Những bài tập GYM tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả và an toàn

Vòng 1 lép – phẳng như tờ giấy thực sự là nỗi buồn trăm năng của bất kỳ cô nàng nào. Những bài tập GYM tăng vòng 1 cho nữ dưới đây là lựa chọn để cải thiện điều đó. Hãy cùng Sport360 tìm hiểu. Bạn sẽ có thêm những lựa chọn tuyệt vời cho bản thân đấy.

Tập luyện: Cách làm tăng vòng 1 hiệu quả nhất

Vấn đề làm tăng kích thước vòng 1 như thế nào đã được quan tâm từ rất lâu. Chị em cũng có thể tìm được nhiều giải pháp khác nhau như sử dụng thuốc, phẫu thuật. Tuy nhiên, tập luyện vẫn là cách an toàn, bền bỉ được nhiều người lựa chọn nhất.

Việc tập luyện khoogn chỉ làm tăng kích thước vòng 1, nó còn giúp cải thiện sức khỏe. Đồng thời, mang tới hiệu quả một cách an toàn. Bạn sẽ có được vòng 1 săn chắc, gợi cảm nếu biết cách tập luyện hợp lý đấy.

Những bài tập GYM tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả mà bạn nên thử

Các chuyên gia thể hình đã dành rất nhiều thời gian để nghiên cứu về những bài tập làm nảy nở vòng 1. Dưới đây là những lựa chọn hoàn hảo nhất mà bạn không nên bỏ qua.

1. Chống đẩy đứng

Theo các chuyên gia thể hình, đây chính là bài tập tuyệt vời nhất cho vòng 1. Nó mang lại hiệu quả nhanh chóng đến không ngờ. Nếu chăm chỉ, bạn sẽ sở hữu vòng một gợi cảm chỉ trong một thời gian ngắn.

Chống đẩy đứng – hít tường có hiệu quả rất tốt

Đó là do nó có khả năng kích thích các cơ ngực phát triển. Từ đó, giúp bầu vú của người tập trở nên nảy nở, căng tròn sau khi áp dụng. Hiện tại, nó đang được rất nhiều cô nàng tin tưởng, lựa chọn như một người bạn đồng hành đáng tin cậy bậc nhất.

2. Bài tập GYM tăng vòng 1 cho nữ: ép ngực

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập đơn giản, hãy thử ép ngực. Bài tập đơn giản này có thể tập luyện ở bất kỳ đâu, bất kỳ thời gian nào mà không cần tới một dụng cụ hỗ trợ, máy móc nào hết. Thậm chí, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay cả khi đang mặc váy hay đồ công sở đấy.

Ép ngực là động tác đơn giản nhưng hiệu quả

Với bài tập này, bạn có thể làm săn chắc ngực. Đồng thời, kích thích các nang ngực phát triển để tăng kích thước. Đặc biệt, nó còn hỗ trợ tạo khe ngực quyến rũ khiến bất kỳ ai cũng không thể chối từ.

XEM THÊM HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ NHẤT:

Bài tập GYM cho người mới bắt đầu an toàn và hiệu quả nhất!

3. Bài tập nhún người

Chỉ với một chiếc ghế, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu bài tập làm nở ngực. Tốt nhất, bạn cần một chiếc ghế chắc chắn có chiều ngang cao đệm ngồi ngang với đầu gối.

Khi tập, bạn chỉ cần đứng trước ghế, hau tay bám vào mép ghế với cánh tay giữ thẳng. Hạ người xuống sao cho đùi với bắp chân tạo với nhau thành một góc 90 độ. Đồng thời, đảm bảo bắp tay với khuỷu tay cũng vuông góc với nhau.

Bạn hãy thử qua bài tập nhín người này nhé

Nhẹ nhàng nâng người lên. Sau đó liên tiếp thực hiện động tác này bằng cách nâng người lên, hạ người xuống. Ít nhất bạn cần thực hiện động tác này trong 20 lần trước khi chuyển sang động tác khác.

4. Bài tập GYM tăng vòng 1 cho nữ: Push up 45 giây – nghỉ 15 giây

Động tác Push up từ lâu đã được đánh giá là mang lại hiệu quả cực tốt trong việc giảm cân. Nhưng bạn cần biết rằng, nó còn giúp tăng kích thước, làm săn chắc cả vòng 1 và vòng 3.

Bạn hãy tận dụng bậc thang hoặc tường nhà, băng ghế có chiều cao phù hợp. Bạn nên chống tay thẳng lên tường hoặc bậc thang để làm điểm tựa. Chú ý để hai tay thẳng lên, rộng hơn vai. Chân kéo thẳng về phía sau, khéo léo biến mũi chân thành trụ.

Bài tập Push up cho hiệu quả rất tốt

Khi bắt đầu động tác, bạn chỉ cần hạ người xuống, nâng người lên với lực của hai cánh tay. Cần đảm bảo rằng 2 cánh tay luôn thẳng trong quá trình tập. Cứ tập 45 giây, bạn hãy cho cơ thể mình nghỉ ngơi trong khoảng 15 giây nhé.

5. Lateral Raise

Để bắt đầu động tác này, bạn cần đứng trong tư thế 2 chân rộng bằng vai. Thân trên hạ xuống thấp, hơi song song với mặt đất. Bạn cần thực hiện nâng 2 cánh tay căng cơ lên tạo thành một đường thẳng với vai. Đường thẳng này cần song song với mặt đất. Sau đó, từ từ buông tay xuống dưới bụng.

Leteral giúp tăng kích thước vòng 1 và làm chắc khỏe cơ tay

Động tác này sẽ được nâng lên hạ xuống, lặp lại liên tục. Bạn nên thực hiện động tác này thành 3 lần, mỗi lần 40 nhịp. Sau đó nghỉ hoặc tiến hành những bài tập khác phù hợp với thể trạng của mình nhé!

Đối với động tác này, bạn có thể sử dụng tạ hoặc không. Nó sẽ là lựa chọn tuyệt vời để tập cơ tay cũng như cơ ngực. Nó sẽ làm săn chắc, nở ngực và hạn chế tình trạng ngực chảy xệ một cách hiệu quả nhất.

Những điều quan trọng khi tập GYM để tăng kích thước vòng 1 hiệu quả nhất

Bạn cần thực hiện những bài tập với cường độ phù hợp. Từ đó, đảm bảo cơ thể không bị ảnh hưởng.
Với những dụng cụ dùng trong tập GYM, bạn cần chọn dụng cụ tốt. Chỉ khi đó, bạn mới có thể tránh được các chấn thương không đáng có và tăng hiệu quả tập luyện lên cao hơn.

Hiện tại, Sport360 là một trong những cơ sở kinh doanh đồ thể thao tốt nhất hiện nay. Nếu bạn đang cần mua dụng cụ tập luyện, liên hệ ngay với chúng tôi. Bạn sẽ bắt đầu những bài tập GYM tăng vòng 1 cho nữ theo cách hiệu quả nhất.

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao sport360.vn: