Hướng dẫn nhảy dây đúng cách hiệu quả
Một trong những phương pháp tập thể dục được nhiều chuyên gia khuyến khích các bạn nên thực hiện là nhảy dây. Nhảy dây không khó mà lại đạt được hiệu quả cao. Tuy nhiên cần phải thực hiện đúng cách. Vì vậy trong bài viết này chúng tôi xin chia sẻ hướng dẫn nhảy dây đúng cách hiệu quả. Xin mời các bạn cùng theo dõi bài viết!
Có được vóc dáng thon gọn, săn chắc, không có mỡ thừa, chiều cao lý tưởng là điều mà không chỉ các chị em phụ nữ mà cánh đàn ông đều mong muốn. Vì thế họ áp dụng nhiều biện pháp giảm cân, chăm sóc vóc dáng khác nhau.
Để đạt được hiệu quả cao cũng như đảm bảo độ an toàn khi tập nhảy dây, người tập cần lưu ý một số điểm sau đây.
Xem thêm :
Lựa chọn dây nhảy phù hợp
Nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất và nhanh nhất khi tập nhảy dây đúng cách thì bạn cần phải đồng hành một một chiếc dây nhảy chất lượng và phù hợp với thể hình, vóc dáng, chiều cao của bản thân.
Hướng dẫn nhảy dây đúng cách hiệu quả
Bạn có thể tìm mua những loại dây nhảy tốt nhất ở những cửa hàng chuyên bán đồ thể dục thể thao uy tín. Những chiếc dây nhảy lý tưởng là loại được làm từ chất liệu có độ dẻo lớn. Nhờ vậy khi tập luyện, nếu bị vấp cũng không đau chân, hơn nữa dây sẽ không bị co lại khi bạn gấp dây, đồng thời cũng rất dễ điều khiển dây khi tập luyện.
Loại dây nhảy có độ nặng phù hợp với ước chừng của từng người, không quá nặng hoặc quá nhẹ sẽ giúp bạn điều khiển dây dễ dàng hơn và không bị mỏi tay khi tập luyện. Tránh cái quan niệm sai lầm khi nhảy dây nhé.
Tham khảo thêm :
Lựa chọn dây nhảy phù hợp
Độ dày của dây nhảy cũng là điều bạn cần lưu ý, bạn nên chọn loại dây nhảy có thể điều chỉnh chiều dài tùy theo ý thích. Tuy nhiên nhìn chung bạn nên chọn lựa sản phẩm bằng cách sau đây: Đứng thẳng người và khép hai chân lại rồi đạp lên giữa sợi dây. Sau đó bạn kéo ngang 2 thanh cầm sao cho vừa chạm vào tầm ngựa là vừa.
Ngoài ra khi tập luyện nhảy dây đúng cách và hiệu quả, bạn còn phải chuẩn bị những trang phục tập luyện chuyên dụng để dễ dàng cử động hơn, cũng như giày thể thao có độ đàn hồi tốt, nhằm không gây tổn thương cho chân.
Hướng dẫn nhảy dây đúng cách hiệu quả
Phương pháp nhảy dây đạt hiệu quả cao, nhanh chóng giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, sớm có vóc dáng như ý và an toàn cho bản thân là không cần phải nhảy nhanh và cũng chẳng cần phải bật cao quá mức. Và bạn nên thực hiện theo những nguyên tắc sau đây:
Khởi động kỹ lưỡng
Thực hiện các bài tập khởi động kỹ càng là điều bắt buộc đối với mọi môn thể thao và nhảy dây cũng không phải là ngoại lệ. Trước khi nhảy dây, bạn chuẩn bị 5 đến 10 phút để vận động khớp gối, hông, chân, vận động cánh tay, cổ tay và cổ chân. Những vận động đơn giản và nhỏ nhặt này sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương nguy hiểm chẳng may xảy ra trong quá trình luyện tập.
Khởi động kỹ trước khi nhảy dây
Trong 1 tuần, bạn có thể tập luyện 3 đến 5 lần và mỗi lần là khoảng 1 giờ đồng hồ, trong đó có 5 đến 10 phút là khởi động. Bạn không nên để mình kiệt sức khi tập nhảy dây.
Không tập nhảy dây khi đang quá đói hay quá no
Tập nhảy dây khi đang quá no sẽ gây tổn thương cho dạ dày của bạn, còn nếu đang quá đói có thể khiến bạn mất sức và cơ thể bị tổn thương nghiêm trọng.
Tập nhảy nhanh dần đều
Hãy điều chỉnh tốc độ nhảy dây của bạn một cách khoa học. Lúc mới bắt đầu bài tập, bạn nên nhảy từ từ, cường độ không quá cao. Tầm 60 đến 70 lần mỗi phút, sau đó tăng tốc độ lên sau khoảng 2 đến 3 phút. Tốc độ trung bình tiếp theo nên là 140 đến 160 lần mỗi phút và kéo dài khoảng 10 đến 20 phút.
Thả lỏng cơ thể sau khi tập
Sau khi hoàn thành bài tập, bạn hít thở đều và thả lỏng cơ thể, không nên ngay lập tức ngồi hoặc nằm xuống.
Các kiểu nhảy dây đúng cách hiệu quả
Dưới đây là hướng dẫn những bài tập nhảy dây cơ bản đúng cách mà có thể giúp bạn đạt được hiệu qủa giảm cân và loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng:
Nhảy dây hai chân
Đây là động tác nhảy dây cơ bản nhất. Bạn chỉ cần khép hai chân lại và thực hiện bài nhảy dây.
Các bài tập nhảy dây
Nhảy dây chạy bộ
Như tên gọi của bài tập, bạn vừa chạy tại chỗ vừa nhảy qua dây. Bài tập này giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tại vùng bụng dưới và đùi, tăng độ săn chắc cho vòng ba. Khi đã quen dần với bài tập này, bạn nên nâng cao đùi lên để tăng hiệu quả.
Tham khảo thêm :
Xoạc chân khi nhảy dây
Bạn vừa nhảy vừa bật hai chân sang 2 bên rồi thu chân lại để giúp bạn đánh tan mỡ thừa ở vùng hông và tăng độ linh hoạt cho phần đùi. Đây chính là cách nhảy dây hiệu quả và đúng cách nhưng là kỹ thuật nâng cao.
Vừa nhảy vừa xoay eo
Bạn vặn mình sang hai bên khi đang nhảy dây. Bài tập này giúp bạn giảm mỡ đùi và eo hiệu quả.
Nhảy dây một chân
Bạn co một chân lên khi nhảy và đổi chân sau mỗi bài tập để giúp tăng sức chịu đựng cho chân và giúp chân săn chắc, đùi thon gọn, eo không có mỡ thừa.
Lưu ý khi nhảy dây để đạt hiệu quả nhanh chóng
Bạn nên nhớ rằng đừng tập quá sức khi mới bắt đầu, nó chẳng giúp bạn nhanh giảm cân đâu mà chỉ khiến cơ thể mất sức, mệt mỏi, đau cơ.
Hãy thả lỏng cơ thể khi tập luyện và dần dần nâng sức chịu đựng của bản thân hơn.
Bạn cũng nên lựa chọn một nơi tập thật phù hợp, không chật chội, sàn gỗ sẽ là sự lựa chọn lý tưởng và nên mang giày mềm khi tập nhảy nhé.
Luôn khởi động kỹ trước khi tập , điều đó sẽ giúp bạn có thể tập nhảy dây hiệu quả nhất và tránh các chấn thương không đáng có như trật khớp , đau hông , dẹo chân.v.v
Bên cạnh đó, bạn tuyệt đối không ăn uống ngay sau khi tập vì sẽ khiến cơ thể không thể tiếp nạp được nguồn năng lượng này đâu.
Trên đây là hướng dẫn nhảy dây đúng cách hiệu quả, xin mời bạn tham khảo và áp dụng để nhanh chóng có được cơ thể, cân nặng như ý muốn nhé.
