Thử thách 8 phút tập bụng mỗi ngày có 102
Dù là nam hay nữ thì cũng đều muốn sở hữu một vòng hai thon gọn và săn chắc. Đặc biệt là ở nam giới luôn muốn mình có một cơ bụng sáu múi. Phương pháp giúp sở hữu vòng hai săn chắc được nhiều người áp dụng hiện nay là thực hiện các bài tập cơ bụng. Hãy cùng thử thách 8 phút tập bụng mỗi ngày có 102 dưới đây để sở hữu một cơ bụng nhỏ gọn và săn chắc.
Xem thêm :
- Tạm biệt mỡ thừa lỏng lẻo, sở hữu vòng eo thon gọn với con lăn tập bụng
- Top 5 bài tập bụng tại nhà vô cùng hiệu quả
Tập bụng và nguyên lý chung để có cơ bụng đẹp ít mỡ
Để có một vòng 2 đẹp bạn cần luyện tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày bằng những bài tập gập bụng từ cơ bản đến chuyên sâu. Đây là phương pháp chung để có một cơ bụng đẹp ít mỡ và săn chắc. Không chỉ vậy những bài tập đó còn giúp nâng cao sức khỏe cho cơ thể.
Bên cạnh việc tập những bài tập này đều đặn mỗi ngày thì cần có chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Để có một cơ bụng săn chắc bạn nên ăn nhiều trái cây và rau củ quả. Những thực phẩm tốt cho người muốn nhỏ bụng đó là nho, cam, rau chân vịt, súp lơ,…
Tham khảo thêm :
Ngoài ra, cũng cần phải nghỉ ngơi hợp lý và phù hợp. Bạn nên luyện tập một lối sống lành mạnh. Không nên thức quá khuya, không được sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê hay các chất có hại cho cơ thể. Nhất là các chất kích thích làm ảnh hưởng đến quá trình đốt mỡ bụng.
Chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng . Ăn ít mỡ , đường , muối vì nhưng thứ đó giúp tích mỡ và tích nước làm cơ vùng bụng bạn khó mà săn lại được. Ngoài ra nó sẽ sản sinh ra protein xấu giúp mỡ phát triển thay vì cơ bắp dẫn đến giảm hiệu quả của các bài tập bụng cũng như giảm mỡ bụng.
Các bài tập bụng với dụng cụ hỗ trợ
Để cơ một cơ bụng săn chắc các bạn có thể tập cùng với máy tập bụng. Sau đây là một số bài tập với máy tập mang lại hiệu quả cao khi luyện tập mỗi ngày.
Bài tập chống đẩy với máy tập cơ bụng
Bài tập với máy tập này trong 8 phút bạn cần : đầu tiên giúp bụng trở nên nhỏ và săn chắc hơn với máy tập bụng mà chúng tôi muốn bật mí tới các bạn đó là chống đẩy. Động tác này không chỉ có tác động đối với cơ bụng mà còn giúp tăng khả năng chịu đựng của tất cả các cơ bắp trên cơ thể.
Bài tập chống đẩy
Bài tập chống đẩy với máy tập cơ bụng thực hiện rất đơn giản. Bạn chỉ cần nằm sấp, hai tay nắm lấy hai thanh hỗ trợ hít đất trên máy tập. Sau đó thực hiện tư thế hít đất như bình thường. Lưu ý, trong quá trình tập nên hít thở đều đặn để giúp các cơ bắp được trao đổi chất hiệu quả.
Bài tập xoay eo với máy tập
Khi thực hiện các bài tập eo với máy để giúp cơ bụng trở nên săn chắc tạo cảm giác thoải mái bạn nên tháo bộ phận lò xo, sau đó ngả máy và xoay hông tối đa. Với bài này bạn có thể vặn eo, gập bụng hoặc xoay người để giúp các cơ ở vùng eo được giãn ra. Từ đó sẽ giúp lượng mỡ được giảm nhanh chóng.
Bài tập đẩy tạ với máy
Đối với bài tập này, chỉ cần tập 8 phút , bằng cách đẩy tạ với máy bạn cần chuẩn bị thêm một đôi tạ tay. Bài tập này không những giúp vòng eo trở nên săn chắc mà còn giúp vòng một nở nang, cơ tay thêm săn chắc. Đặc biệt, bài tập này phù hợp dành cho cả nam và nữ.
Các bài tập bụng không cần dụng cụ
Ngoài việc áp dụng các bài tập với máy tập bạn vẫn có thể sở hữu vòng eo săn chắc với các bài tập bụng không cần dụng cụ dưới đây.
Tham khảo thêm :
Gập bụng cơ bản
Đây là một trong những bài tập giúp cơ bụng trở nên săn chắc mà không cần sử dụng đến dụng cụ. Các động tác thực hiện vô cùng đơn giản. Đầu tiên nằm ngửa trên sàn, hai chân chống đất, đầu gối cong 90 độ. Hai tay đặt chéo lên ngực rồi gập người lại. Cuối cùng là hạ xuống và thực hiện lại động tác khoảng 30 lần.
Gập bụng cơ bản
Nâng chân
Động tác nâng chân cũng có tác dụng trực tiếp lên đến cơ bụng, giúp vòng hai trở nên săn chắc hơn. Đầu tiên nằm ngửa xuống dưới sàn, hai tay và chân duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống dưới đất. Tiếp theo nâng hai chân lên phía trên, đầu và mông giữ nguyên. Cuối cùng là hạ chân xuống và thực hiện lại động tác khoảng 15 lần.
Nâng hông và một chân
Bài tập này dùng lực ở vòng 2 là chủ yếu. Do đó, nếu muốn cơ bụng trở nên săn chắc thì đây sẽ là bài tập hoàn hảo nhất. Khi bắt đầu bài tập bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay úp xuống đất. Tiếp theo nâng mông và 1 chân đưa lên trên cao khoảng 45 độ.
Tham khảo thêm :
Nâng hông và một chân
Sau đó hạ xuống trở về tư thế ban đầu và thực hiện đối với chân bên cạnh. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên để đạt hiệu quả cao nhất.
Thử thách 8 phút tập bụng mỗi ngày
Thành quả 6 múi sau quá trình tập luyện chăm chỉ
Chỉ với 8 phút mỗi ngày bạn đã có thể sở hữu một vòng eo săn chắc. Chắc chắn với những bài tập mỗi ngày trên sẽ giúp các bạn có được vòng eo như mong muốn.
Thành quả 6 múi
