Xà đơn đa năng và những công dụng tuyệt vời khi tập luyện thể hình tại nhà
Hiện nay, nhu cầu tập luyện thể thao nhằm cải thiện sức khỏe và sắc vóc đang ngày càng gia tăng. Với sự phổ biến của các phòng tập thể hình, việc tập luyện không còn khó khăn nữa. Tuy nhiên, với những ai không có nhiều thời gian để tham gia các lớp tại phòng tập đều đặn hoặc muốn tiết kiệm chi phí, việc đầu tư một dụng cụ tại nhà là điều vô cùng hợp lý. Trong đó, xà đơn đa năng là một trong những dụng cụ hỗ trợ tập luyện được nhiều vận động viên, huấn luyện viên thể hình và người tập ưa chuộng.
Xem thêm :
Xà đơn đa năng và những công dụng tuyệt vời khi tập luyện thể hình tại nhà
Các mẫu xà đơn đa năng tốt nhất ( ĐANG SALE OFF 30% )
Hãy cùng khám phá những công dụng tuyệt vời và các bài tập có thể ứng dụng với xà đơn đa năng thông qua bài viết ngay sau đây nhé.
1. Xà đơn đa năng là gì ?
Xà đơn đa năng là một dụng cụ tích hợp giữa xà đơn và xà kép, do đó, việc tập luyện với xà đơn đa năng có thể tạo nên những hiệu quả tương tự hai loại xà trên. Với thiết kế nhỏ gọn, bền bỉ và chịu được tải trọng lớn, xà đơn đa năng có thể đảm bảo được tính linh hoạt và công năng của hai loại xà truyền thống.
Xà đơn đa năng giúp bạn tập luyện mọi lúc mọi nơi
Với sản phẩm xà đơn đa năng, bạn có thể biến bất kỳ không gian trong nhà nào trở thành nơi luyện tập lý tưởng chỉ trong vài giây. Điểm cộng lớn nhất của thiết bị chính là sự linh hoạt khi người dùng có thể tập luyện trong nhiều không gian khác nhau, từ tường, sàn nhà cho đến cánh cửa.
Xà đơn đa năng có tính linh hoạt cao
Tập luyện với xà đơn đa năng mang lại những tác dụng tích cực cho cơ thể và việc phát triển thể lực một cách toàn diện. Không chỉ giúp cơ thể trở nên dẻo dai, bền bỉ và phát triển mô cơ, luyện tập với thiết bị này còn giúp cải thiện chiều cao, thân hình thêm cân đối và tác động tích cực đến sức khỏe của người tập, đặc biệt là giảm nguy cơ mắc các bệnh về cột sống, thoát vị đĩa đệm.
Hoạt động dựa vào nguyên tắc đòn bẩy tương tự xà đơn và xà kép, xà đơn đa năng sẽ giúp bạn thoải mái tập các động tác kéo xà cho các cơ vai, tay, lưng, xô hiệu quả nhất. Khi tập luyện với xà đơn đa năng,bạn có thể gắn vào tường cho các bài tập hít xà hoặc sử dụng ngay trên sàn nhà với các bài hít đất, gập bụng.
Xà đơn đa năng tiện lợi, lắp là dùng ngay
2. Phân loại các xà đơn đa năng
2.1 Xà đơn đa năng gắn cửa
Xà đơn gắn cửa là mẫu xà đơn đa năng chuyên dùng cho việc luyện các cơ bắp phần trên của cơ thể. Với chất liệu thép – xốp và kết cấu vô cùng nhỏ gọn, xà đơn đa năng gắn cửa có thể biến khung cửa trong không gian sống của bạn thành nơi luyện tập lý tưởng chỉ trong vài giây mà không cần bắt ốc vít cố định.
Tuy nhiên, nhược điểm của loại xà này là không thể sử dụng với những khung cửa không có điểm móc xà.
Xà đơn đa năng gắn cửa cần có điểm móc để lắp đặt
2.2 Xà đơn đa năng treo vào cửa
Tương tự loại xà đơn gắn vào cửa, xà đơn đa năng treo cửa là phiên bản sơ khai của dụng cụ xà đơn. Với thiết kế thông minh và vô cùng chắc chắn, loại xà đơn đa năng này có thể gắn vào bất kỳ ô cửa nào trong không gian sống của bạn nhờ tính năng có thể thay đổi chiều dài.
Sử dụng nguyên lý đòn bẩy để bám chắc trên cửa, loại xà đơn này sẽ hỗ trợ người tập trong rất nhiều bài tập đa dạng. Bên cạnh ưu điểm tiết kiệm diện tích và dễ dàng tháo lắp, loại xà này vẫn có nhược điểm là giới hạn chiều dài của khung cửa.
Xà đơn đa năng treo vào cửa có thể tùy chỉnh chiều dài
2.3 Xà đơn đa năng treo tường
So với hai loại xà đơn đa năng trên, xà đơn đa năng treo tường có khả năng chịu lực và tải trọng lớn hơn. Sản phẩm này được cố định vào tường, vì vậy, ngoài các bài tập của xà đơn, xà kép, bạn có thể linh hoạt sử dụng dụng cụ như một giá treo bao cát đấm bốc ngay tại nhà.
Xà đơn đa năng cố định vào tường
3. Ai nên dùng xà đơn đa năng
3.1 Đối tượng muốn tăng chiều cao
Một trong những công dùng hàng đầu của dụng cụ xà đơn đa năng chính là cải thiện chiều cao. Vì vậy, những ai muốn tăng chiều cao, đặc biệt là trẻ em đang trong giai đoạn phát triển, việc luyện tập đúng cách với xà đơn đa năng sẽ giúp bạn tăng chiều cao vô cùng hiệu quả.
Tập xà đơn giúp tăng chiều cao
3.2 Đối tượng muốn cải thiện cơ bắp
Xà đơn đa năng là một món đồ vô cùng hữu ích với các đối tượng muốn tăng cơ. Điều này xuất phát từ nguyên nhân để giữ thăng bằng được trên xà đòi hỏi tất cả các nhóm cơ phải hoạt động, nhất là phần cơ trên. Từ đó, với một chế độ tập luyện phù hợp với xà đơn đa năng sẽ hỗ trợ sự cải thiện và phát triển nhanh chóng của, cơ bắp.
Tập xà đơn đa năng giúp phát triển cơ bắp
3.3 Bệnh nhân chữa thoát vị đĩa đệm
Ở những giai đoạn đầu của bệnh thoát vị đĩa đệm, các bác sĩ cũng như các chuyên gia đều khuyên dùng phương pháp tập luyện với xà đơn đa năng để hạn chế các cơn đau. Khi mắc phải bệnh này, người bệnh thường có những cơn đau nhức khó chịu kéo dài.
Việc luyện tập với xà đơn sẽ giúp bạn làm giãn cơ, giảm tình trạng co cứng, giảm áp lực nội đĩa đệm, kéo dãn cột sống làm các khoang đốt được giãn ra, khôi phục lại hình dáng bình thường của cột sống. Ngoài ra, việc tập luyện còn giúp tăng dinh dưỡng cho đĩa đệm. Nếu khối thoát vị chưa bị xơ hóa, tập xà đơn còn có thể giúp thu nhỏ diện tích đĩa đệm bị lồi hoặc thoái vị.
Tập xà đơn tốt cho người thoát vị đĩa đệm
4. Cách tập xà đơn đa năng
Xà đơn đa năng mang đến nhiều lựa chọn bài tập cho người tập như tập cơ tay trước – sau, hít xà, chống đẩy, hít đất, gập bụng, tập chân. Tùy theo loại xà bạn lựa chọn mà cách tập với dụng cụ này sẽ có sự thay đổi.
Đối với các loại xà đơn đa năng gắn vào cửa, người tập có thể linh hoạt tháo lắp cho nhiều bài tập đa dạng như tập cơ tay, vai, lưng, xô khi gắn vào cửa hoặc tập hít đất, cơ tay sau, cơ bụng khi đặt xà xuống mặt phẳng sàn nhà.
Người tập có thể sử dụng xà đơn đa năng cho nhiều bài tập khác nhau
Trong khi đó, xà đơn đa năng cố định vào tường có thể sử dụng cho các bài tập cơ tay, vai, lưng, xô tương tự hai loại xà trên. Ngoài ra, loại xà này còn có thể tích hợp bài tập với bao cát đấm bốc. Vì vậy, ngoài các bài tập thể hình, bạn có thể tận dụng xà đơn đa năng cho môn võ thuật ngay tại nhà.
5. Tác dụng của xà đơn đa năng
Tập luyện với xà đơn đa năng phù hợp với tất cả mọi người, mọi lứa tuổi từ trẻ em đến thanh niên hay những người cao tuổi. Với từng đối tượng, xà đơn đa năng sẽ mang đến những tác dụng tích cực.
Đối với trẻ em, xà đơn đa năng giúp hỗ trợ việc phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, cha mẹ chỉ cần cho con tập luyện đều đặn cùng dụng cụ này, kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, là đã có thể giúp bé cải thiện chiều cao hiệu quả.
Tập luyện với xà đơn đa năng có nhiều công dụng cho sức khỏe
Nhiều người cho rằng, khi đã bước vào độ tuổi trưởng thành, bạn sẽ không thể phát triển chiều cao thêm nữa. Tuy nhiên, tập luyện với xà đơn đa năng sẽ tạo điều kiện cho xương khớp phát triển mạnh. Tập xà đơn đa năng kết hợp với chơi các môn thể thao khác như bơi lội, cầu lông, bóng rổ cùng chế độ ăn hợp lý, bạn hoàn toàn có thể tự tin với chiều cao, sức bền và vóc dáng của mình.
Với những người cao tuổi hoặc người đang mắc phải chứng bệnh về xương khớp, xà đơn đa năng sẽ giúp giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật do ít vận động như cholesterol cao, mỡ máu, tiểu đường, gout, thoái hóa cột sống.
Bên cạnh phát triển các mô cơ, tập luyện với xà đơn đa năng sẽ giúp bạn làm chủ được nhịp thở, tăng dung tích buồng phổi, từ đó, cải thiện sức bền tốt hơn.
Tập với xà đơn đa năng giúp bạn điều khiển nhịp thở
6. Cách tự làm xà đơn đa năng tại nhà
Chỉ cần một ống nước bằng thép có đường kính chừng 25mm là bạn đã có thể tự tạo ra dụng cụ xà đơn đa năng ngay tại nhà. Chiều cao của xà sẽ phụ thuộc vào chiều cao của người tập. Vì vậy, bạn có thể tự điều chỉnh để phù hợp với quá trình tập luyện của bản thân.
Điểm trừ của dụng cụ tự làm tại nhà chính là khả năng chịu tải trọng không cao, không chắc chắn và thiếu đi sự an toàn trong quá trình thực hiện các bài tập. Do đó, để đảm bảo an toàn và hiệu quả của việc tập luyện, bạn nên tìm mua sản phẩm tại những cửa hàng thể thao uy tín.
Nên tìm mua xà đơn tại các đơn vị uy tín thay vì tự làm tại nhà
7. Mua xà đơn đa năng ở đâu ?
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều đơn vị kinh doanh dụng cụ thể thao nói chung và xà đơn đa năng nói riêng. Trong đó, Sport360 cửa hàng bán đồ thể thao uy tín, lâu năm tại Thủ đô Hà Nội được các huấn luyện viên thể hình và những người tự tập thể thao tin tưởng.
Sport360 là một đơn vị uy tín để tìm mua dụng cụ xà đơn đa năng
Các mẫu xà đơn đa năng tốt nhất ( ĐANG SALE OFF 30% )
Sport360 là đơn vị bán dụng cụ thể thao và xà đơn đa năng chất lượng với giá cả phải chăng. Đối với những người lần đầu mua hàng, vẫn còn băn khoăn thì sẽ được nhân viên tư vấn cụ thể để chọn được món hàng ưng ý.
Với mức giá dao động từ 500.000 – 1.000.000 đồng, xà đơn đa năng tại Sport360 được làm từ chất liệu thép không gỉ, bền bỉ, đầy đủ hướng dẫn cụ thể và bảo hành cho quý khách. Cửa hàng có cả dịch vụ ship COD, giao hàng tận nhà toàn quốc nên các khách hàng ở những tỉnh thành khác hãy yên tâm khi muốn mua hàng ở đây, đặc biệt, mua hàng online sẽ có giá ưu đãi hơn so với mua trực tiếp ở cửa hàng.
8. Các bài tập với xà đơn đa năng
8.1. Bài tập hít xà
- Nắm xà ngang với lòng bàn tay hướng về phía thân, hẹp hơn chiều ngang của vai.
- Giữ thân thẳng ở mức có thể trong khi tạo một độ cong ở lưng dưới và ưỡn ngực ra.
- Trong khi thở ra, kéo thân lên cho đến khi đầu ở khoảng mức thanh xà. Tập trung vào cơ nhị đầu để thực hiện động tác. Giữ khuỷu tay gần với thân.
- Ở vị trí co lại trên cùng, gồng cơ nhị đầu một giây, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu; cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Hít vào trong bước này.
- Lặp lại động tác này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu
Hít xà đơn – Bài tập cơ bản và hữu hiệu
8.2. Bài tập kéo người lên trên xà sau cổ
- Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai.
- Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà.
- Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống và trở về tư thế chuẩn bị.
- Lặp lại động tác nhiều lần.
Bài tập kéo người lên trên xà sau cổ
8.3. Bài tập cơ bụng
- Treo người tự nhiên trên xà đơn, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép.
- Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ.
- Quay sang bên trái (hoặc phải) rồi hạ chân xuống sau đó lại đưa lên và quay từ phải (trái) qua trái (phải).
Bài tập cơ bụng với xà đơn đa năng
8.4. Bài tập kéo vật nặng với xà đơn
- Móc mũi hai bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một “chiếc móc”, kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên.
- Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho toàn bộ cơ thể đều bị kéo giãn tối đa (cả bên trên và bên dưới), đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất.
- Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống.
- Lặp lại động tác nhiều lần đến khi mệt thì dừng lại.
Tập luyện với vật nặng cùng xà đơn
9. Một số thương hiệu xà đơn đa năng tốt và chất lượng
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều thương hiệu xà đơn đa năng, trong đó, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn ba cái tên uy tín để có thể lựa chọn những sản phẩm chất lượng và mang lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình tập luyện.
9.1 IRON GYM
IRON GYM là một thương hiệu chuyên cung cấp các dụng cụ thể thao nổi tiếng toàn thế giới. Trong đó, các sản phẩm xà đơn đa năng của IRON GYM được người dùng đánh giá cao bởi chất lượng hoàn hảo, bền bỉ và dễ dàng sử dụng trong nhiều môi trường tập luyện.
Sản phẩm xà đơn đa năng từ IRON GYM
Các mẫu xà đơn đa năng tốt nhất ( ĐANG SALE OFF 30% )
9.2 Yes4All
Là một thương hiệu thể thao có trụ sở tại California, Mỹ, Yes4All mang đến nhiều sản phẩm xà đơn đa năng vô cùng chất lượng. So với nhiều đối thủ cạnh tranh khác, xà đơn đa năng của Yes4All nổi bật với thiết kế tối giản, phù hợp với nhiều không gian và có mức giá vô cùng hợp lý.
Xà đơn đa năng của thương hiệu Yes4All
9.3 Merax
Tập trung vào các dòng sản phẩm thúc đẩy lối sống lành mạnh, thương hiệu Merax được thành lập từ năm 1995 tại Mỹ là một lựa chọn hoàn hảo khi nhắc đến xà đơn đa năng. Dựa trên các đặc tính cơ-sinh học của cơ thể, Merax đã tạo ra các thiết bị, dụng cụ thể thao phù hợp và chất lượng nhất.
Trên thị trường có nhiều thương hiệu xà đơn đa năng uy tín
Trước sự phát triển của lối sống lành mạnh, việc tập luyện thể dục thể thao đang được ngày càng nhiều người thực hiện. Không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, tập luyện còn giúp bạn có được sức khỏe và đời sống tinh thần tốt hơn. Trong đó, xà đơn đa năng là một trong những dụng cụ thể thao được rất nhiều người tập chọn lựa. Nếu bạn đang có ý định thực hiện các bài tập với dụng cụ này, hãy liên hệ với Sport360 để được tư vấn chi tiết và tìm mua được thiết bị chất lượng nhất nhé.
