Bài tập Gym cho người mới bắt đầu hiệu quả và an toàn

Trong thời gian đầu tập luyện, người tập Gym cần chú ý. Hãy lựa chọn những bài tập phù hợp, vừa sức để cơ thể dần thích nghi. Dưới đây, chúng ta sẽ tìm hiểu về bài tập GYM cho người mới bắt đầu. Sport360 sẽ giúp bạn có được những lời khuyên tốt nhất. Từ đó, chăm sóc cơ thể mình theo cách hiệu quả nhất!

Có nên tập nặng ngay từ khi mới tập GYM?

Khi tham gia tập GYM, hầu hết đều kỳ vọng giảm cân, có được thể hình như mong muốn. Đặc biệt, mọi người thường nôn nóng thấy được kết quả ngay lập tức. Điều này khiến nhiều người lựa chọn những bài tập rất nặng để tiêu hao năng lượng nhanh.

Người mới tập GYM nên lựa chọn bài tập cẩn thận

Tuy nhiên, điều đó được đánh giá là một cách tập luyện tiêu cực. Bởi nó có thể gây nên nhiều mối nguy hiểm cho người tập. Nếu không cẩn thận, mọi người còn có thể gặp phải những chấn thương nặng, không thể phục hồi.

Khi mới tham gia tập GYM, mọi người nên tuân theo chế độ tập luyện riêng biệt. Từ đó, có được kết quả chăm sóc cơ thể tốt nhất. Đồng thời, đảm bảo không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Những bài tập GYM cho người mới bắt đầu an toàn và hiệu quả nhất

Dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn có được bài tập hiệu quả. Từ đó, bắt đầu tập GYM theo cách an toàn và giúp ích cho cơ thể thật nhiều nhé.

Những bài tập GYM dành cho nữ mới bắt đầu

Đối với nữ giới, thời gian làm quen lâu hơn. Trong 1 tuần đầu tiên, bạn chỉ nên tập những bài đơn giản. Sau đó, hãy tăng dần cường độ tập luyện để cơ thể làm quen. Nếu bạn đang không biết nên chọn bài tập nào, hãy xem những gợi ý dưới đây nhé.

1. Dumbbell Bench Press

Hiểu đơn giản đây là bài tập nằm đẩy ngực cùng với tạ Dumbbell. Bạn hãy nằm trên ghế tạ đẩy tạ, sau đó cầm tạ Dumbbell trên cả hai tay. Giơ hai tay lên trên, đảm bảo khoảng cách giữa hai tay bằng với chiều rộng của vai.

Bài tập Dumbbell Bench Press

Hãy bắt đầu tập bằng cách hạ tạ xuống từ từ. Đến khi tạ xuống gần tới sát ngực, đẩy tạ về vị trí ban đầu. Bạn hãy tập động tác này liên tiếp trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Nó là một động tác nhẹ, giúp cơ thể bạn làm quen với việc tập luyện vô cùng hiệu quả đấy.

2. Standing Mid Cable Flys

Đây cũng là một trong những bài tập được khuyên dùng cho nữ mới tập thể hình. Đây chính là động tác đứng kéo máy bằng cả hai tay. Không nhẹ nhàng như Dumbbell Bench Press, nhưng nó cũng không quá nặng nhọc. Nó có thể mang tới hiệu quả tốt một cách an toàn cho quá trình tập luyện.

Bài tập Standing Mid Cable Flys

Bạn hãy đứng trên máy kéo cáp. Sau đó dùng cả hai tay kéo cáp xuống vị trí trước bụng. Thực hiện liên tiếp 2 hiệp tập luyện, mỗi hiệp bao gồm 15 lần kéo cáp. Nó sẽ mang lại hiệu quả rất tốt cho quá trình làm quen, tập luyện của bạn lúc ban đầu đấy.

Những bài tập GYM cho người mới bắt đầu là nam

Với nam giới, những bài tập cũng có đôi chút khác biệt. Dưới đây là một số bài tập phù hợp với nam giới mới bắt đầu. Bạn nên tham khảo để lựa chọn được một bài tập phù hợp nhất nhé!

1. Bài tập hít đất

Đây là bài tập luyện đơn giản dành cho người mới bắt đầu. nó cũng rất quen thuộc nên mọi người có thể dễ dàng rèn luyện và làm quen với nó. Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản như sau:

Hít đất là một lựa chọn tuyệt vời cho nam

Tạo tư thế hít đất quen thuộc với hai tay đặt xuống sàn, hai tay rộng bằng vai với lưng duỗi thẳng. Hãy cố gắng tạo được tư thế chuẩn với một đường thẳng chạy từ đầu đến tận gót.
Hạ thân người xuống tới khi ngực cách sàn nhà một khoảng 2cm. Sau đó, dùng lực gồng đẩy mạnh người lên bằng cách duỗi thẳng hai cánh tay.
Lặp lại động tác này bằng cách hạ người xuống. Sau đó đẩy người lên.

Bạn có thể tập luyện động tác này trong khoảng 20 tới 30 nhịp. Từ đó, làm quen với nó một cách hiệu quả nhé.

2. Động tác đứng tạ tay

Đây cũng là một động tác đơn giản mà bạn nên thực hiện trong những ngày đầu. Nó sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong quá trình làm quen và rèn luyện cơ thể với GYM đấy.

Động tác tạ tay cũng rất tốt cho nam giới

Các thực hiện động tác này như sau:

Đứng thẳng, hai tay giữ hai tạ ngang với chiều cao của vai. Hai lòng bàn tay đặt sao cho hướng về phía trước. Cùi chỏ hướng sang hai bên.
Đẩy tạ lên thẳng qua đầu đến hết mức có thể.
Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Lời khuyên dành cho người mới tập GYM

Một điều vô cùng quan trọng bạn cần ghi nhớ khi tập GYM là hãy lựa chọn dụng cụ tập luyện một cách cẩn thận. Không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện, dụng cụ còn giúp bạn bảo vệ an toàn cho bản thân một cách hiệu quả.

Đến với Sport360 để mua dụng cụ thể thao chất lượng nhé!

Sport 360 tự hào là đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực kinh doanh dụng cụ thể thao. Chúng tôi đang cung cấp những dụng cụ tập luyện hàng đầu với chất lượng tuyệt hảo và giá thành phải chăng. Nếu bạn mới bắt đầu tập GYM và cần mua dụng cụ, hãy đến với Sport360. Nhân viên của chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu hơn về dụng cụ cũng như những bài tập GYM cho người mới bắt đầu đấy.

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao sport360.vn: