Cách xử lý chấn thương lưng khi tập GYM đúng cách, an toàn

Bị đau đớn lưng khi tập GYM hay các bộ môn thể thao khác là điều rất bình thường. Vậy cách xử lý chấn thương lưng khi tập GYM đúng cách là gì? Nếu bạn thắc mắc điều đó, đọc ngay bài viết này của Sport360 nhé! Chúng tôi sẽ cho bạn lời khuyên tốt nhất đấy.

Nguyên nhân nào dẫn tới chấn thương lưng?

Trong quá trình tập luyện, nhiều người thấy xuất hiện những cơn đau khó chịu ở lưng. Có rất nhiều nguyên nhân có thể dẫn tới tình trạng này. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất:

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới chấn thương lưng khi tập GYM

Không tiến hành khởi động cẩn thận trước khi tập luyện.
Tập luyện sai kỹ thuật.
Tập luyện với cường độ cao, gắng sức quá nhiều khi tập luyện.
Do bản thân có các vấn đề khác nhau về xương khớp.
Sử dụng sai các dụng cụ trong luyện tập.

Vậy khi thấy xuất hiện những cơn đau đớn khó chịu do chấn thương lưng phải làm sao? Hãy cùng xem cách giải quyết tình trạng này một cách hiệu quả nhất nhé.

ĐỌC THÊM NHỮNG BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

Cách xử lý chấn thương lưng khi tập GYM an toàn nhất

Nếu bạn bắt đầu thấy những cơn đau xuất hiện, hãy ngưng tập ngay lập tức. Sau đó, áp dụng một số cách đơn giản dưới đây để xử lý. Từ đó, tránh làm tình trạng đau đớn thêm nghiêm trọng.

Giãn cơ lưng

Nếu cột sống, thắt lưng của bạn phải chịu quá nhiều áp lực, những cơn đau có thể xuất hiện bất kỳ lúc nào. Lúc này, bạn hãy bắt đầu thực hiện những động tác giãn cơ lưng. Từ đó, thả lòng cơ thể và giúp vùng lưng và toàn bộ cơ thể.

Trong trường hợp không có người giúp giãn cơ, bạn có thể tự tập một mình. Hãy bắt đầu với những động tác như vươn mình, cúi gập người, xoay người nhẹ nhàng nhé. Một lát, bạn sẽ nhận thấy những cơn đau của mình đã thực sự tan biến đấy.

Xoa bóp và Massage

Đây chính là biện pháp hàng đầu để xử lý các chấn thương lưng đơn giản. Liệu pháp massage có thể giúp ức chế tình trạng đau nhức nhanh chóng. Từ đó, dễ dàng làm vùng lưng của bạn thoải mái hơn. Việc xoa bóp, massage đúng cách sẽ giúp bạn đẩy lui cơn đau lưng rất nhanh chóng.

Bạn nên bắt đầu massage lưng khi thấy xuất hiện những cơn đau

Thông thường, bạn sẽ cần một người khác giúp mình trong việc xoa bóp. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự thực hiện một mình. Hãy sử dụng dầu nóng xoa lên những vùng đau đớn. Sau đó, nhẹ nhàng xoa bóp để làm giãn các mô cơ. Từ đó, giải phóng áp lực đang làm đau đớn đốt sống và dây thần kinh của bạn.

Sử dụng liệu pháp tác dụng nhiệt

Nhiệt độ cao hoặc thấp đều có tác dụng rất tốt trong việc đẩy lùi các cơn đau. Bạn có thể lựa chọn chườm nóng hoặc chườm lạnh. Với chườm nóng, hãy sử dụng nước có nhiệt độ khoảng 70 độ. Còn với chườm lạnh, bạn nên sử dụng đá.

Tuy nhiên, việc chườm này không nên kéo dài quá 15 phút. Nếu không, nó có thể khiến da bị bỏng nóng hoặc bỏng lạnh. Từ đó, dẫn tới những biến chứng nghiêm trọng và rất khó xử lý đấy.

Sử dụng thuốc

Một số loại thuốc sẽ giúp giảm đau nhanh

Một số loại thuốc có khả năng điều trị chấn thương lưng đơn giản ngay tại chỗ. Mục đích của chúng là giảm đau tức thời. Từ đó, đẩy lui cảm giác đau đớn, khó chịu của bạn. Phổ biến nhất chính là cao dán, thuốc bôi, salonpas. Tuy nhiên, tuyệt đối không được lạm dụng. Chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực tới cơ và xương của bạn đấy.

Phải làm sao nếu những cách xử lý chấn thương lưng khi tập GYM không hiệu quả?

Nếu đã áp dụng những biện pháp trên mà vẫn đau đớn không ngừng phải làm sao? Rất nhiều người đang thắc mắc như vậy. Lời khuyên cho bạn là hãy nhanh chóng sắp xếp gặp mặt các bác sĩ chuyên khoa. Từ đó, được tư vấn và có cách giải quyết cơn đau dứt điểm.

Dưới đây là những dấu hiệu cho bạn biết rằng cần phải đến gặp bác sĩ ngay lập tức:

Đau đớn kéo dài, không hề giảm mức độ.
Cơn đau bắt đầu ngay khi bạn vừa mới tập luyện.
Không chỉ đau nhức, bạn còn thấy sưng, viêm và cảm giác nóng ran ở vùng lưng.

Lời khuyên dành cho bạn

Để hạn chế nguy cơ đau lưng, bạn nên chú ý tới những vấn đề sau:

Bổ sung các chất cần thiết trong chế độ ăn của mình.
Chú ý xây dựng lịch tập luyện khoa học.
Tập luyện đúng cường độ, đúng thời gian để tránh tác dụng phụ.
Sử dụng các dụng cụ tập luyện chất lượng cao để tránh sai tư thế tập luyện.

Đến với Sport360 để biết cách điều trị chấn thương lưng khi tập GYM nhé

Nếu bạn đang cần dụng cụ tập luyện cao cấp hay hướng dẫn tập GYM, hãy đến với Sport360. Có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thể thao, chúng tôi sẽ mang tới cho bạn những điều tuyệt vời nhất đấy. Từ đó, dễ dàng biết cách xử lý chấn thương lưng khi tập GYM một cách an toàn hơn.

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao sport360.vn: