Bài tập với dây kéo lò xo hiệu quả tại nhà
Dây kéo lò xo là một vật dụng điển hình trong các bài tập thể hình. Các bài tập với dây kéo lò xo chủ yếu là các bài tập phát triển cơ vai, xô, lưng, ngực và chân… Các bài tập với dụng cụ này khá đơn giản và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Dưới đây là một số bài tập thể hình với dây kéo lò xo cho các bạn tham khảo.
Xem thêm :
Cấu tạo của dây kéo lò xo
Dây kéo lò xo là dụng cụ tập thể lực phổ biến . Nó có dạng các sợi lò xo được nối vào 2 đầu có tay cầm . Phần tay cầm có thể bằng sắt , gỗ hay nhựa. Ngày nay có nhiều mẫu dây kéo lò xo còn cải tiến chỗ tay cầm như lắp thêm lò xo nhỏ tập cơ ngón tay , lắp thêm bàn đạp để chân đè lên.v.v
Bài tập với dây kéo lò xo hiệu quả tại nhà
Thường thì sẽ có 4 hoặc 5 sợi lò xo ( dài khoàn 35 – 40 cm ; đường kình lò xo khoảng 2 cm ) . Chúng ta có thể tháo bớt các sợi lò xo để giảm kháng lực của dụng cụ.
MUA Dây kéo lò so 5 sợi GIÁ SỐC tại đây
Các loại dây kéo lò xò tập thể dục phổ biến
+ Dây kéo lò xo tay cầm gỗ 4 sợi
+ Dây kéo lò so 5 sợi cán nhựa
+ Dây kéo lò xo đa năng kết hợp đạp chân
Các bài tập với dây kéo lò xo
Dưới đây là một số bài tập để hỗ trợ phát triển các cơ bằng việc sử dụng dây kéo lò xo.
Bài tập cho cơ vai
Cách thực hiện bài tập này như sau: Cầm 2 tay vào 2 đầu của dây kéo lò xo. Đặt dây kéo ngang bụng rồi kéo ra. Lưu ý khi tập luyện bài tập này, bạn nên khom lưng một chút để dễ dàng tập luyện hơn.
Tham khảo thêm :
Để đạt kết quả tốt nhất khi thực hiện bài tập cho cơ vai đó là thực hiện các động tác một cách chậm rãi. Khi dây dây kéo được kéo ra ở mức giãn nhất thì bạn nên dừng lại một vài giây rồi hãy tiếp tục thực hiện lại động tác.
Bài tập cho cơ vai
Bài tập này không chỉ tốt cho cơ vai mà nó còn giúp phát triển cơ tay, sau lưng và xô hiệu quả. Bài tập này khá đơn giản nên bạn chỉ cần thực hiện từ từ và tập luyện thường xuyên là sẽ đạt được kết quả tốt.
Bài tập cho tay
Với bài tập này, bạn cần đến sự hỗ trợ của một vật dụng cố định và chắc chắn như cánh cửa, bức tường… để cố định một đầu của dây . Sau khi đã cố định được một đầu của dây kéo, bạn đứng vuông góc với vật cố định đó và cầm đầu dây còn lại của lò xo.
Tham khảo thêm :
Bài tập cho tay
Cách thực hiện như sau: Kéo đầu dây bạn đang cầm về phía người mình sao cho cẳng tay vuông góc với bắp tay. Sau đó duỗi tay ra một cách từ từ. Thực hiện động tác liên tục trong 15 phút rồi đổi tay. Khi đổi tay thì bạn xoay người về hướng ngược lại để dễ thực hiện động tác hơn.
Bài tập với dây kéo thể dục này hỗ trợ thêm cho các bài tập về tay. Đặc biệt là phần bắp chuột sẽ phát triển rất tốt trong bài tập này.
Bài tập phát triển cơ ngực
Nhìn chung, bài tập với dây kéo lò xo để phát triển cơ ngực này gần giống với bài tập dành cho tay. Chỉ có điều bài tập này, người thực hiện cần thực hiện bài tập trên một mặt phẳng.
Tham khảo thêm :
Bài tập giúp phát triển cơ ngực
Cách thực hiện: đặt dây tập ở phần ngực dưới rồi cần 2 đầu của dây kéo sang 2 bên. Kéo về 2 đầu ngược nhau và hướng xuống đất. Bạn cũng thực hiện động tác một cách từ từ để đảm bảo sức khỏe khi tập luyện. Tuy bài này độ hiệu quả không cao như tập ngực trên ghế tập tạ nhưng nó cũng nhỏ gọn và tiện dụng.
Nếu bạn không muốn nằm trên đất để thực hiện động tác thì cũng có thể đứng và thực hiện các thao tác này khi nằm trên sàn.
Bài tập hỗ trợ cẳng tay
Với bài tập này bạn cần cố định một đầu dây kéo ở dưới mặt đất để đảm bảo bài tập được tập đúng kỹ thuật. Tư thế đứng cho bài tập cẳng tay đó là tư thế đứng thẳng. Dùng tay cầm và kéo đầu dây không bị cố định. Lưu ý là luôn giữ bắp tay ép sát vào hông và không được nghiêng theo dây kéo.
Bài tập giúp tăng sức mạnh cẳng tay
Bạn cũng thực hiện động tác kéo dây một cách từ từ và chậm rãi. Và bạn nên nhớ là thực hiện bài tập thường xuyên để đạt hiệu quả nhé.
MUA Dây kéo lò so 5 sợi GIÁ SỐC tại đây
Bài tập lưng bụng
Bài tập này cần sử dụng dây kéo lò xo chuyên dụng cho các bài tập lưng bụng. Bài tập này được thực hiện ở tư thế ngồi. Bạn đưa chân vào phần đặt chân của dây kéo. Sau đó cần đầu dây còn lại để thực hiện các động tác kéo ngả người về đằng sau. Lưu ý với tập bài tập này, bạn cần thẳng lưng để đảm bảo đúng kỹ thuật.
Tham khảo thêm :
Bài tập lưng bụng
Lưu ý khi thực hiện bài tập
Dây kéo lò xo là một vật dụng tuy nhỏ nhưng lại có rất nhiều công dụng đối với những người tập thể hình. Với chiếc dây kéo này, bạn có thể tập luyện các bài tập ngay ở nhà mà không cần đến các phòng tập. Tuy nhiên khi tập luyện tại nhà với dụng cụ này, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Thực hiện các động tác bằng dây kéo một cách chậm rãi.
- Khi tập luôn giữ đúng tư thế của các bài tập.
- Tập luyện thường xuyên để đạt kết quả như mong muốn.
Ngoài ra, với các sản phẩm dây kéo dùng cho quá trình luyện tập, bạn cũng cần chú ý đến những điểm sau:
- Nên mua loại dây kéo đa năng để có thể thực hiện nhiều bài tập cho nhiều bộ phận.
- Chú ý đến chất lượng của loại dây kéo mà bạn mua. Bạn nên chọn mua các sản phẩm dây kéo ở Sport360.vn để đảm bảo chất lượng.
Hy vọng những bài tập với dây kéo lò xo mà chúng tôi chia sẻ sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình tập luyện. Chúc bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn.
Tham khảo thêm :
