Ngày đầu tập GYM bị đau cơ có sao không?

Với những người mới tập GYM, những thay đổi mới của cơ thể đều được chú ý đặc biệt. Ngày đầu tập GYM bị đau cơ có sao không? Đây là điều khiến nhiều người lo lắng. Trong bài viết này, Sport360 sẽ giúp bạn tìm hiểu. Từ đó, giải thích rõ ràng về hiện tượng ở những người mới tập GYM này nhé!ngày đầu tập gym bị đau cơ có sao không?

Đau cơ: Tình trạng thường gặp ở những người mới tập GYM

Với những người mới tập GYM, tình trạng đau cơ không hề hiếm gặp. Đặc biệt là sau buổi tập đầu tiên, hầu hết đều bị đau các nhóm cơ từ nhẹ tới nặng với cường độ khác nhau. Điều này khiến rất nhiều người lo sợ rằng mình đã dính phải các chấn thương.

Đau cơ sau ngày đầu tập GYM là điều không thể tránh khói

Để tránh lo lắng, bạn cần nắm được nguyên nhân dẫn tới hiện tượng đau cơ là gì. Từ đó, hiểu tại sao để khắc phục, điều chỉnh việc tập luyện của mình. Khi đó, bạn có thể chăm sóc cơ thể mình tốt hơn đấy. Cùng đi tìm nguyên nhân và giải thích hiện tượng đau cơ điển hình ở những người mới tập nhé.

Xem thêm: Nên tập GYM vào lúc nào trong ngày là tốt nhất.

Ngày đầu tập GYM bị đau cơ có sao không?

Nếu bạn đang thấy khổ sở vì đau cơ sau khi tập luyện nhưng không giải thích được nguyên nhân, xem ngay những thông tin dưới đây nhé!

Nguyên nhân gây đau cơ trong những ngày đầu tiên tập GYM

Thông thường, cơn đau sẽ xuất hiện vào buổi sáng kế tiếp ngày đầu tập GYM. Đây là điều hiếm GYMer mới nào tránh được. Và nó cũng diễn ra tương tự với những ai làm việc nặng nhọc trong những buổi đầu.

Nhiều người cho rằng, cơ bắp bị đau là do chúng ta đang hoạt động và làm tổn thương đến nó. Tuy nhiên, cơ chế thực sự gây nên những cơn đau không hề đơn giản. Nguyên nhân gây ra tình trạng này chính là DOMS, hay những tổn thương cực nhỏ gây ra trong quá trình hoạt động đang lan truyền trong cơ. Nếu nghiêm trọng, tình trạng này còn khiến cơ bắp của mọi người bị sưng tấy.

Mức độ cơn đau, vị trí của cơn đau ở mỗi người không giống nhau. Đặc biệt, những người lựa chọn luyện tập động tác “co duỗi” trong ngày đầu sẽ phải trải qua cơn đau nặng nề hơn. Các mô và tế bào sẽ phải trải qua cảm giác vô cùng đau đớn.

Có thể bạn quan tâm: Nên tập GYM sáng hay chiều tốt hơn?

Ngày đầu tập GYM bị đau cơ có sao không?

Rất nhiều bạn trẻ lo lắng rằng những cơn đau cơ có thể ảnh hưởng tới cuộc sống của mình. Chính vì vậy, họ đành gác lại dự định tập GYM để xua đuổi những cơn đau.

Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe cho rằng những cơn đau cơ này là hoàn toàn bình thường. Nó không có ảnh hưởng nghiêm trọng nào tới cơ thể. Hiểu đơn giản, cảm giác đau cơ đó là kết quả của một phản ứng bình thường. Nó xuất hiện khi bạn cố ép bản thân phải hoạt động ở một mức độ cao, có phần quá so với sức mình.

Ngày đầu tập GYM bị đau cơ có sau không?

Khi đó, cảm giác đau đớn là vô cùng cần thiết. Nó sẽ giúp bạn nhận ra mình đang quá sức. Từ đó, giảm cường độ tập luyện xuống sao cho phù hợp với bản thân mình.

Trong những ngày sau, cảm giác đau cơ để lại do buổi đầu tập luyện của bạn sẽ bớt đi rất nhiều. Sau vài ngày, nó sẽ biến mất hoàn toàn nếu bạn thay đổi cường độ tập luyện. Khi đó, bạn có thể tăng dần các bài tập nặng của mình lên để nhanh chóng thay đổi hình thể theo hướng tích cực nhất.

Làm sao để giảm đau cơ sau ngày đầu tập GYM?

Dù không nguy hiểm, những cơn đau cơ khiến nhiều người mệt mỏi. Thậm chí, nó còn gây nhiều bất tiện cho GYMer sau đó. Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn làm giảm những cơn đau cơ đi rất nhiều đấy.

Chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi bắt đầu tập GYM

Trong những ngày đầu tiên tập luyện, bạn cần chú ý chuẩn bị thật kỹ. Từ đó, giúp cơ thể nhanh chóng thích ứng với việc tập luyện. Đồng thời, tránh được những tổn thương không đáng có có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.

Dưới đây là 3 vấn đề cần lưu ý kỹ:

Thực hiện giãn cơ cẩn thận trước khi bắt đầu đi vào tập luyện chính thức.
Khởi động làm ấm cơ thể với những bài tập đơn giản.
Chuẩn bị đồ tập GYM, dụng cụ tập GYM phù hợp với bản thân.
Lựa chọn những bài tập phù hợp.

Lưu ý trong quá trình tập GYM

Hãy đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể

Trong khi tập GYM, bạn cũng cần lưu tâm đến cơ thể mình. Dưới đây là những điều quan trọng nhất trong quá trình tập:

Hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn luôn được cung cấp đầy đủ lượng nước cần thiết.
Tập luyện đúng cách với những bài tập có cường độ phù hợp. Nếu bạn có những chấn thương, tổn thương trước đó, hãy lưu ý lựa chọn những bài tập không làm ảnh hưởng đến chấn thương của mình.

Ngày đầu tập GYM bị đau cơ có sao không? Sau khi tập GYM

Sau khi thực hiện những bài tập làm giảm sức mạnh, chắc hẳn bạn sẽ muốn nằm luôn tại chỗ. Nhưng hãy cưỡng ham muốn đó lại và thực hiện những việc sau đây:

Sau khi dừng tập 10 phút, bạn nên tắm với nước lạnh. Từ đó, làm giảm nguy cơ, cường độ của việc đau nhức xuống mức thấp nhất có thể.
Làm nóng các cơ bắp sau vài giờ tập luyện.
Ăn một vài miếng dứa tươi cũng là cách tuyệt vời để chăm sóc cơ của bạn đấy.

Lời khuyên dành cho bạn

Trên đây, chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu ngày đầu tập GYM bị đau cơ có sao không. Thông tin này sẽ giúp bạn an tâm tập luyện để mang lại sắc vóc tuyệt đẹp.

Đến với Sport360 để có được hướng dẫn tập luyện tốt nhất nhé

Trong trường hợp bạn cần hướng dẫn tập GYM hay cần mua dụng cụ GYM, đừng quên liên lạc với Sport360. Chúng tôi sẽ giúp bạn có được mọi điều mình cần đấy.

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao sport360.vn: