Tập ngực hiệu quả với tạ tay trên ghế tạ điều chỉnh
Bạn muốn vòng ngực của mình trở nên săn chắc và đẹp hơn? Bạn đã thử nhiều cách trong tập luyện nhưng vẫn chưa cải thiện được vùng cơ ngực? Hãy tham khảo ngay cách tập cơ ngực hiệu quả với tạ tay trên ghế tạ điều chỉnh độ dốc để có thể hiểu rõ về ưu nhược điểm của phương pháp này.
Xem thêm :
Ưu điểm ghế tạ điều chỉnh độ dốc
Ghế tạ với khả năng hỗ trợ tùy chỉnh độ dốc hiện đã và đang là sản phẩm được nhiều Gymer yêu thích và lựa chọn. Sản phẩm này không chỉ thích hợp dành cho cả nam và nữ mà nó còn có khả năng hỗ trợ tập cơ ngực hiệu quả, linh động thời gian. Đảm bảo mang đến cho bạn một vòng ngực săn chắc và khỏe mạnh.
Tập ngực hiệu quả với tạ tay trên ghế tạ điều chỉnh
Bên cạnh đó một số loại ghế điều chỉnh còn được bọc da cao cấp với độ dày vừa đủ. Mang đến cho các gymer cảm giác mềm mại khi dựa vào để tập luyện hiệu quả hơn. Hỗ trợ chăm sóc tốt cho vùng thắt lưng, hệ thống xương hông… khi thực hiện các động tác. Nó giúp bạn tập ngực hiệu quả với tạ tay ( drumbell ) nhanh chóng.
Ghế có hỗ trợ phần điều chỉnh độ dốc lên xuống tùy ý, giúp bạn dễ dàng tập tạ tay theo nhiều hướng khác nhau: lên, xuống, ngang… Vì thế có khả năng vừa rèn luyện cơ tay, vừa hỗ trợ tập cơ ngực cả vùng trên và dưới.
Tham khảo thêm :
Kết hợp với đó là ghế tập tạ tay còn hỗ trợ bộ phận dây kéo, đảm bảo mang lại cho bạn sự đa dạng và linh hoạt trong các phương pháp tập luyện. Kích thước ghế thì khá nhỏ gọn nên không tốn quá nhiều diện tích khi trưng bày trong nhà.
Hinh minh hoa ghe ta dieu chinh do doc
Ưu điểm của tạ tay trong tập thể hình
Có thể nói tập tạ tay là phương pháp thể hình hoàn hảo được nhiều cánh mày râu yêu thích và lựa chọn cho việc rèn luyện sức khỏe tại nhà. Nhất là những ai thường xuyên bận rộn với công việc và cuộc sống mà không có thời gian đến phòng tập. Tạ tay là dụng cụ tập thể hình cơ bản tại nhà mà đa phần đươc rất nhiều gymer sử dụng
Tap ta tay giup ban tang cuong co bap vung tay, nguc hieu qua hon
Việc tập tạ tay không những giúp bạn tăng cường cơ bắp phần tay, ngực hiệu quả trong thời gian ngắn mà nó còn hỗ trợ đa dạng mức cân và trọng lượng mang đến cho bạn những bài tập vừa sức. Đảm bảo được sự linh động và an toàn trong tập luyện thông qua tăng dần mức cân của tạ.
Mặt khác, tạ tay với việc vận động kéo căng và giãn cơ ở cánh tay, để từ đó tác động lên ngực… Vì thế nó còn có khả năng giúp bạn tập cơ ngực hiệu quả, nhất là đối với tất cả các vùng ngực trên, ngực dưới… Thậm chí còn tác động đến vùng bụng, mang lại sự săn chắc cho toàn bộ cơ bụng.
Các bài tập ngực hiệu quả với tạ tay Dumbbell
Để có thể tăng cường cơ bắp vùng tay và tập cơ ngực hiệu quả, trước khi tập luyện bạn cần phải làm nóng cơ thể và khởi động với một số động tác xoay, lắc chân tay đơn giản. Bởi điều này sẽ đảm bảo bạn có được những giờ tập luyện an toàn hơn. Sau khi đã hoàn tất quá trình vận động, thì bạn có thể áp dụng các bài tập với tạ tay Dumbbell sau:
Tham khảo thêm :
Bài tập Incline Dumbbell Press
Đối với bài tập này, bạn ngồi trên ghế tạ, tiến hành điều chỉnh độ dốc vừa phải sao cho có được góc nghiêng 45 độ.
Sau đó ngả lưng dựa hoàn toàn vào ghế tập, hai tay nâng đều mỗi bên 1 quả tạ từ dưới lên theo chiều thẳng, sao cho tạo với mặt đất góc 90 độ. Cứ vậy lập lại động tác trong nhiều lần.
Tuy nhiên khi tập cơ ngực với bài này, bạn cần căn cứ vào tình trạng sức khỏe mà chọn lựa số kg tạ sao cho phù hợp. Số lần nâng cũng đảm bảo vừa sức không nên tập quá nhiều và quá sức trong 1 lần ngay khi mới bắt đầu.
Bài tập hít đất, đẩy cơ ngực với Dumbbell Bench Press
Để thực hiện bài tập hít đất, đẩy cơ ngực với Dumbbell Bench Press, bạn tiến hành thực hiện hít đất 20 cái trước. Lưu ý khi hít đất, tùy vào khả năng mà bạn có thể điều chỉnh số lượng cho phù hợp. Dùng tạ tay tập ngực sẽ rất hiệu quả khi dùng kết hợp với ghế điều chỉnh độ dốc.
Hinh mo ta bai tap hit dat – day co nguc voi Dumbbell Bench Press
Khi hoàn tất việc hít đất, bạn di chuyển lên ghế tạ liền, nằm ngửa ra ghế và bắt đầu thực hiện động tác nâng tạ tay. Tùy vào sức khỏe và khả năng của bản thân mà bạn thực hiện số lần nâng cho phù hợp. Lưu ý không nên tập luyện quá sức của mình.
Bài tập Dumbbell Pullover với tạ
Đây là bài tập ngực với tạ nâng cao, có khả năng kéo căng cơ ngực, đẩy ngực và ép ngực hiệu quả. Tuy nhiên nó cần bạn có nhiều sức bền trong tập luyện.
Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngay ngắn lên ghế tập tạ. Sau đó hai tay cầm vào một đầu tạ và dần dần năng lên cao, qua đầu và cuối cùng là kéo căng cơ ngực ra. Cứ vậy lập lại một vài lần để việc tập luyện hiệu quả hơn.
Lưu ý khi tập bạn nên điều chỉnh độ rộng của khủy tay cho phù hợp để tận dụng hết được sức mạnh, hỗ trợ kéo căng cơ khi tập luyện ngực hiệu quả
Lời Kết
Trên đây là toàn bộ những chia sẻ về phương pháp tập cơ ngực hiệu quả với tạ tay trên ghế tạ điều chỉnh cũng như các ưu điểm nổi trội của nó trong cuộc sống. Hy vọng sẽ mang đến cho bạn được những thông tin hữu ích trong tập luyện vùng cơ ngực. Ngoài ra để có thêm nhiều thông tin thú vị khác về tập luyện thể thao bạn có thể tham khảo thêm các bài đăng khác của chúng tôi.
Tham khảo thêm :
