Hít xà đơn đúng cách liệu có đơn giản
Sở hữu thể hình đẹp là điều mong muốn không chỉ riêng cho phái đẹp mà còn là ước mong của nhiều cánh mày râu. Để có được thân hình ấy thì việc tập luyện là không thể thiếu. Tập hít xà đơn đúng cách đang được nhiều chàng trai áp dụng trong hành trình tập luyện của mình. Tuy nhiên, không phải cứ tập là được, rất nhiều người do không nắm bắt được cách tập đúng cách nên tập mãi mà thân hình vẫn chẳng có gì chuyển biến, đôi khi còn gây tác dụng ngược lại.
Chính vì vậy, việc trang bị kiến thức về cách tập hít xà đơn hiệu quả là vô cùng quan trọng. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết cách tập đúng cách mang lại một hình dáng cơ thể như bạn mong muốn.
Xem thêm :
Các kiểu hít xà đơn
Tập hít xà đơn là một trong những phương pháp giúp người tập cải thiện được chiều cao của mình một cách tốt nhất. Hơn nữa, xà đơn còn thích hợp cho người bị các bệnh về cột sống hay thoát vị đĩa đệm. Đồng thời, chúng còn giúp tăng cường sức khỏe, giảm các bệnh tật do ít vận động.
Hít xà đơn đúng cách liệu có đơn giản
Hiện nay, có 2 kiểu hít xà đơn: cho lòng bàn tay quay vào người và cầm để lòng bàn tay hướng ra ngoài. Ngoài ra, dựa trên độ rộng giữa hai tay thì có 3 kiểu hít xà đơn: hai tay cầm rộng hơn/bằng/hẹp hơn bề rộng của vai.
Cách hít thở khi tập xà đơn
Trong quá trình tập xà đơn thì việc thở ra, hít vào đóng vai trò rất quan trọng. Chúng giúp cung cấp oxy đến các tế bào và đào thải CO2, axit lactic, giảm mệt mỏi cũng như giúp khí huyết lưu thông. Phương pháp hít thở cơ bản khi tập hit xà đơn đó là quá trình hít vào khi bắt đầu và thở ra đúng cách khi kết thúc.
Cách hít thở khi tập xà đơn
Cụ thể như sau, khi bạn làm động tác mà khiến cho lồng ngực mở rộng thì đồng thời thực hiện mím môi lại và hít vào bằng mũi. Quá trình thở ra bằng mồm sẽ làm khi cơ hoành và lồng ngực bị hẹp lại.
Tham khảo thêm :
Các bài tập xà đơn hiệu quả
Nhằm hỗ trợ quá trình tập xà đơn được hiệu quả, bạn có thể áp dụng những bài tập sau:
Hít xà đơn cơ bản
- Bật người lên, hai tay bám lấy thanh xà rồi thả căng cơ thể
- Kế đến, bạn từ từ kéo người lên tới khi cổ chạm xà
- Sau đó, thả cơ thể về vị trí bạn đầu . Đây là cách hít xà đơn cơ bản và đúng cách.
Hít xà cơ bản
Xoay người trên xà
- Hai tay nắm lấy xà đơn, treo người trên xà, chân không chạm đất, cơ thể ở tư thế thẳng đứng sao cho thoải mái.
- Nhẹ nhàng xoay người qua trái, sau đó qua phải, lặp lại liên tục như vậy tới khi mỏi thì dừng lại.
Treo người trên xà đơn
- Bạn đu người, nắm chắc hai tay trên thanh xà đơn
- Sau đó, bạn bắt đầu đẩy người và ngực lên tới khi đầu chạm thanh xà
- Kế đến, bạn co đầu gối lại sao cho hai bàn chân xếp chéo nhau.
- Bạn giữ người ở tư thế đó trong vòng 12 giây rồi từ từ hạ người xuống.
Tham khảo thêm :
Cách tập xà đơn cho người tay yếu
Xà đơn là một trong những bài tập cần tới lực nhiều ở đôi tay để nâng đỡ người lên, giúp cơ thể thăng bằng và vận động tốt. Tuy nhiên, với những người tay yếu vẫn có thể thực hiện được với xà đơn nhưng cần theo một cách tập luyện khác.
Trước hết, người tập cần luyện tập để tăng sức mạnh cho đôi tay bằng cách sử dụng thêm một chiếc ghế vừa tầm. Thay vì đu lên xà ngay như người có đôi tay chắc khỏe thì bạn đứng lên ghế và bám tay vào xà. Sau đó, bạn co nhẹ chân lên cho cơ thể lơ lửng, giữ trạng thái đó khoảng 3 -5 phút rồi hạ chân xuống. Đây là cách đúng nhất khi tập hít xà đơn để hiệu quả cao nhất.
Cách tập xà đơn cho người tay yếu
Khi sức mạnh của cơ tay đã được cải thiện rõ rệt, bạn lên xà chỉ bằng một cú nhảy mà không cần ghế thì bạn cũng đừng vội chuyển luôn sang các bài tập khó. Lúc này, bạn nên để cơ thể thích ứng hơn nữa với các động tác nhẹ nhàng: đong đưa trên xà, gập người trên xà, vặn mình trên xà.
Sau một thời gian luyện tập thì bạn sẽ chuyển sang được các bài xà đơn đòi hỏi độ khó và cần tới sức mạnh nhiều hơn.
Hít xà đơn bao nhiêu cái là đủ ?
Hít xà đơn bao nhiêu là đủ sẽ phụ thuộc nhiều vào người tập: giới tính, tình trạng sức khỏe, thời gian tập luyện,… Với những người mới, đặc biệt là người béo phù thì họ chỉ cần tập giữ cơ thể càng lâu càng tốt, cho cơ tay khỏe mạng. Sau đó, mới chuyển sang tập hít xà đơn và gia tăng dần số lần từ 2 – 3 cái/lần hít ban đầu tới 10 – 15 cái/lần hít.
Hít xà đơn bao nhiêu là đủ
Nam giới sẽ có số lần hít xà nhiều hơn các bạn nữ. Với những người tập xà lâu ngày, con số hít xà của nam giới thường khoảng 15 – 20 cái/lần hít, nữ giới 7 – 10 cái/lần hít. Thông thường, một buổi tập hít xà đơn sẽ kéo dài trong khoảng từ 15 – 30 phút.
Lời Kết
Trên đây, bài viết đã chia sẻ tới bạn đọc cách tập hít xà đơn hiệu quả đúng cách. Với các kiểu tập và bài tập hiệu quả cùng cách hít thở đúng cách trong quá trình luyện tập sẽ giúp bạn có được thân hình đáng mơ ước, đồng thời gia tăng sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật.
Tham khảo thêm :
Ngoài ra, để việc tập luyện với xà đơn được hiệu quả thì không thể bỏ qua việc sắm cho mình chiếc xà đơn phù hợp, đảm bảo chất lượng. Nếu bạn chưa biết nên mua xà đơn cho mình như nào thì hãy đến ngay với sport360.vn. Địa chỉ uy tín, chuyên cung cấp các sản phẩm thể dục thể thao chất lượng cùng chính sách giá, tư vấn, hỗ trợ cực tốt sẽ giúp bạn có được chiếc xà đơn như ý.
