Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập GYM tốt nhất

Đối với người mới tập luyện, chế độ dinh dưỡng có vai trò cực kỳ quan trọng. Nó giúp mang lại hiệu quả cao trong việc thay đổi thể hình. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng cho người mới tập GYM. Bạn hãy tìm hiểu cùng với Sport360. Từ đó, mang lại hiệu quả cao và chăm sóc cơ thể mình theo cách hiệu quả nhất nhé!

Tại sao người mới tập GYM cần chú ý tới dinh dưỡng?

Không chỉ người mới tập GYM, dù đã tập luyện một thời gian dài bạn vẫn cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng. Dinh dưỡng đầy đủ chính là cách đơn giản nhất để đảm bảo sức khỏe cho việc tập luyện. Đồng thời, nó cũng tác động rất nhiều tới việc bạn có đạt được hiệu quả như mong muốn hay không.

Dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và hiệu quả tập luyện

Chính vì vậy, ngoài chế độ tập luyện thì dinh dưỡng như thế nào cũng rất quan trọng. Bạn nên chú ý để giúp ích cho cơ thể trong những ngày đầu tập luyện nhé. Thông tin hướng dẫn tập GYM trong bài viết này sẽ giúp bạn rất nhiều đấy.

Xem thêm những bài viết liên quan tới chủ đề này:

Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập GYM tốt nhất

Với mỗi loại thực phẩm, liều lượng cũng như cách lựa chọn có đôi chút khác biệt. Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn có được một chế độ dinh dưỡng lành mạnh nhất cho việc tập GYM của mình đấy.

Ngũ cốc

Ngũ cốc sử dụng trong chế độ ăn uống của người tập GYM khá đa dạng. Bạn có thể chọn 150 gram khoai lang/ 150 gram khoai tây. Còn với cơm, bạn chỉ nên ăn ½ lon gạo trong một ngày mà thôi.

Nếu bạn chưa quen, hãy thay thế ½ lượng cơm bằng khoai lang, khoai tây hoặc bánh mì. Khi quen rồi, có thể cắt giảm dần lượng cơm mỗi ngày. Từ đó, thay đổi hiệu quả mang lại khi tập luyện theo cách đơn giản nhất nhé.

Lượng chất béo được sử dụng trong một ngày

Trong quá trình tập GYM, bạn không nên dùng quá nhiều chất béo. Tuy nhiên, kiêng chúng hoàn toàn cũng không phải cách hay. Thay vào đó, hãy đảm bảo tổng lượng chất béo mình sử dụng mỗi ngày nằm trong khoảng từ 1,5 đến 2 thìa canh nhé. Đặc biệt, hãy sử dụng chất béo thực vật thay vì chất béo động vật.

Các loại thức ăn có lượng đạm cao

Chất đạm đặc biệt cần thiết với cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng quá nhiều. Bởi chúng có thể làm chậm quá trình giảm mỡ, hình thành cơ của cơ thể.

Thịt nạc bò là nguồn bổ sung đạm cho bạn

Dưới đây là những lựa chọn hoàn hảo nhất cho bạn để bổ sung lượng đạm. Hãy chọn 1 trong số chúng nhé!

Thịt nạc bò: 60 gram.
Trứng gà tươi: 1 quả.
Sữa tươi tách béo: 1 ly 200ml.
Sữa chua ít đường: từ 2 đến 3 hũ.

Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập GYM: Rau

Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu đối với bất kỳ ai. Nó sẽ giúp bạn bổ sung chất xơ làm lợi cho đường tiêu hóa. Đồng thời, chăm sóc cơ thể mình theo cách thật hiệu quả với lượng vitamin tự nhiên dồi dào.

Tốt nhất, bạn nên chọn những loại rau xanh sẫm màu với tổng trọng lượng khoảng 4 đến 5 lạng/ ngày. 1 nửa hãy ăn sống, còn 1 nửa để chế biến ăn kèm trong mỗi bữa ăn. Từ đó, đảm bảo cơ thể hấp thu được chúng theo cách tốt nhất.

Trái cây

Trái cây sẽ giúp bạn bớt nhàm chán với những bữa ăn hàng ngày của mình. Tuy nhiên, không phải muốn sử dụng trái cây như nào cũng được. Dưới đây là những lựa chọn được khuyên cho người mới tập GYM. Hãy chọn 1 trong số đó cho chế độ dinh dưỡng cho người mới tập GYM của mình nhé.

2 hoặc 3 quả chuối tiêu.
300 gram đu đủ chín.
2 quả cam.
2 quả quýt.
2 quả vú sữa chín tới.
½ quả bưởi.

Thực phẩm có chứa natri

Trong nhóm thực phẩm này gồm các loại nước mắm, nước chấm hoặc muối. Chúng có chứa khá nhiều natri và bạn nên sử dụng với liều lượng như sau:

Nếu được, hãy loại bỏ hoàn toàn nước chấm trong chế độ ăn

sử dụng từ 1 đến 1,5 muỗng nước chấm. Nếu có thể, bạn hãy loại bỏ chúng khỏi bữa ăn hàng ngày của mình.
Chỉ sử dụng 1 muỗng muối/ ngày mà thôi.

Nước

Trong một ngày, bạn hãy đảm bảo rằng mình sử dụng tối thiểu là 2 lít nước. Quá trình tập luyện tiêu hao rất nhiều nước. Do vậy, bạn cần bổ sung để tránh làm cơ thể suy kiệt hay ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất.

Các loại thực phẩm bổ sung

Trong chế độ dinh dưỡng của người tập GYM, không thể thiếu các loại thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng với lượng có hạn. Tốt nhất, hãy hạn chế lượng nước tăng lực nạp vào mỗi ngày không quá 500ml. Còn những loại sữa giàu đạm cũng chỉ sử dụng từ 1 đến 2 ly mỗi ngày mà thôi.

Hãy sử dụng chúng xen kẽ trong các bữa ăn. Từ đó, đảm bảo cơ thể hấp thu tốt nhất. Việc này sẽ tác động rất nhiều tới thể hình cũng như hiệu quả luyện tập của bạn đấy.

Lưu ý quan trọng cho người mới tập GYM

Không chỉ xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng cần chú ý nhiều vấn đề khác. Một trong số đó là lựa chọn những dụng cụ, phụ kiện tập luyện đúng chuẩn. Từ đó, đảm bảo cơ thể thích nghi tốt và tránh được những tổn thương nguy hiểm. Điều này sẽ giúp ích cho cơ thể bạn rất nhiều đấy.

Hãy đến với Sport360 để được tư vấn nhé

Nếu bạn mới bắt đầu tập GYM, hãy đến ngay với Sport360. Không chỉ cung cấp dụng cụ tập GYM chất lượng, chúng tôi còn giúp bạn có được chế độ dinh dưỡng cho người mới tập GYM chuẩn nhất đấy.

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao sport360.vn: