Cách tập GYM cho người gầy để tăng cân trong 1 tháng

Người gầy và nỗi lo tăng cân là một vấn đề muôn thuở. Cách tập GYM cho người gầy dưới đây sẽ mang lại hiệu quả cực tốt. Người tập có thể nhanh chóng tăng cân chỉ trong 1 tháng tập luyện. Hãy cùng Sport360 tìm hiểu. Từ đó, nhanh chóng xây dựng chế độ tập luyện phù hợp nhất với cơ thể của mình nhé!

Nguyên tắc cơ bản cần ghi nhớ khi “người gầy tập GYM”

Khi bạn gầy gò tìm đến tập GYM, điều đầu tiên cần chú ý chính là mục đích tăng cơ, tăng cân và tăng cường sức khỏe. Để làm được điều đó, bạn cần ghi nhớ những nguyên tắc vô cùng quan trọng dưới đây!

Phải luyện tập thật đều đặn

Đây chính là điều quan trọng bậc nhất bạn phải ghi nhớ. Hãy lên lịch tập GYM và thực hiện nó đều đặn, triệt để. Từ đó, đảm bảo mang lại hiệu quả lâu dài. Mọi việc chỉ tốt khi được thực hiện một cách khoa học. Tập GYM đều đặn chính là điều quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả tăng cân, tăng cơ cho người gầy.

Bạn cần thực hiện luyện tập thật đều đặn

Giảm những bài tập Cardio trong kế hoạch của mình

Đối với người gầy, việc tiêu thụ nhiều calo trong lúc tập không cần thiết. Do đó, bạn nên hạn chế số lượng những bài tập Cardio trong chế độ của mình. Thay vào đó, hãy lựa chọn những bài tập tăng cơ. Từ đó, mang lại hiệu quả cao nhất cho chính sách rèn luyện cơ thể của mình nhé.

Tập GYM theo phương pháp Superset

Superset là khái niệm được biết đến trong tập GYM từ lâu. Hiểu một cách đơn giản, nó chính là việc kết hợp 2 động tác khác nhau trong bài luyện tập. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không dành thời gian nghỉ giữa hai bài đó. Điều này đặc biệt quan trọng đối với việc tăng cân, tăng cơ cho người gầy. Theo các chuyên gia trong lĩnh vực thể hình, bạn nên thực hiện chế độ này tối thiểu 3 buổi/ tuần để cho hiệu quả cao nhất.

XEM THÊM NHỮNG BÀI VIẾT THÚ VỊ LIÊN QUAN:

Cách tập GYM cho người gầy đơn giản mà hiệu quả trong 1 tháng

Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên tập luyện như thế nào, hãy tham khảo lịch tập luyện dưới đây. Thông tin này sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình tăng cân, tăng cơ của bạn đấy.

Lịch tập trong mỗi tuần cho người gầy

Hãy xây dựng lịch tập chi tiết

Với mỗi tuần trong tháng, bạn có thể áp dụng lịch tập luyện khác nhau. Từ đó, đảm bảo bản thân hứng thú hơn với việc tập luyện. Đồng thời, mang lại hiệu quả cao nhất. Dưới đây là danh sách tập luyện 1 tuần cho người gầy. Nó sẽ giúp bạn làm quen với chế độ tập luyện và tăng cân nhanh chóng hơn đấy.

Ngày 1: Tập phần ngực và tay sau.
Ngày 2: Tập lưng và phần tay trước.
Ngày thứ 3: Tập bắp chân và chân.
Ngày thứ 4: Tập luyện phần vai và cầu vai.
Thứ 5: Tập tay trước, tay sau.
Buổi tập thứ 6: Rèn luyện phần chân và bắp chân.

Lưu ý khi xây dựng lịch tập trong cách tập GYM cho người gầy

Trên đây, chúng ta đã có lịch tập GYM chuẩn trong 1 tuần tương đương với 6 buổi. Khi áp dụng đều đặn lịch tập 1 tháng, bạn sẽ nhận ra những thay đổi đáng kể của cơ thể mình. Từ đó, tăng cân theo cách hiệu quả và nhanh chóng nhất.

Nếu muốn, bạn hoàn toàn có thể thay đổi các bài tập. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia một cách cẩn thận. Từ đó, mang lại hiệu quả cao và tránh những vấn đề, rủi ro không đáng có xảy ra trong quá trình tập luyện.

Chỉ tập GYM không có đủ để tăng cân?

Bạn cũng cần có chế độ ăn uống phù hợp

Trên đây, chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về cách thức tập GYM giúp tăng cân cho người gầy. Nhưng tập luyện thôi là không đủ, mọi người cũng cần tìm kiếm, xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Từ đó, mang lại hiệu quả cao nhất trong quá trình giảm cân của mình.

Tốt nhất, bạn nên bổ sung đầy đủ protein, khoáng chất cho cơ thể. Hãy thêm ức gà, thịt bắp bò, táo, chuối và các loại rau xanh vào trong bữa ăn hàng ngày. Đồng thời, xây dựng một chế độ sinh hoạt với giờ giấc thật khoa học. Bạn sẽ sớm tăng cân nhanh chóng chỉ sau một thời gian ngắn áp dụng những bài tập GYM hiệu quả cao cho người gầy này đấy.

Lời khuyên dành cho bạn

Trong bài viết này, chúng ta đã cùng nhau tìm kiếm giải pháp tập GYM cho người gầy. Với cách thức này, mọi người có thể nhanh chóng tăng cân một cách hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng nên thận trọng tham khảo ý kiến của chuyên gia. Đặc biệt là những người có tiền sử bệnh lý, tăng giảm cân nặng một cách thất thường.

Đến với Sport360 để chọn dụng cụ thể hình chất lượng nhé

Một vấn đề nữa bạn cần ghi nhớ là nên chọn các dụng cụ tập luyện chất lượng cao. Chúng sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện lên rất nhiều. Đồng thời bảo vệ cơ thể tránh khỏi các vấn đề khó chịu như chấn thương, dị ứng chất liệu…

Nếu bạn đang cần lời khuyên về vấn đề này, hãy đến với Sport360. Không chỉ cung cấp dụng cụ GYM chuyên nghiệp, chúng tôi còn có đội ngũ tư vấn viên xuất sắc. Vì thế, bạn sẽ có được thông tin hướng dẫn cách tập GYM cho người gầy chuẩn nhất khi đến với Sport360 đấy.

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao sport360.vn: