Người gầy có nên tập GYM không?

Người gầy có nên tập GYM không? Đây là thắc mắc của rất nhiều người ở thời điểm này. Nếu bạn có chung mối suy nghĩ ấy, hãy đọc ngay bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ cho bạn câu trả lời phù hợp nhất. Từ đó, bạn có thể dễ dàng xây dựng cho mình một chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp đấy. Cùng Sport360 đi tìm câu trả lời thích hợp nhé!

GYM: Môn thể thao được nhiều người ưa thích

Trong thời gian vừa qua, GYM đang dần trở thành bộ môn thể thao hàng đầu. Nó trở nên quen thuộc và được rất nhiều người tập luyện hàng ngày. Mục đích của GYM chính là thay đổi hình thể, đồng thời nâng cao sức khỏe cho người tập luyện.

GYM là bộ môn thể thao được nhiều người ưa thích

Tuy nhiên, mọi người thường mặc định GYM là môn dùng để tập luyện với mong muốn giảm cân. Điều này có đúng hay không? Có phải người gầy thì không nên tập GYM? Nếu bạn có cùng thắc mắc, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Thế nào là người gầy?

ĐỂ biết mình có thực sự là một người gầy không, bạn cần tính được chỉ số khối của cơ thể. Những người gầy được hiệu là thiếu cân, dẫn tới chỉ số khối của cơ thể nằm dưới mức chuẩn. Đầu tiên, bạn cần tính BMI theo công thức sau đây:

BMI = cân nặng/ (chiều cao) 2

Trong đó, cân nặng tính bằng kg. Còn chiều cao tính bằng đơn vị mét. Nếu kết quả có được nhỏ hơn 18,5 thì bạn thuộc nhóm người gầy.

Xem thêm những bài viết liên quan:

Người gầy có nên tập GYM không?

Theo các chuyên gia thể thao, sức khỏe, GYM không dành riêng cho ai. Nó cũng không phải bộ môn dành riêng cho một nhóm người. Ngược lại, GYM dành cho tất cả mọi người. Chỉ cần muốn, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu tập GYM ngay hôm nay mà không cần lo lắng.

Dù bạn cao hay thấp, béo hay gầy, già hay trẻ thì GYM cũng là lựa chọn hàng đầu để thay đổi hình thể. Đồng thời, nó còn giúp cải thiện sức khỏe một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Người gầy có nên tập GYM không là điều khiến nhiều người thắc mắc

Đối với những người gầy, GYM hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cân. Khi áp dụng đúng chế độ tập luyện, cân nặng của người tập sẽ tăng lên. Đặc biệt, hình thể cũng như sức khỏe của học viên sẽ theo đó mà tốt lên nhanh chóng.

Tuy nhiên, không phải cứ tập GYM là tăng được cân. Với mỗi nhóm người, cần có chế độ tập luyện riêng biệt. Cùng với đó, bạn cũng phải xây dựng một thực đơn riêng, phù hợp với bản thân. Chỉ khi đó, những bài tập GYM mới thực sự hiệu quả và đi đúng hướng.

Người gầy nên chọn bài tập nào khi tập GYM?

Khi GYM, bạn có thể lựa chọn giữa nhiều bài tập khác nhau. Đối với người gầy, mục tiêu không còn là đốt cháy calo nữa. Do đó, bạn cần tập luyện theo những lời khuyên dưới đây.

Người gầy có nên tập GYM không – Hạn chế các bài tập Cardio

Khi lên lịch tập, bạn cần cắt giảm các bài tập cardio còn lại 1 đến 2 lần/ tuần. Đó là bởi mục đích chính của bạn là tăng cơ bắp, tăng cân. Chính vì vậy không nên để tiêu hao quá nhiều ca lo trong quá trình tập luyện của bản thân.

Thực hiện nhiều bài tập theo phương pháp Superset

Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ kết hợp 2 động tác GYM khác nhau trong cùng 1 bài tập của mình. Phương thức này có hiệu quả tăng cân rất cao và đã được nhiều người ghi nhận.

Bạn hãy thận trọng xây dựng chế độ tập GYM phù hợp

Tuy nhiên, phương thức Superset chỉ hợp để tập tối đa 3 buổi/ tuần mà thôi. Bởi cơ thể bạn sẽ cần nhiều thời gian để phục hồi sau những bài tập nặng, khó nhằn này. Tuyệt đối không tập luyện quá sức. Nó có thể gây phản tác dụng và làm tổn thương cơ của bạn đấy.

Những nguyên tắc quan trọng người gầy cần ghi nhớ khi tập GYM

Duy trì ít nhất là 3 buổi tập GYM/ lần.
Bạn nên chọn bài tập tạ trong việc tập luyện của mình.
Hạn chế tập tim mạch trong những ngày đầu tập luyện.
Nên ưu tiên tập luyện những bài tập phức hợp.

Người gầy có nên tập GYM không – Chế độ dinh dưỡng và lưu ý

Rõ ràng, vai trò của dinh dưỡng đối với người tập GYM là rất quan trọng. Dưới đây là những lưu ý quan trọng mà người gầy cần ghi nhớ. Từ đó, tăng hiệu quả tập GYM lên cao hơn.

Bạn nên ăn thêm các thực phẩm có tác dụng tăng cân. Tiêu biểu như trái cây, tinh bột, khoai tây, khoai lang, bánh mì.
Nạp đầy đủ chất đạm trong thịt gà, thịt đỏ, cá biển, trứng nguyên lòng, sữa và các chế phẩm từ sữa.
Chất béo cũng là phần không thể thiếu trong thực đơn. Như quả bơ, dầu bơ, dừa và dầu dừa, sữa và các loại bơ chưa tách béo.

Đừng quên xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp nhé

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm một số thực phẩm chuyên biệt. Như Whey Protein, bột đậu dành cho người tập GYM. Chúng sẽ mang tới những tác dụng tuyệt vời cho quá trình tập luyện của bạn đấy.

Xem thêm cách làm bột đậu: Cách làm bột đậu tập GYM tăng cân cho người gầy.

Lời kết

Trên đây, chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về việc tập GYM của người gầy. Bạn hoàn toàn có thể trả lời câu hỏi người gầy có nên tập GYM không. Nếu có bất kỳ điều gì thắc mắc, đừng quên liên lạc với Sport360. Với nhiều năm kinh nghiệm, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn hướng dẫn tập GYM, dụng cụ tập GYM chất lượng nhất đấy.

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao sport360.vn: