Các bài tập xà đơn tăng chiều cao tốt nhất
Chiều cao khiêm tốn khiến bạn cảm thấy tự ti và mặc cảm? Vậy thì tại sao lại không giúp chiều cao của mình được tăng lên nhờ các bài tập xà đơn nhỉ ? Sport360 xin gửi đến bạn bài viết bài tập xà đơn giúp tăng chiều cao. Với những bài tập xà đơn vô cùng đơn giản nhưng rất hiệu quả. Hãy cùng theo dõi nhé.
Tìm hiểu trên công cụ tìm kiếm google thì từ khóa ” tăng chiều cao” rất được quan tâm. Vì vậy mà bài viết này sẽ giúp ích rất nhiều cho các bạn và đặc biệt là các bậc phụ huynh.
Thể dục thể thao không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người. Với mỗi độ tuổi, giới tính khác nhau lại có những bài tập phù hợp với từng đối tượng. Thể dục thể thao giúp cho chúng ta trở nên khỏe mạnh, cứng cáp, dẻo dai hơn. Không những thế những bài tập thể dục dành riêng cho việc phát triển cơ thể chiều cao dù cho đã qua tuổi dậy thì. Bạn có thể thay đổi chiều cao của mình bằng những bài tập xà đơn.
Xem thêm :
- Tập luyện tại nhà với xà đơn gắn cửa, tại sao không ?
- Các phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm phổ biến
Tuổi phát triển chiều cao
Một người có hai giai đoạn để phát triển chiều cao đó là 3 năm đầu đời và giai đoạn dậy thì. Đây là hai giai đoạn mà chiều cao của một người có thể phát triển nhanh nhất.
Tuy nhiên , đối với người trưởng thành. Họ lại có xu hướng giảm chiều cao đi do các đĩa đệm bị chèn ép xuống và do bị mòn theo thời gian. Do vậy việc tập luyện khoa học vẫn giúp họ giữ được chiều cao và “trông có vẻ cao hơn ” . Thực sự thfi có nhiều trường hợp họ cao lên thật vì quá trình ” dậy thì chậm” ở họ.
Các bài tập xà đơn tăng chiều cao tốt nhất
Giai đoạn 1 : 3 Năm đầu đời là khoảng thời gian quyết định chiều cao của trẻ trong tương lai chiếm tới 60%. Vì vậy, giai đoạn này cha mẹ nên cho con ăn nhiều những thực phẩm có lợi cho chiều cao nhưng thức ăn chứa nhiều vitamin D, canxi,..
Giai đoạn 2 : trẻ bắt đầu phát triển chiều cao là giai đoạn dậy thì. Giai đoạn này sẽ quyết định tới 23% chiều cao trung bình của một người. Do đó, ở giai đoạn này bạn cũng nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất để cơ thể phát triển một cách toàn diện. Giai đoạn này nên cho bé tập các bài tập xà đơn giúp tăng chiều cao nhanh chóng.
Giai đoạn 3 : Chiều cao vẫn phát triển trong quá trình ” dậy thì muộn” ở người lớn. Bạn có một chiều cao không hài lòng, bạn nghĩ mình đã qua độ tuổi phát triển chiều cao ?
Việc phẫu thuật tăng chiều cao quá nhiều rủi ro khiến bạn không muốn? Đừng lo lắng vì có một cách đó chính là chăm chỉ luyện tập những bài tập chiều cao cho lứa tuổi trưởng thành sẽ giúp bạn cải thiện ít nhiều được phần nào chiều cao và cho bạn một cơ thể đẹp.
Chiều cao của một người phát triển nhanh nhất ở 3 năm đầu đời và tuổi dậy thì
Với nam nữ đã trưởng thành việc tăng chiều cao rất được quan tâm, có các bài tập tăng chiều cao khác nhau phù hợp với đối tượng này.
Tóm lại độ tuổi phát triển chiều cao của một người là ở 3 năm đầu đời và ở giai đoạn dậy thì. Do đó, đừng nên bổ sung các chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao ở hai giai đoạn này nhé.
Tham khảo thêm :
Các yếu tố ảnh hưởng phát triển chiều cao ở trẻ
Chiều cao của trẻ được quy định bởi nhiều yếu tố. Sau đây là những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở trẻ.
Di truyền
Đây là một trong những yếu tố quan trọng, quyết định đến chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, yếu tố này chỉ chiếm phần trăm nhỏ. Do đó, đối với những phụ huynh có chiều cao khiêm tốn cũng không cần phải lo lắng quá. Bởi chiều cao của trẻ còn do nhiều yếu tố quyết định.
Chế độ dinh dưỡng
Yếu tố quyết định đến sự phát triển chiều cao của trẻ tiếp theo đó là chế độ dinh dưỡng. Ngoài các bài tập tăng chiều cao bằng xà đơn thì chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý còn giúp kích thích sự phát triển trí não ở trẻ.
Để tăng chiều cao bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm chứa nhiều các chất dinh dưỡng như vitamin D, canxi, khoáng chất,.. Những thành phẩm dinh dưỡng này có nhiều trong các loại hải sản, các loại rau xanh,…
Chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp tăng chiều cao nhanh chóng
Tập thể dục thể thao
Theo như nghiên cứu thì một người luyện tập thể dục thể thao đều đặn và đúng cách sẽ giúp phát triển chiều cao chiếm 28%. Bởi khi vận động các khối cơ sẽ được cung cấp thêm oxy từ đó giúp kéo dài cơ thể nhanh chóng. Chính vì vậy, bạn nên luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và đúng cách để giúp phát triển chiều cao.
Các bài tập giúp phát triển chiều cao
Có rất nhiều bài tập giúp tăng chiều cao cho trẻ em và cả người lớn. Sport360 xin liệt kê ra các bài tập phổ biến sau đây :
1. Tập hít xà đơn
Nếu đang có ý định phát triển chiều cao bằng cách luyện tập thể dục thể thao thì đừng nên bỏ qua những bài tập sau đây của chúng tôi. Bạn cũng cần sắm cho mình 1 cái xà đơn trước nhé.
Hít xà đơn đúng cách
Bài tập hít xà đơn giúp phần cột sống và các khớp được kéo giãn qua đó giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hạn chế các áp lực lên vùng khớp sụn. Các tư thế thực hiện cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần treo người trên xà trong trạng thái thả lỏng.
Sau đó dùng lực của hai cánh tay kéo cơ thể lên cho tới khi cằm vượt qua xà đơn. Cuối cùng là hạ người xuống về lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác nhiều lần để đạt kết quả cao.
Tuy nhiên, khi luyện tập hít xà đơn bạn phải giữ cho người luôn trong tư thế thăng, các nhịp thở được hít vào và thở ra một cách đều đặn. Bài tập này không chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn giúp phát triển các cơ trên cơ thể như cơ bụng, cơ ngực, bắp tay, hông,…
Tham khảo thêm :
Hít xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả ở người trưởng thành
Tập xà đơn kết hợp lăn bóng
Bài tập xà đơn giúp tăng chiều cao này giúp kéo giãn toàn bộ các bộ phận trên cơ thể. Từ đó, thúc đẩy chiều cao được nhanh nhất. Tuy nhiên để mang lại hiệu quả cao bạn phải thực hiện động tác sao cho đúng cách.
Đầu tiên, các bạn nắm nắm chắc hai tay vào thanh xà, duỗi thẳng hai tay và hai chân. Tiếp theo khụy đầu gối tạo hình chữ V, tay vẫn nắm lấy thanh xà. Giữ tư thế này trong vòng khoảng 1 phút rồi sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Tiếp theo kéo quả bóng đến gần và nằm dài người trên bóng, lúc này tay vẫn nắm lấy thanh xà. Tiếp theo đó là lăn nhẹ quả bóng về phía trước, hai chân bạn duỗi thẳng đồng thời bàn chân khép lại. Tiếp theo ngựa đẩy lên gần thanh xà, dùng chân kéo nhẹ về phía thanh xà. giữ tư thế này khoảng một vài giây rồi trở lại ban đầu.
2. Bơi lội
Bơi lội là bộ môn được coi là hàng đầu trong các bộ môn thể thao phát triển chiều cao tốt nhất. Có nhiều kiểu bơi khác nhau nhưng kiểu bơi sải là kiểu bơi tốt nhất cho việc phát triển chiều cao do các động tác bơi sải thường có những động tác bơi co duỗi chân liên tục và hoạt động ngực (ưỡn người) về phía trước để có thể thoát được lực cản của nước từ đấy tạo tiền đề để phát triển chiều dài cơ thể hơn.
Trung bình hay dành từ 2 – 3 tiếng bơi để có thể phát triển nhanh và tốt nhất.
3. Nhảy dây
Với bộ môn nhảy dây, Các cơ được hoạt động liên tục làm cơ thể tiêu hao bớt năng lượng dư thừa, giảm mỡ – giảm cân hiệu quả. Đặc biệt nhảy dây với cường độ cao sẽ giúp giãn nở các cơ, đặc biệt ở chân tiêu hao năng lượng dư thừa, kết hợp với việc ăn uống các thực phẩm phát triển chiều cao sẽ rất tốt.
Hãy tập luyện từ 3-4 lần một tuần, mỗi lần 30 phút, mỗi 1 phút hãy nhảy từ 80 – 100 cái cố gắng giữ nhịp nhở và nhảy đều đặn để đặt được hiệu quả tốt nhất mà không bị đau nhức cơ thể.
4. Chạy bộ
Chạy bộ là một bộ môn thể thao rất phổ thông và được nhiều người tập luyện nhất hiện nay vì tính gần gũi và khả năng cải thiện sức khỏe tốt nhất hiện nay. Tác dụng hoạt động của chạy bộ rất nhiều từ việc tăng chiều cao đến tốt cho hệ miễn dịch, tim mạch và còn là cách stress cực tốt.
Để tốt cho việc cải thiện chiều cao, hãy tập chạy nước rút vì chạy nước rút đòi hỏi người tập phải hoạt động thật nhanh và nhiều giúp sản sinh ra nhiều hơn các hormone tăng trưởng chiều cao. Hãy tập luyện hàng ngày và thật đúng cách để có thể phát triển tốt nhất.
5. Yoga – rắn hổ mang
Các bài tập Yoga thường là những bài tập mà có thể coi là gần như không có các hoạt động mạnh như những bộ môn trên. Yoga đòi hỏi tính linh hoạt và sự mềm dẻo kết hợp với hít thở đúng cách sẽ giúp các cơ và xương chúng ta trở nên mềm và thả lỏng tránh bị đau nhức cơ và cơ thể trở nên nhẹ hơn.
Để phát triển chiều cao thì tư thế yoga – rắn hổ mang là sự lựa chọn phù hợp nhất. Các động tác duỗi thẳng chân, tay chống ưỡn người ra phía trước, thở nhịp đều giúp cho việc phát triển xương cột sống giãn ra. Hoạt động càng nhiều thì khả năng dãn xương càng nhiều nên hãy tập luyện hàng ngày chăm chỉ.
Lời Kết
Trên đây là các bài tập tăng chiều cao dành cho cả trẻ em và người trưởng thành tập luyện, kết hợp với lối sống lành mạnh và ăn uống khoa học hợp lý chắc chắn bạn sẽ cải thiện được chiều cao của mình. Chúc mọi người thành công với những gợi ý trong bài viết trên để có một chiều cao mong muốn và một cơ thể khỏe mạnh.
Tham khảo thêm :
Với những chia sẻ trên chắc hẳn các bạn đã hiểu hơn về tuổi phát triển chiều cao và các bài tập xà đơn giúp tăng chiều cao nhanh chóng hiệu quả rồi phải không nào. Vậy còn chờ gì nữa mà không thực hiện để sở hữu cho mình những chiều cao lý tưởng thôi nhỉ.
