Công dụng của BCAA | 95% gymer sẽ sốc vì không biết
Với những người tập Gym chắc chắn sẽ hiểu tập luyện cường độ cao có thể dẫn đến thiệt hại cho cơ bắp, tăng đau nhức cơ bắp và mất chức năng cơ bắp. Công dụng của BCAA là làm giảm tổn hại, giảm độ mỏi, tăng cường khả năng hoạt động của cơ bắp và đồng hóa phát triển cơ bắp. Hãy cùng sport360 tìm hiểu về công dụng của BCAA như thế nào?
Xem thêm :
- Găng tay tập gym – trợ thủ đắc lực trong phòng tập của mọi gymer.
- Đánh giá hydroxycut next gen | Tư vấn từ chuyên gia
BCAA là gì ?
Với nhiều Gymer BCAA chắc hẳn là một khái niệm quen thuộc dạng sữa hoặc dạng viên để bổ sung và củng cố cơ bắp trong quá trình tập luyện. Nó khác với hydroxycut next gen , các gymer hay nhầm điều này . Nhưng lại ít ai biết được BCAA là tên viết tắt của Branched – chain Amino Acids. Đây là 1 dạng thực phẩm bổ sung cho gymer.
BCAAs bao gồm ba axit amin thiết yếu: Leucine + Isoleucine + Valine
– Những axit amin này được nhóm lại với nhau bởi vì chúng là ba axit amin duy nhất có một chuỗi mà phân nhánh về một phía.
BCAA là 1 dạng thực phẩm bổ sung cho gymer
Leucine, Isoleucine và Valine là những hợp chất vô cùng quan trọng trong cơ thể chúng ta cấu tạo nên BCAA. Đây là những acid thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Do đó chúng phải được bổ sung vào cơ thể thông qua việc uống hoặc ăn.
Tại sao Gymer hay sử dụng BCAA ?
Cấu trúc của BCAA là những amino acid thiết yếu, vậy những acid này có tác dụng gì đối với việc tập luyện và củng cố cơ bắp ? Theo các nghiên cứu thì khi tập luyện ở cường độ cao thì cơ thể chúng ta sẽ rơi vào trạng thái dị hóa. Đây là một hiện tượng rất dễ gặp khi hàm lượng Glycogen trong cơ thể bị hao hụt và chuyển hóa thành Glucose tích tụ ở gan trong quá trình vận động.
Lúc này, cơ bắp hoạt động liên tục khiến các amino acid được giải phóng và phát tín hiệu đến não bộ khiến cơ thể ngừng tổng hợp protein. Do đó, cần phải bổ sung năng lượng bằng cách cung cấp BCAA để cơ thể xây dựng lại cơ và giảm tình trạng dị hóa cơ.
Hơn nữa, chúng ta còn có thể thấy công dụng của BCAA phổ biến nhất kích thích phát triển, tăng cường cơ bắp. Chính Leucine – một trong những hợp chất cấu tạo nên BCAA có khả năng kích thích tổng hợp protein trong cơ bắp.
Công dụng của BCAA với Gymer
Nói cách khác, đây chính là quá trình xây dựng các tế bào cơ. Khi sử dụng BCAA trong quá trình tập luyện, đặc biệt là với những người tập luyện với cường độ cao thì sử dụng BCAA sẽ giúp tăng lượng cơ nạc đáng kể so với những người không sử dụng BCAA.
Bên cạnh đó, có thể thấy mệt mỏi trong quá trình tập luyện là điều không thể tránh khỏi và BCAA chính là giải pháp giúp giảm đau mỏi cơ bắp. Theo các chuyên gia thể hình thì việc đau mỏi cơ là do các vết rách li ti trong cơ khi tập luyện.
Công dụng của BCAA được chứng minh là giảm việc phá hủy cơ bắp và giảm sự mệt mỏi của Gymer trong khi tập.
Tham khảo thêm :
Không những vậy, BCAA còn có công dụng là chống mất cơ. Các hợp chất trong BCAA chiếm 35% hàm lượng amino acid được tìm thấy trong protein cơ bắp. Trong quá trình tập luyện, các protein trong cơ bắp liên tục bị phá vỡ rồi tổng hợp lại. Do đó cần liên tục bổ sung BCAA để củng cố và chống mất cơ.
Ngoài ra, công dụng của BCAA còn là kích thích giảm mỡ. Do khi người tập được giảm mệt mỏi sẽ góp phần tăng cường sức bền, kéo dài thời gian tập luyện. Vì vậy, Gymer sẽ tập luyện được tốt hơn từ đó thúc đẩy việc đốt mỡ, giảm cân cũng được cải thiện.
Cuối cùng, công dụng của BCAA là kiểm soát Lepin. Sự thèm ăn thường là nguyên nhân dẫn đến tăng cân mà hoocmon Lepin chịu trách nhiệm kiểm soát sự trao đổi chất giúp kiềm chế sự thèm ăn. Theo nghiên cứu, Lepin và lượng mỡ trong cơ thể tỷ lệ thuận với nhau. Lượng mỡ trong cơ thể càng cao thì Lepin tiết ra càng nhiều và ngược lại.
Do đó, các Gymer thường có cảm giác thèm ăn do đi theo chế độ ăn ít calo đến đến lượng Lepin trong cơ thể sẽ giảm. Tuy nhiên, Leucine trong BCAA giúp đánh lừa cơ thể về sự xuất hiện của Lepin và cơ thể sẽ nghĩ rằng đã no hoặc đã nhận đủ calo.
Tác dụng chính của BCAA
Tổng hợp protein trong cơ bắp: BCAA vừa hỗ trợ cho việc củng cố lại các khối cơ và chống lại các tổn hại về cơ bắp có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.
Sản sinh năng lượng: trong quá trình vận động cường độ cao việc bổ sung
Công dụng của BCAA
BCAA ngoài tác dụng tổng hợp protein thì đây cũng là 1 cách cung cấp năng lượng cho cơ thể từ bên ngoài. Đó cách giúp cơ thể giữ ổn định lượng đường trong máu và duy trì năng lượng.
BCAA góp phần hỗ trợ cơ thể tổng hợp Alanine và Glutamine. Đây là 2 hai loại amino acid cần thiết đối với quá trình xây dựng cơ bắp.
Tham khảo thêm :
Kiểm soát Lepin: khi cung cấp BCAA vào cơ thể, nó kích thích Lepin làm đánh lừa cơ thể khiến cơ thể chúng ta cảm nhận đủ lượng calo cần thiết và quá trình trao đổi chất sẽ tiếp tục diễn ra.
Những lưu ý khi sử dụng BCAA
Tùy thuộc vào nhu cầu do đó không có quy định cụ thể cho bạn về việc nạp BCAA một ngày bao nhiêu là đủ. Theo các nghiên cứu khoa học để BCAA phát huy hiệu quả tốt nhất nên nạp khoảng từ 130-145mg/1kg trọng lượng cơ thể.
Sử dụng BCAA hiệu quả
Theo lời khuyên của chuyên gia, liều lượng BCAA nên được chia ra các phần nhỏ và dùng vào bữa sáng, giữa các bữa ăn và trước khi đi ngủ.
Để dùng BCAA hiệu quả khi tập luyện nên bổ sung BCAA đó là trước, sau và trong suốt buổi tập luyện ở dạng sữa để có thể vừa cung cấp nước, vừa cung cấp các amino acid cần thiết.
Tham khảo thêm :
Lời Kết
Trong tập luyện gym chúng ta biết vai trò của protein rất cần thiết để phát triển cơ bắp. Vì vậy gymer cần nguồn protein tốt ngoài thông qua thức ăn thì BCAA chính là giải pháp cho bạn muốn tăng cân giảm mỡ hiệu quả.
Với những công dụng của BCAA trong quá trình tập luyện hãy liên hệ https://sport360.vn để được tư vấn tốt hơn trước khi lựa chọn cho mình một sản phẩm BCAA phù hợp.
