Cách tập GYM giảm cân cho nam đơn giản mà hiệu quả

Tình trạng thừa cân ở nam giới ngày càng phổ biến. Đặc biệt là với những bạn ngồi nhiều, làm việc tại văn phòng. Cách tập GYM giảm cân cho nam dưới đây là một biện pháp tuyệt vời. Nó sẽ giúp bạn xóa bỏ nỗi lo béo phì, thừa cân nhanh chóng nhất. Cùng với Sport360 tìm hiểu điều đó nhé!

Tập GYM: Phương pháp giảm cân tuyệt vời cho nam giới

Có rất nhiều biện pháp khác nhau được dùng để giảm cân nặng. Nhưng GYM được xem là hiệu quả, an toàn nhất. Chính vì thế, nó là lựa chọn hàng đầu của nam giới làm việc văn phòng hiện nay. Không chỉ giúp giảm mỡ thừa, GYM còn mang lại thân hình cường tráng. Cùng với đó là sức khỏe dẻo dai cho mọi phần trên cơ thể.

Cách tập GYM giảm cân cho nam đơn giản mà hiệu quả

Thừa cân không phải là vấn đề của riêng ai. Dưới đây là những bài tập GYM giúp nam giới giảm cân vô cùng hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

1. Bài tập chống đẩy

Chống đẩy hay hít đất là lựa chọn hoàn hảo nhất

Chống đẩy là một bài tập đơn giản, có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Nhưng hiệu quả giảm cân mà nó mang lại thì được đánh giá rất cao. Bất kỳ nam giới nào cũng nên thử qua bài tập này. Không chỉ giúp giảm mỡ thừa, nó còn giúp các bạn nam có được thân hình săn chắc, cường tráng với những búi cơ khỏe đẹp.

Việc hít đất khiến vai, lưng phải tập luyện nhiều. Chính vì vậy, lượng mỡ nằm dọc phần eo, lưng, bắp tay của bạn sẽ tiêu giảm vô cùng nhanh chóng. Quá trình nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể trên đôi tay cũng khiến cơ vai, ngực nở nang hơn. Từ đó, mang lại những thay đổi đáng kể về hình thể của bạn.

XEM THÊM NHỮNG BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

2. Cardio với máy chạy bộ

Những bài tập Cardio là điều không thể thiếu trong quá trình giảm cân của nam. Nó sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Từ đó, nhanh chóng mang lại thân hình thon gọn đến đáng ngưỡng mộ. Cardio cùng với máy chạy bộ được xem là một trong những bài tập phổ biến nhất.

Bạn cũng có thể sử dụng máy chay bộ

Không chỉ có tác dụng tiêu giảm mỡ thừa, máy chạy bộ còn giúp cải thiện sức khỏe. Nó hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu. Từ đó, giữ gìn sức khỏe tim mạch, thần kinh của bạn theo cách tuyệt vời nhất.

3. Cách tập GYM giảm cân cho nam – Nhảy dây

Nhảy dây giúp tiêu thụ mỡ thừa hiệu quả

Đơn giản, nhưng bài tập này mang lại hiệu quả rất cao cho quá trình giảm cân. Nó không chỉ làm giảm mỡ đùi, tay mà còn kích hoạt các khớp cổ tay, cổ chân. Từ đó, giúp cơ thể thon gọn và dẻo dai hơn rất nhiều chỉ sau một thời gian ngắn. Bài tập này được xem là lựa chọn hoàn hảo cho tất cả mọi người.

4. Tập bụng Crunch

Crunch là lựa chọn tuyệt vời để triệt tiêu những cái bụng bia đáng ghét. Nó có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, loại bỏ mỡ bụng để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Bài tập này cũng rất đơn giản. Không cần sử dụng nhiều dụng cụ, bạn có thể nhanh chóng bắt đầu bài tập ở bất kỳ đâu cho tiến trình giảm cân của mình.

Bài tập Crunch cũng là một lựa chọn tốt để giảm cân

Cách thực hiện tập Crunch như sau:

Nằm thẳng người trên sàn, cố gắng để đầu lưng và mông của mình áp sát vào mặt sàn.
Co hai chân chống lên, đặt hai tay của bạn đan chéo phía sau đầu của mình.
Nhẹ nhàng nâng đầu và vai lên khỏi sàn nhưng vẫn giữ lưng chạm đất. Đồng thời, hít thở thật sâu.
Hạ người về vị trí chuẩn bị như lúc ban đầu.

Bài tập này nên được thực hiện từ 10 đến 15 lần/ hiệp. Bạn hãy cố gắng thực hiện đủ 3 hiệp crunch mỗi ngày để mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhất nhé.

5. Cách tập GYM giảm cân cho nam – Plank

Plank là bài tập giảm mỡ bụng đặc biệt được yêu thích. Nó còn được biết đến là bài tập đo sàn với tác dụng giảm mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả. Chỉ sau một thời gian áp dụng bài tập này, mọi người có thể thấy được những thay đổi đáng kể của bản thân. Từ đó, sở hữu thân hình thon gọn mà mình thèm muốn.

Bạn đã thử tập Plank chưa?

Nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng và mỡ thừa, hãy bắt đầu tập Plank ngay hôm nay. Nó sẽ khiến bạn bất ngờ với những gì mình nhận được đấy.

6. Đẩy tạ

Đẩy tạ là bài tập GYM quen thuộc đối với nam giới. Dù ở nhà hay các phòng GYM, mọi người hoàn toàn có thể bắt đầu với bài tập này. Nó giúp các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng tiêu giảm. Thay vào đó là các đường cơ nổi bật, săn chắc, khỏe mạnh và đẹp mắt.

Đẩy tạ cũng là cách tập GYM giảm mỡ cho nam hiệu quả

Lời khuyên dành cho bạn

Trên đây, chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về các bài tập GYM cho nam giúp giảm cân hiệu quả. Một điều quan trọng nữa bạn cần ghi nhớ chính là xây dựng chế độ ăn uống thật lành mạnh. Đồng thời, sử dụng dụng cụ chính hãng trong tập luyện để mang lại hiệu quả thật cao.

Hiện tại, Sport360 đang kinh doanh dụng cụ thể thao chính hãng. Chúng tôi mang tới cho khách hàng những lựa chọn hoàn hảo nhất. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy đến với Sport360, bạn sẽ được hướng dẫn tập GYM đúng cách. Từ đó có được cách tập GYM giảm cân cho nam nhanh chóng, hiệu quả nhất.

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao sport360.vn: