Tập xà đơn có tác dụng gì
Tập xà đơn là môn thể dục đã có từ rất lâu, cách luyện tập cũng khá đơn giản nhưng mang lại rất nhiều tác dụng to lớn cho sức khỏe con người. Tuy nhiên không phải ai cũng biết tất cả mọi tác dụng của việc tập luyện với xà đơn. Vậy thì hãy cùng chúng tôi tham khảo trong bài viết dưới đây nhé!
Xem thêm :
- Xà đơn đa năng và những công dụng tuyệt vời khi tập luyện thể hình tại nhà
- Thoát vị đĩa đệm có nên tập thể dục không
Tác dụng tập xà đơn tăng chiều cao cho trẻ em
Tập luyện xà đơn đúng cách sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao và hệ cơ xương một cách tốt nhất, còn hơn cả môn thể thao bóng rổ và bơi lội. Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học thì trẻ trên 12 tháng tuổi đã có thể tập làm quen với việc đu xà để rèn kỹ năng cầm nắm, leo trèo cũng như tăng cường thể lực, giúp cơ tay chân được phát triển và tạo cho trẻ thói quen thích vận động.
Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất thì nên cho bé tập luyện lúc bé được 3 – 4 tuổi. Ở độ tuổi này, trẻ đã có nhận thức và đủ thể lực để tập, giảm tối đa khả năng gây ra các chấn thương. Nó sẽ có tác dụng kéo giãn toàn thân trên xà, tốt cho sự phát triển chiều cao ở trẻ.
Tập xà đơn có tác dụng gì
Trẻ tập đều đặn với xà sẽ có xương sống chắc khỏe, dẻo dai, ngăn được bệnh còng lưng, vẹo cột sống. Bên cạnh đó còn giúp trẻ không bị mỏi lưng, mỏi vai nếu ngồi nhiều và còn phòng tránh được căn bệnh béo phì. Đặc biệt, với bé gái tập xà đơn từ nhỏ sẽ có thân hình khỏe mạnh và cân đối.
Luyện tập với xà đơn giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng
Tác dụng tập xà đơn giúp tăng cường sức khỏe
Tập xà đơn đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp bạn có được một thân hình cân đối mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm tình trạng căng thẳng.
Với những người làm văn phòng thường xuyên ngồi nhiều sẽ dễ mắc những căn bệnh về xương khớp và cột sống, tập đu xà hằng ngày sẽ giúp giảm mỏi lưng, giảm đau vai gáy hoặc cổ hiệu quả, nhất là hạn chế các nguy cơ mắc bệnh thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm.
Đối với người lười vận động, tập luyện với xà đơn là phương án tối ưu giúp phòng ngừa nguy cơ cholesterol trong máu cao, bệnh tiểu đường hay bị gout… Đây cũng là một trong những cách mang lại thân hình thon gọn, săn chắc một cách an toàn và hiệu quả cho người béo phì, lấy đi lượng mỡ thừa và giảm béo bụng nhanh chóng nhất.
Ngoài ra việc tập xà còn có tác dụng tốt cho tim và phổi, giúp tim được điều hòa ổn định, dung tích trong buồng phổi tăng, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hoặc đột quỵ…
Tham khảo thêm :
Tác dụng tập xà đơn tăng cường cơ bắp
Tăng cường cơ bắp là mơ ước của không ít bạn nam, việc tập hít xà đơn mỗi ngày sẽ giúp nam giới dễ dàng thực hiện được ước mơ này. Những bài tập luyện với xà đơn sẽ mang lại sự phát triển trực tiếp ở các cơ như cơ xô, cơ ngực, cơ bụng… mang lại cho nam giới một thân hình cường tráng và sức khỏe dẻo dai.
Tăng cơ bắp ở nam giới với các bài tập luyện cùng xà
Các bài tập hít xà đơn có tác dụng tăng cường cơ bắp gồm có:
– Hít xà: Đây là một trong những bài tập cơ bản nhất của môn kéo xà , có tác dụng chủ yếu cho cơ vai, cơ ngực và cơ bụng. Bạn cũng có thể kết hợp hít xà với tư thế đạp xe đạp, động tác này sẽ tác động đến cả cơ tay và cơ chân, cơ tay sẽ được săn chắc khỏe mạnh, còn cơ chân sẽ được vận động linh hoạt hơn.
– Chống đẩy ngược với xà: Động tác này có tác động đến cơ ngực, cơ vai và cơ tay sau. Vì là động tác khó cần kết hợp lực của các bộ phận nên hiệu quả tác động lên các nhóm cơ cũng khá cao.
– Hít đất cùng xà: Hít đất cùng xà đơn có tác động đến cơ ngực, vai và cơ tay, đặc biệt là phù hợp để phát triển cơ lưng nhất.
Tham khảo thêm :
Tác dụng tập xà đơn làm giảm đau lưng, thoát vị đĩa đệm
Đau lưng và bệnh thoát vị đĩa đệm có nguyên nhân chí là sai tư thế trong lao động hoặc tập luyện hằng ngày, ngồi sai tư thế và tập thể dục không đúng cách… Căn bệnh này có thể chữa được nếu bạn tập kéo xà đúng cách và đều đặn mỗi ngày. Dưới đây là những tác dụng của việc tập xà đối với bệnh thoát vị đĩa đệm:
Tập xà đơn chữa đau lưng và thoát vị đĩa đệm hiệu quả
– Khi mắc căn bệnh này, cơ bị co cứng khiến bạn bị đau trầm trọng, lực khi tập luyện cùng xà đơn sẽ giúp bạn giãn cơ, giảm sự co cứng của cơ cũng như giúp bạn giảm đau đớn.
– Giảm áp lực nội đĩa đệm cũng như tăng dinh dưỡng cho đĩa đệm, giúp thu nhỏ diện tích bị lồi hoặc thoát vị.
– Khoa học chứng minh việc tập hít xà giúp tăng kích thước lỗ tiếp hợp, qua đó giải phóng áp lực chèn ép trên các rễ và dây thần kinh cột sống, vì vậy giúp bạn được giảm cơn đau.
– Đây là phương cách hiệu quả tăng sự vận động của đoạn cột sống bị thoát vị, giúp khôi phục lại hình dáng ban đầu của cột sống bệnh nhân thoát vị đía đệm.
– Nó còn có tác dụng tạo điều kiện cho đĩa đệm trở về vị trí cũ khi mới bị thoát vị.
Lời Kết
Sport360 đã giới thiệu đến bạn chi tiết nhất về những tác dụng của việc tập xà đơn trong bài viết trên đây. Hy vọng bạn sẽ có phương pháp luyện tập cũng như chế độ dinh dưỡng hợp lý để sức khỏe luôn được tốt nhất.
Tham khảo thêm :
