Thực đơn low carb cho nữ giảm cân hiệu quả
Low carb hiện là một trong những chế độ ăn kiêng được rất nhiều người áp dụng bởi nó mang lại hiệu quả giảm cân rất nhanh. Bởi vậy, để giúp mọi người hiểu hơn về chế độ ăn kiêng này bài viết sau chúng tôi sẽ chia sẻ một số thông tin về low carb cũng như giới thiệu thực đơn low carb cho nữ giảm cân hiệu quả.
Xem thêm :
- Dây thừng tập gym – công cụ luyện tập phát triển cơ bắp hiệu quả
- Tính bmr – bí kíp làm chủ việc tăng cân giảm cân
Thực đơn low carb là gì ?
Thực đơn low carb cho nữ giảm cân hiệu quả
Nguyên lý của chế độ giảm cân ăn theo low carb đó chính là hạn chế tối đa lượng tinh bột và đường vào trong cơ thể kể cả tinh bột tốt và xấu. Bởi carbohydrate (carb) chính là thủ phạm gây nên ra hiện tượng tích tụ mỡ trong cơ thể đặc biệt là vùng bụng và khiến cơ thể chúng ta thèm đồ ngọt.
Tham khảo thêm :
Do đó thực đơn low carb chuẩn đó chính là cắt bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm chứa tinh bột, đồ ngọt như: Cơm, bánh mì, bún, miến, mì tôm, bánh bao…. và các loại hoa quả, rau củ chứa nhiều tinh bột, đồ ngọt như bánh kẹo…
Thực đơn low carb không chỉ đơn giản là để giảm cân
Đúng như vậy khi ăn kiêng theo chế độ low carb không chỉ giúp chúng ta giảm cân mà theo nhiều nghiên cứu chế độ ăn kiêng này còn rất tốt cho sức khỏe.
Ăn kiêng theo low carb mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Kiểm soát tốt lượng đường trong máu: Đây là một trong những lợi ích mà phương pháp ăn kiêng low carb mang lại cho người áp dụng. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng với những người ăn kiêng theo chế độ này sẽ kiểm soát được lượng đường trong máu hiệu quả hơn đặc biệt là với những người bệnh đái tháo đường type 1.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Khi áp dụng ăn kiêng theo low carb lượng đường, lượng tinh bột nạp vào cơ thể sẽ giảm tối đa từ đó nó kéo theo lượng triglycerides có trong máu giảm theo giúp phòng ngừa các bệnh liên quan tới tim mạch, huyết áp.
Chị em phụ nữ nên có một thực đơn low carb phù hợp
Nên có một chế độ ăn theo low carb phù hợp
Sở hữu một thân hình cân đối, vòng eo thon gọn là mơ ước của bất cứ chị em nào. Bởi vậy, hầu hết chị em đều muốn tìm những biện pháp giảm cân nhanh chóng và low carb là một ví dụ điển hình. Tuy nhiên, để đảm bảo vừa có thân hình lý tưởng vừa tốt cho sức khỏe các chị em nên nhớ ăn kiêng với một thực đơn hợp lý cụ thể:
Tham khảo thêm :
- Không nên ăn quá nhiều chất béo, bởi chất béo sẽ khiến chúng ta thấy ngon miệng và ăn nhiều hơn. Ngoài ra, việc nạp nhiều chất béo vào cơ thể sẽ không tốt cho sức khỏe.
- Nên sử dụng các loại thức ăn hợp lý, bổ sung nhiều rau xanh, chất xơ, các loại vitamin vào bữa ăn hàng ngày….
Một số thực đơn low carb cho nữ phổ biến nhất trong 1 tuần
Một số thực đơn low carb cho nữ phổ biến nhất
Dựa trên nguyên lý ăn kiêng theo low carb và những lưu ý trong quá trình áp dụng, chúng tôi đã tổng hợp được một số thực đơn ăn kiêng low carb cho nữ phổ biến nhất và mang lại hiệu quả cao nhất trong 7 ngày mời các bạn tham khảo:
Thực đơn ngày thứ 2
Bạn có thể khởi đầu một ngày mới bằng món trứng ốp là kết hợp với rau xanh đó là dưa chuột, rất đơn giản và tiện.
Đến buổi trưa bạn có thể ăn với khẩu phần là một chiếc đùi gà chiên, mướp xào, canh rau cải.
Buổi tối bạn nên ăn nhẹ nhàng hơn để có thể thoải mái khi ngủ với các món như canh rau ngót nấu thịt xay hoặc mọc sống, măng xào thịt bò, tráng miệng vài quả cà chua bi.
Thực đơn low carb ngày thứ 3
Trong ngày này bạn sẽ phải bổ sung thêm nhiều chất đạm để cơ thể có thể tạo ra năng lượng.
Buổi sáng bạn có thể ăn 300g thịt lợn rán hoặc xúc xích rán, bạn lưu ý nên ăn xúc xích tự làm hoặc mua ở những cơ sở uy tín để đảm bảo chất lượng cũng như không chứa đường, tinh bột.
Buổi trưa bạn hãy thay đổi thực đơn bằng món cá phi lê, tôm chiên, bắp cải xào.
Buổi tối hãy tự thưởng cho bản thân sau một ngày làm việc vất vả và ăn kiêng khắt khe bằng món thịt viên chiên, giá đỗ xào thịt, sườn non nấu bí đao.
Thực đơn cho ngày thứ 4
Sau một ngày nạp vào cơ thể nhiều đạm bạn hãy chuyển qua các món ăn thanh đạm với thực đơn như sau:
Buổi sáng: Thịt bò xào rau thập cẩm.
Buổi trưa: Súp lơ xanh luộc, sườn non rán.
Buổi tối: Thịt gà luộc, rau muống xào tỏi.
Thực đơn cho ngày thứ 5
Vậy là bạn đã đi được nửa chặng đường của tuần đầu tiên. Ngày thứ 5 này bạn có thể áp dụng thực đơn low carb với những món như sau:
Buổi sáng: Trứng rán ngải cứu
Buổi trưa: Canh bầu nấu tôm, thịt bê xào sả ớt
Buổi tối: Canh bò quấn nấm kim, mực xào dưa chua.
Tham khảo thêm :
Thực đơn cho ngày thứ 6
Trong ngày này bạn vẫn phải nhớ quy tắc vàng trong thực đơn low carb đó là không được có tinh bột, đường.
Buổi sáng bạn có thể đổi thực đơn thành món trứng luộc, dưa chuột.
Buổi trưa bò xào hoa thiên lý, canh rau mùng tơi nấu ngao.
Buổi tối: Ngan luộc, nước nấu măng, nộm dưa chuột (dùng đường ăn kiêng).-
Thực đơn cho ngày thứ 7
Bạn đã hoàn thành 6 ngày ăn kiêng và đây là ngày cuối tuần bạn vẫn nên ghi nhớ thực đơn low carb tuyệt đối không có tinh bột và đường nhé.
Buổi sáng: Salo bơ.
Buổi trưa: Su su luộc, giò không chứa tinh bột, gà xào nấm.
Buổi tối: Cá hấp, chân giò luộc chấm muối ớt, rau muống xào.
Lời Kết
Như vậy bài viết trên đây sport360 vừa chia sẻ với các bạn những thông tin về chế độ ăn kiêng low carb, cũng như giới thiệu một số thực đơn low carb cho nữ giảm cân hiệu quả. Hy vọng bài viết cung cấp thông tin hữu ích cho bạn.
