Drop set – phương pháp tập luyện thể hình tuyệt vời
Drop set là một phương pháp tập luyện thể hình vượt ngưỡng rất hiệu quả và nổi tiếng. Chắc hẳn các bạn đã quá quen với những phương pháp tập luyện kham khổ theo đúng quy trình mà đem lâu đem lại hiệu quả cho cơ thể? Bạn đừng quá lo lắng hãy tham khảo phương pháp sau đây. Drop Set là một phương pháp tập luyện được nam giới áp dụng mang những hiệu quả bất ngờ.
Các bài tập thể hình theo phương pháp Drop Set thường cho kết quả đột phá . Nó trở lên phổ biến trong giới tập gym nói chung và bodybuilding nói riêng.
Bạn phải đến phòng tập tập luyện với khoảng thời gian dài trong ngày mà vẫn chưa tập hết những bài tập theo quy định. Thông thường càng về sau tập luyện thời gian càng dài thì giới hạn chịu đựng của bạn càng giảm. Không còn nhiều sức bền như những lúc tập luyện cardio và không còn tinh thần hứng khởi như lúc mới bước vào những hiệp đầu.
Hãy áp dụng phương pháp Drop Set vào bài tập của bạn. Không ngừng thách thức bản thân với những bài tập luyện với cường độ cao. Phương pháp này sẽ mang lại cho các bạn một trải nghiệm mới mẻ. Giúp mang lại hiệu quả cao cho việc tăng cơ , tiêu mỡ và bên cạnh đó giảm thiểu thời gian tập luyện trong mỗi buổi tập đi đáng kể. Chúng ta cùng tìm hiểu chi tiết về Drop Set qua bài viết dưới đây nhé!
Xem thêm :
- Dây thừng tập gym – công cụ luyện tập phát triển cơ bắp hiệu quả
- Hướng dẫn cách chọn và sử dụng ghế tập tạ chi tiết nhất
Phương pháp Drop Set là gì ?
Drop Set là phương pháp tập luyện thể hình nổi tiếng trên thế giới . Nó chuyên về việc tập luyện phát triển cơ bắp đẩy lên tới giới hạn cao nhất trong khoảng thời gian tập luyện liên tục gần như không nghỉ. Từ giới hạn tập luyện cao nhất ( mức tạ cao nhất ) hạ xuống thấp dần qua từng hiệp về sau.
Thông thường thời gian nghỉ giữa các set tập không quá 10s. Tập luyện liên tục trong vòng từ 4 đến 5 hiệp. Drop Set là phương pháp mà các gymer đang rất ưa thích. Bởi hiệu quả bất ngờ và không mất nhiều thời gian cho việc tập luyện hàng ngày.
Bài tập luyện với cường độ cao đem lại hiệu quả tối ưu cho việc tập luyện của bạn
Tác dụng của Drop Set là gì ?
Những kiến thức mà tôi đề cập ở phía trên. Hy vọng các bạn có thể một phần nào đó mường tựa về tác dụng của phương pháp tập luyện này. Đây là phương pháp thường áp dụng nhiều cho nam giới có thể lực tốt. Những bài tập Drop Set giúp tăng kích thước những nhóm cơ.
Tạo ra những múi cơ săn chắc và quyến rũ trong một thời gian ngắn thực hiện khác hẳn với các phương pháp tập luyện thông thường. Luyện nối sống bứt phá và thoát khỏi giới hạn nhất định. Tạo thêm nhiều năng lượng cũng như động lực trong quá trình tập luyện. Thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể bạn một cách tối ưu nhất.
Tham khảo thêm :
Cách tập Drop set với các nhóm cơ trên cơ thể
1. Drop Set cơ tay
Đối các bài tập tay theo phương pháp Drop Set bạn nên khởi động cơ thể trước khi tập luyện. Bây giờ là một ví dụ về một bài tập tay theo phương pháp Drop Set. Sau khi khởi động như thang thường bạn nâng tạ theo mức tạ từ 5kg sau đó lên 10kg và tăng dần mức tạ tay theo các hiệp.
Tham khảo thêm :
tập cơ tay
Với phương pháp Drop Set áp dụng cho các bài tập tay bạn chỉ cần làm ngược lại từ mức giới hạn cao nhất mà bạn đạt được hạ mức tạ qua các hiệp và nghỉ trong thời gian 10s giữa các hiệp.
2. Drop Set chân đùi
Lợi ích đột phá của bài tập luyện theo phương pháp Drop Set tập luyện với cường độ cao
Tham khảo thêm :
Cũng áp dụng tương tự như phương pháp này trong các bài tập tay. Bạn chỉ cần tập ở giới hạn cao nhất sau đó giảm dần mức tạ.
Drop set – tập chân đùi
Phương pháp này kiên trì tập luyện bạn sẽ có những kết quả mong muốn.
3. Drop Set vùng lưng xô
Để trở thành một người đàn ông cơ bắp hay một bộ ngực nở nang. Hãy thử tập luyện theo phương pháp cường độ cao này. Cơ thể đẹp luôn là điểm thu hút nhất của phái mạnh và ai cũng mong muốn có được đặc điểm này. Để tránh những bài tập mất thời gian phương pháp này là một sự lựa chọn hoàn hảo.
Áp dụng vào bài tập lưng và xô là một biện pháp tối ưu. Tập luyện các bài tập với cường độ cấp sẽ mang cho bạn cảm nhận sự thay đổi của bản thân một cách rõ ràng nhất.
4. Tập cường độ cao vùng cơ bụng
Để nhanh chóng thiêu đốt lượng mỡ thừa vùng bụng. Người ta thường áp dụng phương pháp tập luyện cường độ cao cho những bài tập bụng. Việc thách thức bản thân ở những mức tập bụng nặng rồi giảm dần tạo cảm giác kích thích tinh thần tập luyện.
Tham khảo thêm :
Nếu bạn cần nhanh chóng giảm mỡ vùng bụng. Tập cường độ cao và hạn chế nghỉ giữa hiệp chính là phương pháp tập luyện mà bạn đang tìm kiếm.
5. Drop Set cơ ngực
Để nhanh chóng tăng cường cơ vùng ngực, áp dụng drop set là vô cùng hiệu quả. Bạn có thể áp dụng vào bài đẩy ngực với barbell hay drumbbell là phổ biến nhất.
tập ngực cường độ rất hiệu quả
Khi bạn đẩy ngực lên giới hạn cân nặng, sau đó rút nhanh hạ tạ và tập luôn mức tạ tiếp theo mà không nghỉ. Cứ thế cho đến khi cơ bắp mỏi nhừ và không thể tiếp tục mới thôi.
Tham khảo thêm :
5. Áp dụng tập cơ vai
Để nhanh chóng tăng cường cơ vùng vai, tạo áp lực liên tục lên vùng vai sẽ khiến cơ bắp phát triển vượt bậc so với tập thông thường. Bạn có thể áp dụng vào bài đẩy vai trên máy rô bốt là hiệu quả nhất.
Khi bạn đẩy vai lên giới hạn cân nặng, sau đó rút nhanh hạ tạ và tập luôn mức tạ tiếp theo mà không nghỉ. Cứ thế cho đến khi cơ bắp mỏi nhừ và không thể tiếp tục mới thôi.
Tham khảo thêm :
Superset kết hợp Drop Set
Việc sử dụng kết hợp hơn 1 động tác trong cùng một bài tập bằng phương pháp Superset và Drop Set. Thách thức giới hạn của bản thân một cách triệt để. Phương pháp tập luyện cường độ cao với nhiều động tác kết hợp phù hợp cho những bài tập tổng hợp mang lại hiệu quả gấp đôi trong quá trình tập luyện.
Lời Kết
Trên đây là các cách áp dụng phương pháp tập luyện Drop Set đối với những bài tập cụ thể và công dụng của Drop Set trong việc tập luyện thể hình. Hy vọng các bạn sẽ có một phần nào đó kiến thức về phương pháp tập luyện này. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và tìm được một phương pháp tập luyện thể hình hiệu quả để có một cơ thể đẹp!!!
Tham khảo thêm :
