý giảm cân có thể bổ trợ cho việc nhảy dây hiệu quả
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Khi thực hiện cách nhảy dây giảm cân hiệu quả, nhiều người tự hỏi rằng liệu nhảy 1000 cái giảm được bao nhiêu calo vì đây là “đích đến” mà ai đang trong quá trình giảm cân đều muốn “cán đích”.
Trả lời cho câu hỏi nhảy dây 1000 cái giảm được bao nhiêu calo, Sport360 chia sẻ, việc nhảy dây tiêu hao bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào cân nặng và cường độ nhảy của bạn.
Tham khảo thêm :
Ở đây chúng tôi sẽ đưa ra một ví dụ minh họa cho bạn hiểu: Một bạn nam nặng 50kg, nhảy dây giảm cân với cường độ trung bình trong 1 giờ, 1 lần nhảy 100 cái giữa mỗi hiệp nghỉ 30s thì lượng calo tiêu hao sẽ là 525 calo (1 tiếng).
Nhảy dây 1000 cái tiêu bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào cân nặng và cường độ
Cách tính toán thời gian tập kết hợp dinh dưỡng
Trung bình một ngày bạn cần bỏ ra khoảng 60 phút, nếu các bạn tập hơn con số này thì việc giảm cân cũng không hiệu quả vì khi bạn mệt cơ thể sẽ bài tiết để phục hồi.
Bạn nên bắt đầu bài tập nhảy dây giảm cân hiệu quả tại nhà vào buổi sáng sớm, trước khi tập cần ăn nhẹ 2 – 3 quả trứng và hiển nhiên phải bỏ lòng đào vì lượng fat cao không phù hợp với những ai đang giảm cân.
Sau buổi tập, bạn nên ăn nhẹ gì đó một ở bánh mì thịt, trứng (không lòng đào), chà bông. Khoảng gần giữa trưa bạn ăn nhẹ một mẫu bánh hoặc 1 cây xúc xích.
Cách tính toán thời gian tập kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng
Đến trưa bạn nên dùng những thực phẩm giàu protein như: ức gà, thịt heo, cá thu,…Đến giữa buổi bạn chỉ nên ăn nhẹ một quả chuối và một cây xúc xích.
Đến tối bạn có thể tiếp tục bài tập nhảy dây với thời gian tương đương như buổi sáng. Sau đó nghỉ ngơi 20 – 30 phút trước khi ăn tối, buổi tối là bữa ăn chính, nên bạn hãy áp dụng thực đơn giàu protein như buổi trưa. Cứ áp dụng lịch trình trên và cảm nhận hiệu quả và nó mang lại nhé!
Chia sẻ cách chọn dây nhảy giảm cân và bài tập nhảy dây giảm cân hiệu quả
Cách chọn dây nhảy giảm cân tốt
Dây nhảy hiện nay có rất nhiều loại nên bạn cần phải cân nhắc chọn lựa dây nhảy phù hợp để hỗ trợ cho việc nhảy dây giảm cân hiệu quả cao. Nên chọn những loại dây bằng nhựa PVC, bằng da hoặc có chất liệu bằng Plastic đặc ruột, vì những chất liệu này có độ đàn hồi cực tốt, giá thành hợp lý, độ bền cao, dây sẽ không bị cong hoặc biến dạng khi gặp lại.
Những loại dây này sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn khi đang ý định nhảy dây giảm cân vì nó mang lại tốc độ ở mức độ cao nhất đồng thời hỗ trợ tốt cho những bạn muốn luyện tập nặng, vừa rèn sức bền, vừa rèn độ nhanh nhẹn.
Bài tập nhảy dây giảm cân hiệu quả
Ngay sau đây, Sport360 sẽ bật mí cho bạn một số bài tập nhảy dây phù hợp cho các bạn mới hoặc đã nhảy lâu năm cũng đều áp dụng được:
Bài tập 1: Nhảy 2 chân
Đây là kiểu nhảy truyền thống và dễ thực hiện nhất. Động tác này sẽ giúp bạn làm nóng toàn thân từ đó giúp bạn những bài tập nhảy sau trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
Bài tập 2: Nhảy chạy bộ
Bài tập nhảy dây chạy bộ này sẽ giúp đôi chân của bạn tăng độ linh hoạt giảm mỡ đùi, bụng dưới, mông săn chắc mà còn giúp việc giảm cân đạt hiệu quả cao.
Bài tập 3: Nhảy xoay eo
Bài tập nhảy dây kết hợp động tác vặn mình 2 bên sẽ tác động nhiều đến phần đùi vào eo.
Bài tập 4: Nhảy xoay vòng
Bài tập này giống như bài tập 1 nhưng thay vì nhảy tại chỗ thì bạn vừa nhảy vừa xoay vòng tròn, động tác này sẽ tác động lên toàn thân và tăng khả năng giữ thăng bằng đồng thời giúp giảm cân một cách nhanh chóng.
Tham khảo thêm :
Lời Kết
Trên đây là những chia sẻ về cách nhảy dây giảm cân hiệu quả tại nhà cũng như cách chọn dây và bài tập phù hợp với thể lực của bạn, hy vọng sẽ giúp bạn đọc có thêm được nhiều kiến thức hơn trong hành trình giảm cân của mình.
Để tìm hiểu thêm về sản phẩm dây nhảy, hãy liên hệ ngay đến Sport360 qua Hotline 0984. 187 697 để được tư vấn và báo giá. Hoặc truy cập website https://sport360.vn/ để tham khảo thêm về sản phẩm dây nhảy chất lượng nhất.
