Cách làm bột đậu tập GYM đơn giản đến không ngờ
Trong quá trình tập GYM, sử dụng thực phẩm nào cũng là điều quan trọng. Do đó, rất nhiều người đang tìm cách làm bột đậu tập GYM. Từ đó, mang lại hiệu quả cao nhất cho việc tập luyện của mình. Nếu bạn cũng vậy, đọc ngay bài viết này. Sport360 sẽ mang tới cho bạn công thức làm bột đậu đơn giản nhất đấy!
Bột đậu tập GYM: Thực phẩm cần thiết cho mọi GYMer
Quá trình tập GYM được đánh giá là rất trường kỳ. Nếu không chăm chỉ, rất khó để đạt được hiệu quả như mong muốn. Đặc biệt, người tập GYM cũng cần sử dụng những loại thực phẩm chuyên biệt. Chúng sẽ góp phần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Đồng thời, mang lại những thay đổi hình thể rõ rệt nhất trong một thời gian ngắn.
Cách làm bột đậu tập GYM không quá khó
Trong số các sản phẩm dành cho người tập GYM, bột đậu là thứ được khuyên dùng. Nó sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt với lượng đạm cần thiết. Đặc biệt, bột đậu có khả năng làm tăng cơ, giảm cân, giảm mỡ cực nhanh nhạy. Với độ an toàn cao, nó thực sự là món ăn gắn chặt với quá trình tập luyện của các GYMer đấy.
XEM THÊM NHỮNG BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
Cách làm bột đậu tập GYM đơn giản đến không ngờ
Nếu bạn đang muốn làm bột đậu cho người tập GYM, hãy xem ngay những thông tin dưới đây. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn công thức đơn giản nhất. Từ đó, chế biến cho mình một loại thực phẩm tuyệt vời đấy.
Chuẩn bị nguyên liệu
Bột đậu dành cho người tập thể hình được làm từ 4 loại đậu khác nhau. Cùng với đó là một loại ngũ cốc khác. Dưới đây là những nguyên liệu bạn cần chuẩn bị:
Bạn cần chuẩn bị nguyên liệu thật cẩn thận
Bạn nên cân nhắc tìm kiếm những nguyên liệu ngon nhất. Hãy chắc chắn rằng bạn không mua phải ngũ cốc bị ẩm, mốc hay biến chất. Nếu thấy chúng có mùi hay màu sắc lại hơn bình thường, bạn nên chú ý. Tốt nhất, hãy tìm mua các nguyên liệu này từ những nhà cung cấp uy tín nhé! Trước khi chế biến, hãy bảo quản chúng cẩn thận trong lọ kín, tránh ánh nắng trực tiếp. Từ đó, đảm bảo món bột đậu này mang lại hiệu quả hoàn hảo trong việc hỗ trợ tăng cơ ở GYMer nhé.
Sau khi đã chọn được nguyên liệu tốt, bạn hãy sử dụng theo tỉ lệ. Tỷ lệ tốt nhất cho món bột đậu tập GYM chính là theo công thức sau:
Đậu nành : Đậu xanh : Đậu đỏ : Đậu đen : Gạo lứt = 30 : 25 : 25 : 10 :10
Sơ chế và làm sạch các nguyên liệu
Sau khi đã có đầy đủ các loại đậu, bạn hãy cho chúng ra rổ. Rửa sạch dưới nước lạnh. Bạn nên dùng tay chà thật sạch trong 2 lượt nước sạch. Sau đó, vớt ra ngâm vào trong nước ấm từ 5 đến 10 phút. Cuối cùng, rửa lại bằng nước lạnh một lần cuối để loại bỏ hoàn toàn bụi bẩn.
Hãy sơ chế các loại đậu thật cẩn thận
Bạn cần nhớ là rửa riêng từng loại đậu khác nhau. Mỗi loại đậu, gạo lứt nên rửa trong chậu với nước khác nhau. Từ đó, đảm bảo mang lại hiệu quả làm sạch, chế biến tốt nhất. Bởi mỗi loại cần rang trong một thời gian riêng biệt. Nếu không có loại không đủ chín, có loại lại chín quá sẽ làm bột mất ngon. Sau khi đã rửa sạch, bạn hãy cho nguyên liệu vào rổ để khoảng 15 – 20 phút cho ráo nước.
Xem thêm những thông tin hướng dẫn tập GYM tại Đây.
Rang nguyên liệu – Cách làm bột đậu tập GYM
Công đoạn này tiêu tốn khá nhiều thời gian. Và nó cũng là bước quan trọng quyết định bột đậu của bạn có ngon hay không. Do đó, hãy cân nhắc làm thật cẩn thận. Từ đó, đảm bảo chất lượng của bột đậu nhé.
Cách rang riêng từng nguyên liệu
Bạn nên rang riêng từng nguyên liệu
- Đậu nành: Bạn cần rang thật kỹ để làm chín đậu hoàn toàn. Khi thấy đậu có mùi thơm đặc trưng với lần vỏ tách nhẹ, bạn hãy rang thêm khoảng 5 phút nữa trong lửa nhỏ là được.
- Đậu xanh: Với đậu xanh, bạn hãy rang trên lửa nhỏ. Khi rang hãy chú ý theo dõi sự chuyển màu của vỏ đậu. Khi nào thấy vỏ đậu chuyển sang màu nau sẫm, mùi ngai ngái thông thường của đậu biến mất là được.
- Đậu đỏ: Đối với loại đậu này, bạn cần sang trên lửa vừa. Khi nào thấy vỏ đậu chuyển sang màu sẫm hơn, bạn cần nhanh chóng hạ nhỏ lửa. Đến khi đậu chín hoàn toàn sẽ không còn mùi đậu sống nữa. Đó chính là lúc bạn bỏ đậu đã rang ra tô riêng.
- Đậu đen: Với đậu đen, bạn hãy bắt đầu rang trên lửa vừa. Bạn nên chú ý rang đậu thật đều tay. Khi chín, đậu sẽ có mùi thơm rất đặc biệt.
- Gạo lứt: Với gạo lứt, việc rang rất đơn giản. Bạn chỉ cần chú ý đảo đều trong lửa nhỏ. Đến khi thấy mùi thơm nhẹ, vỏ gạo chuyển sang màu vàng là xong.
Cách làm bột đậu tập GYM: Lưu ý khi rang nguyên liệu
- Bạn nên chia nguyên liệu thành từng phần nhỏ khi rang. Từ đó, đảm bảo làm chín nguyên liệu một cách cẩn thận, đều hạt. Đây chính là yếu tố quan trọng để đảm bảo chất lượng của bột sau khi hoàn thiện.
- Nên rang với lửa nhỏ. Từ đó đảm bảo những hạt đậu chín đều từ bên trong.
- Sau khi rang, bạn hãy cho đậu vào rổ. Sau đó, ủ trong vải hoặc giấy báo để đậu chín sâu hơn. Cách này cũng giúp đậu giữ được mùi thơm đấy.
Cách làm bột đậu tập GYM sẽ giúp bạn có được thân hình tuyệt vời đấy
Xay bột đậu
Nếu nhà có máy xay đồ khô gia đình, bạn có thể sử dụng để xay nguyên liệu rồi trộn đều lại với nhau trong hũ. Nếu không, bạn có thể mang ngay ra nơi xay bột trẻ em. Họ sẽ giúp bạn có được bột đậu hoàn hảo với hương vị cực kỳ thơm ngon đấy.
Lời kết
Trên đây, chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về cách làm bột đậu tập GYM. Nếu bạn cần mua nguyên liệu hay đồ dùng tập GYM, hãy đến với Sport360. Chúng tôi sẽ giúp bạn có được những sản phẩm tuyệt vời nhất!
