Tập nhảy dây có tác dụng gì ?
Có rất nhiều các bài tập giúp cơ thể người tập khoẻ mạnh và cơ bắp săn chắc như đi bộ, tập aerobic, đạp xe. Trong đó, nhảy dây là bài tập với những động tác đơn giản nhưng lại có tác dụng bất ngờ trong việc rèn luyện sức khỏe. Nhìn qua thì chúng ta thấy nhảy dây là một hoạt động thể dục đơn giản nhưng tác dụng của tập nhảy dây thì rất tuyệt vời, không hề thua kém các bài tập trong phòng gym.
Bạn chỉ cần có một sợi dây nhảy, một đôi giày thể thao tốt và bộ trang phục thoải mái là đã có thể tập bất cứ khi nào bạn thích: ở nhà, ở văn phòng, hoặc những chuyến đi chơi. Để giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của bài tập này, chúng tôi xin chia sẻ với bạn một số lợi ích cơ bản khi tập nhảy dây hàng ngày.
Xem thêm :
Nhảy dây là phương pháp tập thể dục có có từ rất lâu
Nhảy dây là một loại hoạt động thể chất xuất hiện từ rất lâu đời, được ưa chuộng vào thập niên 80, hiện giờ số người thích loại hình này đã giảm bớt. Ít ai biết rằng nó rất tốt cho xương, cơ bắp và giúp cân bằng tốt mà hầu như không có môn thể thao nào có được. Bên cạnh đó, nhảy dây là một trò chơi dân gian có từ lâu đời, có thể chơi độc lập và cũng có thể phối hợp nhiều người.
Tập nhảy dây có tác dụng gì ?
Tại Việt Nam, Bộ môn nhảy dây là một trong những trò chơi dân gian đã được ông cha xưa tìm hiểu và sáng tạo nên. Nhảy dây vừa có tác dụng giải trí, tăng cường thể lực lại vừa có thể tạo ra một sự gắn kết và tinh thần phối hợp nhịp nhàng khi chơi theo đội nhóm.
Nhảy dây giúp đốt mỡ giảm cân
Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học, mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút để tập nhảy dây sẽ giúp cơ thể tiêu hao 450 calo. Bạn biết không, chỉ cần nhảy dây liên tục trong 10 phút nó sẽ tương đương với việc bạn chạy bộ chậm 30 phút hoặc bạn khiêu vũ thể thao trong 20 phút đó.
Nhảy dây đòi hỏi bạn phải kết hợp tập luyện nhiều bộ phận trên cơ thể, tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic, từ đó giúp đốt mỡ thừa rất hiệu quả.
Nhảy dây giảm cân rất hiệu quả
Ngoài ra theo các chuyên gia thể thao đã nhận định, việc thực hiện nhảy dây 80-100 nhịp nhảy/phút sẽ như tương đương với việc chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h. Quá tuyệt cho 1 bài tập cardio phải không nào. Có thể nói rằng đây là cách tập luyện tốn rât ít thời gian mà lại tiêu hao khá nhiều calo năng lượng. Nó giúp đẩy nhanh tốc độ đốt mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo như mong đợi.
Tham khảo thêm :
Nhảy dây giúp tăng chiều cao
Nhảy dây giúp tăng chiều cao là điều mà đã được các chuyên gia về thể thao chứng nhận. Khi nhảy dây, cơ thể sẽ vận động liên tục, phối hợp nhiều bộ phận trên cơ thể và tiêu hao nhiều năng lượng.
Chính vì thế, sẽ làm cho cơ thể săn chắc, cũng như xương phát triển nhanh hơn. Đồng thời các động tác vươn tay và co gập phần gối sẽ giúp các khớp xương chắc khỏe và tạo điều kiện tốt nhất để tăng chiều cao hiệu quả.
Tập nhảy dây giúp tăng chiều cao
Một nghiên cứu tại Đại học Huntingdon cho biết: “Nhảy dây có thể tăng cường mật độ xương và phát hiện ra rằng những phụ nữ trẻ nhảy dây 10 cái mỗi tuần trong 6 tháng sẽ tăng mật độ xương ở chân và phần dưới của cột sống”.
Nhảy dây tốt cho tim mạch của bạn
Bài tập nhảy dây cũng một bài tập cardio tốt cho tim mạch rất hữu hiệu, giống như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội… Khi bạn thực hiện kết hợp các động tác nhún và bật nhảy liên tiếp trong quá trình nhảy dây, cơ thể luôn ở trong trạng thái hoạt động với cường độ cao.
Điều này sẽ kích thích tim hoạt động nhanh và mạnh hơn, thúc đẩy quá trình bơm máu mang oxy tới các tế bào ở từng cơ quan. Bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh nếu thường xuyên tập nhảy dây và đặc biệt là tránh được nguy cơ đau tim, đột quỵ.
Tim mạch sẽ khỏe mạnh nếu chăm chỉ tập nhảy dây
Nhảy dây giúp tăng sức bền , sức khỏe
Tưởng chừng rất nhẹ nhàng, nhưng nhảy dây với tốc độ nhanh và cường độ cao thì sẽ là một bài tập nâng cao sức bền rất hiệu quả, vừa giúp đốt cháy nhiều calo, lại tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể.
Nếu bạn thường xuyên duy trì tập nhảy dây từ 3 đến 5 ngày trong tuần, mỗi ngày khoảng 15-20 phút, bạn sẽ thấy sức khỏe của mình cải thiện rõ rệt. Cơ thể nhanh nhẹn và tăng cường sức bền.
Nhảy dây giúp tăng sức bền
Nhảy dây giúp tinh thần sảng khoái
Các nhà tâm lý học đã nói rằng, việc luyện tập thể thao nói chung hay nhảy dây nói riêng có tác dụng giảm đau, xua tan căng thẳng stress, mệt mỏi và mang lại những cảm xúc tích cực. Khi hoạt động thể chất, não bộ cũng sản sinh ra chất endorphin có tác dụng tạo ra hưng phấn, tâm trạng thoải mái và thư giãn cơ thể.
Luyện tập nhảy dây đúng cách hàng ngày sẽ giúp cơ thể cảm cảm thấy thoải mái và tinh thần giảm stress căng thẳng sau một ngày làm việc mệt nhọc.
Nhảy dây giúp tinh thần sảng khoái
Trên đây là những tác dụng tuyệt vời của việc tập nhảy dây mang đến hiệu quả tuyệt vời cho cơ thể của bạn. Bạn nên nhảy dây vào trước hoặc sau khi ăn bữa chính khoảng 90 phút, thường là tập vào sáng sớm hoăc lúc chiều tối trước khi ăn.
Tham khảo thêm :
Nếu tập nhảy lúc sáng sớm thì phải khởi động thật kỹ để nóng các bộ phận cơ thể, tránh chấn thương. Và đặc biệt không nên nhảy dây sau 9h tối vì theo khuyến cáo sau thời gian này các cơ quan của cơ thể đang ở trong trạng thái nghỉ ngơi, không nên hoạt động mạnh sẽ gây hại cho sức khỏe. Hy vọng những chia sẻ của chúng tôi sẽ làm giúp giải quyết được các vấn đề của bạn.
Tóm lại
Việc nhảy dây mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Và đặc biệt là nhảy dây không cần mất quá nhiều thời gian . Chi phí mua 1 bộ dây nhảy cũng rất rẻ . Vì dây nhảy nhỏ gọn nên bạn có thể mang đi bất cứ đâu, tập nhảy dây bất cứ khi nào bạn thích. Chúc bạn tập luyện hiệu quả với dây nhảy nhé.
Tham khảo bài viết : Mua dây nhảy thể dục ở đâu tốt
