Đau cơ có nên tập tiếp
Đối với những người tập thể hình đặc biệt là người mới tập, hiện tượng đau cơ thường xuyên xảy ra. Nhiều người khá lo lắng và tình trạng này và thường thắc mắc đau cơ có nên tập tiếp hay không. Trong bài này chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu thêm về tình trạng đau cơ trong quá trình tập cũng như trả lời câu hỏi trên.
Xem thêm :
Nguyên nhân tập gym bị đau cơ
Việc đau cơ là hiện tượng thường xuyên xảy ra trong hoặc sau quá trình tập gym. Nguyên nhân là bởi khi chúng ta tập luyện chủ yếu vào một nhóm cơ nhất định, phía bên trong các tế bào cơ sẽ tổn thương tạo điều kiện cho sự phát triển to dần của cơ bắp trong tương lai.
Đau cơ có nên tập tiếp
Chính vì vậy mà việc đau cơ trên thực tế lại là một tín hiệu tốt để chúng ta biết rằng cơ bắp đang phát triển ngày một lớn dần và săn chắc hơn bao giờ hết.
Đau cơ là hiện tượng nhiều người gặp phải
Đau cơ thường xuất hiện khi bạn tập một nhóm cơ với cường độ lớn hoặc lần đầu tiên đi tập thể hình khiến nhiều người lo lắng. Tuy vậy khi đã hiểu rõ được về nguyên nhân của tình trạng đau cơ bạn có thể hoàn toàn yên tâm rằng cơ thể mình vẫn đủ điều kiện để tiếp tục tập luyện. Chính vì vậy mà câu trả lời cho câu hỏi đau cơ có nên tập tiếp hay không là có.
Nhiều người khi đau cơ thường quá bi quan mà ngay lập tức bỏ việc tập luyện, điều này là không nên chút nào. Bởi lẽ những đau đớn này xuất hiện ở hầu hết mọi người khi tập thể hình, đau đớn sẽ mất đi sau vài ngày mà không gây ảnh hưởng quá lớn tới những hoạt động thường ngày. Bạn cần kiên trì theo đuổi việc tập luyện để đạt được kết quả như mong muốn.
Tham khảo thêm :
Nhưng cũng nên lưu ý một số trường hợp đau cơ do chấn thương , rách cơ hay gân do tập quá nặng hoặc sai tư thế, trật khớp.v.v Do vậy mà dù đau cơ do lý do nào thì abnj cũng nên để ý và theo dõi nhé.
Sau khi đã trả lời câu hỏi đau cơ có nên tập tiếp không, trong phần tiếp theo chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một vài biện pháp để có thể khắc phục tình trạng đau cơ một cách dễ dàng.
Những biện pháp để khắc phục tình trạng đau cơ
Nếu bạn gặp tình trạng đau cơ sau khi tập luyện, dưới đây là một vài những biện pháp giúp bạn có thể cảm thấy dễ chịu hơn.
khắc phục tình trạng đau cơ
Chườm đá lạnh
Đối với một số những vùng cơ như bắp tay hay vai, việc chườm đá lạnh được cho là sẽ giúp giảm đau vô cùng nhanh chóng. Bạn chỉ cần cho vài viên đá vào một chiếc túi nilon, buộc kín rồi chườm lên phần đau trong khoảng 5, 10 phút, phần cơ vai hay bắp tay sẽ dễ chịu hơn nhiều. Đá lạnh cũng giúp làm tan những phần máu tụ bên trong giúp lưu thông khí huyết dễ dàng hơn.
Giảm cường độ tập luyện
Nếu cảm thấy tình trạng đau quá nghiêm trọng, bạn cũng nên giảm cường độ tập luyện đối với nhóm cơ đó. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập những nhóm cơ khác trong vòng từ 1 đến 2 ngày.
Đây cũng là cách được nhiều người tập thể hình áp dụng hiện nay khi tập mỗi nhóm cơ từ 3 đến 4 ngày rồi chuyển tập luyện sang những nhóm cơ tiếp theo. Áp dụng cách này, bạn có thể tập luyện thường xuyên, lâu dài mà không bị các cơn đau làm phiền.
Khởi động kỹ trước khi luyện tập
Đối với những người mới tập luyện và với cả những ai đã từng tập luyện lâu năm, khởi động vẫn luôn là bước quan trọng nhất định không thể bỏ qua. Việc khởi động một cách kỹ lưỡng giúp cơ thể chúng ta làm quen dần với các bài tập, hạn chế những tổn thương không mong muốn.
Khởi động trước khi tập luyện
Xông hơi và massage thư giãn
Nếu có điều kiện bạn nên trải nghiệm cảm giác xông hơi và massage thư giãn sau mỗi khoảng thời gian tập luyện. Không chỉ giúp cơ thể đỡ đau mỏi, nó còn như một phần thưởng giúp bạn được thực sự thư giãn sau những bài tập căng thẳng. Xông hơi và massage rất tốt cho gân cốt, giúp thả lỏng cơ thể và đem lại tinh thần sảng khoái.
Xông hơi và massage thư giãn
Bạn có thể lên lịch để xông hơi và massage thư giãn khoảng 2 tuần 1 lần để tăng cường sức khỏe cơ thể, giúp cơ thể sẵn sàng cho những giờ tập luyện tiếp theo. Tại một số phòng tập thể hình hiện nay thậm chí còn được trang bị phòng xông hơi để người tập được thư giãn tối đa sau khoảng thời gian mệt mỏi. Nó giúp bạn giải quyết vấn đề Đau cơ có nên tập tiếp
Chế độ ăn uống giàu đạm và rau xanh
Chế độ ăn uống luôn là yếu tố vô cùng quan trọng cần được lưu ý kết hợp song song với tập luyện. Theo đó bên cạnh rau xanh để thanh lọc cơ thể, ta nên bổ sung nguồn protein từ thịt, cá, trứng hoặc các loại thực phẩm chức năng chất lượng.
Protein giúp làm lành vết thương, tái tạo những phần mô tế bào, hỗ trợ cơ thể ngày một săn chắc hơn bao giờ hết.
Bổ sung hàm lượng đạm từ thịt
Kết hợp chế độ ăn giàu đạm và tập luyện chăm chỉ chính là phương pháp dễ dàng nhất để bạn có được thân hình lý tưởng nhiều người mong ước.
Lời Kết
Trên đây là những chia sẻ về việc đau cơ có nên tập gym tiếp không cũng như những phương pháp để hạn chế tình trạng đau cơ. Nhìn chung chỉ cần kiên trì tập luyện kết hợp massage và ăn uống, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ thể rắn chắc, khỏe mạnh đúng như những mong đợi của mình.
Tham khảo thêm :
